Panik Ataklar İçin Bu 2 Basit Nefes Egzersizini Deneyin

Panik atakları yönetmek söz konusu olduğunda, akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır. Her şeyden önce, herkesin kaygıyı farklı şekilde deneyimlediğini anlamak önemlidir, bu nedenle bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir. İkinci olarak, panik atakları yönetmede etkili olabilecek çeşitli farklı tekniklerin olduğunu ve sizin için en uygun olanı bulmanın biraz deneme yanılma gerektirebileceğini unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, özellikle panik atakları yönetmek için yardımcı olabilecek iki nefes egzersizi vardır. İlki 'kutu nefesi' olarak bilinir ve dört kez nefes almayı, dört kez nefesinizi tutmayı, dört kez nefes vermeyi ve ardından dört kez nefesinizi tutmayı içerir. Bu egzersiz nefesinizi yavaşlatmaya ve dikkatinizi panik atağınızdan başka bir şeye odaklamanıza yardımcı olabilir. İkinci nefes egzersizi 'diyafram nefesi' olarak bilinir ve burnunuzdan derin nefes alıp ardından ağzınızdan yavaşça nefes vermeyi içerir. Bu egzersiz vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir ve ayrıca vücudunuzun aldığı oksijen miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Bu nefes egzersizlerinin her ikisi de panik atakları yönetmede yardımcı olabilir, bu nedenle sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için onlara bir deneme yapmaya değer.

boppy geri çağırma 2021

Derin bir nefes aldım ve kalbimin eski anırmasını dinledim: Ben, ben, ben.

– Sylvia Plath, şair ve yazar

Bir sonraki panik atağımın patlak vereceği anı sürekli korkarak yaşıyordum.

Tansiyon yükseliyor ve göğüs ağrısı genişliyor.

Nabız dakikada bir mil hızla çarpıyor.

Sıcak, terli eller.

duyamıyorum

nefes alamıyorum

Ezici korku ve endişe saniyeler içinde hakim oluyor.

Bu deneyimde yalnız olmadığımı biliyorum.

ABD'de yaklaşık 6 milyon kişi, hayatı boyunca en az bir panik atak geçirecek ve kadınların erkeklerden iki kat daha fazla olasılıkla. (1)

Bir anda her şey kontrolümüzden çıkmış gibi görünse de panik bozukluğunu aşmak mümkündür.

Biliyorum çünkü yaptım - yıllardır panik atak geçirmedim.

Bana en çok yardımcı olan şey?

Nefes egzersizleri, yoga ve stres yönetimini günlük hayatımın bir parçası haline getirmek…

Kalıbı kırmak için nefesinizi kullanmak

Panik ataklar, içinizde patlayan volkanlarla birleşen depremler gibi hissettirir.

(kaynak: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

Bir saldırı sırasında en çok tehlikeye atılan bedensel süreçlerden biri, nefes alma düzeninizdir.

Her nefes döngüsü küçülür, nefes darlığı ve sığ nefes alma yaşarsınız, bu da dikkatli olmazsanız hiperventilasyona yol açabilir.

Birkaç yıl önce hayatımın, bedenimin ve zihnimin kontrolünü yeniden kazanmak için çaresizdim, bu yüzden bunu doğal olarak başarmama yardımcı olabilecek her şeyi bulmaya koyuldum.

Güçlü pratiğine rastladımYoganın Kralı, zihin ve duyguların yogası.

Raja Yoga'nın tüm amacı, zihni ve duyguları nasıl fethedeceğimizi öğrenmektir, böylece daha az reaktif/dürtüsel, daha dengeli ve gerçekte kim olduğumuz konusunda daha fazla oluruz.

Onun tarafından sakat kaldığım bir arızanın ortasında bile.

benzer gıda formülü incelemeleri

Bu tür yoganın ana uzuvlarından biriyogik nefes çalışmasıveya pranayama çünkü önce nefes alıp verişimizi kontrol etmeyi öğrenirsek zihni kontrol edebileceğimize inanılır.

Uygulama ayrıca bana bir saldırının yaklaştığını hissettiğimde kullanabileceğim güçlü bir araç sağladı.

Antik pranayama sanatı veya yogik nefes.

Yoga öğretileri, zihin hareket ediyorsa kalp ve solunumun da hareket ettiğini belirtir.

Öfkelendiğimizde nefesimiz hızlanır; uyuduğumuzda nefesimiz yavaşlar.

Bilinçli olarak nefesi yavaşlatarak ve ritmik hale getirerek, bilincin bundan etkilenmemesi için uygun bir sükunete ulaşabiliriz.

-Dr. Hiroshi Motoyama, Bilim ve Bilincin Evrimi

Atakları yönetmek ve kaygımı azaltmak için kullandığım bilim destekli, basit nefes egzersizleri var.

Hepsinin ortak bir unsuru var - derin nefes alma.

Derin nefes alma, gereğinden fazla nefes almayı içeren 'büyük nefes alma' ile aynı şey değildir.

Derin nefes aldığınızda alt göbeği devreye sokarsınız, bu yüzden buna karın nefesi ve karın nefesi de denir.

Alt karnınızla nefes alarak, kaburgalarınızın ve ciğerlerinizin hemen altında oturan kubbe şeklindeki kas olan diyaframı etkinleştirirsiniz.

Diyafram nefesi, stres tepkinizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve vücudun kas gerginliğini ve stresi serbest bırakması için doğal bir gevşeme tekniği görevi görür.

Saldırılardan önce, sırasında ve sonrasında kullanmak için kanıtlanmış 2 Yogik derin nefes egzersizi:

#1:Sama Vritti(diğer adıyla eşit nefes )

#2: Nadi Şodhana (diğer adıyla alternatif burun deliği solunumu )

Bu tekniklerden herhangi birini kullanarak tutarlı ve düzenli bir uygulama benimseyerek, zihinsel ve duygusal kargaşanın üstesinden gelebileceğiniz daha net bir kanal haline gelirsiniz.

Sanskritçe 'nadi', 'kanal' anlamına gelir ve 'shodhana', 'arınma' anlamına gelir.

Bu, Hillary Clinton'ın seçimleri kaybettikten sonra başvurduğu tekniğin aynısı. (2)

Çok sayıda çalışma, tutarlı bir beslenme ile ilişkili dikkate değer zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık yararlarını göstermektedir.Nadi Şodhanapratik.

Stres/panik tepkisini devre dışı bırakırken gevşeme ve yenilenme tepkisini etkinleştirerek sinir sistemimizi yeniden dengelediği gösterilmiştir. (3)

Teknik aynı zamanda sağ ve sol beyin yarıkürelerinin aktivitesini dengeliyor, panik ve korkunun ortasında bilinçli farkındalık ve gerçek mevcudiyet gibi becerileri geliştirmeyi mümkün kılarken, ani tepkilerin üstesinden gelmemize yardımcı oluyor gibi görünüyor. (4)

Aslında, panik atak sancıları içindeyken, mantıklı düşünen zihnimiz ele geçirilip devre dışı bırakılmış gibidir.

sinüs enfeksiyonu uçucu yağlar

Bırakın elimizden gelenin en iyisini yapmayı, çalışamıyor, odaklanamıyor veya konsantre olamıyoruz.

Nadi shodhana, özellikle konsantrasyon gerektiren görevler sırasında performansı artırıyor gibi görünüyor. (5)

Nadi Shodhana da dahil olmak üzere 5 farklı pranayama tekniği grubunu içeren bir çalışma, sadece 4 haftalık pranayama uygulamasından sonra YAB (yaygın anksiyete bozukluğu) hastalarında %73 pozitif yanıt oranı ve %41 iyileşme oranı gösterdi.(6)

Peki bu güçlü tekniği nasıl uygulayacağız?

İşte paniğin yavaş yavaş içeri girmeye başladığını hissettiğimiz anda izlenecek 8 adım:

1. Boyun, omuzlar, yüz ve çene gevşemiş olarak dik ve rahat bir şekilde oturun.
2. Sol elini sol dizine koy
3. Alt karın dışa doğru genişlerken tam bir nefes alın (5 sayı)
4. Sağ başparmağınızla sağ burun deliğini kapatın ve alt göbeği içe doğru çekerek nefes verin. (8 sayı)
5. Sağ baş parmağınızı olduğu yerde tutarken nefes alın. (5 adet)
6. Sağ orta ve yüzük parmağınızla sol burun deliğini bloke etmek için geçiş yapın ve tamamen nefes verin (8 sayı)
7. Parmaklarınızı oldukları yerde tutarken nefes alın. (5 adet)
8. Vücudu tamamen panik modundan çıkarıp sakin moda geçirmek için aynı modeli 4-7 adımlarında en az 5 dakika tekrarlamaya devam edin. (Ne kadar uzun o kadar iyi.)

Benimle birlikte pratik yapın ve bunu birlikte yapalım:

GERÇEK değişiklik yaratmak için günlük bir uygulama yapın

Her an patlak verebilecek bir panik atağın insafına kalmış olarak yaşamanın ne kadar sinir bozucu ve korkutucu olduğunu biliyorum.

Halkın erimesinden adil bir pay aldım.

Ama bunun üstesinden gelebilirsin.

Sadece nefesinizi kullanmaya başlayarak bunun üstesinden gelebilirsiniz.

Hatırlamak:

Panik atak sırasında, beden ve zihin acil durum moduna girerken nefesimiz tarafından ele geçiriliriz.

Bu, bilinçli, yavaş, derin nefes almayı çok zorlaştırır.

Ama o anda bilinçli olarak nefesinizi kontrol ederek fizyolojinizin kontrolünü ele geçirebilirsiniz.

Bu özel pranayama sihirli bir hap değildir.

En iyi sonuçlar için her gün uygulamaya başlayın ve bundan bir alışkanlık yaratın.

Nadhi Shodhana'nın hareketlerine ve hislerine yakından aşina olun.

Günde sadece 5 dakikanızı (her gün 1.440 dakikadan) iç huzurunuza ayırmaya ve paniği yenmeye değer, değil mi?

Tabiki öyle.

Yapabilirsin!

Not: Bunu tek başına yaşıyormuşsun gibi ya da başka hiç kimse senin yaşadığın gibi hissetmiyormuş gibi gelebilir ama çoğumuzun sessizce acı çektiğini unutma.

Nefes egzersizi pratiğinizi kurarken biraz yardıma ihtiyacınız varsa iletişim bölümünden bana ulaşın, bana bir e-posta gönderin veya IG'den (@motherhoodcommunityofficial) ulaşın

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: