celebs-networth.com

Karı, Koca, Aile, Statü, Vikipedi

İşte Doğum Sonrası İyileşme Zaman Çizelgeniz: Ne Beklemeli ve İki Kontrol Listesi

Doğum Sonrası

Yeni bir anneyseniz, muhtemelen doğum sonrası iyileşme zaman çizelgesinin nasıl olduğunu merak ediyorsunuzdur. İşte sizi nelerin beklediğine dair ayrıntılı bir bakış ve süreç boyunca size yardımcı olacak iki kontrol listesi. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. İşleri ağırdan almak ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek önemlidir. İşte bu süre zarfında neler bekleyebileceğinize dair ayrıntılı bir bakış. İlk birkaç gün, muhtemelen biraz kanama ve rahatsızlıkla uğraşacaksınız. Bu normaldir ve vücudunuz fazladan kan ve dokudan kurtulmaktadır. Ayrıca rahminiz hamilelik öncesi boyutuna geri döndüğü için biraz kramp yaşayabilirsiniz. İkinci hafta civarında, kanamanız hafiflemeye başlamalı ve yeniden kendiniz gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Şekle geri dönmeyi düşünmeye başlamak için iyi bir zaman. Hafif yürüyüşlerle başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Dördüncü haftada kendinizi oldukça iyi hissediyor olmalısınız. Kanama durmuş olmalı ve daha fazla enerjiniz olmalı. Bu, daha düzenli çalışmaya başlamak ve hamilelik öncesi kilonuza geri dönmek için harika bir zamandır. Doğum sonrası iyileşmeniz sırasında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, sağlık uzmanınıza ulaşmaktan çekinmeyin. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir kurtarma planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

26 Ocak 2023'te güncellendi 12 dakika okuma

Doğum Yaptıktan Sonra Ne Kadar Dinlenmeniz Gerekir?

Doğum, kendinizi daha normal hissetmeye başlamadan önce birkaç hafta dinlenmenizi gerektiren fiziksel olarak zorlu bir iştir.

İyileşme süresi, özellikle sezaryen (C-bölümü) ve vajinal doğum arasında değişiklik gösterir, ancak ilk altı hafta boyunca yavaşlamak ve dinlenmek en iyisidir. Sezaryen doğum için iyileşme süresi daha uzun sürer.

Sezaryen sonrası iyileşmeniz 6-8 hafta, vajinal doğum için ise yaklaşık 4-6 hafta sürebilir. Ancak, her annenin zaman çizelgesi farklı olacaktır ve bazı anneler diğerlerinden daha uzun sürebilir. (1)(2)

Doğum Sonrası İyileşmeye Ne Yardımcı Olur? İyileşmeyi Hızlandırmak İçin İpuçları

Dinlen, dinlen ve daha çok dinlen. Ayrıca, aşağıdaki kontrol listemizden yapabildiğiniz kadarını takip edin.

İşte Bütünsel Doğum Sonrası İyileşme Kontrol Listeniz:

  • kadar al uyumak elinden geldiğince– İyi bir kural, bebeğiniz ne zaman uyursa uyuyun.
  • İyi ye – Çok yorgun olsanız bile, iyi yediğinizden emin olun (özellikle tam tahıllar, yağsız et, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler).
  • Ziyaretçileri sınırla– Siz dinlenirken bebeğinizin bakımına yardımcı olmak için orada olmadıkları sürece, ilk altı hafta boyunca sosyal ziyaretleri sınırlamak en iyisidir.
  • Merdiven çıkmaktan kaçının (özellikle ilk hafta )– Mümkünse merdiven çıkmaktan kaçının; elinizden gelmiyorsa, iyileşirken merdiven inip çıkma hareketlerinizi sınırlandırmaya çalışın.
  • Ağır kaldırmaktan kaçının– Özellikle sezaryenle doğum yaptıysanız, bebeğinizden daha ağır bir şey kaldırmamaya çalışın. (3)
  • Ellerinizi yıkayın– Ellerinizi sık sık yıkayarak enfeksiyon risklerini (sizin ve bebeğiniz için) azaltmaya çalışın.
  • Yardım isteyin– Eşinize, ailenize veya arkadaşlarınıza bebeğinize bakmak, yiyecek almak, kardeşlere bakmak veya yiyecek satın almak için yardıma ihtiyacınız olduğunu söylemekten çekinmeyin.
  • kiralamak doğum sonrası bebek – Anneliğe geçişinize yardımcı olmak için eğitildiler ve siz dinlenirken bebeğinizle ilgilenebilirler.
  • Egzersiz yapmak – Kendinizi daha iyi hissedene kadar veya doğumdan sonraki yaklaşık altı haftayı beklemeniz gerekse de, egzersiz yapmak aynı zamanda kas tonusunu yeniden kazanmanıza ve kan dolaşımınızı artırmanıza yardımcı olabileceğinden, seçenekleriniz hakkında kadın doğum uzmanınızla konuşun. (4)(5)
  • Şükretmek için dokunun – Dördüncü üç aylık dönem, inişli çıkışlı duyguların ve yoğun uyku yoksunluğunun yaşandığı bir dönemdir. Kaosun ortasında, şükran dolu anlar yaşamayı unutmayın çünkü araştırmalar, bunların beyin sağlığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Nefes almak - Nefes almayı unutma anne. Yavaş, derin nefes alma, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda birkaç dakika gibi kısa bir sürede ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Doğum Yaptıktan Sonra Dinlenmezseniz Ne Olur?

Kendinizi enerjik hissetseniz bile hamilelik öncesi rutininize hızla geri dönmek iyi bir fikir değildir. Riskinizi artırırDoğum sonu kanama. (2)

Ayrıca iyileşmenizi yavaşlatır.

Doğumdan Sonra Ne Beklemeli?

Doğumdan sonra beklenebilecek en yaygın deneyimlerden bazıları: (2)(3)

Bütün anneler bunların hepsini yaşamaz. Ama yapmış olsanız bile, nadiren doğum sonrası dönemin ötesine geçerler.

Sezaryen yaptırdıysanız, iyileşmeniz daha uzun sürebilir ve kesi yaralarınızın bakımını da içerir. Aşağıdaki zaman çizelgesinde sezaryen iyileşmesi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Not: kullanmayın tamponlar için doğum sonrası kanama çünkü bu enfeksiyon riskinizi artırabilir.

Acil Durumlar

Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız sağlık uzmanınızı arayın veya acil servise gidin:

  • Doğum sonu kanama belirtileri – saatte birden fazla pedin ıslandığı veya kanamanın her geçen gün azalmak yerine arttığı ağır vajinal kanama (kan pıhtıları olan veya olmayan)
  • Güçlü bir koku ile vajinal akıntı
  • Birkaç büyük pıhtı geçirmek (çeyrekten büyük)
  • belirtilerikan pıhtıları– Semptomlar, etkilenen bölgede sıcaklık, kızarıklık, hassasiyet ve şişmeyi içerebilir (6)
  • Herhangi bir vücut bölümünün şişmesinde artış
  • Ateş(100.4°F'nin üzerinde)
  • Titreme
  • belirtileridoğum sonrası preeklampsi– hipertansiyon veya yüksek tansiyon, bulanık görme ve şiddetli, sürekli baş ağrısı
  • Bayılma veyabaş dönmesi
  • İdrar yapmada zorluk (idrar yapamazsınız) veya ağrılı idrara çıkma
  • Kalp çarpıntısı
  • Göğüs ağrısı
  • nefes almada zorluk
  • Kalıcı kusma
  • Kırmızı veya şişmiş C-bölümü insizyonu veya epizyotomi (doğuma yardımcı olmak için vajinanızın girişinde cerrahi kesim)
  • Vajinal gözyaşlarınızda veya sezaryen kesinizde irin akması
  • Alt karnınızda kötüleşen veya yeni ağrı
  • Kanama - kırmızı olan ve / veya dokunulduğunda sıcak hissedilen ağrılı göğüsler
  • belirtileridoğum sonrası psikoz– halüsinasyonlar, sanrılar veya birine (kendinize, bebeğinize veya başka birine) zarar verme düşünceleri
  • Bilinç kaybı
  • Kan tükürme
  • Nöbetler

Aşağıda oluşturduğumuz zaman çizelgesinde her hafta veya ayda neler bekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğum Sonrası İyileşme Zaman Çizelgesi

Doğumdan Bir Hafta Sonra

Doğum Sonrası Kanama: Doğumdan Sonra Ne Kadar Normaldir?

Doğumdan sonra kanama normaldir. Vücudunuzun üretilen ve kullanılan ekstra malzemeleri çıkarma sürecinin bir parçasıdır.hamilelik sırasında. (6)

Lochia olarak da adlandırılan doğum sonrası kan, bazen hamilelik sırasında rahminizi kaplayan mukoza zarlarını içerir. Doğumdan sonraki üç güne kadar en ağırdır. Doğumdan itibaren dört güne kadar parlak veya koyu kırmızı kan bekleyin.

Lochia dördüncü günden itibaren yavaşlamaya başlar. Doğum sonrası yaklaşık 10 güne kadar pembemsi kahverengi bir akıntı bekleyin.

bebekler için laktoz formülü

Ayrıca ara sıra birkaç büyük pıhtı (çeyrekten büyük) geçirmek de normaldir, ancak saatte birden fazla pedi ıslatıyorsanız ve bu pıhtılardan bol miktarda varsa doktorunuzu arayın. Bu şiddetli kanamanın bir işareti olabilir veyaDoğum sonu kanama.

Doğum Sonrası Ağrılar (Rahim Krampları)

Doğum sonrası kanamayı durdurmak ve normal boyutuna dönmesine yardımcı olmak için rahminiz ilk hafta boyunca kasılmaya devam eder.

Vajinal Ve Perine İyileşmesi

Kanamanın yanı sıra vajinanız ve perineum (cinsel organlarınız ve anüs arasındaki bölge) ağrılı veya ağrılı olabilir.

Doğumdan sonraki ilk 24 saat boyunca perine bölgenize birkaç saatte bir buz koyun.

Yaklaşık 20 dakikalık oturma banyoları (sıcak bir leğende oturmak) bölgedeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz. Eklemekiyileşmeyi hızlandırmak için uçucu yağlar.

İşemeden önce ve sonra cinsel organlarınıza ılık su püskürtün. Temiz bir havlu veya tuvalet kağıdı ile kurulayın. Bu, idrarın yırtık cildinizi tahriş etmesini önlemeye yardımcı olur. Bazı anneler, Frida Mom gibi şişe püskürtücüleri ve hatta bir hastane biberonunu sever.

Yan yatın ve özel bölgelerinize baskı uygulamamak için uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının.

Sezaryen Kurtarma

Kesiğiniz nedeniyle hareket etmek zor olabilir (yatağa girip çıkmak dahil). Ancak doktorunuz, kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olmak için günde birkaç adım bile olsa hareket etmenizi önerebilir. (6)

C-bölümünden sonra hastanede en az iki gün geçirmeniz gerekebilir.

Zımba veya dikişler, doktorunuz herhangi bir nedenle daha uzun süre tutmak istemiyorsa veya eriyen dikişleriniz yoksa yaklaşık 5-7 gün sonra alınır. (7)

Antibiyotik merhem veya doktorunuzun verdiği diğer topikal ilaçları uygulamadan önce kesi yaranızı kuru ve temiz tutmanız önemlidir. Enfeksiyon risklerini azaltmak için doktorunuzun talimatlarına uyun.

Bebeğiniz dışında ağır bir şey taşımaktan kaçınmak da iyidir.

Ruh Hali Değişiklikleri (Baby Blues)

Hormon seviyeleri (örn. östrojen ve progesteron) doğumdan kısa bir süre sonra düşer. Bunu prolaktin ve oksitosin düzeylerindeki dalgalanmalar takip eder. Bu hormonal değişiklikler, artı uyku eksikliği ve doğumdan kaynaklanan yorgunluk, bebek hüznüne yol açabilir. (8)

Semptomlar şunları içerebilir:

İyi haber anne, bebek hüznü genellikle birkaç gün sürer ve müdahale olmaksızın geçer.

Yeni annelerin çoğu, yeterince dinlenip iyi olacaklarına dair güvence aldıktan sonra kendilerini daha iyi hissederler.

Meme Değişiklikleri

Plasenta doğduktan sonra progesteron ve östrojen hormonu seviyeleri düşer. Bu, emzirmeyi planlamıyor olsanız bile vücudunuza anne sütü üretmesi için sinyal verir. (9)

Emzirme göğüslerinizi değiştirebilir, birçok anne bunu ekstra dolgunluk hissi olarak tanımlar. Ancak, siz ve bebeğiniz emzirmeye alıştığınız için özellikle ilk hafta zor olabilir.

Göğüs büyütme için, emzirmeden veya sağmadan önce ılık bir kompres uygulayın. Ardından, her seanstan sonra soğuk kompres veya buz torbası uygulayın.

Ayrıca meme başı ağrısı ve çatlaması yaşayabilirsiniz. kullanmayı deneyinmeme ucu kremiağrılı, çatlamış göğüs uçlarınızı önlemek veya tedavi etmek için.

Emzirme sütyeni daha ağır, sütle dolu göğüslerinizi destekleyebilir ve daha kolay emzirmenizi sağlar.

Hemoroid

Doğum sırasında yoğun ıkınma neden olabilirhemoroid(rektumunuzdaki şişmiş damarlar). Soğutulmuş cadı elağı pedi gibi soğuk bir kompres uygulayın veya oturma banyosu kullanın (sıcak bir leğende oturarak).

Bağırsak hareketi

Vajinal doğum vajina ve karnınızdaki kasları gerer, ancak rektal bölgenizi de etkileyebilir.

Kontrol edilemeyen bağırsak hareketleri yaşayabilir veya istemeden gaz çıkarabilirsiniz. Ağrı yaşama korkusu da dışkılamayı zorlaştırabilir.

Açılabileceği için zorlamaktan kaçının vajinal gözyaşları ya da senin sezaryen yara.

Bol miktarda lif açısından zengin yiyecekler yiyin (meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar dahil). Doktorunuz ayrıca bir dışkı yumuşatıcı reçete edebilir.

Bol bol su içerek susuz kalınelektrolitler.

Ancak zayıflamış bağırsaklar nedeniyle ishal de yaşayabilirsiniz.

Her ikisinin de birkaç hafta sonra kendi başlarına çözülmesi muhtemeldir. Bir ay sonra hala bağırsak problemleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

İşeme Ağrısı veya İnkontinans

Doğum sırasındaki basınç, mesanenizi ve idrar yolunuzu da etkileyerek şişmeye veya gerilmeye neden olabilir. İdrar yaparken ağrı hissedebilir veya çişinizi tutmakta zorluk çekebilirsiniz. Bazen işeme dürtüsü de hissedebilirsiniz ama hiçbir şey çıkmaz.

İşemeye yetecek kadar sulu kalmanız için bol su için. Ayrıca oturma banyosunu (ılık su leğeni) deneyebilir veya işerken cinsel organlarınıza su püskürtebilirsiniz.

Çalışmalar, Kegel egzersizlerinin (pelvik taban egzersizleri) doğum sonrası idrar kaçırmayı azaltabileceğini göstermektedir. (10)(11)

İlk hafta yavaşça başlayın, ancak rahat olduğunuzda günde yaklaşık üç set 20 Kegel egzersizi yapmayı hedefleyin.

Yorgunluk ve Vücut Ağrıları

Bir ısıtma yastığı (ılık, çok sıcak değil) karın, bacaklar, perine ve sırtınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ahafif sırt masajıharikalar da yaratabilir.

Doğum Sonrası Yumruğunuz

Bebeğinizi doğurduktan sonra bile karnınızın hala hamileymişsiniz gibi görünmesi normaldir. Karın kaslarınız çok gerildi ve hamilelik öncesi boyutuna geri dönmesi birkaç ay alabilir.

Egzersiz anneler için faydalıdır, ancak doğumdan sonraki ilk hafta egzersiz yapmayı denemeyin. Yorucu aktiviteler doğum sonrası kanama riskinizi artırabilir. (12)

Egzersiz yapmadan önce altı hafta dinlenmek en iyisidir, ancak aynı zamanda her gün birkaç adım yürümek de iyi bir fikirdir. kan pıhtıları veya şişlik.(6)

Özellikle sezaryen veya zor doğum yaptıysanız, koşmaya veya diğer üst düzey spor ve egzersiz aktivitelerine geri dönmeden önce OB-GYN'nize danışın.

Kilo kaybı

Çalışmalar, yapabileceğinizi gösteriyoremzirirken kalori yakmak.

Yalnızca emziren annelerin hamilelik öncesi boyutlarına dönme şansları, yalnızca emziren annelere göre (bebek maması ile emzirmeyi karıştırarak) daha yüksek olabilir. (13)(14)

Ebeveynlik Endişeleri

Pek çok yeni ebeveyn, özellikle ilk hafta, emzirme ve küçük bebeklerine bakma konusunda zorluk yaşayabilir. Bebek deneyimi olan diğer aile üyelerinden yardım isteyin.

Adoğum sonrası bebekbu geçişte de yardımcı olabilir. Birincil rolleri sizin esenliğinize odaklanmaktır, ancak aynı zamanda dinlenebilmeniz için bebeğinize ve büyük kardeşlerine bakmanıza da yardımcı olurlar.

Doğumdan Sonra İki Hafta

Doğum Sonrası Kanama

Bazı anneler için kanama bu zamana kadar azalmaya başlar, ancak yine de yaklaşık dört haftaya kadar hafif kanama veya lekelenme yaşayabilirler.

Sarımsı veya pembemsi kahverengi vajinal akıntı fark edebilirsiniz. Kanamanız ağırlaşmadığı veya yaşamadığınız sürecedoğum sonrası kanama belirtileri, bu normal.

Vajinal Doğum veya Sezaryen İyileşme

Dikişlerinizin çoğu iyileşmeye başlıyor ve bu zamana kadar artık ağrılı değil.

Ancak birçok anne vajinasında veya yaralarında kaşıntı yaşar. Neyse ki, aynı zamanda batma ağrısı eşlik etmedikçe, bu bir iyileşme işareti olabilir.

Kaşıntılı Çatlaklar

Hamilelik sırasında gelişen çatlaklarda kaşıntılı cilt de yaşayabilirsiniz.

Bazıuçucu yağlar doğal olarak çatlakları azaltmaya yardımcı olabilir, acı badem yağı, lavanta yağı ve nar yağı dahil.

Gece Terlemeleri veya Ateş Basması

Yeni annelerin yaklaşık %29'u bildirdisıcak basmaları veya gece terlemeleridoğum sonrası dönemde, bu tipik olarak kabul edilse bilemenopoz semptomu. (on beş)

Hormonal değişikliklerden ve vücudunuzun hamilelik sıvılarını atma ihtiyacından kaynaklanıyor olabilir.

Risk faktörleri şunları içerir: (15)

Ağrıyan Meme Uçları ve Göğüsler

Bunlar genellikle emzirme endişelerinden kaynaklanır. Bir emzirme danışmanından yardım istemekte fayda var. Bebeğinizin doğru şekilde kavramasına yardımcı olacak yollar bulmanızda size rehberlik edecekler.

Acınızı hafifletmenin bazı yolları:

  • Farklı bir hemşirelik pozisyonu bulma
  • kullanarakemzirme yastığı
  • Meme uçlarınıza biraz anne sütü sürmek
  • Göğüs ucu kremi sürmek
  • Göğüslerinizden nemi veya fazla sütü çekmek için tasarlanmış pamuklu bir sütyen kullanmak
  • Her besleme seansından sonra göğüs uçlarınızı havayla kurutun
  • Sutyeninizi yıkarken sert deterjanlardan kaçınmak
  • Göğüslerinizi ve meme uçlarınızı yıkamak için sert sabundan kaçınmak

Doğum Sonrası Üç ila Altı Hafta

Genel Doğum Sonrası İyileşme

Sezaryenden sonra iyileşmek için vajinal doğumdan daha fazla zamana ihtiyacınız olacak, ancak doğumdan altı hafta sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Birçok anne şimdiden bu dönemde işe dönmeyi ve egzersiz rutinlerine geri dönmeyi planlıyor.

Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissediyor olsanız bile, egzersiz ve iş rutinlerinizi kolaylaştırın. Herhangi bir egzersiz yapmaya geri dönmeden önce doktorunuzun onayını alın.

Doğum Sonrası Kanama

Çoğu anne için kanama, doğumdan sonraki altıncı haftanın sonunda durur.

Tükenmişlik

Kendine çok yüklenme. Yorgunluk, bebeğinizi doğurduktan birkaç hafta sonra bile normaldir. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, dinlenin. Vücudunun iyileşmesine izin ver.

Siz uyurken birinden bebeğinize bakmasına yardım etmesini isteyin. Ev işleri ve daha büyük çocuklara bakmak için yardım istemek de iyidir.

Doğum sonrası bebek yardımcıları size yardım etmeye devam edebilir, ancak siz de isteyebilirsiniz.bir bebek bakıcısı veya dadı bulunbebeğinizin bakımına kim odaklanabilir?

Ebeveynlik Endişeleri

Siz ve eşiniz, bu zamana kadar yeni bebeğinize bakarken kendinizi daha güvenli ve rahat hissedebilirsiniz.

Doğum Sonrası Kontrol

Kendinizi iyi hissettiğinizi düşünseniz bile, doğum sonrası takibinize gidin. kontrol etmek .

Genellikle doğumdan altı hafta sonra planlanır, ancak American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ilk üç hafta içinde kişiselleştirilmiş, kapsamlı bir doğum sonrası muayene önerir. (16)

Sağlık uzmanınız aşağıdakileri kontrol eder:

  • Seninduygusal esenlik
  • Bebek bakımı, emzirme ve diğer ebeveynlik endişeleri
  • Uyku alışkanlıklarınız
  • Yorgunlukla ilgili sorunlar
  • Doğum kontrolü ve doğum aralığı

Doktorunuz bu vücut bölümlerinin düzgün bir şekilde iyileşip iyileşmediğini kontrol edecektir:

  • karın
  • Vajina
  • Serviks, rahim ağzı
  • Rahim
  • Çok yıllık alan
  • İnsizyon (C-bölümünüz varsa)

Fiziksel bir muayene yapmanın yanı sıra, özellikle kişisel veya aile geçmişiniz dahil olmak üzere risk faktörleriniz varsa, doktorunuz zihinsel sağlık sorunlarının belirtilerini de kontrol edebilir.

Ruh Sağlığı Endişeleri: Doğum Sonrası Depresyon ve Daha Fazlası

Bebeğinize bakma yeteneğinizi etkileyebileceğinden, zihinsel sağlık sorunlarını teşhis etmek ve tedavi etmek önemlidir.

Bu sorunlar kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir, riskli davranışlar için riskleri artırabilir, anne bağını engelleyebilir ve hatta bebeğinizin büyümesini ve gelişimini etkileyebilir. (17)

Bu akıl sağlığı sorunları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun:

Doğum Sonrası Altı Haftadan Altı Aya Kadar

Doğum Sonrası Saç Dökülmesi

Yeni annelerin yaklaşık %20'si bu sorunu yaşayabilir.doğum sonrası saç dökülmesi. Bu zamanlarda olur, ancak yine de doğumdan sonra hormonal değişikliklerle bağlantılıdır.

kız isimleri kökenleri

Mesane kontrolü

Bu zamana kadar, muhtemelen normal mesane kontrolünü yeniden kazanmış olacaksınız. Endişe olmaya devam ediyorsa ve hala biraz idrar kaçırıyorsanız, doktorunuza danışın. (12)

Egzersize Dön

Doktorunuzun onayı ile tekrar spora başlayabilirsiniz ancak hamilelik öncesi düzenli egzersiz rutininizi yapıp yapamayacağınızı sorun.

Doğum sonrası egzersiz için bazı seçenekler: (5)(12)

  • doğum sonrası yoga
  • pilates
  • Yürüme
  • Pelvik taban egzersizleri veya Kegel egzersizleri
  • Düşük etkili aerobik
  • Yüzme veya su aerobiği (kanamanız durduktan sonra en az yedi gün bekleyin)
  • diz bükme
  • Büyük çocuklarınızla oyun oynamak

Bu zamana kadar bebeğinizi yürüyüşe çıkaracak kadar iyileşmiş olabilirsiniz.

Sadece bir bebek arabası kullandığınızdan emin olun, böylece onları dışarıdayken taşımazsınız. Bebek taşıyıcıları da yararlı olsa da, siz iyileşirken bebeğinizin ağırlığını mümkün olduğunca vücudunuzdan uzak tutmak en iyisidir.

Normal Dönem İadeleri

Yeni anneler arasında değişiklik gösterir, ancak çoğu kadın doğumdan altı ay sonra regl dönemini yaşar.

Doğumdan Sonra Altı Hafta Kuralı Nedir?

Doğumdan sonra cinsel aktivitenin tekrar başlaması için bekleme süresi konusunda kesin bir kural olmasa da doktorunuz doğum sonrası altıncı haftaya kadar beklemenizi önerebilir. (18)

İdeal olarak doğumdan önce veya doğum sonrası takip kontrolü sırasında, doğum kontrol seçenekleriniz hakkında OB-GYN'nizle konuşun.

Altı Aydan Bir Yıla

Doğum Sonrası Saç Dökülmesi

Doğum sonrası saçlarınızın hamilelik öncesi durumuna geri dönmesi zaman alır, ancak bebeğiniz bir yaşına geldiğinde saç kümelerini kaybetmeniz pek olası değildir. (19)

Ruh Sağlığı Durumu

Özellikle tedavi görüyorsanız, akıl sağlığı sorunlarının devam eden belirtileri hakkında doktorunuzla konuşun.

Sezaryen İyileşmesi

Yaralarınız bu zamana kadar tamamen iyileşmiştir, ancak doktorunuz başka bir bebek sahibi olmadan önce en az bir yıl daha beklemenizi tavsiye edebilir.

Bebekleriniz arasında 18 aydan daha kısa bir süre varsa, muhtemelen başka bir sezaryen geçireceksiniz. Bu, doğum ve vajinal doğum sırasında uterus rüptürü riskini azaltır.

Doğum Sonrası Kilo Alma veya Kilo Verme

Emzirmek kalori yakmasına rağmen, kilo vereceğinizin garantisi değildir. Hatta birçok anne, çok fazla yüksek kalorili yiyecek yedikleri için kilo alıyor.

İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı yollar:

Doğum Sonrası Kurtarma Araçları Kontrol Listesi

Aşağıda, ekleyebileceğiniz bazı öğeler bulunmaktadır.hastane çantası kontrol listesiveyadoğum sonrası bakım ve iyileşme için temel bilgilerevde:

  • Maksi pedler (kullanma tamponlar )– Bunlara en az birkaç hafta ihtiyacınız olacak.
  • Buz torbaları– Perine bölgenizi buzlamak için.
  • cadı fındığı pedler- Vajinal ağrıyı ve doğum sonrası hemoroidleri hafifletmeye yardımcı olmak için.
  • Bitkisel perineal sprey– Perine temizliği için fışkırtma şişesi kullanabilirsiniz.
  • koltuk banyosu– Perine veya rektum ağrılarınızı ıslatmak için küçük bir küvet (hemoroid için)
  • Isıtıcı yastık- Göğüslerinizdeki ve karnınızdaki ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir; sadece çok sıcak olmamasına dikkat edin.
  • dışkı yumuşatıcı– Doktorunuz bunu doğumdan sonraki ilk hafta için reçete edebilir, böylece kaka yaparken zorlanmazsınız.
  • pamuk külot– Hastane gazlı iç çamaşırı veya anneanne külotu özellikle doğumdan sonraki ilk günlerde daha rahat bir seçim olabilir.
  • Emzirme sutyeni– Bunlar daha dolgun göğüslerinizi destekleyebilir ve sütyeninizi çıkarmanıza gerek kalmayacağından emzirmeyi kolaylaştırabilir. Sadece kanatları açıyorsun.
  • meme ucu kremi - Çatlamış, ağrılı meme uçlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
  • Bakım pedleri veya kalkanları– Bunlar nemi ve fazla sütü göğüs uçlarınızdan uzak tutar ve giysilerinizin ıslanmasını önler.
  • Doğum sonrası iyileşme kemer– Karnınız küçülerek hamilelik öncesi boyutuna geldiğinden destek sağlar. Özellikle sezaryen sonrası faydalıdır.
  • Emzirme yastık – Sizin ve bebeğinizin beslenme seansınız için iyi bir pozisyon bulmanıza yardımcı olur.
  • Meme pompası– Anne sütünü depolamak, süt tedarikinizi sağlamak veya kan akışını kolaylaştırmak için toplamanıza yardımcı olur.

Ortaklar ve Aile Üyeleri Ne Yapabilir?

Doğum sonrası iyileşme sürecinde birine yardım etmenin bazı yolları:

  • Uyuyabilmeleri için bebeğe bakmak için gönüllü olun.
  • Büyük kardeşlere ve bakmakla yükümlü olunan diğer kişilere bakmak için gönüllü olun.
  • Sağlıklı yemekler sağlayın veya satın alın.
  • Evi temiz ve güvenli tutun.
  • Market alışverişi yapmak, çamaşır yıkamak veya çöpü atmak gibi ev işleri yapın çünkü bunlar yeni doğum yapmış bir anne için fiziksel olarak yorucu olabilir.
  • Sezaryen yaralarını veya vajinal yırtıklarını tedavi etmek için gereken tüm ilaçlara ve malzemelere sahip olduğundan emin olun.
  • Duygusal destek sağlayın.
  • Doğum sonrası depresyon veya diğer zihinsel sağlık durumlarına dair herhangi bir belirti olup olmadığını kontrol edin.
  • Yeni annenin destek ve tedavi bulmasına yardım edin.
  • Neye ihtiyacı olduğunu sorun ve kendisi ve bebeği hakkında iyi hissetmesini sağlayın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: