Buddha Nefes Meditasyonunu Böyle Öğretti
Nefes meditasyonu, Budizm'de yaygın olarak uygulanan bir farkındalık meditasyon şeklidir. Nefes meditasyonunun amacı, kişinin dikkatini nefese odaklaması ve beden ve zihin farkındalığı geliştirmesidir. Buddha, zihni sakinleştirmenin ve konsantrasyonu geliştirmenin bir yolu olarak nefes meditasyonunu öğretti. Uygulamanın, uygulayıcıların düşünce ve duygularının daha fazla farkına varmalarına ve daha büyük bir öz farkındalık ve şefkat duygusu geliştirmelerine yardımcı olduğu söyleniyor. Nefes meditasyonu tipik olarak omurga düz, gözler kapalı ve nefese odaklanarak yapılır. Nefes genellikle burundan alınır ve ağızdan verilir. Vücuda giren ve çıkan nefes hissine odaklanılır. Nefes meditasyonu herhangi bir süre için yapılabilir, ancak genellikle 10-20 dakika sürer. Meditasyon süresince korunabilecek rahat bir pozisyon bulmak önemlidir.
11 Ekim 2021'de güncellendi 4 dakika okuma
Nefes alarak bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.
Nefes alıyorum, gülümsüyorum.
Şimdiki anda ikamet ederken, bunun tek an olduğunu biliyorum.
– Thich Nhat Hanh, Budist keşiş ve yazar
sen alırsın23.000Her gün nefes ve8,4 milyonbu sene nefes
Her dikkatli nefes, sıfırlamak ve şimdiki ana geri dönmek için bir fırsattır.
Nefes almak, hiç düşünmeden yaptığınız bir şey olduğu için, hafife almak kolaydır.
Yine de her nefeste, hissetme şeklimizi ve kendinizi ve dünyayı algılama şeklinizi değiştirecek çok fazla potansiyel var.
Nefes alıp vermenize bilinçli farkındalık getirerek bu potansiyel serbest kalır.
Nefesinize dikkat etmediğiniz zaman gereksiz yere acı çekersiniz.
Gereksiz stres ve bunalmışlık yaşarsınız ve hatta kendinizi şunları söylerken bulabilirsiniz:O kadar meşgulüm ki nefes bile alamıyorum.
Daha iyi hissetmek, daha iyi düşünmek, daha iyi çalışmak, daha iyi sevmek istiyorsanız… daha iyi nefes almanız gerekecek.
yakınma su kuyuları
Burnunuzun dibinde, ruh halinizi değiştirmek ve esenliğinizi artırmak için var olan en etkili araçlardan birini bulacaksınız.
kullanmayı öğrenereknefesbir tür meditasyon uygulaması olarak, zor durumlarla daha sağlam ve kendinden emin bir şekilde karşılaşabileceksiniz.
Günlük yaşam, her derin nefeste farkındalık meditasyonu için bir eğitim alanı haline gelir.
Hepimiz keşfedilmeyi bekleyen meditatörleriz…
Kronik stres beyninizi mahveder…
Beyin hücreleri fikir üretir.
Stres beyin hücrelerini öldürür.
Stres iyi bir fikir değil.
-Frederick Saunders, yazar
Kronik stres gerçekten zihnimizi mahvediyor.
Stres kelimenin tam anlamıyla beyin hücrelerini öldürebilir.
Bir hayvan çalışmasının gösterdiği gibi, tek bir stresli durum beynin hipokampus bölgesindeki (hafıza ve duygu ile ilgili bir alan) nöronları öldürme gücüne sahiptir.. (1)
Kronik stres beyni küçültür, bu da duygusal ve zihinsel bozukluğa yol açar.
Spesifik olarak stres, karar verme, karmaşık düşünme, çalışma belleği, ılımlı sosyal davranış ve dikkat kontrolü ile ilişkili olan prefrontal korteksi küçültür. (2)
Daha da kötüsü, kronik olarak stresli bir beyin, sürekli stres modunda olmaya eğilimli hale gelir ve böylece bir kısır döngü yaratır.
Kronik stres beynimizin daha yüksek düşünmeyle ilişkili kısmını küçültmekle kalmaz, aynı zamanda beynimizin duyguları (özellikle korkuyu) deneyimlemekten ve duygusal anıları işlemekten sorumlu kısmı olan amigdalanın boyutunu arttırdığı da gösterilmiştir. (3)
Amigdalamız beynimizin alarm sistemi gibidir, tehdit algılandığında tehlike sinyalleri gönderir.
Strese karşı koymamıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirmediğimiz ve geliştirmediğimiz zaman zihinsel gücümüzle bağlantımız kesilir.
Nefes alma farkındalığı beyninizi yeniden inşa etmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur…
Nefes alırken, nefes aldığımı biliyorum.
Nefes verirken, nefes verdiğimi biliyorum.
Nefes alırken tüm bedenimin farkındayım.
Nefes verirken tüm vücudumun farkındayım.
Nefes alarak tüm vücudumu sakinleştiriyorum.
Nefes vererek tüm vücudumu sakinleştiriyorum
– Anapanasati Sutta, Nefesin Tam Farkındalığı Üzerine Söylev
Nefes meditasyonunu, yarışan bir zihne ve dikkat dağıtan düşüncelere karşı bir panzehir olarak düşünün.
Meditasyonun faydalarından biri, zihninizin daha net ve keskin düşünme kapasitesini geliştirerek stresin zararlı etkilerine karşı koymasıdır.
Düzenli nefes meditasyonu, yarışan bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olur, lazer odak oluşturur, yaratıcılığa ilham verir ve hatta hafızayı geliştirebilir. (4)
Budizm ve Yoga'nın 8 Kollu Yolu gibi Doğu uygulamalarında,nefes farkındalığı geliştirmekzihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığı artırmak için önemli bir meditasyon tekniği olarak vurgulanmaktadır.
Özellikle, Solunumun Tam Farkındalığı Üzerine Söylev olarak da bilinen Budist Anapanasati Sutta, Buddha'nın dikkati geliştirmek için nefesi nasıl kullanacağına dair talimatlarını detaylandırır.
Sutra'da Buda bize acımızı, korkumuzu, endişemizi ve kararsız zihnimizi dönüştürmenin ilk adımının nefese dikkat etmek olduğunu öğretir.
Nefese tam farkındalık getirmek ve burun deliklerine nasıl girdiğini ve burun deliklerinden nasıl aktığını fark etmek.
İçeri giren ve dışarı çıkan nefese odaklanmak.
Zihin dağılırsa, tüm dikkatinizi tekrar nefesinize verin.
Hemen şimdi deneyin…
İki seçeneğiniz var:
1- 1 Dakikalık Versiyon:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Tam Nefes Farkındalığı Rehberli Meditasyon:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Dikkat ve Nefes Almak Beynimizi Nasıl Daha İyi Hale Getirir?
Nefes alma farkındalığı aynı zamanda tüm bedenimizin farkındalığıdır.
Zihnimiz, nefesimiz ve tüm bedenimiz birdir.
– Thich Nhat Hanh, Nefes al! Yaşıyorsun
Buddha'nın keşişlere öğrettiği gibi, dikkatli nefes meditasyonunun düzenli uygulaması,Farkındalığın Dört Temeli:
– Vücudunuzun farkındalığı (vücudunuzla gelişmiş bağlantı)
– Duygularınızın farkındalığı (gelişmiş duygusal öz düzenleme)
– Zihninizin farkındalığı (zihinsel öz düzenleme)
– Zihninizdeki nesnelerin farkındalığı (gelişmiş odaklanma ve kendine hakim olma)
Nefesiniz, zihinsel odaklanma ve konsantrasyonu artırmak için gerekli bir beceri olan şimdiki an farkındalığını geliştirmenin kapısıdır.
Hem beden hem de zihin rahat olduğunda, uygulayıcı kolayca konsantrasyona girebilir…
Uygulayıcı derin bir sakinlikle konsantrasyon içinde kaldığında, ayrım yapmayı ve karşılaştırmayı bırakacaktır.
– Anapanasati Sutta, Nefesin Tam Farkındalığı Üzerine Söylev
Bir şeyi yargılama ya da herhangi bir şekilde değiştirme arzusu ya da dürtüsü olmadan basitçe fark etme yeteneği başlı başına bir güçtür.
Beyninizi değiştirebilir; kronik stresin etkilerini geri alabilir.
Farkındalığın beynimiz üzerindeki etkilerini izlemek için pek çok heyecan verici araştırma yapılıyor.
Düzenli bir farkındalık uygulaması, her gün sadece birkaç dakika bile olsa, diğer dikkat dağıtıcı unsurları engelleyerek odaklanmayı artırmaya yardımcı olabilir.
Bu, gün boyunca bu gelişmiş konsantrasyonu taşımanıza yardımcı olur. (5)
Diğer çalışmalar, hemen sonra meydana gelen büyük beyin değişiklikleri bulmuştur.sekiz hafta kadar kısadüzenli farkındalık pratiği.
Bu çalışmalar bulmuşturbüyüme veya kalınlaşmahipokampusta ve prefrontal kortekste, aynı zamandaamigdalanın küçülmesi. (6) (7)
Bu bölgelerin kronik stresten etkilendiğini unutmayın, bu nedenle düzenli farkındalık uygulamasının aslındatersibu etkiler.
Kadim bilgelik, bilimin şu anda kanıtladığını her zaman bilmiştir.
Geçiş yapmak istiyorsanız, bu bilgiyi günlük yaşamınızda uygulamak artık size kalmış.
Unutma, bugün yaklaşık 23.000 nefes alacaksın.
Toplam farkındalıkla kaç nefes deneyimleyebilirsiniz?
Daha fazla iç huzur için kaç nefes sunabilirsin?
REFERANSLAR
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-beyninizi /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Arkadaşlarınla Paylaş:
