Bu Basit 4 Adımlı İşlemle Kötü Bir Ruh Halinden Hızla Çıkın
Kötü bir ruh halindeyseniz, bundan çıkmak zor olabilir. Ancak bu kaş çatmayı tersine çevirmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar var. 1. Nasıl hissettiğinizi kabul edin. 2. Kötü ruh halinize neyin sebep olabileceğini belirleyin. 3. Kendinizi daha iyi hissettirecek bir şeyler yapın. 4. Gelecekte kötü bir ruh haline girmemek için bir plan yapın. Bu dört adımı izleyerek, kötü bir ruh halinden hızla çıkabilir ve hayatın tadını çıkarmaya geri dönebilirsiniz.
12 Ekim 2021'de güncellendi 6 dakika okuma
Ne zaman üzgün, kızgın, gergin ya da kontrolden çıkmış hissetseniz, mutsuzluğunuzun altında yatan düşünceyi yazın ve kendinize sorun:
Bu doğru mu?
Bunun doğru olduğunu kesinlikle bilebilir misin?
Zihninizin olumsuz düşüncelerle istila edilmesine izin vermeyin.
-Dr. Daniel Amen, Beyninizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin yazarı
Kötü ruh halleri ve kötü günler hayatın tartışılmaz bir parçasıdır.
Onlardan kimse kaçamaz.
Kötü ruh halleri kendi başına ne iyi ne de kötü şeylerdir.
(Bu arada, iyi ruh halleri de yok.)
Elbette, deneyimlenmesi eğlenceli değil ve çoğu zaman tüm günümüzü, hatta günlerimizi raydan çıkarabilir.
Sinir bozucu olabilirler ve enerjimizi ve zihinsel sağlığımızı tüketebilirler.
Bir türlü üzerinizden atamadığınız veya üstesinden gelemeyeceğiniz olumsuz bir ruh hali tarafından ele geçirilmiş hissetmenin nasıl bir şey olduğunu kim bilmiyor?
Partnerinizle kavga ediyorsunuz.
PMS çirkin kafasını gösterir.
Hamilelik hormonları sizi heyecanlandırıyor.
Ya da belki çocuklarınız durmaksızın kavga ediyor ve siz on dakikalık bir akşam yemeğini bile bölmek zorunda kalmıyorsunuz.
Çoğu zaman, duygusal tepkilerinizin ve otomatik olumsuz düşüncelerinizin insafına kalmış gibi hissedebilirsiniz; sanki seni kontrol ediyorlar ve bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yokmuş gibi.
Ama aslında o anlarda düşündüğünüzden daha fazla güce sahipsiniz.
Güçlü olumsuz duygular karşısında olumlu bir etki yaratmak için yapabileceğiniz belirli basit şeyler var.
siyah ikiz isimleri
Bakış açınızı biraz değiştirmeye istekliyseniz, kötü ruh halleri bilgilendirici ve dönüştürücü olabilir…
Moodiness bize iki şey sağlar:
1 – İç dünyamızda olup bitenler hakkında geri bildirim.
İç dünyamız düşüncelerimiz, duygusal anılarımız, duygularımız, inançlarımız, algılarımız ve beklentilerimizden oluşur.
Huysuzluk, farkındalığımızın yüzeyinin altında neler olup bittiğinin bir belirtisidir ve bu yüzden daha derine inersek, onu geri bildirim olarak kullanabiliriz.
Ruh hali değişimleri, iç dünyamızın buzdağının görünen kısmı gibidir ve bunları, dikkat etmemiz veya üzerinde çalışmamız gereken alanları ortaya çıkarmak için kullanabiliriz.
2 – Büyüme fırsatı.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Bir tohumun en büyük ifadesine ulaşması için tamamen çözülmesi gerekir.
Kabuk çatlar, içindekiler çıkar ve her şey değişir.
Büyümeyi anlamayan birine, tam bir yıkım gibi görünür.
- Cynthia Ocelli, yazar
Her hoş olmayan, yüz yüze gelen veya rahatsız edici an, bize mevcut sınırlayıcı algılarımızın ve var olma yollarımızın ötesine geçme fırsatı sunar… tabi eğer teklifi kabul etmeyi seçersek.
Yine de kolay değil.
Bize rahatsızlık veren şeylerle yüzleşmek ve özellikle sevmediğimiz ya da gurur duymadığımız yanlarımıza sahip olmak kolay değil.
Ancak yogik bilgeliğe göre, rahatsızlığın hararetine dayanabilmek, zihinsel ve duygusal ustalığa ulaşmak için bir ön koşuldur.
Ruh Halini Yönetmek İçin Tapas'ın Yogik İlkesini Kullanmak:
Tapas, 'yakmak veya ısı yaratmak' anlamına gelir.
Tükenen her şey arınacak…
Ama bu yakma işlemi zihinsel safsızlıklarımızla nasıl etkilenebilir?
Zihnin doğası zevk peşinde koşsa da, bize gelen tüm acıları kabul ederek.
Arındırıcı etkilerini aklımızda tutarsak aslında acıyı almaktan mutlu oluruz.
– Swami Satchidananda, yogik öğretmeni ve tercümanı/Patanjali Yoga Vecizelerinin yorumcusu
Yoga prensibini uygulayaraktapasrahatsızlığa dayanabilmek için zihni ve bedeni eğitiyoruz.
Bu, ruh hallerini ve duygusal tepkileri dönüştürmede daha usta ve kendinden emin olabilmemiz için iç dünyamıza aşina olmamız için bizi eğiten güçlendirici bir egzersizdir.
Duygu, tepki veya ruh hali ile mevcut kalarak Tapas uygularız.
bebek oyuncakları yenidoğan
Dikkatimizi dağıtmak veya kaçmak istediğimizde bile orada kalırız.
Yoganın fiziksel yönü olan bu ilkeye mat üzerinde ve asana pratiğinde zaten maruz kalmış olabilirsiniz.
Duruşlardaki bedensel duyumlardan kaynaklanan zorluk ve rahatsızlıkla kalarak fiziksel olarak Tapas uygulayabilirsiniz.
Mat üzerinde Tapas uygulamanın bir başka yararı da, yoğun fiziksel aktiviteyi izleyen endorfinlerin salınmasıdır - bu aynı zamanda ruh halinizi kontrol altında tutacaktır.
Aşağıdaki 4 adımlık süreç, Tapas uygulamanıza yardımcı olacaktır…
4 Adımlı Ruh Hali Değiştirme Süreci:
Duygular rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi gelir ve gider.
Bilinçli nefes benim çapamdır.
– Thich Nhat Hanh, Budist keşiş ve yazar
Bir dahaki sefere ruh haliniz bir dalışa geçtiğinde yapmanız gerekenler:
Aşama 1–Nefesinizin farkına varmak.
alışkanlığını geliştirmekgünlük nefes farkındalığızihnin dalgalanmalarını bastırmada o kadar etkilidir ki, Buda'nın kendisi bile bu uygulamayı keşişlere öğretmiştir.
Özellikle, Solunumun Tam Farkındalığı Üzerine Söylev olarak da bilinen Budist Anapanasati Sutta, Buda'nın sakin odaklanma ve farkındalığı geliştirmek için nefesi nasıl kullanacağına dair talimatlarını detaylandırır (diğer adıylaanapana nefesi):
Nefes alırken, nefes aldığımı biliyorum.
Nefes verirken, nefes verdiğimi biliyorum.
Nefes alırken tüm bedenimin farkındayım.
Nefes verirken tüm vücudumun farkındayım.
Nefes alarak tüm vücudumu sakinleştiriyorum.
Nefes vererek tüm vücudumu sakinleştiriyorum
Farkındalıkla nefesimize dikkat etmek, onu yargılamadan ve hiçbir şekilde değiştirmeye gerek duymadan fark edip gözlemlemek demektir.
Sadece nefes alıp verişleri fark etmek.
Dikkatli derin nefesler almak…
Burun deliklerine gelen ve burun deliklerinden çıkan nefesin duyum ve hissine tam farkındalık getirmek.
Bir düşünce gelirse (ki gelir, özellikle de havandaysanız!), dikkatinizi tekrar nefese verin.
Daha fazla rehberlik ister misiniz? bizimle birlikte takip edinBurada.
Adım 2–Nefesinizi bilinçli olarak kontrol edin.
Yogik bilgeler binlerce yıldır biliyorlar ki,nefeszihinsel/duygusal gerilimi dönüştürebileceğimiz, içsel sakinlik ve topraklanmış denge durumuna erişebileceğimiz portaldır.
Nefes dolaşırken zihin de kararsızdır.
Ama nefes sakinleştiğinde zihin de dinginleşir ve yogi uzun bir yaşama kavuşur.
- Hatha Yoga Pradipika, 500 yıllık yetkili bir yogik metin
Tek başına nefes alma düzeniniz size iç dünyanız hakkında çok şey söyleyebilir.
Bunun nedeni, nefes alma şeklinizin ruh halinize yakından bağlı olmasıdır.
Birini etkilerseniz, diğerini de etkilersiniz.
denilen şeyi oluştururlarNefes-Duygu Döngüsü:
1- Duygularımız, düşüncelerimiz ve ruh halimiz nefes alma şeklimizi etkiler.
Bir dahaki sefere ruh halindeyken nefes alma düzeninize dikkat edin. Muhtemelen kısa, yüzeysel, düzensiz ve/veya hızlı olduğunu fark edeceksiniz.
Ardından, bir dahaki sefere kendinizi sakin, güvende, derin bir konsantrasyonda veya rahat hissettiğinizde nefes alıp verişinize dikkat edin. Muhtemelen daha yavaş, daha uzun, eşit tempolu ve/veya daha derin olacağına dikkat edin.
2- Nefes alma düzenimiz ruh halimizi etkileyebilir.
Kısa ve sığ nefesler alarak hızlı bir şekilde nefes almaya başlarsanız, muhtemelen ya uyanık ve tetikte ya da endişeli ve tetikte hissetmeye başlayacaksınız.
Ve böylece, yavaş ve derin nefes almaya başlarsanız, büyük olasılıkla daha az huzursuz ve daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.
Nefes alma kalıplarımıza dikkat etmek bize ruh halimiz hakkında çok şey söyleyebilir.
Çoğu zaman, dışarıdan bir şey ya da biri bunu bize geri yansıtana kadar bir ruh halinde olduğumuzun farkında bile olmayız ve ancak o zaman farkına varırız.
Nefes alışımızı ve verişimizi bilinçli olarak kontrol ederek daha sakin ve mevcut hale gelebiliriz ve farkındalık bu şekilde doğar.
Bu aynı zamanda Duyguların Yogası olarak kabul edilir.
Bu bir zihinsel yoga uygulamasıdır (sadhana).
benzersiz rustik erkek isimleri
Gerçek yoga sadece bedenle uygulanmaz;
ayrıca nefesle ve farkındalıkla da uygulanır.
Aşama 3–Orada olanı onaylayın.
En az 5 dakika boyunca bilinçli olarak nefes almak ve nefes alıp verişlerinizi düzenlemek için biraz zaman harcadıktan sonra, muhtemelen sinir sisteminizin gevşeme tepkisini harekete geçirmek gibi bir dizi bedensel tepkiyi başlatmışsınızdır.
Kontrollü derin nefes alma, sakinleşmemize yardımcı olacak güce sahiptir.
Duygusal olarak değişmemize yardımcı olabilecek daha yüksek beyin merkezlerine erişimimiz bu daha sakin durumda.
Hissettiklerimizle şimdiki zamanımızı paylaşmak ve sonrayüksek sesle etiketlemekaslında beyin üzerinde terapötik bir etkiye sahip olabilir ve duygusal kontrol kapasitemizi daha da güçlendirebilir.
Bir UCLA beyin taraması çalışmasına göre, duygularımızı adlandırma veya etiketleme eylemi, beynin duygusal / stres merkezi olarak bilinen amigdalasını devre dışı bırakırken, beynimizin duygusal işlemeye yardımcı olan yüksek düşünme merkezlerini aktive etme veya canlandırma gücüne sahiptir.(1)
Bir dahaki sefere huysuzluğunuzun sancıları içindeyken:
1. Nefesinizi izleyin. Onu takip et.
2. Nefesinizi bilinçli olarak kontrol edin.
3. Kendinize karşı nazik olun.
Kendinize nazik davranmak, zihninize ve bedeninize güvenlik sinyalleri gönderecektir.
Gerçekte hissettiklerimizden yararlanmak için kendimizi güvende hissetmemiz gerekir.
sarıl bana yürümeye başlayan çocuk
Ne hissettiğimizi ancak o zaman kabul edebiliriz.
Duyguları ve duyguları o anda ifade etmek iyileştirici ve dönüştürücü olabilir.
Aynı zamanda benlik saygısını geliştiren bir kişisel bakım uygulaması da olabilir.
Adım #4 – Üstesinden gelme ihtiyacını bırakın… Direnci azaltın.
Orada ne olduğunu tam olarak belirledikten sonra, onun üstesinden gelme, onu değiştirme, ortadan kaldırma veya ondan kaçınma ihtiyacından veya arzusundan vazgeçin.
Tapas uygularken size rehberlik etmesi için nefesinizi kullanın ve olduğu gibi onunla oturun.
Orada olana bilinçli bir şekilde dikkat etmek, onu yargılamadan ve hiçbir şekilde değiştirmeye gerek duymadan fark edip gözlemlemek demektir.
Sadece fark ediyorum.
Bu mükemmellik için bir egzersiz değil, ustalık için bir egzersiz.
Kendinizi ruh haliniz, duygularınız veya durumla ilgili yargılara tutunurken yakaladığınız her seferinde, onu biraz daha serbest bırakın.
Bu bir dokun ve git oyunu olacak.
Bu, bağlanma ve yargılama arasında bir gelgit olacak… ve sonra serbest bırak…
Bağlanma ve yargı…
Ve bırakın.
Ve devam ediyor…
kaynak: Dr. Joe Dispenza, Kendin Olma Alışkanlığını Kırmak
Sinirbilimci ve yazar Dr. Joe Dispenza'ya göre ruh hali, saatlerden günlere kadar süren duygusal bir tepkidir.
Ruh halimizi etkili bir şekilde yönetemezsek, bundan daha uzun sürer ve sonunda kişiliğimizin daha kalıcı bir demirbaşına dönüşebilir.
Bu nedenle, ruh halimizin farkına varma ve ruh halimizi daha iyi yönetme konusunda gerçekten iyi olmak iyi bir fikirdir.
Unutmayın, her ruh hali değişikliği veya kötü gün, büyümek ve daha fazla kendi kendine bağlantı kurmak için bir fırsattır.
Ruh halimizi tersine çevirebiliriz ve bu nefesimizle başlar…
Nefesimizin kontrolünü yeniden kazanırsak, ruh halimizin kontrolünü yeniden kazanabiliriz.
İşte başlamanıza yardımcı olacak 1 dakikalık bir oturum:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Arkadaşlarınla Paylaş:
