Yeni Bir Anne Olarak Doğum Sonrası Öfkeyle Başa Çıkmak: Daha İyi Hissetmenin 21 Yolu

Yeni bir anneyseniz ve kızgın hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Doğum sonrası öfke gerçek bir şeydir ve birçok kadının uğraştığı bir şeydir. Uyku yoksunluğu, hormonlar ve yeni bir bebeğe bakma stresi dahil olmak üzere doğum sonrası öfkeye katkıda bulunabilecek birkaç şey vardır. Hayatınızı ele geçirmemesi için öfkenizle başa çıkmanın yollarını bulmanız önemlidir. İşte doğum sonrası öfkeyle baş etmenin 21 yolu: 1. Biraz uyu. Uyku yoksunluğu herkesi kızdırabilir, bu yüzden yeterince dinlendiğinizden emin olun. 2. Sağlıklı beslenin. Sağlıklı bir diyet, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir. 3. Egzersiz yapın. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek endorfinleri serbest bırakır. 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Sosyalleşmek, zihninizi öfkenizden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. 5. Bir destek grubu bulun. Yeni anneler için pek çok grup var ve aynı şeyi yaşayan diğer kadınlarla konuşmak yardımcı olabilir. 6. Eşinizle konuşun. Öfkenizi partnerinizle tartışmak hem onu ​​anlamanıza hem de onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. 7. Bir terapiste görünün. Öfkeniz hayatınızı gerçekten etkiliyorsa, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. 8. Mola verin. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bebeğinizle ilgilenmeye bir ara verin ve rahatlamak için kendinize biraz zaman verin. 9. Dışarı çıkın. Biraz temiz hava almak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. 10. Müzik dinleyin. Müzik rahatlatıcı olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. 11. Bir kitap okuyun. Okumak, gerçeklikten kaçmak ve rahatlamak için harika bir yol olabilir. 12. Banyo yapın. Ilık bir banyo çok rahatlatıcı olabilir. 13. Masaj yaptırın. Bir masaj, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. 14. Çay için. Bitki çayı içmek sakinleştirici olabilir. 15. Bir günlüğe yazın. Düşüncelerinizi yazmak, öfkenizi anlamanıza ve öfkenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. 16. Yaratıcı bir şeyler yapın. Kendinizi sanat, yazı veya başka bir yaratıcı çıkış yoluyla ifade etme

genel bakış

Toplum, anneliğin pembe bir resmini çiziyor ve buna neşeli bir zaman diyor. Yine de pek çok yeni anne, eğlenmeleri gerekirken neden kızgın, depresif ve endişeli hissettikleri konusunda kafası karışmış durumda. (1)

Birçok araştırma odaklanıyordoğum sonrası depresyonve doğumdan sonra diğer akıl sağlığı sorunları, ancak doğum sonrası öfke genellikle göz ardı edilir.

Öfke, Edinburgh Doğum Sonrası Depresyon Ölçeği tarama aracına dahil edilmedi, ancak 2018Doğum Günlükçalışma, bazı kadınlarda doğum sonrası ruh hali sorunlarının bir parçası olabileceğini gösterdi. (1)(2)

Araştırmacılar doğum sonrası öfkeye pek dikkat etmediler, ancak kanıtlar bunun doğum sonrası öfkeyi daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.depresyonun yoğunluğu ve uzunluğu. (1)

huggies mendil geri çağırma 2017

Doğum Sonrası Öfke Nedir?

Doğum sonrası öfke, yeni bir annenin belirgin bir sebep olmaksızın aşırı öfke, patlayıcılık veya sinirlilik patlamaları hissettiği bir zihinsel sağlık durumudur.

Sıklık, yoğunluk ve tetikleyiciler değişebilir, ancak basit meselelere neden bu kadar kızdığınızı merak etmenize yetiyor. (1)

Ne yazık ki, eşiniz veya aile üyeleriniz, patlamalarınızın doğum sonrası öfkeden kaynaklanabileceğini ve olumsuz ilişki etkilerine yol açabileceğini anlamayabilir. (1)

Doğum sonrası öfkenin resmi bir teşhis olarak kabul edilmemesine yardımcı olmuyor. (3)

Bunun yerine, kadınların hamilelikten doğum sonrasına (doğumdan sonraki yaklaşık altı haftaya kadar olan dönem) yaşayabilecekleri PMAD spektrumunun (perinatal ruh hali ve anksiyete bozuklukları) bir parçası olarak kabul edilir.

Doğum sonrası öfkesi olan yeni annelerde doğum sonrası depresyon veya anksiyete de olabilir. (3)

Öfke PPD'nin Bir Belirtisi mi?

Evet. Açıklanamayan öfke veya kızgınlık,doğum sonrası depresyonun ortak belirtisi(PPD). Bununla birlikte, depresif semptomlar olmadan da doğum sonrası öfke yaşayabilirsiniz. (4)(5)

Öfke sadece PPD ile değil, aynı zamanda diğer ruh hali ve kaygı bozukluklarıyla da bağlantılıdır: (3)

• Doğum sonrası bipolar bozukluk
• Doğum sonrası TSSB (travma sonrası stres bozukluğu)
• Doğum sonrası kaygı
• Doğum sonrası OKB (obsesif-kompulsif bozukluk)

Doğum Sonrası Öfke ve PPD Arasındaki Fark

Doğum sonrası öfke, sık öfke patlamaları, artan sinirlilik, aşırı ağlama ve fiziksel öfke reaksiyonları (birini yumruklama veya bir şeyler fırlatma) ile karakterizedir. (6)

bebek bezi fiyatlarını karşılaştır

Doğum sonrası depresyon belirtileri, bu öfke belirtilerini, artı ruh halindeki dalgalanmaları, depresif bir ruh haline sahip olmayı ve değersizlik, panik veya utanç duygularını içerebilir. (7)

Doğum Sonrası Anksiyete ve Öfke

Öfke resmi bir teşhis değildir ve diğer duygudurum bozukluklarının bir belirtisi olabilir.

Panik ataklar, uyuşma ve karıncalanma, göğüs ağrısı, baş dönmesi ve kontrolü kaybetme hissi ile karakterize edilen doğum sonrası kaygıdan daha fazla öfke patlamaları yaşayabilirsiniz. (3)

Doğum Sonrası Öfke Ne Kadar Yaygındır?

Doğum sonrası öfke ile ilgili çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, doğum sonrası depresyon ile bir arada bulunabilir. Doğum sonrası depresyon yaygın olduğundan, bu, doğum sonrası öfkenin de yaygın olduğu anlamına gelebilir. (1)

Doğum Sonrası Sizi Çıldırtabilir mi?

Doğum sonrası psikozdoğum sonrası dönemde ortaya çıkan bir akıl hastalığıdır. Nedenleri hakkında çok az şey biliniyor, ancak doğumdan kaynaklanan fizyolojik değişiklikler durumu tetikleyebilir. (8)(9)

Doğum Sonrası Öfke ve Öfkenin Ortak Hedefleri

öz

Doğum sonrası öfkesi olan birçok yeni anne, özellikle sevdiklerine karşı öfke patlamalarından sonra kendilerine kızabilir.

Bebek Yaptıktan Sonra Neden Kocama Bu Kadar Öfkeliyim?

Babalar, yeni bebeğe bakmaya yardım etseler bile, genellikle yeni bir annenin öfkesinin yükünü çekerler.

Çocuk bakımı stresi, özellikle de partneriniz yükü paylaşmıyorsa, öfke duygularını artırabilir.

ikiz kardeş isimleri

Yeni Bebeğiniz

Bazı anneler yeni bebeklerine karşı da öfke duyabilirler, ancak bu öncekilerden farklıdır.doğum sonrası psikoz belirtileri, bebeğinize zarar verme veya çocuğunuzla ilgili halüsinasyonlar görme gibi mantıksız düşünceler dahil. (1)(10)

Çalışmalar, bebek uykusunun (özellikle doğum sonrası ilk haftalarda düzensiz kalıplar) yeni bir annenin öfke durumunu tetikleyebileceğini gösteriyor. (11)

Büyük Çocuklar

Daha büyük çocuklarınız da kolayca hedefiniz olabilir.

Stresli birçok anne için, daha büyük bir çocuğun ihtiyaçları veya ilgi istekleri çok fazla gelebilir. Elleriniz bebeğinizin ihtiyaçlarıyla doluyken başka bir ağlayan çocuğa sahip olmak, öfke patlamasını tetikleyebilir.

Ebeveynler, Dedeler veya Kayınvalideler

Aynı zamanda iyi bir destek sistemi oluştursalar da, özellikle yeni bebeğinizi nasıl yetiştirmeniz gerektiği konusunda farklı fikirleri varsa, anne babanız, kayınvalideniz veya büyükanne ve büyükbabanız da öfke patlamalarınızı tetikleyebilir veya bu patlamaların hedefi haline gelebilir.

Annenin Öfkesine Ne Sebep Olur?

Genellikle doğum sonrası öfke, farklı faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Bunlardan bazıları şunları içerebilir: (11)(12)

• Tükenmişlik & uyku eksikliği – Doğum sonrası depresyonu, bebek hüznü veya diğer benzer durumlar gibi, doğum sonrası öfke de bunlardan kaynaklanabilir.
• Hormonal değişiklikler – Progesteron ve östrojen seviyeleri doğumdan hemen sonra büyük ölçüde düşer ve ruh halinizi olumsuz etkiler.
• Farklı duygular– Güçsüzlük duyguları, ebeveynlik becerileriniz hakkında şüpheler ve kaygı da kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
• Bebeğinizin sağlık durumu– Bebekleri hasta olan bazı anneler, özellikle de ömür boyu sağlık sorunları yaşayanlar veya NICU'da zaman geçirenler, bu durum karşısında kendilerini suçlu veya kızgın hissedebilir.
• Kontrol edemediğiniz şeylerle ilgili korkular– Örneğin, COVID-19 salgını doğum sonrası öfke ve depresyon insidansını artırdı. (13)
• Yaşam kesintileri– İlişkilerinizdeki, mali durumunuzdaki, işinizdeki veya diğer yaşam sorunlarınızdaki değişiklikler de doğum sonrası öfke risklerinizi artırabilir.
• Sosyal desteğin olmaması- Araştırmalar, bazı annelerin öfkesinin, destek gruplarından bekledikleri yerine getirilmemiş beklentilerden kaynaklandığını gösteriyor. Örneğin, yeni anne yardım almayı bekler ama bu destek gelmeyince sinirlenir. (11)
• toplumsal beklentiler- Bazı anneler, toplumun kendilerinden mükemmel anne olmalarını beklediği konusunda da baskı hissediyor.

Risk faktörleri

Bu risk faktörleri, doğum sonrası öfke dahil olmak üzere PMAD (perinatal ruh hali ve anksiyete bozuklukları) için geçerli olabilir: (3)

• Kişisel veya bir aile üyesinin herhangi bir PMAD geçmişi
• Destek eksikliği (eş veya aile üyeleri)
• Tek ebeveyn olmak
• Karmaşık gebelik
• Doğum travması
• Şiddetli adet öncesi sendromu
• tiroid değişiklikleriVedoğum sonrası tiroidit
• Doğurganlık tedavileri
• Tıbbi veya gelişimsel zorlukları olan bir bebeği doğurmak
• Doğum sonrası dönemde sevilen birinin kederini veya kaybını yaşamak
• Aile içi şiddet tarihi
• Madde kullanımı
• ilişki sorunları

Doğum Sonrası Öfkenin Belirtileri Nelerdir?

Semptomlar ve belirtiler şunları içerebilir: (6)

• Haşinruh hali
• Bağıran
• Daha sık küfür
• mücadelekontrol öfkesi
• Artan sinirlilik
• Utanç ve suçluluk da dahil olmak üzere bir duygu seli tarafından takip edilen şiddetli düşünceler
• aşırı ağlama
• Fiziksel öfke tepkileri (birini yumruklamak veya bir şeyleri fırlatmak)
• Bebeğinizle bağ kurma zorluğu

Anne Öfkesiyle Nasıl Başa Çıkılır?

İşte doğum sonrası öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak 21 stratejimiz:

1. Öfkenizi kabul edin çünkü bu, tetikleyicilerinizi anlamanın ve bunlardan kaçınmanın veya azaltmanın iyi bir yolu olabilir.
2. Yeterli uyku almakçünkü yorgunluk ve uykusuzluk, doğum sonrası öfke gibi duygudurum bozukluklarının en yaygın nedenleri arasında yer alıyor. Bebeğiniz uyurken dinlenin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, OB-GYN'nizle konuşun.
3. Kişisel bakım uygulayın.
4. Denemekfarkındalık meditasyonuDüşüncelerinizi yönlendirmek için.
5. Pratikderin nefes alma teknikleri.
6. Uzaklaşın veya kendinizi çileden çıkaran durumdan uzaklaştırın. Sakin ve kendine geldiğinde geri dönebilirsin.
7. Yaklaşık 5-10 dakika ara verin. Bebeğinizi eşinize verin veya nefes alabilmeniz için beşik gibi güvenli bir yere koyun.
8. Yüzünüze su çarpın veya duş alın. Birisi bebeğinizle ilgileniyorsa, bu zamanı uzun bir banyonun keyfini çıkarmak için de kullanabilirsiniz.
9. Duygularınız hakkında konuşmak istemiyorsanız bir günlük kullanın. Bu aynı zamanda tetikleyicileriniz de dahil olmak üzere kızgın hissettiğiniz günleri ve saatleri takip etmenize, bir model bulmanıza ve patlamalarınızın sık görülen nedenini belirlemenize yardımcı olabilir.
10. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve onlardan kaçının. Örneğin, kolik bebeğinizin sürekli ağlaması sizi rahatsız ediyorsa, eşinizden onu sakinleştirmesine yardım etmesini isteyin.
11. Belki de mükemmel anne fotoğrafları kendinizi kötü hissetmenize neden olabileceği için sosyal medyadan uzak durmak isteyebilirsiniz. Ancak sosyal medyanın, diğer annelerin evlerinde olanları gerçekten yansıtmayan filtreler ve sahte fotoğraflarla dolu olduğunu unutmayın.
12. Kendinizi ve bebeğinizi arkadaşlarınızla ve onların bebekleriyle karşılaştırmayı bırakın çünkü herkes farklıdır.
13. Bebeğinizi yanınızda getirmeden partneriniz veya arkadaşlarınızla eğlenmek için zaman ayırın. Yapabilirsinizbir dadı veya bebek bakıcısı kiralayınbebeğiniz için endişelenmeden tatilinizin tadını çıkarmak için.
14. Pratik şükran, olayların olumlu, daha parlak tarafına baktığınızda zihniyetinizi değiştirebilir.
15. Yalnızca en önemli görevlere odaklanın ve mükemmel derecede temiz bir eve sahip olmanıza veya en lezzetli, tam kapsamlı yemekleri pişirmenize gerek olmadığını kabul edin.
16. Hızlandırmak için esenliğinize ve ruh sağlığınıza dikkat edindoğum sonrası iyileşmeve doğum sonrası öfke patlamalarınızı azaltmanıza yardımcı olur.
17. aldoğum sonrası bebekkendine iyi bak.
18. Sorumluluklarınızı devredin çünkü süper annelerin de dinlenmeye ihtiyacı vardır.
19. Bebeğinizle dışarı çıkın. Sokakta kısa bir gezintinin kızgın duygularınızı nasıl serbest bırakabileceğine ve kendinizi daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğine şaşırabilirsiniz.
20. Sosyal sınırlarınızı belirleyin. Henüz müsait olmadığınız zamanlarda, özellikle sosyal davetlere 'hayır' demeyi öğrenin. Ortaya çıkmak için baskı hissetmeyin.
21. Destek grubunuzla (eşiniz, sağlık hizmeti sağlayıcınız, aile üyeniz, arkadaşınız veya Postpartum Support International gibi gruplarla) bunun hakkında konuşun.Anneler Şimdi Önemlidir)

Doğum Sonrası Öfke Tedavisi

Tedavi seçenekleri şunları içerebilir:

• Antidepresan ilaçlar sakinleşmenize ve doğum sonrası öfke patlamalarını önlemenize yardımcı olabilir.
• Bir akıl sağlığı uzmanına danışmak, öfkenizi anlamanıza ve işlemenize yardımcı olabilir. Eğitimlidirler ve durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak deneyime sahiptirler.

Teşhis

Kadın doğum uzmanınız, AAP (American Academy of Pediatrics) ve ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) tarafından yeni anneler için tavsiyeler doğrultusunda doğum sonrası kontrolünüz sırasında doğum sonrası ruh sağlığı taraması yapabilir.

Ayrıca anksiyete, depresyon veya aşağıdakiler gibi akıl hastalığı belirtilerini de kontrol edeceklerdir:doğum sonrası psikoz.

nasıl başlanır

Bir kan testi ekarte etmeye yardımcı olabilirdoğum sonrası tiroidit, diğer doğum sonrası ruh sağlığı endişeleriyle benzer semptomları paylaşan.

PP Öfkesi Ne Kadar Sürer?

Doğum sonrası öfke, diğer doğum sonrası duygudurum bozuklukları, özellikle anksiyete ve depresyon ile bir arada bulunur, bu nedenle bu durumlar tedavi edildiğinde sona erebilir.

Bununla birlikte, bu bozuklukların ne kadar sürdüğünü de söylemek mümkün değil çünkü bazı araştırmalar, DSD teşhisi konan annelerin %25'inin hala PPD geçirdiğini gösteriyor.depresif belirtilerhatta doğumdan üç yıl sonrasına kadar. (14)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: