Bağırsak-Beyin Bağlantısı: Bağırsak Sağlığı ve Ruh Sağlığı Arasındaki Az Bilinen Bağlantı

Bağırsak-beyin bağlantısı, bağırsak sağlığı ile ruh sağlığı arasında az bilinen ancak önemli bir bağlantıdır. Bu bağlantı, bağırsak ve beynin vücuttaki en uzun sinir olan vagus siniri ile birbirine bağlanmasına dayanmaktadır. Vagus siniri, bağırsak ve beyin arasında sinyal göndermekten sorumludur ve araştırmalar, bağırsak ve beynin birbirini çeşitli şekillerde etkileyebileceğini göstermiştir. Örneğin bağırsak, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretimi yoluyla beyni etkileyebilir. Serotonin, ruh hali, iştah ve uyku dahil olmak üzere çeşitli işlevlerde yer alan bir nörotransmiterdir. Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin genellikle düşük serotonin seviyelerine sahip olduğunu ve artan serotonin seviyelerinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bağırsak ayrıca sitokinler gibi iltihaba neden olan moleküller üreterek beyni etkileyebilir. Sitokinler vücudun bağışıklık tepkisinde yer alır ve araştırmalar kan-beyin bariyerini geçebildiklerini ve ruh halini ve davranışı etkileyebildiklerini göstermiştir. Bağırsak-beyin bağlantısı, vücuttaki iki önemli sistem arasındaki karmaşık ve az anlaşılan bir bağlantıdır. Bununla birlikte, araştırmalar, bağırsak ve beynin birbirini nasıl etkileyebileceğine ve bu bağlantının ruh sağlığı üzerindeki olası etkilerine ışık tutmaya başlıyor.

13 Ekim 2021'de güncellendi 10 dakika okuma

Bağırsaklarımızın ruh halimizi yönettiği fikrinin geçmişi 100 yıldan fazladır. 19. ve 20. yüzyılın başlarındaki bilim adamlarının çoğu, kolonda atık birikmesinin bir oto-zehirlenme durumunu tetiklediğine, bu sayede bağırsaktan yayılan zehirlerin depresyon, anksiyete ve psikoz ile bağlantılı enfeksiyonlar ürettiğine inanıyordu.

– Scientific American adına Charles Schmidt

Çocukluğumdan beri değişen derecelerde kaygı ve panik ataklar yaşadım.

Ancak birkaç yıl önce çeşitli farklı kronik sindirim sistemi semptomları yaşamaya başladığımda iki kez düşünmedim. (Size ayrıntıları vermeyeceğim, ancak güzel ya da göz alıcı olmadığını söylemek için yeterli.)

O zamanlar, ikisinin (endişe + bağırsak) birbiriyle ilişkili olabileceği ve birbirini karşılıklı olarak etkileyebileceği hiç aklıma gelmemişti.

Ancak ortaya çıktığı gibi, zihinlerimiz ve ruh hallerimiz GI sistemimizin (gastrointestinal sistem) durumunu yansıtıyor.

Araştırmalar, sağlıklı bir bağırsağın genel sağlığın ve zihinsel/duygusal esenliğin korunmasında önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

İçgüdüsel zeka gerçek bir şey gibi görünür ve 'içgüdüsel duygularınız' ve önsezilerinizin her şeye rağmen bilimsel bir açıklaması olabilir.

Görünüşe göre sindirim sisteminizde ikinci bir beyniniz var.

Kafanızdaki beyin gibi, enterik sinir sisteminizi yaratan binlerce sinir hücresinden oluşur.

İkinci beyin, merkezi sinir sisteminizle (beyin ve omurilik) sürekli iletişim halindedir.

Aslında, bağırsak-beyin baş beyne diğer yollardan çok daha fazla bilgi gönderir.

Bu, bağırsak sağlığının beyin sağlığı olduğu ve bunun tersi olduğu anlamına gelir.

Anksiyete veya kronik ruh hali dengesizliklerinden muzdaripseniz ve şu anda bağırsak sorunları yaşamıyorsanız, şanslısınız… ama bu, daha sonra benim için olduğu gibi sizin için de aniden başlayamayacağı anlamına gelmez.

Ve hem kronik ruh halleri hem de kronik bağırsak sorunları yaşıyorsanız, cesaretlenin... Yalnız değilsiniz ve durumunuzu daha verimli bir şekilde yönetmeye başlamak için yapabileceğiniz çok özel önlemler var...

Beyin Bağırsak Bağlantısının Kanıtı:

Giderek artan miktarda araştırma, kronik stresi kronik GI sorunlarına bağlamaktadır ve bunun tersi de geçerlidir (stresin akut ve daha şiddetli bir biçimi olan kaygınız varsa bu durum daha da kötüdür):

Journal of Physiology & Pharmacology'de yayınlanan bir gözden geçirme makalesi, strese maruz kalmanın (özellikle kronik stres), gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), peptik ülser, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi farklı bağırsak hastalıklarının gelişimi için önemli bir risk faktörü olduğu sonucuna varmıştır. ), hassas bağırsak hastalığı (IBS). (1)

İnceleme ayrıca şunları doğruladı:

kaşıntı giderici uçucu yağlar

• Bağırsak-Beyin Ekseni dengesizlikleri, stres kaynaklı hastalıkların gelişiminde merkezi bir rol oynar.
• Stres, bağırsak fonksiyonunu zayıflatır ve motiliteyi değiştirir (sindirilmiş yemeğinizin ve kakanın bağırsaklarınızdan geçerek ganimetinizden dışarı çıkma yeteneği).
• Stres, bağırsakta ve vücudun geri kalanında iltihaplanmaya neden olur.
• Stres, semptomları ve rahatsızlığı daha kötü hissettirerek hassasiyetinizi artırabilir.

Bir topluluk çalışması, İrritabl Bağırsak Sendromunun (IBS) Genel Anksiyete Bozukluğu (YAB) ile 'güçlü bir şekilde ilişkili' olduğunu buldu. (2)

2005 katılımcı arasından şunları buldular:

• GAD, IBS'si olanlarda IBS'si olmayanlara göre beş kat daha yaygındı.
• IBS, GAD'den muzdarip olanlar arasında, GAD'den muzdarip olmayanlara göre 4.7 kat daha yaygındı.

Sindirim sistemi disfonksiyonu ayrıca Alzheimer hastalığı, Parkinson ve Multipl Skleroz ile ilişkilendirilmiştir.

Büyüyen Bir Salgın:

Dünya çapında meydana gelen iki katlı bir salgın var:

Kronik anksiyete ile mücadele edenlerin yüzdesi artıyor; bir tür kronik GI durumu yaşayan insan sayısı gibi.

Bireysel olarak, kaygı büyüyen bir trend.

Bağırsak disfonksiyonunun yaygınlığı gibi.

Birçoğu için bilmeden biri diğerini besliyor ve bunun tersi de geçerli.

Ve daha da endişe verici olan şey, her iki salgın için de en fazla risk altında olanın kadınlar olduğu görülüyor…

ANKSİYETE İSTATİSTİKLERİ:

kaynak: www.nimh.nih.gov

• Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göreABD yetişkin nüfusunun %18'ibir tür anksiyete bozukluğu yaşar. Bu yaklaşık40 milyonABD'de yalnız aramızda. Bu, onu ülkedeki en yaygın akıl sağlığı durumu yapar. (3)
• Kadınlar erkeklerden% 60 daha olasıdıryaşamları boyunca bir anksiyete bozukluğu yaşamak. (3)
• Kaygı ile mücadele edenlerin sadece üçte biri onu bir şekilde tedavi ediyor. (4)
• Anksiyete en yaygın ruh sağlığı durumudurAvustralya'da da. Ortalama olarak, 4 kişiden 1'i –3 kadından 1'ive 5 erkekten 1'i - kronik kaygı yaşayacak. (5)
• kadar%40Avustralya nüfusunun yüzde 100'ü hayatlarının bir döneminde panik atak yaşayacak. (5)
• Birleşik Krallık'ta 2013 yılında 8,2 milyon kronik anksiyete vakası vardı.(6)
• İngiltere'de kadınlar neredeyseiki kat daha muhtemelerkekler olarak anksiyete bozuklukları teşhisi konması. (7)
• Meksika'da anksiyete bozuklukları aynı zamanda en yaygın akıl sağlığı sorunudur: nüfusun %14,3'ü. Ayrıca en sık kadınlarda görülür.(Desenleri görüyor musunuz?)(8)

BAĞIRSAK İSTATİSTİKLERİ:

kaynak: www.amino.com

dünyanın en iyi organikleri

• IBS (irritabl bağırsak sendromu) etkilerdünya nüfusunun %11'i. (9)
• 70 milyonAmerikalılar kronik bir gastrointestinal (bağırsak) durumuyla yaşıyor (10)
• Yarıdan fazlaABD nüfusunun yüzde 100'ü GI semptomlarla yaşıyor ve yardım aramıyor. (11)
• Amerikalıların% 72'si ağrı, şişkinlik, gaz ve ishal gibi aylık bir veya daha fazla bağırsak rahatsızlığı yaşıyor. (11)
• ABD'de 4,7 milyon kişi üzerinde yapılan bir analiz, diğer herhangi bir GI durumundan daha fazla kişiye asit reflü teşhisi konduğunu ortaya koydu (10)
• 2012'de Avustralya'da yaklaşık 70.000 kişi IBD (iltihaplı bağırsak hastalığı) ile yaşıyordu. Ülseratif kolit ve Crohn hastalığı (IBD'nin en yaygın iki formu) nedeniyle hastaneye kaldırılan insan sayısı son on yılda neredeyse ikiye katlandı. (12)
• İngiltere'de nüfusun %10-20'si IBS semptomları yaşıyor, ancak semptomları olan birçok insan yardım görmediğinden rakamın bundan daha yüksek olduğu düşünülüyor. (13)
• Meksika'da GI bozuklukları da yaygındır. Bir çalışma, test grubunun %58,4'ünün bir tür sindirim bozukluğu yaşadığını gösterdi. (14)

Ruh Sağlığı ve Sindirim Sağlığı Nasıl Bağlantılıdır:

Bağırsaklarınızda bir evren var.

Karanlığın derinliklerinde, kendi bağırsağınızın neredeyse oksijensiz girintilerinde koca bir evren yatıyor...100 trilyon mikrop.

Bu küçük adamların sayısı hücrelerimizden 10:1 fazladır. (15)

Sadece bağırsaklarınızda dünyadaki insan sayısından 100.000 kat daha fazla mikrop vardır. (16)

Bu mikroplar, iyi ve kötü bağırsak bakterilerini, mantarları, virüsleri ve diğer tek hücreli organizmaları içerir.

Birlikte, sizinkini oluştururlarM ikrobiyom.

Mikrobiyomunuzun sağlığı ve çeşitliliği şunlar tarafından belirlenir:

• genetik makyaj
• annenin mikrobiyom durumu
• diyet
• metabolizma
• yaş
• coğrafya
• antibiyotik kullanım geçmişi
stres seviyeleri;Ve baskın zihinsel ve duygusal durumunuz(17)

İlginç olan, mikrobiyomunuz ile zihinsel ve duygusal durumunuz arasındaki ilişkinin çift yönlü olduğuna dair kanıtlar olmasıdır.

Mikrobiyomunuz Zihinsel Durumunuzu ve Ruh Halinizi Doğrudan Nasıl Etkiler:

Bağışıklık sisteminizin %80'inin bağırsak kıvrımlarınızda olduğunu biliyor muydunuz?

Bağırsak böcekleriniz aslında vücudunuzun bağışıklık tepkisini düzenlemeye yardımcı olmada önemli bir rol oynar.. (18)

Enflamasyon, vücudun bağışıklık tepkisi ile ilgilidir.

Kanada, Ontario'daki McMaster Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, kronik bağırsak iltihabının farelerde endişeli davranışa neden olduğunu buldu. (19)

Çalışma ayrıca bu iltihabın beyin fonksiyonunu ve kimyasını değiştirdiğini buldu.

Texas Tech Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Psikiyatri Departmanı tarafından yayınlanan bir başka makale şöyle diyordu:

Artan kanıtlar, bağırsak mikrobiyotasını hem gastrointestinal hem de ekstra gastrointestinal hastalıklarla ilişkilendirmektedir.

Disbiyoz (dengesizlik) ve bağırsak iltihabı, günümüzde toplumda yaygın olan anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere birçok akıl hastalığına neden olmakla ilişkilendirilmiştir.(yirmi)

Bağırsaklarınızı ve Zihninizi Nasıl Dengelersiniz:

Bu kaygı-bağırsak bağlantısı iki yönlü bir yol gibi göründüğünden, en iyi hareket tarzı, her ikisine de hitap eden iki yönlü bir yaklaşımı benimsemeye başlamaktır.

Bağırsaklarınız İçin:

Bağırsaklarınız aslında endişenize katkıda bulunuyor olabilir.

Ne yediğiniz, nasıl yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, gereksiz yere daha fazla endişeye, strese ve bunalıma neden olabilir.

Bağırsaklarınızın zihninizle birlikte çalışmasına yardımcı olmak için hemen yapabileceğiniz 3 güçlü seçim:

1. Şeker, işlenmiş gıdalar, katkı maddeleri/koruyucular tüketiminizi kesin veya en azından büyük ölçüde azaltın.

Bağırsak mikrobiyomunuz, onu neyle beslediğinize tepki verir.

Düzenli olarak çeşitli sağlıklı, işlenmemiş gıdaları yediğinizde, mikrobiyomunuz sizin için çalışmak üzere programlanır…

Rafine karbonhidratlar, şeker ve işlenmiş gıdalar, mikroplarınızın yardımı olmadan hızla ince bağırsağınıza emilir.

Bu, bağırsak mikroplarınızın aç kalması ve bağırsaklarınızı çevreleyen hücreleri atıştırmaya başlaması anlamına gelir ve bu da bizim sızdıran bağırsak dediğimiz duruma neden olur.

Bağırsak astarınızın bağırsaklarınız ve vücudunuzun geri kalanı arasında güçlü bir bariyer olması amaçlanmıştır.

– Dr. Christiane Northrup, kadın sağlığı uzmanı ve çok satan yazar

Aşırı şeker ve işlenmiş gıda tüketimi, değiştirilmiş bir mikrobiyom ve diğer bağırsak dengesizlikleriyle ilişkilendirilmiştir.

Diyetteki rafine şeker miktarı, bağırsak fonksiyonunu ve bağırsak içeriğinin bileşimini önemli ölçüde etkileyebilir.Rafine şekerler/karbonhidratlar açısından yüksek diyetlerin bağırsak böceklerinizde dengesizliklere yol açtığını ve muhtemelen bazı bakteri türlerinin sayısında artışa yol açtığını bulan bir araştırma diyor. (21)

Ayrıca, rafine şekerler/karbonhidratlar açısından yüksek diyetlerin bağırsak geçiş süresini artırabileceği de görülmektedir.

Kakanız içinizde ne kadar uzun süre kalırsa, potansiyel olarak toksik bağırsak içeriğine maruz kalma riskiniz o kadar yüksek olur. (22)

2. Kaliteli, organik prebiyotik ve probiyotik gıda tüketiminizi artırın.

Yediğiniz yemek, ilacın en güvenli ve en güçlü şekli veya zehirin en yavaş şekli olabilir.

– Ann Wigmore, holistik sağlık uygulayıcısı ve yazar

Probiyotiklercanlı bakteri kültürleridir. (Aslında bağırsak böcekleri.)

Bu küçük adamları aldığımızda, bunların önemli bir kısmı aktif bir durumda bağırsağa ulaşır ve enfeksiyonlara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek zararlı bakterilerin aşırı büyümesini önlemek için mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza yardımcı olmak gibi birçok yararlı sağlık yararını destekler. Probiyotikler ayrıca gösterilmiştirdoğrudan bağışıklık sistemi ile etkileşime girer, yardımcı olmakbağırsak iltihabını azaltmakVevücudun stres seviyelerini azaltmak. (23)

Bağırsakta yeterli probiyotik bulunmaması, Crohn Hastalığı ve Ülseratif Kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD), irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve hatta obezite ve tip 2 gibi GI durumlarıyla bağlantılı olan mikrobiyomun dengesizliklerine yol açabilir. diyabet. (24)

Probiyotik açısından zengin gıdalar şunları içerir:(25)

• fermente yoğurtlar ve kefir (*Süt ürünleri, laktoz ve kazeine karşı alerjiniz yoksa ve tolere edebiliyorsanız, hindistan cevizi versiyonlarını kullanın)
• kimchi ve lahana turşusu gibi fermente sebzeler
• çiğ peynir (*Süt ürünleri, laktoz ve kazeini tolere edebiliyorsanız ve alerjiniz yoksa.)
• salamura zeytin
• Turşuluk sebzeler
• elma sirkesi
• kombu çayı

Prebiyotiklercanlı organizmalar probiyotikler gibi değildir; yediğimiz ancak sindiremediğimiz fermente edilebilir liflerden gelen bir maddedir.

Prebiyotikler aslında bağırsaklarımızdaki probiyotikler için besindir.

Probiyotikler prebiyotikleri yerler ve sonra kalanları kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) olarak adlandırılan şeye fermente ederler.

Bu süreç, beyne giden stres sinyallerini azaltan nörotransmitter serotonin ve anti-inflamatuar ajanları serbest bırakır.(26)

Uplift Food CEO'su ve Global Prebiyotik Derneği'nin beslenme danışmanı Kara Landau şöyle diyor:

Prebiyotikleri tükettiğimizde, içimizde doğal olarak bulunan probiyotikler bu besinleri fermente edebilirler ve fermantasyon sürecinin önemli bir yan ürünü de prebiyotiklerdir.kısa zincirliyağ asitleri (SCFA).

Akıl sağlığı sorunlarının sadece bir hormon eksikliği değil, aynı zamanda iç iltihaplanmanın bir sonucu olarak anlaşılmaya başlandığı düşünüldüğünde, vücudumuzu prebiyotiklerin ve probiyotiklerin bir parçası olduğu anti-inflamatuar bir diyetle desteklemek mantıklıdır.. (26)

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, hem prebiyotiklerin hem de probiyotiklerin düzenli tüketiminin yardımcı olabileceği kesinlikle görülmektedir.hormonlarımızı düzenlerve bu nedenleruh halimizi düzenlemek.

Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, prebiyotik tüketiminin beyni önemli ölçüde etkileyebileceğini buldu.stres hormonu (kortizol) düzeylerini düşürmekve bu nedenlevücudun stres tepkisini ve endişeli eğilimlerini azaltır. (27)

bebek geçirmez kabine

Prebiyotik açısından zengin gıdalar şunları içerir: (28)

• akasya sakızı
• ham hindiba kökü
• çiğ yer elması
• ham karahindiba yeşillikleri
• çiğ sarımsak
• çiğ pırasa
• çiğ veya pişmiş soğan
• ham jicama
• çiğ kuşkonmaz
• olgunlaşmamış muzlar

3. Derin ve kasıtlı olarak nefes alın.

Derin nefes almanın, sindirimi tehlikeye attığını gördüğümüz stres tepkisini bastırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Derin nefes alma, sağlıklı sindirim fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur ve mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur.

Derin nefes aldığımızda, sindirim organlarımızın üzerindeki kas olan diyaframımızı harekete geçiririz.

Bu, bağırsak kaslarınızın olması gerektiği gibi hareket etmeye devam etmesini sağlayarak bağırsak yolunuzdaki kan akışını uyarmaya yardımcı olan bir masaj hareketi oluşturur. Derin nefes almak asit reflü, şişkinlik, hiatal herni ve bağırsak spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir. (29)

Zihniniz İçin:

Endişeniz bağırsak sorunlarınızı daha da kötüleştiriyor olabilir.

Zihninizin içgüdülerinizle birlikte çalışmasına yardımcı olacak, hemen yapabileceğiniz 3 güçlü seçim:

1. Derin ve kasıtlı olarak nefes alın.

Nefes alma kalıplarımızı değiştirerek duygusal durumlarımızı, nasıl düşündüğümüzü ve dünyayla nasıl etkileşim kurduğumuzu değiştirebiliriz.

– Patricia L. Gerbarg, MD, Harvard eğitimli psikiyatrist ve klinisyen-araştırmacı

Derin göbek nefesinin stresi ve kaygıyı nasıl azaltabileceğine dair tam bilgi içinburaya gidin.

Nefesiniz, sinir sisteminiz için, özellikle sinir sisteminizin solunumdan sorumlu kısmı arasında bir geçiş istasyonu görevi görür.stres tepkisive bundan sorumlu kısımgevşeme/dinlenme/sindirim tepkisi.

Derin nefes alma, vücudunuza güvenlik sinyalleri göndermeye yardımcı olur, böylece daha yüksek bir işlev durumuna girebilirsiniz - iyileştirici, yenileyici ve sürekli tatmin ve gelişmeye yardımcı olan bir durum. (30)

Derin nefes almanın ayrıca stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal ve zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için etkili bir seçenek olduğu da gösterilmiştir. (31)

2. Vücudunuzu dikkatli ve düzenli olarak hareket ettirin.

Eski beden ve zihin ayrımlarının yanlış olduğunu biliyoruz.

Beden zihindir ve zihin de bedendir.

Kendinize baktığınızda, tüm sisteme yardımcı oluyorsunuz.

–Ben Michaelis, PhD, evrimsel klinik psikolog ve yazar

Hepimize bedenlerimizi hareket ettirmenin fiziksel sağlık için iyi olduğu söylendi.

Bazı kanıtlar, haftada 2-2,5 saat orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin kronik hastalık ve ölüm riskinizi azaltmak için yeterli olduğunu desteklemektedir. (32)

Ve düzenli farkındalık hareketi de ruh sağlığımız için iyi görünüyor.

Bunun bir nedeni, hareket ettiğimizde vücudun endorfin gibi iyi hissettiren kimyasallar salgılamasıdır (yani: runner's high veya yoga high).

Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, vücutlarını hareket ettiren insanların heyecan ve şevk gibi daha canlandırıcı duygular hissettiklerini ortaya çıkardı. (33)

Fareler üzerinde yapılan bir Princeton Üniversitesi araştırması, fiziksel egzersizin beynin belirli bölgelerinde stres kaynaklı aktivasyonu önlediğini ve böylece kaygı düzenlemesini iyileştirdiğini buldu. (34)

Vücudumuzu dikkatli ve düzenli bir şekilde hareket ettirerek, sırayla sindirimi iyileştirecek olan stres tepkisinin etkilerini hafifletiriz.

3. Düzenli bir zikir pratiği benimseyin.

İçimizde daha sakin, daha güvenli bir merkez bulmamıza yardımcı olmak için gerçekten ihtiyacımız olan tek şeyin sesimiz ve nefesimiz olduğu ortaya çıktı.

İlahiler ve derin nefes alma, vücudun parasempatik sinir sistemine bağlı çok önemli bir sinir olan vagus sinirini uyarır - sinir sisteminizin gevşeme/dinlenme/sindirim tepkisinden sorumlu kolu.

Stephen Porges, vagus sinirini uyarmanın kendimizi güvende hissetmemize nasıl yardımcı olduğunu ve bu nedenle kişinin kendisiyle ve başkalarıyla bağlantı kurma becerisini nasıl kolaylaştırdığını araştırıyor.

Dr. Porges'e göre bu siniri uyarmak savunmamızın düşmesine yol açar ve bu da bizim daha sakin, mevcut ve dikkatli olmamıza yardımcı olur. (35)

Gevşeme/dinlenme/sindirim yanıtını etkinleştirerek, optimum sindirim sağlığına ulaşmada bağırsaklarımızı destekleriz.

Şarkı söylemenin, potansiyel tehditler için bir alarm sistemi gibi davranan beynin duygusal merkezi olan amigdalayı da önemli ölçüde devre dışı bıraktığı bulundu.(36)

Daha önce bir zikir pratiği yaşamadıysanız, garip ve hatta göz korkutucu görünebilir.

Kolaylaştırmak için küçük ve özel olarak başlamanızı öneririm.

yumi üyeliğini iptal et

Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun.

Gözlerini kapat.

Birkaç derin nefes alın.

Ve ilahinin seslendirilmesinin tüm vücudunuzda yankılanmasına izin verin.

Aum (om) ile başlamayı veya sadece ağzınız kapalıyken mırıldanmayı seçebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: