Yorgun hissetmek? Enerji İçin Bu 2 Nefes Egzersizini Deneyin

Kendinizi yorgun hissediyorsanız, biraz enerji almak için deneyebileceğiniz iki nefes egzersizi vardır. İlki, burnunuzdan derin bir nefes almak ve ardından ağzınızdan nefes vermektir. İkincisi, burnunuzdan derin bir nefes almak ve ardından büzülmüş dudaklardan nefes vermektir.

Düzenli, dikkatli bir nefes egzersizi yapmak sakinleştirici ve enerji verici olabilir ve hatta panik ataktan sindirim bozukluklarına kadar stresle ilgili sağlık sorunlarına yardımcı olabilir.

– Andrew Weil, M.D., Bütünleyici Tıp Doktoru ve Yazar

Kendinizi günü atlatmak için mücadele ederken veya belki de korkunç öğleden sonra çöküşünü çok sık yaşarken mi buluyorsunuz?

Bir dahaki sefere enerjini artırmak için fazladan bir fincan kahve içmek istediğinde, bunun yerine derin bir nefes al.

Yok gerçekten…

Basit nefes egzersizlerinin en doğal enerji desteklerinden biri olduğu ortaya çıktı ve 'alıcılar' var…

Kafeine gerek yok, titreme yok ve ardından çökme yok…

Nefes almak enerji seviyelerini nasıl etkiler?

Optimal şekilde nefes almıyorsanız, enerjinizi çalıyorsunuz demektir.

nefes alma şeklinyorgun, bitkin, sisli ve ilhamsız hissetmenize neden olabilir.

Bunun nedeni, uygun derin nefes almanın kanınızdaki oksijen ve karbondioksit seviyelerini dengelemeye yardımcı olmasıdır.

Bu, yüksek enerji seviyeleri ve zihinsel uyanıklık için hayati önem taşır.

Oksijen hayatın nefesi olduğu için beden ve zihin için roket yakıtıdır.

Ve kronik olarak stres altındaysanız veya stresinizi veya bunalımı düzgün bir şekilde yönetemiyorsanız, burada daha fazla risk altında olabilirsiniz.

Sürekli savaş ya da kaç modunda olmak, stres hormonlarının vücudunuza sürekli olarak pompalanması anlamına gelir; bu, yalnızca kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda sığ nefes almaya da yol açar.

Sığ solunum, oksijen ve karbondioksit seviyelerinde bir dengesizliğe yol açar.

Bu, vücudunuzda dolaşan yeterli oksijeni alamayabileceğiniz anlamına gelir.

Nefes alma, oksijen seviyeleri ve fiziksel enerji seviyeleri arasında kesinlikle bir bağlantı var gibi görünüyor.

Belçika'da Vrije Universiteit tarafından yapılan bir araştırma, Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS) hastalarının oksijen seviyelerini olumsuz etkileyen düzensiz bir solunum ritmine sahip olduğunu göstererek bu bağlantıyı vurgulamıştır. (1)

Çalışma, CFS hastalarının basit nefes egzersizleri uygulayarak durumlarını iyileştirdiğini buldu. (2)

Bu önemlidir çünkü:

+30 trilyon hücrenizin çoğu, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak yeterli enerjiyi üretmek için oksijene ihtiyaç duyar.

Hücreleriniz Nasıl Enerji Üretir?

Soluduğumuz oksijenin neredeyse tamamı hücrelerimizde enerji üretmek için kullanılır…

- Dave Asprey, 'Head Strong' kitabının yazarı

Hücreler, kelimenin tam anlamıyla, adenozin trifosfat (ATP) adı verilen bir maddeyi üretmekten sorumlu küçük güç motorlarıdır.

nefes egzersizi zayıflama

Bilim adamları ATP'yi 'yaşamın enerji para birimi' olarak adlandırıyorlar.

Hücreler, besinlerdeki oksijen ve besinlerden (yani: şeker/glikoz) enerji alır ve hücresel solunum adı verilen bir işlemle ATP'ye dönüştürür. (3)

Solunum egzersizleri uygulayarak oksijen alımını iyileştirmek, hücrelerin mümkün olan en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.

Bu, faydaları elde ettiğiniz anlamına gelir - hücreleriniz enerjilendiğinde daha iyi hissedersiniz, daha iyi düşünürsünüz ve daha iyi performans gösterirsiniz.

İster inanın ister inanmayın, nefes almamız şunları etkileyebilir:

• odak seviyeleri
• Zihinsel berraklık
• anda ve anda kalma yeteneğimiz
• problem çözme yetenekleri
• üretkenlik
• bağışıklık sistemi işlevi
• stres ve bunalımla başa çıkma yeteneği

2 Enerji Veren Derin Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizine geçmeden önce akılda tutulması gereken bazı şeyler şunlardır:

Bu alıştırma ile derin, diyafragmatik nefes almaya odaklanıyoruz.

Bu, nefes almak için göğsümüzü veya üst bedenimizi kullanmadığımız, bunun yerine nefes alırken ve nefes verirken alt karnımızı kullandığımız anlamına gelir.

Nefes alırken karnınızın alt kısmı dışa doğru yükselmelidir.

Ekshalasyonda, alt karın omurgaya doğru içe doğru hareket eder.

1. Egzersiz:

Dengeleyici Nefes Tekniği Dengeleyici Nefes, sadece bir dakikada uygulayabileceğiniz, ultra basit, kanıta dayalı bir nefes tekniğidir.

Gerçekten.

Vücudunuzun bu tekniğe 60 saniyede tepki vermeye başladığı gösterilmiştir.

Yine de, ne kadar uzun süre uygularsanız, ondan o kadar fazla fayda elde edeceğinizi unutmayın.

Bu 1 dakikalık nefes egzersizi için günlük hayatınızda yer açmayı deneyin ve oradan başlayın.

Bu teknik, 10 saniyelik bir ritimde nefes almaya dayanır –> 5 saniye nefes alma ve ardından 5 saniye nefes verme.

cadı kadın isimleri

NASIL:

10 saniyelik ritim döngülerinin minimum x6 turunda tamamlayın (Unutmayın: her tam döngü = 1 nefes + 1 nefes)

Adım 1 – nefesinize odaklanmaya başlayın, doğal olarak olduğu gibi, şu anda içeri ve dışarı akışla bağlantı kurun

Adım 2 – Nefesinizi kasıtlı olarak yavaşlatın ve göbek nefesi ile hafifçe derinleştirin

Adım 3 – 5 defa nefes alın

Adım 4 – 5 kez nefes verin

Adım 5 - Adım 3 ve 4'ü en az 6 döngü tekrarlayın, ancak 30 döngü ideal ve optimaldir. (6 döngü = 60 saniye, 30 döngü = 5 dakika)

Nefes alırken ve verirken amblemi takip edin.

5 saniye boyunca nefes alırken ciğerlerinizin hava ile genişlediğini ve ardından 5 saniye boyunca nefes verirken kasıldığını hayal edin:

Alıştırma #2:

Alternatif burun deliği solunumu(namı diğer Nadi Shodhana), sinir sisteminizi dengelemek ve vücudunuzun enerji kanallarını veya nadilerini temizlemek anlamına gelen yogik bir nefes alma (pranayama) tekniğidir.

yoga nefesiKelimenin tam anlamıyla Sanskritçe'de 'nefes kontrolü yoluyla hayati enerjinin düzenlenmesi' anlamına gelir.

Kanallarınızı tıkanıklıklardan temizleyerek, vücudunuzdaki yaşam gücü enerjisini veya pranayı serbest bırakırsınız.

Bu enerji verici nefes, nefesin sol burun deliği ile sağ burun deliği arasında değiştirilmesini içerir.

İlk alıştırmadan biraz daha karmaşıktır ve alışması biraz zaman alır, ancak bir kez alıştığınızda başlayabilirsiniz!

İlk olarak 7 gün boyunca her gün 1 numaralı egzersizi yapmayı deneyin ve ardından nefes çalışmasına yeni başlıyorsanız buna geçin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: