Kilo Vermek İçin Nefes Egzersizleri – Nefes Alarak Nasıl Kilo Verilir?

Diyet veya egzersiz içermeyen kilo vermenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Eğer öyleyse, kilo vermek için nefes egzersizlerini denemek isteyebilirsiniz. Nefes egzersizleri, metabolizmanızı hızlandırarak ve yağ yakımını destekleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Deneyebileceğiniz çeşitli nefes egzersizleri vardır, ancak en etkili olanlardan biri 4-7-8 nefesidir. Bu nefes, dört saniye nefes almayı, nefesinizi yedi saniye tutmayı ve sekiz saniye nefes vermeyi içerir. Bu nefesi her yerde, her zaman yapabilirsiniz. Sadece nefesinize odaklandığınızdan ve nefesinizi çok uzun süre tutmadığınızdan emin olun, çünkü bu baş dönmesine neden olabilir. 4-7-8 nefesini dört tur yaparak başlayın. Egzersize alıştıkça bunu kademeli olarak sekiz tura çıkarabilirsiniz. Diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan kilo vermenin bir yolunu arıyorsanız, nefes egzersizlerini deneyin. Sadece kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler.

Derin nefes almak kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Şu anda yelpazenin neresinde olursak olalım, hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapmak ve hissetmek istiyoruz.

Sağlıklı bir kilo hedefine ulaşmak istiyorsanız veya doğum sonrası kilo vermek isteyen bir anne iseniz - bizde varsınız.

Şunlar gibi takviyeleri alarak düzenli fiziksel aktivite yapmaya zaten kararlı olabilirsiniz:vegan yağ yakıcılarve temiz beslenme (ve hatta belki keto diyeti.)

Ama başka biri varağırlık bırakmave ağırlık koruma aracı burnunuzun dibinde muhtemelen indirim yapmışsınızdır... kendi nefesiniz!

Evet, doğru okudunuz - nefes alma şeklinizin vücudunuzun yağ yakma yeteneği üzerinde bir etkisi var gibi görünüyor ve hatta açlık seviyenizi veyemek isteği.

Ortalama bir insan her gün yaklaşık 17.000 – 23.000 nefes alır.

Bu, sizin ve fitness hedefleriniz için nefes çalışması yapmak için en az 17.000 fırsat demektir.

Stratejik yollarla sürekli nefes alıp verme eylemi, ideal vücut boyutunuza ulaşmak ve bu boyutta kalmak için vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olacak gizli bir silah haline gelebilir.

Şimdi, yine de bu sihirli bir hap değil.

Her şeyde olduğu gibi, sonuçları görmek için üzerinde çalışmanız ve tutarlı kalmanız gerekir.

Derin nefes almanın metabolizmamızı optimize etmeye nasıl yardımcı olduğuna bakalım…

rus ilk kadınları yasaklar

Fazla kilolu insanlar, bu üç istenmeyen solunum alışkanlığını sergilerler.

Olimpik sporcular için nefes koçluğuna ve yazarına göreOksijen Avantajı, Patrick McKeown, aşırı kilolu bireyler üç farklı nefes alma alışkanlığı sergiliyor:

Kronik olarak aşırı nefes alırlar (gerekenden daha büyük hacimli nefesler alırlar.) Ağızdan nefes alırlar (burundan nefes almak yerine). Göğüsten nefes alırlar (karnın alt kısmını yani karın bölgesini çalıştırarak nefes almak yerine)diyafram nefesi)

Bu üç alışkanlık, vücudunuzdaki oksijen seviyelerini gerçekten etkileyebilir.

Kan dolaşımınızdaki oksijen miktarı metabolizmanızı etkiler veaçlık/özlem seviyeleri.

Şöyle düşünün:

Trilyonlarca hücrenizin her biri, soluduğunuz oksijeni metabolizmanızı hızlandırmak için kullanır.sindiriminizi iyileştirin, vücudunuzdaki asitlik ve alkalilik seviyelerini etkiler ve hatta yeme isteklerinizi belirler.

Aşırı nefes alma

Aşırı nefes almaiçinizde gerçekleşen oksijen-karbondioksit değişiminde bir dengesizlik yaratabilir, bu da kanınızda pH dengesizlikleri yaratır.

PH ölçeği, vücudunuzdaki asitlik ve alkalilik seviyesini ölçer.

1'den 14'e kadar giden bir ölçektir. 1-6 değerleri asitliği, 1 en asidik seviyeyi, 7 nötrü (Goldilocks Bölgesi veya optimal bölge 7,25 – 7,45 civarındadır) ve 8 ila 14 değerleri alkaliliği gösterir.

Oksijen alkalidir ve onu soluduğunuzda kan pH'ınız yükselir.

Karbondioksit asidiktir ve nefes verirken onu dışarı attığınız zaman kanınızın pH seviyesi düşer.

Vücudunuz son derece zekidir ve her zaman bir denge noktası (aka Goldilocks Bölgesi) için çabalar.

yaygın siyah kadın isimleri

PH seviyeleri çok yükseldiğinde veya çok düştüğünde, vücudunuz teraziyi tekrar dengeye getirmek için reaksiyonlar başlatır.

Düzgün nefes almamak ve özellikle aşırı nefes almak, düşük karbondioksit seviyelerine yol açar.

Bu, kendinizi yorgun, bitkin ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.

Öte yandan, yüksek miktarda tüketerek vücuttaki asitliği artırdığınızda.asitli gıdalar(ör: işlenmiş veya şekerli yiyecekler) vücudunuz asitlik artışını dengelemek için otomatik olarak nefes alma hızınızı (aşırı nefes alma) artırır.

Patrick McKeown bunu şöyle açıklıyor:

İşlenmiş ve asit oluşturan yiyecekler yediğimizde kanın aşırı asiditesi oluşabilir, bu da daha ağır nefes alma ve şişkinlik, uyuşukluk ve kilo alma semptomlarına yol açar.

Tersine, kronik olarak aşırı nefes alan bir kişi çok fazla karbondioksit dışarı atar ve kan pH'ını yükseltir…

Aşırı nefes alma ve kilo alımı arasındaki ilişkiye dair bir hipotez, vücudun kan pH'ını normalleştirme çabasıyla işlenmiş ve asit oluşturan gıdaları can atmasıdır.

Doğru solunum hacmi ve iyi bir diyet, kan pH'ını sağlıklı bir dengede tutmak için birlikte çalışır..

Ağızdan nefes alma ve göğüsten nefes alma

Kronik ağız solunumu, kronik aşırı solunum ve göğüs solunumuna yol açabilir.

Ağızdan solunum önemli ölçüde etkileyebiliruyku kaliten, ertesi sabah kendinizi yorgun ve sinirli hissetmenize neden olur.

Birçok çalışma, zayıf uyku kalitesini kilo alımı ve artan iştahla ilişkilendirmiştir. (1)

burnunuzdan nefes almakağzınızdan nefes almaktan çok daha uygundur çünkü tüm vücudunuzda gelişmiş ve artan oksijen alımıyla sonuçlanır.

Burundan nefes almak ayrıca diyaframınızı, ciğerlerinizin altındaki kasları ve sindirim organlarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.

Bu, aynı zamanda verimsiz oksijen alımına yol açan göğüs solunumundan kaçınmanıza yardımcı olur.

Diyaframı devreye sokmak, oksijen seviyelerini optimize etmeye yardımcı olan göbekten nefes almanıza olanak tanır ve aynı zamanda vücudunuzun dinlen ve sindir gevşeme tepkisini etkinleştirerek yemeğinizi daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur, böylece şişkinlik gibi semptomları daha iyi yönetirsiniz.

yerleşme kanaması süresi

Ağırlığı Yönetmek İçin 4 Nefes Alıştırması

1. Burundan nefes alma

Oksijen seviyenizi optimize etmek ve aşırı nefes almayı önlemek için burnunuzdan nefes alın, gördüğümüz gibi, yemek isteklerinin artmasına neden olabilir.

2. Göbek solunumu

Alt karnınızla nefes alın (diyaframını çalıştır) vücudu rahatlatmak, istekleri azaltmak, sindirimi iyileştirmek ve duygusal yemeyi azaltmak için.

3. Dinlenme ve Sindirme Nefes Alıştırması

Bu göbek nefes egzersizini yemeklerden en az 15 dakika önce ve sonra deneyerek vücudunuzun dinlen ve sindir tepkisini etkinleştirin:

1. Rahatça oturun ve vücudunuzu gevşetin
2. Alt karnınızı 5 kez dışarı doğru uzatarak nefes alın
3. 4 sayı için nefesini tut
4. Alt göbeği 8 sayı için içe doğru çekerek nefes verin
5. 4 sayı için nefesini tut
6. Her seferinde en az 3 dakika boyunca Adım 2-5'i tekrarlayın

4. Nefesini Tut

Nispeten sağlıklı bir durumdaysanız ve tam bir nefes alıp vermenin ardından nefesinizi 20 saniyeden fazla rahat bir şekilde tutabiliyorsanız, bir sonraki antrenmanınızda burundan nefes almayı ve nefes tutmayı deneyin, çünkü bu, McKeown'a göre kilo kaybını artırabilir:

Orta ila güçlü bir hava açlığı yaratmak için yürürken, koşarken veya koşarken nefesi tutmak, kanın oksijen doygunluğunu yüzde 94'ün altına düşürür, bu da iştahın bastırılmasına yol açabilir…

… Nazal solunumla yürümek veya koşmak vücudun oksijenle (aerobik olarak) çalışmasına izin verirken, her dakika nefes tutmayı dahil etmek vücudun oksijensiz (anaerobik olarak) çalışmasını sağlar.

Anaerobik bir durumda, vücut enerji üretmek için yağ depolarından kalori yakmaya zorlanır.

Antrenman programınıza hem aerobik hem de anaerobik antrenmanları dahil etmek, daha fazla kalori yakımına ve kilo kaybına yol açacaktır.

Ve işte karşınızda, vücudunuzun yağ yakma kapasitesini artırmanın 4 yolu.

Yine, bunun sihirli bir değnek veya bir kereye mahsus bir şey olmadığını unutmayın.

Süreç bağlılık, tutarlılık ve çok yönlü bir çaba gerektirecektir.

Tek başına bir nefes egzersizi kilo vermenize yardımcı olmaz.

Ancak doğru nefes alma ile günlük nefes çalışması rutinini temiz vedikkatli yeme, düzgünhidrasyonve takviye, etkilistres Yönetimi, kaliteli uyku ve kendinizi uzun vadede kazanmak için ayarladığınız dikkatli hareket.

**Derin nefes alma teknikleri, zihinsel sağlık yararları da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunarken, şu anda herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, bir nefes çalışması veya pranayama uygulamasına başlamadan önce uzman tıbbi tavsiye almanız önemle tavsiye edilir.Sağlığınızı ve bebeğinizin gelişimini olumsuz etkileyebileceğinden hamilelik sırasında kilo vermeyi önermiyoruz.

japonca kız isimleri

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: