Mikrobiyom-Bağırsak-Beyin Ekseni: Sindirim Sorunları Zihni ve Duyguları Nasıl Etkiler?

Mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni, sindirim sistemi, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi arasındaki karmaşık bir ilişkidir. Bu ilişki bağırsak sağlığını korumak ve hastalıkları önlemek için önemlidir. Mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni de ruh hali ve duygu ile ilgilidir. Sindirim sorunları zihni ve duyguları etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Mikrobiyom, bağırsakta yaşayan mikropların topluluğudur. Bu mikroplar sindirim, metabolizma ve bağışıklık için önemlidir. Bağırsak mikrobiyomu her bireye özgüdür. Diyet, yaşam tarzı ve ilaçlardan etkilenir. Bağırsak, ağızdan anüse uzanan uzun bir tüptür. Bağırsak, küçük boşluklarla ayrılmış hücrelerle kaplıdır. Bu boşluklara sıkı kavşaklar denir. Sıkı bağlantılar besinlerin ve suyun geçmesine izin verir, ancak zararlı maddeleri de dışarıda tutar. Beyin vücudun kontrol merkezidir. Sindirim dahil vücudun tüm fonksiyonlarını düzenler. Beyin ve bağırsak vagus siniri ile birbirine bağlıdır. Bu sinir, beyin ve bağırsak arasında sinyaller gönderir. Bağışıklık sistemi, vücudun enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunmasıdır. Bağırsak mikrobiyomu, bağışıklık sisteminin gelişimi ve işlevi için önemlidir. Mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni karmaşık bir ilişkidir, ancak bağırsak sağlığı ve hastalıkları önlemek için gereklidir. Sindirim sorunları zihni ve duyguları etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir.

24 Haziran 2022'de güncellendi 8 dakika okuma

İnsan vücudu hakkında bilinmesi gereken bir şey varsa; şu: insan vücudunun bir sirk müdürü var.

Bu sirk ustası sindiriminizi, bağışıklığınızı, beyninizi, kilonuzu, sağlığınızı ve hatta mutluluğunuzu kontrol eder.

Bu sirk müdürü bağırsaktır

– Nancy Mure, yazar

İnsan bağırsaklarının karanlık iç kıvrımlarında, sizin bağırsak mikrobiyomunuzu oluşturan 100 trilyondan fazla küçük bağırsak mikrobundan oluşan bambaşka bir evren vardır.

Bu küçük mikroskobik yaratıklar, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar.

Bunun nedeni, bu küçük adamlarla sürekli ilişki içinde olmamızdır.

İşleyişimiz onlara bağlıdır.

Bağırsak bakterilerimizle ortak (zararsız) bir ilişkimiz vardır.

Ve her ilişkide olduğu gibi, gelişmek için uyuma ihtiyaç vardır.

Refah geliştirmek istiyorsak mikrobiyom dengesi anahtardır çünkü bağırsaktaki bir dengesizlik (disbiyoz) zihinde bir dengesizliğe yol açabilir.

İyi mikroflora (böcekler) kötü bağırsak böceklerinden ağır bastığında, kendimizi iyi hissederiz ve elimizden gelenin en iyisini yaparız ve düşünürüz.

Kötü böcekler iyiden daha ağır bastığında, genellikle kaygı benzeri davranışlar, uykusuzluk, kilo alma, beyin bulanıklığı, azalmış bilişsel işlev ve genel beyin işlevinde risk altında yaşarız.

Bağışıklık sisteminin yaklaşık %80'i bağırsakta bulunduğundan, bağırsaklarımız dengesizse bağışıklık tepkisi ve iltihaplanma da yaşayabiliriz.

Bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bağırsak böceğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda orada ikinci bir beyne de sahip olursunuz.

Bu doğru, bağırsaklarınızda bir beyin var.

(Ve bu arada - bir varkalbindeki beyinama onu başka bir zamana saklayacağız.)

Daha spesifik olarak, bağırsaklarınızda akıllı bir sinir sistemi var.

Bu Bağırsak-Beyin, kafanızdaki beyinle sıkı bir iletişim içindedir ve aynı zamanda mikrobiyomunuza da çok yakındır.

Bu üçünün birbiriyle etkileşime girdiği sisteme Mikrobiyota-Bağırsak-Beyin Ekseni adı verilir.

Bağırsak-Beyin İletişimi

Bağırsaklarınızdaki beyin Enterik Sinir Sistemi (ENS) olarak adlandırılır.

GI kanalınızın duvarında yer alan yaklaşık 200-600 milyon nörondan* oluşur. (1)

(*Nöron, elektriksel ve kimyasal sinyaller yoluyla bilgi gönderen ve işleyen elektriksel olarak uyarılabilir bir hücredir.)

iyi beyinaktivite baş beyin aktivitesini etkileyebilir.

ENS, vücudunuz için merkezi komuta istasyonu gibi olan baş beynin Merkezi Sinir Sistemine (CNS) kadar sinyaller alıp gönderen bir süper bilgisayar gibi çalışır.

Bu iki beyin tıpkı yukarıdaki şemada gösterildiği gibi birbirleriyle 'konuşuyor' ve iletişim kuruyor.

Konuşmaları, Çin tıbbındaki yin-yang felsefesine benzeyen bir tür 'itme ve çekme'den oluşuyor:

(kaynak: 'The Mind-Gut Connection' yazan: Emeran Mayer, MD)

Bir beyin kontrolden çıktığında, uyarı mesajları diğer beyne gider ve ortak akışı bozar.

ENS, omurilikten daha fazla nöron içerir (2)

ENS, CNS ile otonom sinir sistemi (ANS) aracılığıyla ve daha spesifik olarak parasempatik sinir sistemi (PSNS) aracılığıyla, esas olarak X Kranial Sinir olarak da bilinen ve kafanızın tabanından başlayıp beyinden geçen Vagus Siniri yoluyla etkileşime girer. yüz ve orta kulak, boğaz ve kalp yoluyla bağırsaklarınıza kadar.

Vagalaktivite bağırsaktan baş beyne bilgi taşır.

Johns Hopkins Nörogastroenteroloji Merkezi direktörü Jay Pasricha, M.D., ENS hakkında uluslararası kabul görmüş araştırmalar yürütmüştür.

Diyor:

Ana rolü, sindirimi kontrol etmektir, yutmaktan gıdayı parçalayan enzimlerin salınmasına, besin emilimine ve eliminasyonuna yardımcı olan kan akışının kontrolüne kadar…

Enterik sinir sistemi bildiğimiz gibi düşünemez gibi görünüyor, ancak büyük beynimizle ileri geri iletişim kuruyor ve bu da çok önemli sonuçlar veriyor. (3)

Bir Johns Hopkins Medicine raporuna göre:

ENS, başa çıkan insanların yaşadığı büyük duygusal değişimleri tetikleyebilir.irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kabızlık, ishal, şişkinlik, ağrı ve mide rahatsızlığı gibi fonksiyonel bağırsak sorunları.

Araştırmacılar, gastrointestinal sistemdeki tahrişin, ruh hali değişikliklerini tetikleyen merkezi sinir sistemine (CNS) sinyaller gönderebileceğine dair kanıtlar buluyorlar. (4)

Dr. Pasricha'nın söylediği:

Onlarca yıldır araştırmacılar ve doktorlar, kaygı ve depresyonun bu sorunlara katkıda bulunduğunu düşündüler.

Ancak araştırmalarımız ve diğerleri bunun tersinin de olabileceğini gösteriyor.

Bu yeni bulgular, IBS ve fonksiyonel bağırsak sorunları olan kişilerin normalden daha yüksek bir yüzdesinin neden depresyon ve anksiyete geliştirdiğini açıklayabilir.

Bu önemlidir, çünkü nüfusun yüzde 30 ila 40'ının bir noktada fonksiyonel bağırsak sorunları vardır. (4)

IBS ve enflamatuar barsak hastalığı gibi gastrointestinal bozukluklar, anksiyete, panik ataklar ve depresyon gibi zihinsel bozukluklar için artan bir risk oluşturur.

Yeterince ilginç bir şekilde, GI dengesizliği, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi sindirim sistemi dışı bozukluklarla da ilişkilendirilmiştir. (5) (6)

Yaşamın erken döneminde yaşanan stres ve travma ile mikrobiyom ve bağışıklık sisteminin sağlığı arasında da bir ilişki var gibi görünüyor. (6)

Stres ve travma da beyin gelişimini değiştirebilir ve bu da GBA işlevinin bozulmasına yol açar.

Mikrobiyom-Bağırsak-Beyin Ekseni (GBA):

Bu şema, Mikrobiyom - Bağırsak-Beyin Eksenini (GBA) ve bağışıklık sistemi gibi diğer büyük oyuncularla olan çeşitli bağlantıları temsil eder.

McMaster Üniversitesi Psikiyatri ve Davranışsal Sinirbilim Bölümü'nden araştırmacılar tarafından yürütülen Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety & Depression başlıklı bir incelemeden alınmıştır:

(Kaynak: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Açıklarlar:

Bağırsak mikrobiyotası ile bağırsak-beyin ekseninin bileşenleri arasındaki çift yönlü (iki yönlü) iletişim, normal homeostazı (denge) etkiler ve hastalık riskine katkıda bulunabilir.

Gastrointestinal (GI), merkezi sinir sistemi (CNS), otonom sinir sistemi (ANS) ve bağışıklık sistemlerinde mikrobiyota tarafından yapılan değişiklikler, aşağıdakilerde değişikliklere neden olabilir: (7)

(a) yağ depolama ve enerji dengesi

(b) GI bariyer işlevi

(c) genel düşük dereceli inflamasyon (GI ve sistemik)

(d) stres reaktivitesini artırmak

(e) artan kaygı ve depresif benzeri davranışlar.

Microbiome-GBA entegre bir sistemdir.

Devasa miktarda bilgiyi işlemek, analiz etmek ve depolamak/almak için inanılmaz bir yeteneğe sahip bir süper bilgisayar olarak düşünün.

Duygusal ve düşünen beyin merkezlerini bağırsak-beyin ve mikroplarla ilişkilendirir.

Bağışıklık ve hormonal sistemler de bir rol oynar.

Bağırsak hormonları, GBA iletişiminin ana kaynağıdır.

enfamil ne zaman stoklanacak

Yüksek veya kronik stres/endişe dönemlerinde beynin duygusal işletim sistemleri aşırı yüklenir ve aşağıdaki bağırsağa kaotik sinyaller gönderir.

Bu sinyaller sindirim sisteminizde domino etkisi yaratır, bu da daha sonra tepki verir ve beyne sinyaller gönderir.

Dr. Emeran Mayer'in Mind-Bağırsak Bağlantısında açıkladığı gibi:

Duygularımızın ifadesi, GI kanalının farklı bölgelerinde gerçekleşir.

(Kaynak: The Mind-Gut Connection, Dr. Emeran Mayer)

Bağırsak Dengesizliğinin Fiziksel Belirtileri:

Yaşadığımız her gün ve yediğimiz her yemek, içimizdeki büyük mikrobiyal organı iyi ya da kötü yönde etkileriz.

– Giulia Enders, Bağırsak: Vücudumuzun En Az Değer Verilen Organının İç Hikayesi

Bütün bunlar mikrobiyom ortamınızı/habitatınızı değiştirebilir.

Bağırsak böcekleriniz için, bu çevresel değişiklikler, içinizdeki mikro dünyada meydana gelmesi dışında, büyük küresel iklim değişikliklerine benzer.

Kronik stresin Kelebek Etkisi ve bağırsaklarınızın birleşmesi gibi.

Yoğunluk ve tutarlılıkla tekrarlanan küçük bir kırışıklık veya çatlak, zamanla büyük değişikliklere yol açabilir.

Siz farkına bile varmadan, kronik kaygınız, altta yatan bunalım ve çözülmemiş duygusal yükler fiziksel bedeninizde belirtiler olarak kendini gösterir:

• Bağışıklık sisteminiz tehlikede veya aşırı aktif.
• Yiyecek hassasiyetleri geliştirirsiniz.
• Gaz, asit reflü, kabızlık, ishal, şişkinlik, geğirme ve karın krampları gibi sindirim sorunları yaşamaya başlarsınız.
• Vücudunuzun toksik yükü artar.
• Daha kolay hastalanırsın.
• Farkında olsanız da olmasanız da, bir şekilde iltihaplanma yaşarsınız.
• Eklemleriniz ağrımaya başlar.
• Daha sık baş ağrısı yaşarsınız.
• Sık sık kendinizi yorgun ve karamsar hissedersiniz.
• Aniden aşırı kilo alır veya kaybedersiniz.
• Bir şeylere odaklanamaz veya hatırlayamazsınız.
• Mojo'nuz hiçbir yerde bulunamaz - libido aşağı.

Tüm bu belirtiler geribildirimdir.

Bunlar, vücudunuzun ve tüm sistemlerinin sizinle konuşma, dikkatinizi çekmeye çalışma, sizi merkeze ve homeostaziye (denge) geri getirmeye çalışma biçimleridir.

Bağırsaklarınız ve Stres Tepkileriniz:

ENS/ Bağırsak-Beyin aynı zamanda nöroendokrin sistemle (sinir sistemi hormonları) HPAA Ekseni yoluyla etkileşime girer.

HPA (Hipotalamik-Hipofiz-Adrenal) Ekseni, algılanan herhangi bir stres veya tehlikeye yanıt olarak, sinir sisteminiz ve hormonal sisteminizin kesiştiği, ardışık bir sinyaller, geri bildirim ve kimyasallar senfonisi yaratmak için kesiştiği yerdir.

Bu, kan dolaşımınızda dolaşan stres hormonları ile sonuçlanır.

Bu süreçte üç endokrin (hormonal) bez yer alır:

1. Hipotalamus(aka: Ana Bez, Patron)

2. Hipofiz bezi(Hipotalamus ne derse onu yapar)

3. Adrenal bezler(böbreklerin üstüne otururlar)

Stres yanıtı aktivasyonu ve HPA Eksen aktivitesi, CRF (Corticotropin-Releasing Factor) adı verilen bir hormonun üretimiyle sonuçlanır.

Dr. Yvette Tache, Bağırsak-Beyin Ekseninde strese bağlı değişikliklerde CRF'nin rolü hakkında çığır açan bir araştırma yürütmüştür.

Çalışması son derece önemlidir çünkü IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) ve IBD (İltihaplı Bağırsak Hastalığı) gibi bağırsak işlev bozukluklarını stres tepkisine bağlar.

Bağırsak Sağlığını ve Ruh Sağlığını Psikobiyotiklerle İyileştirin:

Psikobiyotiği, yeterli miktarda alındığında psikiyatrik hastalığı olan hastalarda sağlık açısından fayda sağlayan canlı bir organizma olarak tanımladık.

sınıfı olarakprobiyotik, bu bakteriler beyin-gutaksis üzerinde etkili olan GABA (gamma-aminobutirik asit) ve serotonin gibi nöroaktif maddeleri üretme ve verme yeteneğine sahiptir.

Kemirgenlerde klinik öncesi değerlendirme, bazı psikobiyotiklerin antidepresan veya kaygı azaltıcı aktiviteye sahip olduğunu düşündürmektedir.

Etkilere vagus siniri, omurilik ve nöroendokrin sistemler aracılık edebilir.

Son zamanlarda, psikobiyotik kavramını, psikobiyotikler için besin görevi gören lif olan prebiyotikleri içerecek şekilde genişletmeyi önerdik.

– ThePsychobioticRevolution, yazan JohnCryan ve TedDinan

Bağırsakta iki tür bağırsak mikrobiyotası vardır - vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan iyi olanlar ve bize zarar veren ve hastalık yaratanlar. (8)

Yaygın iyi bağırsak böcekleri, örneğin laktik asit bakterileri, bifidobakteriler ve lactobacillus'tur.

Yaygın bir kötü bakteri türü (aka enterobacteria) isclostridium.

Kötü bakteriler, bakteri hücresi içinde lipopolisakkarit (LPS) adı verilen bir toksin içerir.

Bu mikrobiyotakompozisyon nedeniyle LPS, biz insanlarda enflamasyonun ve bağışıklık tepkisinin önemli bir nedeni olabilir.

Probiyotikler:

Probiyotikler canlı bakteri kültürleridir. (Aslında bağırsak böcekleri.)

Bu küçük adamları aldığımızda, bunların önemli bir kısmı aktif bir durumda bağırsağa ulaşır ve enfeksiyonlara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek zararlı bakterilerin aşırı büyümesini önlemek için mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza yardımcı olmak gibi birçok yararlı sağlık yararı sağlar.

Probiyotiklerin ayrıca doğrudan bağışıklık sistemi ile etkileşime girerek bağırsak iltihabını azaltmaya ve vücudun stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.(9)

Bağırsakta yeterli probiyotik bulunmaması, Crohn Hastalığı ve Ülseratif Kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD), irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve hatta obezite ve tip 2 gibi GI durumlarıyla bağlantılı olan mikrobiyomun dengesizliklerine yol açabilir. diyabet. (10)

Prebiyotikler:

Prebiyotikler, probiyotikler gibi canlı organizmalar değildir; yediğimiz ancak sindiremediğimiz fermente edilebilir liflerden gelen bir maddedir.

Prebiyotikler aslında bağırsaklarımızdaki probiyotikler için besindir.

Probiyotikler prebiyotikleri yerler ve sonra kalanları kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) olarak adlandırılanlara fermente ederler.

Bu süreç, beyne giden stres sinyallerini azaltan nörotransmitter serotonin ve anti-inflamatuar ajanları serbest bırakır.(10)

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, hem prebiyotiklerin hem de probiyotiklerin düzenli tüketiminin hormonlarımızı düzenlemeye ve dolayısıyla ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olabileceği kesinlikle görülüyor. Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, prebiyotik tüketiminin beyni önemli ölçüde etkileyebileceğini, stres hormonu (kortizol) düzeylerini düşürebileceğini ve dolayısıyla vücudun stres tepkisini ve endişeli eğilimlerini azaltabileceğini buldu. (11)

Bağırsak bakterileri, beyin tarafından vücut işlevini ve ruh halini düzenlemek için kullanılan yüzlerce nörokimyasal üretir.

Bağırsak bakterilerinin vücudun serotonin arzının yaklaşık %95'ini ürettiğini biliyor muydunuz?

Serotonin, esenlik ve mutluluk duygularına katkıda bulunduğu düşünülen bir nörotransmiterdir.

Serotonin, yumurta, et, baklagiller ve kümes hayvanları gibi gıdalarda bulunan esansiyel amino asit triptofandan yapılır.

Bu amino asit açısından zengin bir diyet yemenin daha sonra fiziksel ve zihinsel sağlığımız için yararlı olan moleküllerin üretimine yol açan bağırsak böcekleri tarafından metabolize edildiği varsayılmaktadır. (12)

Bağırsak bakterileri ayrıca beyin için gübre veya büyüme hormonu gibi davranan BNDF (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) düzeylerinin artmasında büyük rol oynar.

Dr. David Perlmutter gibi bazı uzmanlar, doğru probiyotik takviyesinin BDNF'yi uyarabileceğine ve böylece nörojenezi (yeni beyin hücrelerinin büyümesi) teşvik edebileceğine inanıyor. (13)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: