Stres Yönetimi ve Bağışıklık Sistemi: Bu 5 Şeyle Bağışıklığı Artırın

Stres yönetimi ve bağışıklığı güçlendirme söz konusu olduğunda, akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır. Birincisi, yeterince uyumak önemlidir. Bu, vücudunuzun günlük olaylardan kurtulmasına ve enfeksiyonla savaşmak için daha iyi hazırlanmasına yardımcı olacaktır. İkincisi, sağlıklı bir diyet yapın. Besleyici bir diyet, vücudunuza düzgün çalışması ve hastalıklarla savaşması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır. Üçüncüsü, düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Dördüncüsü, kendinize zaman ayırın. Rahatlamak ve gençleşmek için her gün veya haftada bir 'ben' zamanı planladığınızdan emin olun. Son olarak, hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Bu, programınızı basitleştirerek, görevleri devrederek ve gerektiğinde ara vererek yapılabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, bağışıklığınızı güçlendirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Kaygı, depresyon, üzüntü ve stresinizin fiziksel sağlığınızı etkilediğini düşünmüyorsanız, tekrar düşünün.

Tüm bu duygular vücudunuzda iltihaba ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilen kimyasal reaksiyonları tetikler.

Başa çıkmayı öğren tatlı dostum.

Her zaman karanlık günler olacak.

– Kris Carr, yazar ve sağlık savunucusu

Stres hayatın tartışılmaz bir parçasıdır.

Genellikle yaşam olaylarını veya başkalarının eylemlerini kontrol edemeyiz, ancak kendi tepkilerimizi ve algılarımızı her zaman kontrol edebiliriz.

Günlük zorlukların, taleplerin ve artan stres düzeylerinin kasırgasına kapılmak kolaydır.

Hedeflerimizi kovalamaya, yapılacaklar listelerimizin üstünü çizmeye ve başarmaya kendimizi o kadar kaptırabiliriz ki çoğu zaman savaş ya da kaç tepkisi vermeye alışırız.

Vücudumuz hem kısa vadeli stres hem de uzun vadeli iyileşme için programlanmıştır ve her ikisi arasında dengeli bir durumda olduğumuzda en iyi şekilde çalışır.

Ancak çoğumuz, farkında bile olmadan kronik bir stres ve uzun süreli stres halinde yaşıyoruz.

Kan dolaşımımıza akan stres hormonları nedeniyle çoğu zaman stresli olmak ruh sağlığımızı ve hatta ruh sağlığımızı olumsuz etkiler.bağışıklık tepkisi.(1)

Aslında, kronik iltihaplanma, stresin daha az bilinen yan etkilerinden biridir.

Yönetilmeyen bir enflamatuar yanıt, kardiyovasküler hastalık/kalp hastalığı, otoimmün hastalık ve hatta kanser gibi diğer daha ciddi durumlar için de bir risk faktörü olabilir.

Duygular, Stres ve Bağışıklık:

Psikolojik stres ve kontrol edilemeyen duygular savunmanızı zayıflatır ve bağışıklık sisteminizi tehlikeye atar.

İnsan bağışıklık sistemi, akut stres dönemlerinde zayıflar çünkü bu yoğun anlarda vücut, savaşabilmek veya kaçabilmek için diğer tüm hayati olmayan sistemlerden enerji alır.

Bu, acil tehdide yönelmek için bağışıklığın geçici olarak kapatıldığı anlamına gelir.

Yaşlı yetişkinler bağışıklık fonksiyonunda bir düşüş yaşarlar.

Aslında, zihin, duygular, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi arasındaki etkileşimleri incelemeye adanmış koca bir alan var.

Buna psikonöroimmünoloji denir.

Psikosomatik tıp, kişinin zihinsel sağlığı, davranışsal faktörleri ve bedensel işlev ve kaliteli yaşam üzerindeki sosyal faktörler arasındaki ilişkiyi araştıran disiplinler arası bir alandır.

Sağlık psikolojisi, sağlık, hastalık ve sağlık hizmetlerinde psikolojik ve davranışsal süreçlerin incelenmesidir.

Psikolojik, davranışsal ve kültürel faktörlerin fiziksel sağlık ve hastalığa nasıl katkıda bulunduğunu anlamayı amaçlar.

Bağışıklık, Sinir Sisteminiz ve Bağırsaklarınız:

Gerçek veya algılanan tehditlere yanıt olarak HPA Ekseni (stres yanıtında yer alan ana sistemlerden biri) ve Otonom Sinir Sistemi (ANS) etkinleştirildiğinde ve kan dolaşımınız kortizol ve epinefrin (adrenalin) gibi hormonlarla pompalandığında, kalp atış hızınız azalır. artar, nefesiniz hızlanır ve kan basıncınız yükselir.

lesitin tıkalı kanal

Yüksek kortizol bu süre zarfında acil olmayan vücut fonksiyonlarını durdurur.

Sindirim sistemi baskılanır.

Üreme/cinsel işleviniz de.

Ayrıca büyüme ve yenilenme süreçleriniz için de yer yoktur.

Yüksek kortizol seviyeleri ayrıca bağışıklık fonksiyonunu da değiştirir:

Bağışıklık hücreleri, esasen onlara savaşmayı bırakmalarını söyleyen moleküllerle yıkanıyor, diye açıklıyor Dr. Esther Sternberg.

Herhangi bir şekilde endişe ile uğraşıyorsanız ve bu gergin, endişe verici enerjiyi uygun şekilde kanalize etmiyorsanız veya sürekli olarak yangınları söndürmek zorunda kalıyorsanız, stres tepkiniz aktif kalacaktır.

Stres tepkisinin uzun süreli aktivasyonu vücutta dalgalı etkiler yaratır: kaygı seviyenizi yönetmek zorlaşır, uyumakta güçlük çekersiniz, odaklanamaz veya net düşünemezsiniz, soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara yakalanmaya daha yatkın olursunuz, ve yeme veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilo alabilirsiniz.

Bağışıklık Sisteminizin yaklaşık %70'i BAĞIRSAK'ınızdadır.

Buna ek olarak, bizimbağırsak mikroplarıayrıca bağışıklık fonksiyonumuzda da rol oynar:

Bağırsak mikrobiyotası, hem doğal hem de adaptif bağışıklık sistemleriyle etkileşime girerek, bağırsak bağışıklık sessizliğinin sürdürülmesinde ve bozulmasında çok önemli bir rol oynar. Mukozal bağışıklık sistemi ve endojen mikroflora arasındaki karşılıklı etkileşim, bağırsak ekosisteminin karşılıklı büyümesini, hayatta kalmasını ve enflamatuar kontrolünü destekler. (2)

Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Bugün Bu 5 Şeyi Yapın:

Beynin strese karşı tepkisini en aza indiren davranış ve teknikleri kullanarak stresle başa çıkma yeteneğimizi artırmak, sağlığınız ve yaşam süreniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

– Dr.Bruce Rabin

1. Nefes al

Stresi yok etmemize ve sakinleşmemize yardım etmenin yanı sıra,derin karın nefesiayrıca mikroplar, böcekler ve diğer potansiyel işgalcilerle savaşmamıza yardımcı olabilir.

Kasıtlı olarak, derin nefes aldığımızda ve karnımızın alt kısmıyla diyafram adı verilen bir kası harekete geçiririz.

Bu kas bağırsakların ve iç organların üzerinde ve akciğerlerin altında bulunur.

Bu kası aktive ederek iç organlara ve bezlere masaj yaparız, bu da lenflerin (bağışıklık sisteminin beyaz kan hücrelerini içeren sıvı) vücutta hedeflenen yerlere taşınmasına yardımcı olur. (3)

2. Vücudunuzu hareket ettirin

Hareket, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artıracak, zihinsel sağlığı desteklemeye yardımcı olacak ve daha fazla anlam ve aidiyet yaratacak neşeye erişmenizi sağlayacaktır.

– Kelly McGonigal, Doktora

Bedensel hareketkalp sağlığına yardımcı olur ve strese karşı iyi hissettiren kimyasallar salgılar.

Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirebilmemiz için endişeli enerjiyi serbest bırakmamıza yardımcı olur.

3. Gülmek

Bize inanmıyor musun? Google da arat!

Kahkahanın gerçekten mükemmel bir ilaç olabileceği ortaya çıktı!

Birkaç çalışma, sürekli gülmenin ve mizahın gerçekten de bağışıklık sistemini aşağıdaki yollarla güçlendirebileceğini ve güçlendirebileceğini belirlemiştir:

– soğuk algınlığı ve böceklerle savaşmamıza yardımcı olan artan antikorlar (4)

uçucu yağlar dekonjestan

– t-hücreleri ve beyaz kan hücreleri dahil olmak üzere çeşitli bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesinin arttırılması. (5) (6)

California, Loma Linda Üniversitesi'nden Dr. Lee Berk liderliğindeki belirli bir çalışmada, sadece iyi bir kahkaha beklentisinin veya hatta bir komedi filmi veya videosu izlemenin çifte etkisi olduğu bulundu: (7)

1 – 2 stres hormonunun seviyesini düşürdü: kortizol (%39 düşüş) epinefrin yani adrenalin (%70 düşüş). (Bu gerçekten önemlidir çünkü artan stres hormonları bağışıklığı zayıflatır.)

2- Ruh halini ve bağışıklığı artırdığı bilinen iki hormonun seviyelerini arttırdı: ruh halini yükselten beta-endorfinler (%27'ye kadar) bağışıklık fonksiyonunu yükseltmeye yardımcı olan (%87'ye kadar) insan büyüme hormonu, diğer adıyla HGH.

4. Doğada zaman geçirin

Japonya, doğada olmanın fiziksel ve psikolojik etkilerini araştırıyor ve ortaya çıktı ki - ağaçlar, yeşillik ve temiz hava bağışıklığımız için gerçekten harika.

1982'de Japonya, 'orman atmosferini içine çekmek' anlamına gelen Shrinrin-Yoku adlı bir ulusal sağlık programı başlattı.

Her şey doğada zaman geçirmek ve kendimizi çevresiyle dikkatli bir birliğe kaptırmakla ilgili.

Aktif şeyler yok - koşu yok, egzersiz yok - sadece ağaçların arasında sessiz, dikkatli tefekkür.

Orman banyosunun vücudumuzun doğal öldürücü hücre (NK) sayısını artırmaya yardımcı olduğu ve böylece genel bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiği bulunmuştur. (8)

Orman havasını solumanın ve doğayla iç içe olmanın da kortizol gibi stres hormonlarını düşürdüğü bulundu. (9)

5. Sosyal ağınızı güçlendirin

Sosyal ağlarımızı güçlendirerek ve stresi azaltarak bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.

– Jane McGonigal, yazar

Sosyal destek ve bağlantı, genel refahımız için çok önemlidir, ancak aynı zamanda, bağışıklığı artıran oksitosin gibi iyi hissettiren kimyasallarla vücuda akmasına da yardımcı olur.

Fiziksel temas aynı zamanda sağlıklı kalmanıza da yardımcı olur, bu yüzden devam edin ve sarılın, öpün veya masaj yaptırın!

Her olumsuz deneyim, dönüşümün tohumunu taşır.

– Alan Cohen

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: