Vajinal Gevşeklik ile Mücadele Etmek İçin Vajinal Duvarları Doğal ve Güvenli Bir Şekilde Sıkılaştırma

Renato Marzini / Getty Images

Evet, bu doğru - vajinanız değişiyor. Ve hayır, vajina duvarlarını nasıl sıkılaştıracağını merak eden tek kişi sen değilsin. Araştırmalar, her ay on binlerce insanın bu konuyla ilgili bilgi aradığını gösteriyor. İster yeni doğum yapmış olun, ister menopoza giriyor olun, orada bazı şeylerin biraz farklı olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Özellikle hamilelik ve doğum, özellikle doğum sırasında pelvik tabanı ve vajinal duvarları etkiler. Östrojen perimenopoz sırasında düşmeye başladığından, vajina duvarlarınızın esnekliği de yaşa bağlı olarak gevşer. Vajinal duvarlarınız daha kuru ve daha az esnek hale geldiğinden mesaneniz ve bağırsağınız ile ilgili sorunlar (en kısa sürede banyoya gitme ihtiyacı gibi) fark edebilir veya ağrılı cinsel ilişki yaşayabilirsiniz. Anlaşılır bir şekilde, bu sorunlar zaman zaman oldukça sinir bozucu olabilir. İyi haber şu ki vajinanız eski şekline geri dönebilir ve tekrar daha sıkı hale gelebilir.

Aşağıda, vajinal duvarlarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmak için neler yapabileceğinize dair ipuçları, Kegels hakkında bilmeniz gerekenler ve yeniden kendiniz gibi hissetmeye geri dönebilmeniz için incelen vajinal duvarlarınız hakkında diğer yanıtlar bulacaksınız.

Vajinal gevşeklik nedir?

Uzun süredir devam eden bir efsane var - ve tarihsel olarak kadınları cinsel seçimlerinden dolayı utandırmak için kullanılan - çok fazla seks yapmanın vajinanın gevşemesine yol açabileceğini düşündüren bir efsane. Bazı faktörler vajinanızın zamanla hafifçe gevşemesine neden olabilirken, penetrasyon bunlardan biri değildir. Vajinanın doğal esnekliği, penis, parmak veya seks oyuncağı gibi şeyleri tutacak kadar esnemesini sağlar.

Vajinal gevşekliğe başka şeyler de neden olabilir. Vajinal duvarlar, insan vücudundaki dokuların çoğu gibi, elastikiyet ve güç için kolajen adı verilen bir maddeye dayanır. Ancak bu vajina dokuları, oldukça elastik olan vajina kasları ile birlikte bazen sıkılığını kaybedebilir. Bu vajinal gevşeklik olarak bilinir.

2021'de yayınlanan bir araştırmaya göre cinsel tıp , vajinal gevşeklik gebelik ve vajinal doğumdan sonra gelişebilen ve önceki pelvik cerrahi, menopoz ve yaşlanmadan etkilenebilen bir gevşeklik hissidir. Yani, hamilelik veya menopoz vajinal gevşekliğe ortak etkenler olsa da, doğal yaşlanma veya diğer faktörler nedeniyle zaman içinde de ortaya çıkabilir. Vajinal gevşeklik belirtileri içerebilir:

• Azalmış cinsel tatmin
• Seks sırasında his kaybı
• Cinsel güven kaybı
• Azalmış libido
• Vajinal kuruluk
• Seks sırasında vajinal ağrı veya rahatsızlık
• İdrarını tutamamak

Vajinal atrofi nedir?

Vajinal gevşeklik kendi sorunlarını ortaya çıkarabilirken, vajinal sıkılığın her zaman iyi bir şey olmadığını unutmamak önemlidir. Hatta vücudunuzda bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir. Aşırı vajinal sıkılık vajinismus anlamına gelebilir , vajinanın istemsiz (ancak tedavi edilebilir) bir şekilde gerilmesi. Vajinanıza bir şey girerken (tampon, seks oyuncağı veya penis gibi) düpedüz ağrılı spazmlardan hafif rahatsızlık duyuyorsanız, bir tedavi yaklaşımını tartışabilmeniz için bunu jinekoloğunuzla görüşün.

Bir gerginlik hissi de vajinal atrofiye işaret edebilir. Göre Mayo Kliniği , vajinal atrofi, vücudunuzda daha az östrojen olduğunda meydana gelebilecek vajinal duvarların incelmesi, kuruması ve iltihaplanmasıdır. Vajinal duvarlarınız çoğunlukla daha az esnek ve daha incedir, bu da vajinanızın rahatsızlık verecek kadar daha sıkı veya daha küçük görünmesine neden olabilir. Vajinal atrofi en sık menopozdan sonra ortaya çıkar, ancak emzirme nedeniyle östrojen düşüşü olan kişilerde de yaygındır. Vajinal atrofi belirtileri şunları içerir:

• Sık idrara çıkma
• İdrar yolu enfeksiyonları (İYE)
• Ağrılı idrara çıkma (dizüri)
• İdrar yaparken yanma
• Vajina kuruluğu
• Vajinanın yanması ve/veya kaşınması
• Vulvar kaşıntı (kaşıntı)
• Seks sırasında ağrı (disparoni)
• Bir baskı hissi

Pelvik duvarlarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Herhangi bir kas grubu gibi, güç kazanmak için pelvik tabanınız ve vajina duvarlarınız da sık ve tutarlı bir şekilde çalıştırılmalıdır. İşte denenecek bazı egzersizler (ve herhangi bir egzersize başlarken olduğu gibi, önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir).

koniler

Eski ama güzel bir egzersiz olan bu egzersiz, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. İlk olarak, pelvik taban kaslarınızı ve onları kasmanın ne anlama geldiğini belirlemek istersiniz. Örneğin, önceden bir fizyoterapist veya pilates eğitmeni gibi eğitimli bir profesyonele danışmak isteyebilirsiniz.

• Rahat bir pozisyonda sırt üstü yatın. Bir köprü pozisyonuna hazırlanıyormuş gibi dizlerinizi bükmek ve ayaklarınızı yerde tutmak isteyebilirsiniz.
• Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve nefes alın. Kasılmayı üç ila beş saniye tutun, gevşetin ve üç ila beş saniye daha nefes verin.
• 10 kata kadar inşa ederek beş kez daha tekrarlayın.
• İdeal olarak, bu egzersizi günde en az iki ila üç kez uygulamak isteyeceksiniz.

Sık ve Bırak

Bu egzersiz Kegels'e benzer.

• Yukarıdakiyle aynı pozisyonda, pelvik taban kaslarınızı sıkmak ve tutmadan hızla serbest bırakmak istiyorsunuz.
• Üç ila beş saniye dinlenin ve ardından en az 10 kez tekrarlayın.
• Bu egzersizi gün içinde en az bir kez daha yapın.

Köprü Duruşu

Bu yoga dostu poz sadece kalçalarınızı değil aynı zamanda pelvik tabanınızı da güçlendirir.

• Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayaklarınızı yerde tutun.
• Yavaşça pelvisinizi tavana doğru kaldırın, yerden birkaç santim kaldırın ve bunu yaparken kalçalarınızı ve pelvis tabanınızı hafifçe sıkın.
• Bu pozisyonu beş ila 10 saniye basılı tutun.
• Kalçalarınızı tekrar yere indirmeden önce poponuzu ve pelvik tabanınızı gevşetin.
• Set başına sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
• İki set daha yapmadan önce 60 saniye dinlenin.

Sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmek isteyebileceğiniz diğer seçenekler arasında östrojen tedavisi, nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES), vajinoplasti ve lazer tedavisi bulunur.

Çok fazla Kegel diye bir şey var mı?

Kısa cevap: evet. Ama biraz daha fazlası var. Birçoğumuz pelvik tabanımıza aşina olmadığımız için Kegel yapmak zor. Birçoğumuz nefesimizi tutarak, boyunlarımızı gererek veya kalçalarımızı ve kalçalarımızı sıkarak yanlış yaparız. Ve pelvik taban vücuttaki diğer kaslar gibi olduğu için, yanlış yapmak veya aşırı yapmak baldırınızdaki kas çekilmesine benzer yaralanmalara neden olabilir. Pelvik tabanın nerede ve nasıl çalıştığını anlamak ve yeterince dinlenmek yaralanma riskini azaltacaktır.

çocuk bezi toplu ucuz

Kegel yapmak veya pelvik tabanınızı nasıl doğru bir şekilde konumlandıracağınız hakkında sorularınız varsa, bir fizyoterapiste veya jinekoloğa danışmanız iyi bir fikirdir.

Referanslar:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J.J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S., & Iglesia, C.B. (2021). Vajinal gevşeklik ve sarkmanın tanımı ve cinsel işlevle ilişkisi (gelişir). Cinsel Tıp, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W., & Radley, S. (2018). Kendi kendine bildirilen vajinal gevşeklik—Ürojinekoloji kliniğine başvuran kadınlarda yaygınlık, etki ve ilişkili semptomlar. Cinsel Tıp Dergisi, 15(11), 1515-1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: