Alternatif Burun Deliği Solunumu ile Hayati Enerji Nasıl Artırılır?

Hayati enerjinizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, alternatif burun deliği solunumunu denemek isteyebilirsiniz. Bu nefes alma tekniğinin, gevşemeyi teşvik etmede ve beynin sağ ve sol taraflarını dengelemede yardımcı olduğu söyleniyor. Alternatif burun deliği nefesi yapmak için, omurganız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Sol elinizi sol dizinize ve sağ elinizi 'venus flytrap' pozisyonuna koyun. Bu, sağ başparmağınız ve ilk iki parmağınızın birbirine değdiği, üçüncü ve dördüncü parmaklarınızın ise uzatıldığı anlamına gelir. Şimdi, sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ başparmağınızı kullanın. Sol burun deliğinizden yavaş ve derin bir nefes alın. Ardından yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizi serbest bırakın. Sağ burun deliğinizden yavaşça nefes verin. Sağ burun deliğinizden tekrar nefes alın ve başparmağınızla kapatın. Sol burun deliğinizi serbest bırakın ve içinden nefes verin. Alternatif burun deliklerinden bu nefes alma ve verme modeline devam edin. Bunu istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Bazı insanlar bu nefes egzersizini yaptıktan sonra kendilerini daha enerjik hissettiklerini fark eder. Enerji seviyenizi yükseltmenin bir yolunu arıyorsanız, alternatif burun deliğinden nefes almayı deneyin.

Enerji seviyeniz ne kadar yüksekse, vücudunuz o kadar verimli olur.

Vücudunuz ne kadar verimli olursa, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz ve olağanüstü sonuçlar elde etmek için yeteneğinizi o kadar çok kullanırsınız.

Tony Robbins, yazar, girişimci, hayırsever

Büyük olasılıkla, önünüzde çok şey var ve hepsini mümkün olduğunca etkili bir şekilde yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.

Çoğumuz hedeflerimize ulaşmak, yapılacak işlerimizi halletmek, sevdiğimiz insanlara görünmek, ilham verici iş çıktıları yaratmak ve yol boyunca hayatın küçük anlarının bir şekilde tadını çıkarmak istiyoruz.

Öyleyse, her günün sonunda dumanla çalışıyorsak, tüm bunları nasıl başaracağız?

Bir fincan kahve daha her zaman en iyi cevap değildir.

Kendi nefesiniz kadar basit ve gözden kaçan bir şeyin, enerji seviyenizi sürdürülebilir bir şekilde doğal olarak yükseltmek için kanıtlanmış güçlü bir araç olduğu ortaya çıktı.

Pranayama (yoga nefes uygulamaları), bedensel sisteminize anında yeniden başlatma ve sıfırlama sağlayabilir.

Nefes çalışmasını bir meditasyon uygulaması olarak kullanmak, refahı artırmaya ve duygusal durumları güçlendirmeye yardımcı olur.

İşte nasıl…

Enerji Kaçaklarını Tıkamak + Bina Enerji Rezervleri

Tükenmiş hissetmek veya 'dumanlar içinde koşmak' iki şeyin göstergesidir:

1 – hayati enerji kovamızda delikler var ve bu sızıntılar rezervlerimizi tüketiyor

2- enerji rezervlerini yeterince hızlı ve verimli bir şekilde inşa etmiyoruz, çünkütekrar doldurduğumuzdan daha fazla enerji harcıyoruz.

Sinir sistemi (NS), enerji yönetimi söz konusu olduğunda oyundaki ana mekanizmalardan biridir.

Vücudumuz otonom sinir sisteminin iki dalı ile bağlantılıdır: sempatik sinir sistemi (SNS) ve parasempatik sinir sistemi (PSNS).

Onları şöyle düşünün:

cildi iyileştirmek için yağlar

busosyal ağgerçek veya algılanan stresli/zorlayıcı/zorlayıcı durumlarda enerji rezervlerini harekete geçirmekten sorumlu daldır. (diğer adıylastres tepkisi, savaş-kaç-don tepkisi)

SNS, etkinleştirildiğinde enerji harcayan bir gaz pedalı gibi davranır.

buPSNSdinlenme, güvenlik ve bağlantı dönemlerinde enerji tasarrufunu denetleyen şubedir. (aka gevşeme tepkisi, dinlen ve sindir tepkisi)

PSNS, sızıntıları tıkayabilmemiz, tahliyeyi en aza indirebilmemiz ve yakıt ikmali veya rezervleri doldurabilmemiz için yavaşlamamıza yardımcı olan fren pedalıdır.

Vücudumuzun zorlu ve zorlu durumlara tepki verme şeklini değiştirmezsek, gaz pedalına daha fazla, fren pedalına ise daha az basmaya devam edeceğiz.

Bu iki sistemi dengeleyebilir ve dolayısıyla nefesimizi bilinçli ve kasıtlı olarak etkinleştirerek enerjimizi dengeleyebiliriz.

Bu iki dalın ortak noktası, ikisi arasında bir geçiş istasyonu gibi davranan nefestir.

Nadi Shodhana, diğer adıyla Alternatif Burun Deliği Solunumu (ANB): Bilim Destekli Yogik Bir Hack

Sinir sistemi devasa bir güç üretim merkezine benzetilebilir.

Beyin ve omurilik üretim istasyonu olarak görülebilir.

Sinirler ve nadiler elektriği vücutta taşır.

İyi bir elektrik akışı varsa (yani enerji veya prana) ve elektriği ileten tellerin hepsi güçlü, sağlam ve iyi durumdaysa, her şey yolunda gider.

Ancak yeterli enerji akışı yoksa veya jeneratörden gelen teller hasar görmüşse veya gevşek bağlantılar varsa, güç sistemi en iyi şekilde çalışmaz.

Yoga uygulaması, özellikle pranayama yoluyla, nadiler ve sinir merkezleri arındırılır ve uyarılır ve enerji, optimum çıktı ve işleve yönlendirilir.

– Swami Satchidananda, Yaşamın Nefesi: Bütünleyici Yoga Pranayama

İki otonom sinir sistemi dalı arasındaki eşitsizlikleri dengelemeye yardımcı olduğu kanıtlanmış, güçlü ama çok basit bir yogik nefes egzersizi öğrenmek üzeresiniz.

Sadece bu tek teknikle tutarlı ve düzenli bir uygulama benimseyerek, enerjinizi daha iyi yönetmeye başlayabilir ve vücudunuzun stresli durumlara daha verimli tepki vermesine yardımcı olabilirsiniz.

Bu teknik o kadar iyi çalışıyor ki, Hillary Clinton bile en son seçimler sırasında ve sonrasında enerjisini yönetmesine yardımcı olmak için kullandı. (1)

ateş anlamına gelen isimler

ANB'ye Nadi Shodhana Pranayama da denir. ('İnce enerji temizleyen nefes alma tekniği')

SanskritçeNadi', 'kanal' anlamına gelir ve 'Shodhana' 'arındırıcı' anlamına gelir.

Bu nedenle, bu teknik yaşamsal enerjinin (prana) aktığı kanallar olan nadileri temizler ve arındırır.

Burun delikleri arasında dönüşümlü olarak nefes alıp vermeyi içerir… sol taraf ve sağ taraf arasında geçiş yapar.

Bir burun deliğinden nefes alıp verirken, diğer burun deliği kapalı ve tersi sırayla tekrarlanır.

Burun delikleri arasındaki bu geçişin, beyindeki aktivite ile bağlantılı olan burun döngüsünü etkilediği düşünülmektedir.

Nazal döngü, burun boşluklarının tıkanıklık/dekonjesyon modelini ifade eder.

Burun delikleri ortalama 1,5 – 4 saatte bir burun delikleri arasında geçiş yapar. (2)

Burun deliğinin açıklığı, beynin zıt yarımküresindeki aktivite ile bağlantılıdır.

Hangi burun deliği daha açıksa, beynin karşı tarafı daha aktiftir. (3)

Alternatif burun deliği solunumunun bilim destekli 5 faydası:

1- ANB sinir sisteminizi dengelemeye yardımcı olur

Her bir burun deliğinden dönüşümlü olarak nefes almanın, otonom sinir sisteminizin dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. (4)

Bu, ANB'yi her uyguladığınızda, kovanızdaki enerji sızıntılarını tıkamaya yardımcı olduğunuz anlamına gelir.

Daha fazla enerji ve daha az yorgunluk üretirken aynı zamanda günlük hayatın stresleri ve zorluklarıyla etkili bir şekilde yüzleşmek için direncinizi artıracaksınız.

2 – ANB, vücuttaki sakinleştirici/rahatlatıcı/yenileyici yanıtı artıran PSNS'nizi etkinleştirir.(5)

Bu, ANB'yi her uyguladığınızda sadece sızıntıları tıkamadığınız, aynı zamanda rezervleri de yenilediğiniz anlamına gelir.

3 – Belirtildiği gibi, ANB'nin beynin hemisferlerinin aktivitesi üzerinde dengeleyici bir etkisi olduğu görülmektedir.(6)

bebek mamasında hatırlama

4 – ANB'nin muhtemelen performansı ve konsantrasyonu artırırken yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir.(7)

5- Solunum ve dolaşım fonksiyonunu iyileştirebilir.(8)

Alternatif burun deliği solunumu nasıl yapılır:

Sol elinizi sol dizinize koyun, avuç içi gökyüzüne açık.

Engellemek için dönüşümlü olarak sağ eldeki başparmak, orta parmak ve yüzük parmağını kullanın.

nefes alıp verirken burun delikleri.

Nefes verirken ve alırken sağ elinizin başparmağı sağ burun deliğini tıkar.

Nefes alıp verirken yüzük ve orta parmaklar sol burun deliğini tıkar.

Şimdi elinizi döndürün, böylece sağ burun deliğini ve ortasını kapatmak için başparmağınızı kullanmaya hazır olun.

doğum sonrası bakımın olmazsa olmazları

ve elinizi yüzünüze yakın tutarak sol burun deliğini kapatmak için yüzük parmağınızı kullanın.

Nefes al.

Sağ burun deliğini tıkamak için sağ baş parmağınızı kullanın ve nefes verin.

Baş parmağınızı olduğu yerde tutun ve nefes alın.

Şimdi parmaklarınızla sol burun deliğini bloke etmeye geçin ve nefes verin.

Parmaklarınızı oldukları yerde tutun ve nefes alın.

Burun deliklerinizi serbest bırakın ve normal nefes alın.

Artık Nadi Shodhana/Alternate nostril pranayama'nın bir turunu tamamladınız.

Bu pranayama uygulamasını günde en az 5 dakika kullanarak bedeniniz ve zihniniz için harika şeyler yapıyorsunuz.

Tutarlılık önemlidir ve her seans bir sonrakinin üzerine inşa edilir.

Uygulamanız için görünün ve uygulamanız sizi tüm avantajlarla ödüllendirecektir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: