Çığır Açacak Parçalanma: Bir Sonraki Fırtına Fırtınanızı Yönetmek İçin Kişisel Bakımla İlgili 5 İpucu
Benim gibiyseniz, hayatınızda sürekli olarak bir tür ş * t fırtınası yönetiyorsunuz. İster iş, ister aile, ister günlük stres olsun, sadece başınızı suyun üstünde tutmak için sürekli su üzerinde yürüyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Ama bu şekilde olmak zorunda değil! Bir sonraki ş*t fırtınanızı atlatmanıza yardımcı olacak 5 kişisel bakım ipucu: 1. Yeterince uyuyun: Bu çok önemli! Uykusuz kaldığınızda, her şey daha zor geliyor. Her gece en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun, böylece elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. 2. Sağlıklı beslenin: Yine, bu çok önemli! İyi yemek yemediğinizde, kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz. Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıl aldığınızdan emin olun. Ve şekeri, kafeini ve alkolü kesin. 3. Egzersiz: Egzersiz, stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir yoldur. Sadece 30 dakikalık bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir. 4. Mola verin: Kendinizi bunalmış hissettiğinizde mola verin. İşinizden uzaklaşın, birkaç derin nefes alın ve birkaç dakika rahatlayın. Kafanı boşaltmana ve tazelenmiş olarak geri dönmene yardımcı olacak. 5. Profesyonel yardım alın: Gerçekten bunalmış hissediyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, stresinizi ve endişenizi sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
11 Ekim 2021'de güncellendi 6 dakika okuma
Huzursuz bir ruh ve ağrıyan bir kalp ile bunu okuyan kadına
Bilmeni isterim ki bazen kırılmak için kırılman gerekir.
RH Sin, şair
Hayatınızın bir noktasında (belki şimdi bile) bir tür çöküş yaşadınız veya yaşıyorsunuz.
Zor zamanlar ve olumsuz duygular hissetmek, insan deneyiminin tartışılmaz bir parçasıdır.
Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, zorluklar günlük hayatın bir parçasıdır, değil mi?
Arızalar birçok farklı biçimde olabilir:
- İlişkiler (Ayrılmak)
- Bedenler
- kariyer
- Projeler
- Zihinsel arıza
Arızanız hangi biçimde ortaya çıkarsa çıksın, bilmeniz gerekenler şunlardır:
Arıza, atılım – aynı madalyonun iki yüzü…
Her arıza, bir atılım için tohum potansiyeline sahiptir.
Yıkım, bir uyandırma çağrısı olarak kabul etmeyi seçerseniz, ufukta bir dönüm noktası olduğu anlamına gelir.
Atılımlar, düşük noktaları 180 derecelik birbirini tamamlayan zıt başarı hikayelerine dönüştürme sürecidir.
Kendi hayatınızda bir fırtınanın ortasında olmak iyi veya rahat hissettirmeyebilir, ancak kesinlikle sizi şekillendirir ve kalıplar, böylece genişleyebilir, büyüyebilir ve diğer taraftan eskisinden daha dirençli çıkabilirsiniz.
Çığır açan anların anlamı budur.
Etkili çözümler aramak için doğanın yöntemlerini incelemeye adanmış koca bir çalışma alanı var.
Buna biyomimikri denir.
yara izleri için uçucu yağ
Biyomimikri, doğanın zamana göre test edilmiş kalıplarını ve stratejilerini taklit ederek insan zorluklarına sürdürülebilir çözümler arayan bir inovasyon yaklaşımıdır.
– Biyomimikri Enstitüsü
Peki bunu arızalar bağlamında uygularsak ne olur?
Ne öğrenebilirdik?
İşte üç doğal örnekArıza > Atılımoyundaki süreç:
1.) Gerçek metamorfoz sürecini hiç gözlemlediniz mi? Tırtılın kozanın içinde nasıl kendi kendini yok ettiğini ve sürünmek yerine süzülen, yenilenmiş kanatlı bir tırtılı olarak ortaya çıktığını görmek oldukça şaşırtıcı.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Tırtıl tam dünyanın sonunun geldiğini düşündüğü anda kelebeğe dönüşmüş.
– atasözü
2.) Öyle bir an gelir ki, bir tohum çatlayarak açılmaya başlar, açığa çıkar ve filizlenmesinden yeni hayat, yeni şekil ve yeni meyveler çıkar.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Bir tohumun en büyük ifadesine ulaşması için önce tamamen çözülmesi gerekir. Kabuk çatlar, içindekiler çıkar ve her şey değişir. Büyümeyi anlamayan biri için tam bir yıkım gibi görünür.
– Cynthia Occelli, Yazar ve Yazar
3.) Siyah, cansız bir kömür parçası kesilir, ayarlanır ve derin basınçla parlatılarak ışığın ve güneşin renklerini yansıtan güzel, ışıltılı bir mücevher haline gelir.
Eğer kesilmemiş bir elmas bizim gibi acıyı ve mantığı hissedebilseydi, kesiciyi, ayarlayıcıyı ve parlatıcıyı şeytanın kendisinin temsilcileri olarak görürdü.
Ama bütün bu (elmaya) garip, zalim varlıkların işlerini yaptıktan sonra yaptıklarına bir bak!
Görünüşte bir çakıl taşı olmaktan çıkıp, çirkin, önemsiz, görgüsüz, göz kamaştırıcı güzellikte bir şey oldu artık.
kötü cadı isimleriGerçekten, elmas şimdi kendini görseydi, gerçekten gururlu bir taş olurdu ve dönüşümü için minnettar olurdu.
–Dr. John Demartini, araştırmacı, öğretmen ve yazar
Çöküşler ve zorluklar büyümek için fırsatlar olsa da, sürecin ortasındayken ve anın baskısını ve ağırlığını hissederken sürece güvenmek ve bunun böyle olduğuna inanmak gerçekten zordur.
Evet, olanların çoğu bunaltıcı hissettirecek.
Ve evet, tüm bunların nasıl gelişeceğini kontrol edemediğinizi de hissedeceksiniz.
Ve belki bu kısmen doğrudur, ama…
Yine de yapabileceğiniz şey, arıza öncesinde, sırasında ve sonrasında enerjinizi etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenerek kendinizi kazanmaya hazırlamaktır.
Bu, diğer tarafa geçme ve delikten daha güçlü ve dirençli çıkma olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bu aynı zamanda zihinsel ve duygusal esenliğinizi ve özgüven duygunuzu artıracaktır.
Karşıdan karşıya geçmenize yardımcı olacak kanıtlanmış 5 ipucu:
1. İçine git.
Bir arıza sırasında dış dünyanın artan enerjisine kapılmak kolaydır.
Belirsiz zamanlarda kesinlik için dışarıya bakmak normaldir.
Yine de, o anda kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şey,pratyahara'nın yoga prensibi:
Önümüzde ve arkamızda olanlar, içimizde olanlarla karşılaştırıldığında küçük meselelerdir.
- Bilinmeyen
Pratyahara uyguladığımızda, durumumuzu daha da kötüleştirebilecek yüksek ve dikkat dağıtıcı sesleri ve sesleri azaltabiliriz.
Ayrıca içimizde yaşayan daha derin, daha akıllı, daha sezgisel parçamızla tanışmak için gürültünün altına düşmeye başlayabiliriz.
2. Derin ve kasıtlı olarak nefes alın.
Bugün, 17.280 – 23.040 arasında nefes alacaksınız. (1)
Nefes almak otomatik olarak yaptığınız bir şey olduğundan, muhtemelen üzerinde fazla düşünmezsiniz.
Yine de, kendi nefesiniz kadar gözden kaçan bir şey, halihazırda emrinizde olan en güçlü stres azaltıcı varlıklardan biri olabilir.
Kontrolün kimde olduğuna bağlı olarak nefesiniz müttefikiniz veya düşmanınız olabilir - siz veya o.
Arıza modundayken, nefesinizi muhtemelen kim kontrol ediyor?
Stres tepkiniz mi yoksa siz mi?
Arızalar beynin stres merkezlerini harekete geçirir.
bebekler için en iyi probiyotik
Bu stres merkezleri harekete geçtiğinde, net düşünmemize ve büyük resmi görmemize yardımcı olan diğer önemli yüksek beyin merkezleri kapanır.
Scientific American'da yayınlanan bir makalede belirtildiği gibi:
Bilinçli özdenetimden sorumlu sinirsel devreler, hafif strese karşı bile oldukça savunmasızdır.
Kapandıklarında, ilkel dürtüler kontrolden çıkar ve zihinsel felç başlar.(2)
Neyse ki, derin, kasıtlı göbek nefesi alarak nefesimizi kontrol altına almak, yüksek düşünme merkezlerinin tekrar devreye girebilmesi için bu stres merkezlerini yatıştırmanın tek yolu. (3)
Eğer yarıp geçecekseniz elde edebileceğiniz tüm beyin gücüne ihtiyacınız var… ve nefesiniz oraya daha verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.
3. Tabiat Ana tarafından sakinleşin.
Çöküşler çok yorucu ve yorucu olduğundan, kaosun ortasında gerçekten kendinize olabildiğince çok besleyici ve yatıştırıcı vermek istersiniz.
Şaraba, şekerli veya işlenmiş yiyeceklere veya keyif veren ilaçlara yönelmek yerine Tabiat Ana'ya dönmeyi deneyin.
Birden fazla çalışma, sadece 30 dakikalık orman banyosunun faydalı etkilerini bildiriyor ve onaylıyor. (4)
Doğada ve ağaçlarla dikkatli bir şekilde iletişim kurmanın stresi azaltmaya, gevşeme tepkisini etkinleştirmeye ve hatta bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı.
Orman banyosu kalp atış hızını, kan basıncını düşürmeye ve stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabilir. (5)
4. Orada olanı onaylayın.
Duygularımızı kelimelere dökmek daha iyi iyileşmemize yardımcı olur.
– Matthew Lieberman, UCLA profesörleri ve sosyal bilişsel nörobilimin kurucusu
Sinirbilim, bir çöküş veya ş*tfırtına sırasında hissettiklerinize direnmek veya bunları bastırmak yerine, onu adlandırmayı veya etiketlemeyi gerçekten denemenizi önerir.
Kızgın, korkmuş, endişeli hissediyorsanız… adını verin.
Yalnızca şunu belirtmeyi deneyin: Korkmuş veya Kızgın veya Endişeli.
kadın savaşçı isimleri
Bir UCLA beyin taraması çalışmasına göre, duygularımızı adlandırma veya etiketleme eylemi, beynimizin yüksek düşünme merkezlerini etkinleştirirken veya canlandırırken, beynin duygusal / stres merkezi olarak bilinen amigdalasını devre dışı bırakma gücüne sahiptir.(6)
Bunu biraz derin göbek nefesiyle eşleştirin ve zihninizin çalışması için kendi fizyolojinizi hacklemeye başladınız.seninle,sana karşı değil
5. Kendinize doğru soruları sorun.
Kendinize doğru soruları sormak ve bu soruları dürüstçe yanıtlamak için gerçekten zaman ayırmak, dramatik bir şekilde yardımcı olabilir.
Şimdi aşağıdaki soruları yanıtlamak için bir dakikanızı ayırın, böylece geriye dönüp bakmanın bilgeliğini kazanabilir ve geçmiş arızaların gizli veya gözden kaçan hediyelerini ve mücevherlerini keşfedebilirsiniz.
Bu soruları yürekten ve düşünceli bir şekilde yanıtlamak, aynı zamanda, mevcut veya gelecekteki zorlukların aynı potansiyel faydaları ve hediyeleri içerdiğini hatırlamanıza da yardımcı olacaktır.
Hayatın zorluklarının dönüşüm sürecine olan inancınızı ve güveninizi pekiştirecek ve hatta geçmişinizin önemli anlarıyla barışmanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın, bu erime, ş*tfırtına veya çöküşün içinde büyüme ve genişleme potansiyeli vardır.
Diğer taraftan, her zamankinden daha güçlü, daha yetenekli ve daha güvenli bir şekilde ortaya çıkabilirsiniz.
Bu ipuçlarıyla nasıl başa çıktığınızı bana bildirin!
Senden haber almayı her zaman seviyorum
Arkadaşlarınla Paylaş:
