Su İçerek Yoga Nasıl Yapılır (Saucha ile Hidrat)

Yoga pratiğinizi geliştirmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yeterince sıvı aldığınızdan emin olmaktır. Vücudunuzun sağlıklı kalması ve düzgün çalışması için su içmek çok önemlidir ve özellikle yoga gibi fiziksel aktivite yaparken önemlidir. Yoga yaparken, seanstan önce, seans sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir. Bu, vücut ısınızı düzenlemenize yardımcı olacak ve susuz kalmanızı önleyecektir. Sulu kaldığınızdan emin olmak için yoga yapmasanız bile gün boyunca su içmek de iyi bir fikirdir. Saucha ile nemlendirmek için su içerken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Öncelikle, herhangi bir kirlilikten kaçınmak için filtrelenmiş veya damıtılmış su içtiğinizden emin olun. İkincisi, bir kerede çok fazla su içmek yerine, gün boyunca yavaş ve düzenli bir şekilde için. Ve son olarak, susadığınızda vücudunuzu dinlediğinizden ve su içtiğinizden emin olun. Bu basit ipuçlarını izleyerek, yeterince sıvı aldığınızdan ve yoga pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Beden senin tapınağındır.

Ruhun ikamet etmesi için onu saf ve temiz tutun.

– BKS Iyengar, yoga öğretmeni ve 'Light On Yoga' kitabının yazarı

en iyi cilt iyileştirici yağ

Çoğumuz, vücudun hayatta kalması ve çalışması için suya ihtiyacı olduğu için, sulu kalmak için düzenli olarak su içmemiz gerektiğini zaten biliyoruz.

Ancak çoğumuz yeterince su içmiyoruz, bu nedenle kronik bir hafif dehidrasyon durumundayız ve bunun farkında bile olmayabiliriz.

Eski yogiler bunu biliyorlardı.iyileştirmeve suyun arındırıcı gücü ve böylece Saucha ilkesini gözlemledi - temizlik ve saflık.

Saucha uygulamak, düzenli olarak duş almaktan ve her gün dişlerinizi fırçalamaktan çok daha fazlasıdır.

Bu, bedeni ve tüm sistemlerini içten dışa doğru saf tutmakla ilgilidir.

Her gün bol su içerek trilyonlarca hücremizi beslemekle ilgili.

Her gün Saucha'yı onurlandırarak matın üzerinde yoga yapıyoruz ve içtiğimiz her bardak su vücut tapınağımıza bir adak.

​

Unutma,yogada nihai amaçsınırlı algıları ve ıstırabı aşabilmemiz için zihni, bedeni, duyguları ve ruhu birleştirmektir.

Yoganın son aşaması Samadhi'dir - bir kendini gerçekleştirme, derin iç bilme ve derin mutluluk hali.

Vücudumuzu önce enerji veren besinler ve uygun sıvı alımı ile besleyerek güçlendirmezsek, yoganın diğer aşamalarına ilerleyemeyiz.

Zayıf bir beden, zayıf bir zihne, zayıf bir enerji alanına ve zayıf bir ruha yol açar.

Susuz kalmış bir vücut (hafif olsa bile) zayıf bir vücuttur.

Kronik Dehidrasyonun Tehlikeleri:

(kaynak: https://waterwaysproducts.com.au)

Merkezi sinir sisteminiz sabit düzeyde hidrasyon gerektirir - beyniniz ve merkezi sinir sisteminiz arızalanırsa hayatta kalamazsınız.

Susuz kalma durumlarında, omurga diskleri, eklemler, cilt, sindirim sistemi ve diğer organlar gibi vücudunuzun daha az önemli bölgeleri daha az su alır.

Sinir sisteminiz suyu (ve diğer kaynakları) akıllıca en yüksek öncelikli alanlara dağıtır.

Bu nedenle dehidrasyon semptomlara neden olabilir.

– Dave Hompes Fonksiyonel Beslenme Uygulayıcısı

Vücudunuz kabaca yüzde 60 sudan oluşur.

Vücudunuzdaki her hücre, her organ ve her doku, hayatta kalmak ve gelişmek için suyun hayat veren unsurlarına ihtiyaç duyar - hatta gıdadan daha fazla.

Beyninizin %75'i sudan oluşur.

Kanınızın %83'ü sudur.

Kaslarınız, kalbiniz, karaciğeriniz, böbrekleriniz - hepsi çoğunlukla sudan oluşur.

Peki yeterince sıvı tüketmediğinizde ne olur dersiniz?

Organların acı çekiyor.

Vücut sistemleriniz acı çekiyor - sindiriminiz, bağışıklığınız, detoks yetenekleriniz.

Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• susuzluk veya açlık sancıları
• şekerli içecekler istemek
• kuru ağız
• artan açlık hormonu seviyeleri
• azalmış tokluk hormonu seviyeleri
• koyu sarı çiş
• kuru cilt
• baş ağrısı
• kas krampları
• artan insülin duyarlılığı
• kilo almak
• ağız kokusu
• ruh hali dengesizlikleri

Dehidrasyon sadece fiziksel semptomlarla ilgili değildir.

Ayrıca bir kişinin ruh halini etkilediği ve kaygıyı artırdığı gösterilmiştir.

Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'ndan yapılan iki araştırma şunları buldu:

Hafif dehidrasyon bile bir kişinin ruh halini, enerji seviyesini ve net düşünme yeteneğini değiştirebilir…

Testler, bir kişinin koşu bandında 40 dakika yürümesinin veya dinlenme halinde oturmasının fark etmediğini gösterdi - hafif susuzluğun olumsuz etkileri aynıydı.⁽¹⁾

Appetite adlı yayında yayınlanan bir başka araştırma, su tüketim miktarı ile kadınların ruh halleri arasında doğrudan bir ilişki olduğunu buldu.

Su alımı ne kadar fazla olursa,ruh hali daha iyi. ⁽²⁾

(kaynak: nhsinform.scot)

Dehidrasyon kötüleştikçe semptomlar ve sağlık riskleri de artar:

• aşırı koyu sarı çiş ya da hiç çiş yok
• aşırı kuru ve pul pul dökülen cilt
• Baş dönmesi
• Artan vücut ısısı
• Artan solunum hızı
• Artan kalp atışı
• sinirlilik
• Letarji
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Böbrek taşı riskinde artış

Şiddetli dehidrasyon, nöbetler ve kardiyak aritmi gibi potansiyel olarak ölümcül komplikasyonlara yol açabilen ciddi ve acil bir tıbbi acil durumdur.⁽³⁾

Suyun Sağlığa Faydaları ve Hidrasyonun Önemi:

Saf su dünyanın ilk ve en önemli ilacıdır.

– Slovak Atasözü

Günlük olarak içtiğiniz bardak su sayısını artırarak bu korkunç dehidrasyon yan etkileriyle mücadele edebilirsiniz.

Bunun genel sağlığınız üzerinde hızlı bir olumlu etkisi olacaktır.

Optimum sıvı alımının sağlığa faydaları:

• Eklemleri ve bağ dokusunu yağlar
• Artrit semptomlarını azaltır
• Beyin fonksiyonlarını geliştirir ve hormonların ve nörotransmiterlerin üretimini destekler.
• Dengelitansiyon
• Düzenli bağırsak hareketleri ve geliştirilmiş sindirim
• Güçlendirilmiş bağışıklıkenfeksiyonlarla daha iyi mücadele etmek için
• Böbrek sağlığı ve idrar yolu enfeksiyonu riskinde azalma
• Vücut detoksuna yardımcı olur
• Kalp sağlığı
• Hücresel sağlığı, ciroyu ve üremeyi destekler
• Sağlıklı kan akışı
• Antrenmanlar sırasında geliştirilmiş fiziksel performans
• desteklerkilo kaybıve daha az kalori tüketmeniz muhtemel olduğundan sağlıklı kilo yönetimi
• Parlayan cilt, eşit cilt, daha az kırışıklık

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

(kaynak: giphy)

Vücudun ihtiyaç duyduğu ilk besin sudur.

Su bir besindir.

Su, tüm mineralleri, proteinleri, nişastayı ve suda çözünen diğer bileşenleri çözer ve kan bunları vücutta dağıtmak için taşır.

Kanı, içinde birkaç balık türü olan kırmızı hücreler, beyaz hücreler, trombositler, proteinler ve bir hedefe yüzen enzimler içeren deniz suyu olarak düşünün.

Kan serumu, deniz suyu ile hemen hemen aynı mineral kıvamına ve oranlarına sahiptir.

– F. Batmanghelidj, M.D., Your Body’s Many Cries for Water kitabının Araştırmacısı ve Yazarı

Ortalama bir kişi için önerilen standart günlük su alımı 80 fl'dir. oz. veya 2,5 litrenin hemen altında.

Diğer faktörler de ne kadar su içmeniz gerektiğini etkiler:

• Çok fazla kahve içiyorsanız, kafeinin idrar söktürücü olduğunu ve bu nedenle sıvı kaybını telafi etmeniz gerektiğini unutmayın.
• Aktivite seviyeniz yüksekse ve sıcak yoga gibi düzenli terletici egzersizlere katılıyorsanız, su tüketiminizi artırmanız gerekecektir.
• Bir gece alkol içtiyseniz veya akşamdan kalma olduysanız, daha fazla su içmeniz de gerekir.
• Hastaysanız ve kusuyorsanız, ayrıca daha fazla su içmeniz gerekir.

Su İçmek İçin En İyi Zamanlar:

• Uyanır uyanmaz ve mutlaka kahvenizi içmeden önce 1-2 400 ml bardak su için.
• Acıktığınızda bir bardak su için.
• Her antrenmandan sonra bir bardak su için.
• Her alkollü içkiden sonra bir bardak su için.

Unutmayın, su bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir vesindirimuç şeklinde:

YAPIN: Karnınızı beslenme saatine hazırlamak için yemekten 30 dakika önce bir bardak su için.

Bu, parçalanmanıza yardımcı olacak veyemeğinizi daha iyi sindirin.

YAPMAYIN: Yemekten hemen sonra su için, yemekten sonra en az 1,5 – 2 saat bekleyin ki mide suları, asitler ve enzimler seyrelmesin.

Diğer Nemlendirme Seçenekleri:

içeren besinler tüketinyüksek su içeriğive bunu günlük diyetinizin büyük bir parçası haline getirin. (%50-60'ı hedefleyin)

Yine de, bu gıdaların tüketimini artırmak, yukarıda belirtilenden daha az su içtiğiniz anlamına gelmez.

Bu nemlendirici yiyeceklerin günlük su alımınıza ek olarak yenmesi amaçlanmıştır:

• kereviz
• salatalık
• marul
• domates
• karpuz
• kabak
• ıspanak
• çilekler
• brokoli
• diğer
• elmalar
• ananas
• limon

Meşrubatlar ve maden suyu, günlük su alımınızın bir parçası OLMAYACAKTIR.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: