Duygular Sindirim Sağlığını Nasıl Etkiler ve Dikkatli Yemek Yeme Bağırsak Sorunlarını İyileştirmeye Neden Yardımcı Olabilir?

Bağırsak-beyin bağlantısı gerçek ve güçlüdür. Duygular, sindirim sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir ve dikkatli yeme, bağırsak sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bağırsak, bağışıklıktan ruh haline kadar her şeyde çok önemli bir rol oynayan trilyonlarca mikroba ev sahipliği yapar. Aslında bağırsak, sinir sistemi aracılığıyla beyinle iletişim kurma şeklinden dolayı bazen 'ikinci beyin' olarak anılır. Stresli, endişeli veya depresif olduğumuzda, bağırsak işlevinde ve iltihaplanmada değişikliklere yol açabilir. Bu, hassas bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sorunlarından egzama gibi cilt sorunlarına kadar her şeyde kendini gösterebilir. Dikkatli yeme, yargılamadan yeme deneyimine dikkat etmenin bir yoludur. Açlık ve tokluk ipuçlarına ilişkin farkındalığı artırmaya ve yiyeceklerle ilgili stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu da bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bağırsak sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, dikkatli yemeyi deneyin. Bağırsaklarınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı olabilir.

Endişelerinizi, korkunuzu veya öfkenizi çiğnemeyin.

Planınızı ve endişenizi çiğnerseniz, her bir yiyecek parçası için minnettar hissetmek zordur.

Sadece yemeğini çiğne.

– Thich Nhat Hanh, Budist Keşiş ve Yazar

Sindirim sorunları giderek yaygınlaşıyor.

güçlü mısır erkek isimleri

Hafif ila orta derecede hazımsızlık, şişkinlik, mide ekşimesi ve asit reflü, günlük olarak başa çıkmayı öğrendiğimiz sıradan rahatsızlıklar haline geliyor.

IBS (irritabl bağırsak sendromu) gibi daha ciddi gastrointestinal bozukluklar ve Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD) artıyor gibi görünüyor.

Daha da endişe verici olan, bu sindirim koşullarının daanksiyete bozukluklarına bağlıve kronik stres.

Bu bize ne anlatıyor?

Duygusal durumların sindirim sistemiyle yakından bağlantılı olduğu.

Bir nedenden dolayı içgüdüsel duygular olarak adlandırılırlar.

İyi haber şu ki, eğer duygusal esenlik ve akıl sağlığı etkileniyorsabağırsak sağlığı, o zaman mide-bağırsak sistemimizde çevreyi iyileştirme gücüne sahibiz…

Beyin Bağırsak Bağlantısı:

(Kaynak: 'The Mind-Gut Connection': Emeran Mayer, MD)

Bağırsakları etkileyen her şey her zaman beyni etkiler.

– Dr. Charles Major

Sindirim sisteminizde ikinci bir beyniniz var.

Buiyi beyin100 milyondan fazla sinir hücresinden oluşur ve Enterik Sinir Sistemi (ENS) olarak adlandırılır. (1)

ENS'niz, baş beyninizi ve omuriliği içeren Merkezi Sinir Sisteminize (CNS) yakından bağlıdır.

Kafanızdaki beyin, bağırsak beyninizle sürekli iletişim halindedir.

Baş beynin bağırsak-beyne patronluk tasladığını düşünebilirsiniz, ancak araştırmalar, iletişimin %90'ının bağırsaklardan baş beyne gerçekleştiğini ve tersinin olmadığını gösteriyor.(2)

Bu yeterli değilmiş gibi, mide-bağırsak sisteminizde koca bir bağırsak bakteri evrenini de barındırırsınız.

Bu 100 trilyon bağırsak böceği, bağırsak mikrobiyomunuz olarak bilinen şeyi yaratır ve zihinsel ve genel sağlığınızı çok ilginç bir şekilde etkiler.belirli yollar.

Bu bağırsak mikrobiyotası iki gruba ayrılabilir:

1 – Gelişmemize yardımcı olan faydalı bağırsak böcekleri (probiyotikler).

2 – Vücutta hastalık ve iltihaba neden olabilen zararlı bağırsak böcekleri.

Bütün bu faktörler bizimbağışıklık fonksiyonuçünkü bağışıklık sisteminizin yaklaşık %80'i bağırsaklarınızın kıvrımlarında bulunur.

Bu genellikle yol açarbağırsak iltihabıve sindirim sorunlarının kötüleşmesi.

Duygular Sindirimi Nasıl Etkiler:

(Kaynak: 'The Mind-Gut Connection': Emeran Mayer, MD)

Duygularımızın ifadesi, GI kanalının farklı bölgelerinde gerçekleşir.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterolog ve 'Mind-But Connection' kitabının yazarı

Korku, öfke, endişe ve üzüntü midemizi ve bağırsaklarımızı etkiler ve sindirimi yavaşlatabilir veya hızlandırabilir.

Bu, bağırsaklarımızın hassas ritminin uyumlu akışını bozabilir.

Sürekli bir endişe, stres ve bunalım halindeyken (ve buna altta yatan öfke, üzüntü ve korkuyu da eklediğimizde), kronik stres modundayızdır vestres hormonlarıgösteriyi yürütüyorlar.

doğal isimler listesi

busempatik sinir sistemistres tepkisi ('savaş ya da kaç' tepkisi), mide ve bağırsak fonksiyonlarını engelleyerek sindirimi yavaşlatır.

Yiyeceklerinizi düzgün bir şekilde sindirmemek daha fazla gaza, şişkinliğe, asit geri akışına ve hatta beslenme eksikliklerine yol açabilir.

Dikkatli Yeme ve Pranayama (Yoga Nefesi) Uygulayarak Sindirimi İyileştirin:

Dikkatli yeme, özeleştirinin yerini kendi kendini besleme ile değiştirir.

Utanç yerine kendi içsel bilgeliğinize saygıyı koyar.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, Çocuk Doktoru, Zen Budist Öğretmeni ve Yazar

Kendinizi aşırı hissettiğinizde yemek yemek iyi bir fikir değildir.stresli, endişeli veya kızgın çünkü yemeğiniz olması gerektiği gibi parçalanmayacak ve sindirilmeyecek.

Stres tepkisi sindirim fonksiyonunu azalttığından, bağırsağınız yiyeceklerle etkileşime girmeden önce durumunuzu duraklatmak ve değiştirmek iyi bir fikirdir.

Hem dikkatli yeme uygulamaları hem deyoga nefesivücudun gevşeme tepkisini aktive ederek stres tepkisini azalttığı gösterilmiştir.

Tesadüf eseri, gevşeme tepkisinin bir başka adı dadinlen ve sindircevap.

bugevşeme tepkisioptimum sindirimin açılmasına yardımcı olur.

Ayrıca, daha akıllı, daha iyi ve daha bilinçli yiyecek seçimleri yapabilmeniz için beynin düşünme merkezlerinin devreye girmesine yardımcı olur.

Bu dinlen ve sindir yanıtını etkinleştirmek için kasıtlı olarak 3-5 dakika ayırın.göbek nefesiyemek saatlerinden önce.

Göbek solunumu, ciğerlerinizin altında ve sindirim organlarınızın üzerinde oturan kubbe şeklindeki kas olan diyaframı devreye sokar.

Nefes alıp verdiğinizde, sindirim için faydalı olan masaj benzeri bir hareket oluşturmak için genişler ve daralır.

Aynı zamanda gevşeme tepkisinde yer alan en önemli sinir olan Vagus sinirini harekete geçirmenin bir yoludur.

Küçük ama büyüyen bir araştırma grubu, daha yavaş, daha düşünceli bir yemek yeme şeklinin kilo alımına yardımcı olabileceğini ve belki de bazı insanları işlenmiş gıdalardan ve diğer daha az sağlıklı seçeneklerden uzaklaştırabileceğini öne sürüyor.

Bu alternatif yaklaşım, dikkatli yeme olarak adlandırıldı.

Şu anda içinizde ve çevrenizde olup bitenlerin tamamen farkında olmayı içeren Budist farkındalık kavramına dayanmaktadır.

Diğer alanlarda, stresi azaltmanın ve yüksek tansiyon ve kronik gastrointestinal zorluklar gibi sorunları hafifletmenin bir yolu olarak farkındalık teknikleri önerilmiştir.

– Harvard Sağlık

Optimum sindirim için karın solunumunudikkatli yeme uygulamalarıyavaş yemek, daha kolay parçalanmak için yemeğinizi iyice çiğnemek ve aşırı yememek ve sindirim sisteminizi aşırı yüklememek için vücudunuzun tokluk belirtilerinin farkına varmak gibi akıllıca yiyecek seçimlerini ve yeme alışkanlıklarını destekler.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: