Derin Nefes Alma Tehlikeleri (Yanlış Yapıldığında)

Derin nefes alma söz konusu olduğunda, birçok insan nefesin ne kadar derin olursa o kadar iyi olduğunu düşünür. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Aslında, doğru şekilde yapılmazsa derin nefes alma tehlikeli olabilir. Derin nefes almanın ana tehlikesi, hiperventilasyona yol açabilmesidir. Hiperventilasyon, o kadar derin ve hızlı nefes alıp vermenizdir ki, vücudunuzun üretebileceğinden daha fazla karbondioksiti dışarı atmaya başlarsınız. Bu, baş dönmesi, baş dönmesi ve hatta bayılma gibi bir dizi soruna yol açabilir. Derin nefes almanın bir başka tehlikesi de akciğerlere çok fazla baskı uygulayabilmesidir. Bu, pnömotoraks veya çökmüş akciğerler gibi sorunlara yol açabilir. Peki, derin nefes almanın doğru yolu nedir? Anahtar, yavaş ve eşit şekilde nefes almaktır. Herhangi bir noktada nefesinizi tutmadığınızdan ve aldığınız süre kadar nefes verdiğinizden emin olun. Baş dönmesi veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, hemen durun ve normal nefes alın. Derin nefes almak, rahatlamak ve kendinizi sakinleştirmek için harika bir yol olabilir. Ancak, olası tehlikelerden kaçınmak için bunu doğru bir şekilde yapmak önemlidir.

26 Ekim 2021'de güncellendi 6 dakika okuma

Her gün tüketmek için optimum miktarda su ve yiyeceğimiz olduğu gibi, solumak için de optimum miktarda havamız var. Ve çok fazla yemek yemenin sağlığımıza zarar vermesi gibi, aşırı nefes almak da sağlığımıza zarar verebilir.

– Patrick McKeown, 'The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Kanıtlanmış Solunum Teknikleri Daha Sağlıklı, Daha İnce, Daha Hızlı ve Daha Fit Bir Siz İçin' kitabının yazarı

Çıldırdığımız bir an yaşadığımızda bize söylenen ilk şey nedir?

Derin bir nefes al… Sağ?

Çoğumuz genel olarak nefes alma düzenimizi değiştirmenin bir dereceye kadar stres azalmasına veya duygusal/zihinsel değişime yol açabileceğini biliriz.

Muhtemelen derin nefes alma egzersizlerinin sizin için iyi olduğunu ve birçok sağlık yararı sağladığını duymuşsunuzdur.

Derin nefes almanın faydaları

• geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• düşük kan basıncı
• Astres hormonlarında azalma
• Daha iyi uyku
• gelişmiş sindirim
• daha düşük inflamasyon seviyeleri
• artırılmışkalp atış hızı değişkenliği(HRV)
• daha düşük kalp hastalığı riski
• daha düşük kaygıseviyeler
• daha yönetilebilirPanik ataklar
• daha iyiodakve konsantrasyon
• Daha derinesezgisel bilgelik

Yine de muhtemelen duymadığınız şey, yanlış yapılırsa derin nefes almanın da tehlikeli olabileceğidir...

BÜYÜK bir nefes almanın tehlikeleri

Derin nefes alma Olumsuz büyük nefes almakla aynı şey.

Kontrollü, kasıtlı derin nefes alma, gerekenden daha fazla hacimde nefes almak anlamına gelen 'büyük nefes alma' ile karıştırılmamalıdır.

Bu, aşırı nefes almaya yol açar ve vücudunuzun içinde yer alan oksijen-karbondioksit değişiminin hassas dengesini ciddi şekilde bozabilir.

Aşırı nefes alma veya hiperventilasyon, beyne giden kan akışını bozan çok fazla karbondioksit atmanıza neden olabilir.

Bu, baş dönmesi hissetmenize veya karıncalanma hissi yaşamanıza neden olabilir. (1)

Hiperventilasyon, hücrelerinizde ve dokularınızda düşük oksijen seviyeleri olan hipoksi adı verilen bir duruma yol açabilir.

Daha az oksijen, hücrelerimizin eskisi kadar enerji üretmediği anlamına gelir ve sonuç olarak kendimizi yorgun hissederiz,yorgunve uyuşuk.

Oksijen eksikliği konsantre olmayı ve bir şeyleri hatırlamayı zorlaştırabilir. (2)

yapabiliranne beyindaha kötüsü.

İşte sadece iki dakikalık aşırı nefes almanın ardından beyninize olan şey...Oksijende %40 düşüş:

kaynak: timaltman.com.au

Yoğun anksiyete veya panik ataklarınız varsa veya hiperventilasyona eğilimli olduğunuzu biliyorsanız, herhangi bir kontrollü nefes çalışmasına başlamadan önce doktorunuza veya uygulayıcınıza danışın, çünkü bazı teknikler durumunuzu gerçekten kötüleştirebilir.

Aşırı nefes alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?

kitabındaOksijen Avantajı ,nefes alma uzmanı Patrick McKeown, aşırı nefes alıp almadığınızı değerlendirmenize yardımcı olacak bir dizi soruyu özetliyor: (3)

• Günlük işlerinizi yaparken bazen ağzınızdan nefes alıyor musunuz?
• Derin uyku sırasında ağzınızdan nefes alıyor musunuz? (Emin değilseniz sabahları ağız kuruluğu ile uyanıyor musunuz?)
• Uyurken horluyor veya nefesinizi tutuyor musunuz?
• Dinlenme sırasında nefesinizi gözle görülür şekilde fark edebiliyor musunuz? Öğrenmek için, şu anda nefesinize bir bakın. Her nefes alırken göğsünüzün veya karnınızın hareketlerini gözlemleyerek bir dakika geçirin. Ne kadar çok hareket görürseniz, o kadar ağır nefes alırsınız.
• Nefesinizi gözlemlediğinizde, göğüsten karına göre daha fazla hareket görüyor musunuz?
• Gün boyunca düzenli olarak iç çekiyor musunuz? (Arada bir iç çekmek sorun olmasa da, kronik aşırı nefes almayı sürdürmek için düzenli iç çekmek yeterlidir.)
• Dinlenirken bazen nefesinizi duyuyor musunuz?
• Burun tıkanıklığı, hava yollarının daralması, yorgunluk, baş dönmesi veya sersemlik gibi aşırı nefes alma alışkanlığından kaynaklanan semptomlar yaşıyor musunuz?

Burundan nefes alma vs ağızdan nefes alma

Bazıları 'derin nefes alma' veya ağız açıkken yapılan diğer kontrollü nefes alma egzersizlerinin aynı faydaları sağladığını düşünebilir, ancak sağlamazlar.

Tam tersi:

Burundan nefes almanın faydaları:

– Burundan nefes almabizi çeşitli zararlı dış parçacıklardan korurKirpikler adı verilen küçük tüyler aracılığıyla toz, bakteri ve mikroplar gibi. Bu tüyler gelen havayı temizler, ısıtır ve nemlendirir ve bizi günde 20 milyar kadar dış partiküle karşı korur. (4)

– Burun deliği nefes verme, ağızdan daha küçük bir delik olduğu için daha fazla hava basıncı oluşturur ve nefes vermeyi yavaşlatır. Bu akciğerlere yardımcı oluroksijen alımını optimize etmek. (5)

Burundan soluma, ağızdan solumaya kıyasla hava akımına yaklaşık yüzde 50 daha fazla direnç uygular. Bu, yüzde 10 ila 20 daha fazla oksijen alımı ile sonuçlanır.

– Dr Alan Ruth, Davranışsal Tıp Uygulayıcısı

– Bize yardımcı olurdiyaframımızı meşgul etmekdaha verimli. (6)

– Burun deliği solumasınitrik oksit alımını artırır, bu da tüm vücutta daha fazla oksijenin sorunsuz taşınmasını sağlamaya yardımcı olur. (6)

Ağızdan nefes almanın zararları:

– Kronik ağız solunumu, kronik aşırı solunuma ve göğüs solunumuna yol açabilir.

– Ağızdan soluma, beyninize karbondioksit seviyelerinin hızla düştüğünü bildirir, bu nedenlevücut daha fazla mukus üretirdaha yavaş nefes almanızı sağlamak için bir girişim olarak. (5)

– Kronik ağızdan nefes alma, yüz yapınızı değiştirebilir ve yüz hatlarınızı değiştirebilir. Örneğin, yüzünüzü ve çenenizi daha dar ve sarkık hale getirebilir, bu da obstrüktif uyku apnesine ve horlamaya yol açabilir. (7)

kahverengi pirinç vs yulaf ezmesi

- Kronik ağızdan nefes alma, hava yollarının mukus astarını kurutur ve burun deliği nefesinin yaptığı gibi havayı ısıtmaz veya nemlendirmez, bu nedenle patojenlerden ve alerjenlerden de koruma sağlamaz. (8)

– Ağızdan soluma, hava yollarındaki yumuşak dokuların yanı sıra büyümüş bademcikler ve adenoidlerde travmaya yol açabilir. (6)

Örneğin, soğuk algınlığına bağlı geçici ağız solunumu, öğrenilmiş bir durumu içeren kronik ağız solunumu ile aynı şey değildir.

Bu, düzeltmek için bazı alışkanlıkların ve davranışların yeniden programlanmasını gerektirecektir.

Hekim ve New York Times çok satan yazarı Dr. Joseph Mercola ağızdan nefes almanın tehlikelerini şu şekilde açıklıyor: (9)

Çoğu insan, ağzınızdan daha büyük nefesler almanın vücudunuza daha fazla oksijen almanıza izin verdiğine inanır, bu da sizi daha iyi ve daha aklı başında hissetmenizi sağlar. Ancak gerçekte tam tersi gerçekleşir.

Derin ağızdan nefes alma, sersemlemiş hissetmenize neden olur ve bunun nedeni, ciğerlerinizden kan damarlarınızın daralmasına neden olan çok fazla karbondioksitin atılmasıdır.

Yani, ne kadar ağır nefes alırsanız, aslında vücudunuza o kadar az oksijen verilir.

Ve sanılanın aksine, karbondioksit sadece bir atık gaz değildir.

Fazla karbondioksitten kurtulmak için nefes alıyor olsanız da, ciğerlerinizde belli bir miktarını tutmanız önemlidir ve bunun için normal bir solunum hacmini korumanız gerekir.

Ağır nefes almayla çok fazla karbondioksit kaybedildiğinde, hava yollarınıza gömülü düz kasların daralmasına neden olur.

Bu olduğunda, yeterince hava alamama hissi vardır ve doğal tepki daha yoğun nefes almaktır.

Ancak bu, hava yolunuzu daha da daraltan daha da büyük bir karbondioksit kaybına neden olur.

Durumu düzeltmek için burnunuzdan nefes alarak ve daha az nefes alarak bu olumsuz geri bildirim döngüsünü kırmanız gerekir.

En iyi şekilde nasıl nefes alınır (ve muhtemelen neden yanlış yapıyorsunuz)

Yanlış nefes alma, sağlık sorunlarının yaygın bir nedenidir.

Sağlıklı yaşamla ilgili tavsiyemi tek bir ipucuyla sınırlamak zorunda kalsaydım, bu sadece doğru nefes almayı öğrenmek olurdu.

Sağlığınızı ve esenliğinizi ilerletmek için nefes çalışmasından daha güçlü - veya daha basit - tek bir günlük uygulama yoktur.

– Andrew Weil, MD, Spontaneous Healing'in yazarı

Optimum nefes almanın sırrı karnınızın üst kısmında yatmaktadır.

Orada, göğüs kafenizin altında, tüm nefes alma sürecindeki en önemli kas olan diyaframınızı bulacaksınız.

Çoğumuz en uygun ve derin nefes almayı bildiğimizi düşünürüz.

Ama gerçek şu ki, çoğumuz bunu yanlış yapıyoruz.

Kronik stres ve/veya kaygı yaşarsanız, muhtemelen en iyi şekilde nefes almak yerine stresle nefes alıyorsunuzdur (sığ nefes alma).

Bu, karın ve alt solunum alanınızla nefes almak yerine göğsünüz ve üst solunum alanınızla nefes aldığınız anlamına gelir.

Doğru, canlandırıcı derin nefes alma… göbek nefesi.

Alt karnınız olduğunda en iyi şekilde nefes aldığınızı bilirsiniz.yükselirciğerlerinizi hava ile doldurduğunuzda.

Göbek solunumu aynı zamanda karın solunumu veya diyafragmatik solunum olarak da bilinir çünküdiyaframı devreye sokar.(10)

Biz ne zamannefes almak, diyafram kasılır ve hareket ederaşağıkarın organlarına doğru. Akciğerler genişledikçe ve dolduğunda onunla aşağı doğru hareket eder.oksijen.

Biz ne zamannefes vermek, diyafram gevşer ve hareket ederyukarıakciğerlere bastırırken, bu salınmaya yardımcı olurkarbon dioksit.

Şimdi tüm bunları hayata geçirelim… Aşağıdaki amblemle birlikte nefes alın.

Sadece burun deliklerinden nefes alıp verin.

Ağzını kapat.

Dik otur.

Amblem genişledikçe, içe doğru nefes alın ve alt karnınızı dışa doğru genişleterek diyaframınızı devreye sokun.

Göğsünüzü ve üst vücudunuzu hareket ettirmediğinize dikkat edin.

Sadece karnınızın alt kısmına odaklanın.

Amblem küçülürken, dışa doğru nefes alın ve alt karnınızı göbeğinize doğru çekerek diyaframınızı kasın.

Nefesiniz, doğanın nihai soğuk algınlığı hapı ve stres yönetimi aracıdır

Kendinizi stresli nefes alırken (kısa ve sığ nefesler) veya aşırı nefes alırken (aşırı büyük nefesler) yakalarsanız, yapabileceğinizi unutmayın.sinir sisteminizi geçersiz kılmaknefes alma hızınıza dikkat, farkındalık ve niyet getirerek.

Yavaşla.

Ekshalasyonları, inhalasyonlardan daha uzun olacak şekilde uzatın.

Karnın alt kısmından yavaş ve derin nefes almak,otonom sinir sistemi(ANS) ve vites değiştirmesine neden olur.

ANS'niz iki vitesten oluşur:

1)Hızlandırıcı (aka sempatik sinir sistemi):

Ayağınızı gaz pedalına basmanız nasıl arabanızın motorunun devrilmesine neden oluyorsa, yanlış nefes almak da stres tepkisinin uzamasına neden olur.

2)Fren (aka parasempatik sinir sistemi):

Uzun nefes vermeler ve yavaş nefes alma döngüleri, bu teçhizatın sakinleştirici ve yenileyici gevşeme tepkisini etkinleştirir.

Yavaş ve derin olduğu varsayılıyorpranayama(yogik nefes) teknikleri aslında otonom sinir sistemi dengesizliklerini sıfırlayabilir, bu yüzden sıfırlama düğmesine basmanın bir yolu olarak nefesinize geri dönmeyi unutmayın. (11)

İhtiyaç duyduğunuz sıklıkta yukarıdaki amblem soluma istemine geri dönün.

Sinir sisteminiz ve zihniniz size teşekkür edecek.

Çocuklarınıza düzgün nefes almayı öğretin:

Sağlıklı ve zihinsel berraklığın tadını çıkarmak için düzgün nefes almanız ne kadar önemliyse, çocuklarınızın da erken yaşlarda düzgün nefes almayı öğrenmesi önemlidir.

Erken yaşta öğrenilen uygun nefes alma teknikleri, çocuklarınızın daha fazla öz düzenleme, duygusal esenlik ve yaratıcı beyin gücü için hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Kronik ağız solunumunu düzeltmek ve çocuklara kullanmayı öğretmeknefes egzersizleriduygularını düzenlemek sosyal, akademik ve kişisel olarak mükemmelleşmelerine yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: