Tüp Bebek Sonrası Gebelik Sonuçlarını Beklerken Kaygıyı Yönetmek İçin 6 Dikkatli İpucu

Tüp bebekten sonra hamilelik sonuçlarını beklerken endişe yaşayan birçok kişiden biriyseniz, bunu yönetmenize yardımcı olacak altı dikkatli ipucu: 1. Endişenizi kabul edin. Onu uzaklaştırmaya veya görmezden gelmeye çalışmayın. Endişeli hissettiğinizi kabul etmek, bununla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. 2. Derin nefes alın. Biraz yavaş, derin nefes almak sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. 3. Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve gelecekle ilgili endişelerinizi bırakmanıza yardımcı olabilir. 4. Harekete geçin. Egzersiz, gerginliği gidermeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. 5. Başkalarıyla bağlantı kurun. Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşmak, desteklendiğinizi ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. 6. Profesyonel yardım alın. Kaygınız şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir.

IVF, bilinmeyenlerle ve sonuçlar için uzun, genellikle dayanılmaz bekleme süreleriyle dolu bir rollercoaster deneyimidir.

Embriyo transferi ile uzun zamandır beklenen kan gebelik testi sonuçları arasındaki 10-14 gün özellikle zor olabilir.

Şahsen benim için en çok endişeyi test günü ve kan alma ile doktorumun görüşmesi arasındaki o birkaç saat hissettim.

sarıl bana organik güvenlik

Potansiyel olarak hayal kırıklığı yaratan bir sonuç düşündüğümde kalbim çırpınırdı.

Bu turda sadece bir embriyomuz vardı, bu yüzden hemen hemen her şey bu son ana bağlıydı - gol atabildik mi? Yoksa potansiyel olarak aylar sürecek başka bir raunddan mı geçmemiz gerekir?

Doğası gereği kaygılıyım, bu nedenle panik atakların belirtilerine ve duygularına ve savaş ya da kaç stres tepkisine yabancı değilim.

Ancak bu endişe şiddetliydi ve proaktif olmazsam aşağı doğru bir sarmala gireceğimi biliyordum.

Tüp bebek sürecinin pek çok kısmı kontrolüm dışındaydı, bu yüzden kontrol edebileceğim şeylere odaklanmak istedim.

Seçimlerim, tavrım, algılarım ve eylemlerim beni daha fazla strese ve ızdıraba sürükleyebilir ya da beni yere serebilir.

Sonuç ne olursa olsun beni besleyecek, yatıştıracak ve güçlendirecek şeyleri seçmem gerektiğini biliyordum.

Bunlar sinir enerjimi, korkularımı ve duygularımı yönetmeme yardımcı olan beş dikkatli ipucu ve umarım size de yardımcı olabilirler:

1 – Nefes alın.

Nefes alma şeklinizin nasıl hissettiğinizi neredeyse anında değiştirebileceğini biliyor muydunuz?

Yavaş, derin, ritmik nefesler bir kişiyi rahatlatabilir.aşırı aktif stres tepkisietkinleştirerekparasempatik dalotonom sinir sisteminizin

gibi nefes egzersizleri kutu nefesi Ve okyanus nefesi hem yogiler hem de Navy SEALS tarafından yüksek stresli anlarda kullanılır.

Bu egzersizler, sinir enerjisinin çözülmesine yardımcı olan vücudunuza güvenlik sinyalleri göndermeye yardımcı olur.

2 – Odak noktanızı ve dikkatinizi ilham verici, yaratıcı ve yapıcı bir şeye verin.

Sizi teşvik eden faaliyetlerde bulunarak kendinizi meşgul edin.özgürce akacak yaratıcı enerji.

yazar mısın Bir makale veya dergi yazın.

Bir sanatçı mısınız? Zanaatını takip et.

Bir müzik aleti çalmayı seviyor musun? Göreyim seni.

İşinize tutkuyla bağlı bir girişimci misiniz? O zaman işe koyul.

güçlü hawaii kız isimleri

Sizi hem zorlayan hem de size ilham veren etkinliklere odaklanın.

Zaman kavramını kaybetmenize neden olan şeyler.

Joseph Campbell'ın sözleriyle, size yardımcı olacak bir şey seçinmutluluğunu takip et.

3- Vücudunuzu besleyin.

Yedikleriniz ruh halinizi büyük ölçüde etkiler.

Yiyecek seçimleriniz önemlidir ve vücudunuzun iç sakinliğini artırmasına yardımcı olabilir veya sizi daha fazla endişeye sevk edebilir.

Aşırı işlenmiş ve şekerli yiyecekler kaygı ve stresi daha da kötüleştirebilir.

Organik, tam gıdaları tercih edin ve şüpheye düştüğünüzdeyogi.

4 – Hidrat.

bunu bile biliyor muydunhafif dehidrasyonruh halinizi etkileyebilir ve endişe ve sinirliliği daha da kötüleştirebilir mi?

PLoS One dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, hafif dehidrasyonun deneklerde ruh hali, yorgunluk ve konsantrasyon düzeylerini etkilediğini buldu.(1)

Kadınlar bu etkilere karşı özellikle hassas görünmektedir. (2)

Bu nedenle günde en az 1,5-2 litre su içtiğinizden emin olun.

Kafeinli içecekler içiyorsanız daha fazla için.

5 – Kendinizi topraklayın.

Topraklama, vücudunuzu ve çıplak ayaklarınızı Dünyanın şifa frekansına bağlama eylemini ifade eder.

krup doğal ilaçlar

Ne de olsa, dünya nihai annedir, değil mi?

Kapalı mekanlarda çok fazla zaman geçirdiğimiz için, bedenlerimizi ve zihinlerimizi güçlendirmek için bu basit ama güçlü fırsatı değerlendiremiyoruz.

Araştırmalar, çıplak ayaklarınızı yere koyma eyleminin, Dünya'nın elektronlarını emmenize ve elektromanyetik enerjiyi dengelemenize yardımcı olduğunu gösteriyor.

Journal of Environmental & Public Health'de yayınlanan bir araştırma, bu enerjiyi emen bir sünger gibi olduğunuzu ve bunun şu faydaları sağladığını buldu: (3) (4)

• Daha az kaygı
• Daha iç sakin
• Daha fazla zihinsel netlik
• Artan yaratıcılık
• Geliştirilmiş uyku
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Daha az iltihaplanma
• Düşük kanser riski
• Daha yüksek beyaz kan hücresi sayısı
• Daha az kas ağrısı ve sertliği

6 – Duygularınızı etiketleyin.

Hissettiğiniz duygulara direnmek yerine, onları adlandırmayı ve kabul etmeyi deneyin.

UCLA'nın beyin taraması çalışmaları, duygularınızı etiketlemenin basit eyleminin onları daha az yoğun hale getirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (5)

Duygularınızı adlandırmak da gösterilmiştiramigdalanızdaki aktiviteyi azaltmak– beynimizin korku ve kaygı gibi duyguları denetleyen kısmı.

Kaynaklar:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

sıcak siyah erkek isimleri

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20çalışma%20,%20sağ%20ventrolateral%20prefrontal%20korteks iken,%20o%20gösterdi.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: