Soğuk algınlığı için Yoga: Bağışıklığı Güçlendiren 9 Poz ve Bilim Destekli 5 Şaşırtıcı Tüyo

Soğuk algınlığından korunma söz konusu olduğunda, yoga yeni en iyi arkadaşınız olabilir. Bunun nedeni, yoganın bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilmesi ve sizi daha ilk etapta hastalanma olasılığınızı azaltabilmesidir. Peki yoga bunu nasıl yapıyor? Birincisi, yoga, bağışıklık sisteminize zarar verebilecek stresi azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, yoga pozları dolaşımı artırmaya ve lenfatik sistemin drenajını desteklemeye yardımcı olabilir, bu da toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. İşte denemek için 9 bağışıklığı güçlendiren yoga pozu: 1. Çocuğun Duruşu 2. Kedi-İnek Duruşu 3. Aşağı Bakan Köpek Duruşu 4. Kobra Duruşu 5. Deve Duruşu 6. Köprü Duruşu 7. Oturmuş Öne Eğilme Duruşu 8. Yarım Deve Duruşu 9. Ceset Duruşu Bu pozlara ek olarak, yoga ile bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var. İlk olarak, derin nefes alıştırması yaptığınızdan emin olun. Bu, kanı oksijenlendirmeye ve detoksifikasyonu desteklemeye yardımcı olur. İkinci olarak, sinüslerinizi temizlemek için bir neti kabı kullanmayı deneyin. Bu, tıkanıklığı ve sinüs enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Son olarak, sulu kaldığınızdan emin olun. Bol miktarda su içmek, toksinlerin atılmasına ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden, bir daha kendinizi kötü hissettiğinizde, bağışıklığınızı güçlendirmeye ve soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olacak bu yoga pozlarını ve tüyolarını deneyin.

13 Ekim 2021'de güncellendi 4 dakika okuma

Soğuk algınlığı veya böcek kapmak hiç eğlenceli değil ama en iyilerimizin başına geliyor.

Ağrılı vücut, burun akıntısı, bitmeyen öksürük, boğaz ağrısı, baş ağrısı ve düşük enerji seviyeleri, zihnimiz, yapılacak işler ve takvimler bize yalvardığında bizi yavaşlamaya ve dinlenmeye zorlayarak bizi olduğumuz yerde durdurabilir. devam etmek.

Theraflu veya C vitaminine zaten ulaşıyorsanız, bilim aşağıdaki 5 olası olmayan şeyin sizin için mükemmel bir katkı olabileceğini söylüyor.bağışıklığı güçlendiren cephanelik…

Ama önce - işte buradalar9bağışıklık güçlendirmeyoga asanaları(yoga pozları) yogilerin yemin ettiği.

Havanın altında hissetmeye başladığınızda bunları mevcut yoga uygulamanıza eklediğinizden emin olun:

-1-

Viprarita Karani (Bacaklar Duvarda Poz)

Bacaklarınızı en az beş dakika duvarda tutmak, kan dolaşımını artıracak, bu da yalnızca bağışıklığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda güzel bir sakinleştirici duraklama da sağlayacaktır.

-2-

Cumartesi Bandhasana (Köprü Duruşu)

(kaynak: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Öne Eğilme)

(kaynak: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Deve Duruşu)

-5-

Adho mukha svanasana (Aşağı Bakan Köpek)

(kaynak: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (Balık Duruşu)

(kaynak: @omniyogagirl)

-7-

enfamil formülü karşılaştırma tablosu

Halasana (Saban Duruşu)

(kaynak: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (Ceset Duruşu)

(kaynak: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (baş duruşu)

Balık duruşu, deve duruşu gibi geriye eğilme ve pozların timus bezini (bağışıklık sisteminin önemli bir bezi) uyardığı bilinmektedir.

Hastayken enerjinizin tükendiğini hissedebilseniz de, kendi hızınızda yoga yapmak faydalıdır.

Bu pozları birkaç tam nefes için tutun ve vücudunuza karşı nazik ve kolay olun.

Ve şimdi, daha fazla uzatmadan… Bu sinir bozucu soğuğu yenmenin 5 ek ve şaşırtıcı yolu…

1. Kahkaha

Kahkahanın gerçekten mükemmel bir ilaç olabileceği ortaya çıktı!

Birkaç çalışma, sürekli gülmenin ve mizahın gerçekten de bağışıklık sistemini aşağıdaki yollarla güçlendirebileceğini ve güçlendirebileceğini belirlemiştir:

– soğuk algınlığı ve böceklerle savaşmamıza yardımcı olan artan antikorlar (1)

- beyaz kan hücreleri de dahil olmak üzere çeşitli bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesinin arttırılması. (2) (3)

California, Loma Linda Üniversitesi'nden Dr. Lee Berk liderliğindeki belirli bir çalışmada, sadece iyi bir kahkaha beklentisinin veya hatta bir komedi filmi veya videosu izlemenin çifte etkisi olduğu bulundu: (4)

1 -BT 2 stres hormonunun seviyesini düşürdü:

kortizol (%39 düşüş)

epinefrin namı diğer adrenalin (%70 düşüş).

(Bu gerçekten önemlidir çünkü artan stres hormonları bağışıklığı zayıflatır.)

2- Ruh halini ve bağışıklığı güçlendirdiği bilinen iki hormonun seviyesini yükseltti:

• beta-endorfinler, hangiruh halini yükseltmek(%27 artış)
• yardımcı olan insan büyüme hormonu aka HGHbağışıklık fonksiyonunu yükseltmek(%87 artış).

Sık sık öksürmeyi ve bağışıklık hücresi aktivitenizi artırmayı alışkanlık haline getirerek bir sonraki nezle veya böceğin önüne geçin.

Ve şu anda sayım için zaten aşağıysanız, neden en sevdiğiniz komik filmlerden, stand-up komedyenlerinden veya viral komik videolardan birini izlemiyorsunuz?

2. Orgazm

Çalışmalara göre, düzenli orgazm yaşamak DHEA düzeylerinin artmasına neden olabilir.

DHEA, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan bir hormondur. (5)

Orgazmlar, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı koruyan aynı antikorlarla birlikte bağışıklık hücresi aktivitesini de artırabilir. (6)

Aslında, Wilkes Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada bir veya iki kez orgazm yaşamak, antikor seviyelerinde %30'luk bir artışa neden olabilir! (7)

Sanki kendimizi daha çok eğlendirmek için başka bir nedene ihtiyacımız varmış gibi!

3. Göbek solunumu

Derin karın nefesi, stresi yok etmemize ve sakinleşmemize yardım etmenin yanı sıra mikroplar, böcekler ve diğer potansiyel istilacılarla savaşmamıza da yardımcı olabilir.

Kasıtlı olarak, derin nefes aldığımızda ve karnımızın alt kısmıyla diyafram adı verilen bir kası harekete geçiririz.

Bu kas bağırsakların ve iç organların üzerinde ve akciğerlerin altında bulunur.

Bu kası aktive ederek iç organlara ve bezlere masaj yaparız, bu da lenflerin (bağışıklık sisteminin beyaz kan hücrelerini içeren sıvı) vücutta hedeflenen yerlere taşınmasına yardımcı olur. (8)

Bağırsaklarınız, bu arada, bağışıklık sisteminizin yaklaşık %80'ine ev sahipliği yapar!

Nefes almanızı ve nefes vermenizi isterken aşağıdaki amblemi takip edin. Amblemin ciğerlerinizi her nefes alışta genişlediğini ve her nefes verişte büzüldüğünü hayal edin. İç organlarınıza masaj yapıldığını ve beyaz kan hücrelerinin işlerini yapmak ve hedeflenen bölgelere ulaşmak için hareket ettiğini görselleştirin:

4. Sarılma

Sarılmak, sarılmak ve hatta sadece dokunmak bedenlerimiz ve zihinlerimiz için harikalar yaratır çünkü bunlarla meşgul olmak aslında sinir sistemimize güvenlik sinyalleri gönderir.

Bu, oksitosin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salınmasına neden olur.

Bu iki hormon bir araya geldiğinde bağışıklığı artırır.

Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, daha sık kucaklaşan insanların virüse maruz kaldıktan sonra soğuk algınlığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. (9)

Nezle olanlardan, çalışma, kucaklayanların semptomlarının aslında daha az şiddetli olduğunu gösterdi.

benzersiz İncil kız isimleri

Sarılma, sarılma ve dokunma yoluyla artan oksitosinin T hücresi aktivitesini artırdığı da bulunmuştur. (10)

T-hücrelerini, bağışıklık sisteminizin enfekte olmuş hücreleri tanımak ve öldürmek için eğitilmiş küçük savaşçıları olarak hatırlayacaksınız.

Öyleyse devam edin ve köpeğinize, kedinize, sevgilinize veya arkadaşınıza ve bugün ekstra uzun kucaklama sesi verin.

5. Orman Banyosu

Japonya, doğada olmanın fiziksel ve psikolojik etkilerini araştırıyor ve ortaya çıktı ki - ağaçlar, yeşillik ve temiz hava bağışıklığımız için gerçekten harika.

1982'de Japonya, 'orman atmosferini içine çekmek' anlamına gelen Shrinrin-Yoku adlı bir ulusal sağlık programı başlattı.

Her şey doğada zaman geçirmek ve kendimizi çevresiyle dikkatli bir birliğe kaptırmakla ilgili.

Aktif şeyler yok - koşu yok, egzersiz yok - sadece ağaçların arasında sessiz, dikkatli tefekkür.

Orman banyosunun vücudumuzdaki doğal öldürücü (NK) bağışıklık hücrelerinin sayısını artırmaya yardımcı olduğu ve böylece genel bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiği bulunmuştur. (11)

Orman havasını solumanın ve doğayla iç içe olmanın da kortizol gibi stres hormonlarını düşürdüğü bulundu. (12)

Yüksek kortizol seviyelerinin bağışıklık fonksiyonumuzu tehlikeye attığını unutmayın, o yüzden dışarı çıkın ve çimlerde çıplak ayakla yürüyün ve o orman havasını içinize çekin!

İşte karşınızda… Bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirmeye ve sinir bozucu soğuk algınlığı ve böcekleri savuşturmaya yardımcı olacak, tamamen olası olmayan 5 şey.

İyileşmeyi hızlandırmak için, kendinizi sağlığınıza kavuşturmak için genellikle yaptığınız şeylerle birlikte bu 5 şeyi uygulayın - sıcak sebze çorbası, bolca derin dinlenme, vitaminler ve takviyeler ve bol miktarda sıvı vb.

Derin karın nefesi bize artan içsel sakinlik, zihinsel odaklanma, hayati enerji ve derin dinlenme gibi pek çok başka zihinsel, duygusal ve fiziksel fayda sağladığından, 5 dakikalık nefes meditasyonu uygulaması günlük.

Büyük şemaya göre, gününüzdeki 1.440 dakikanın sadece 5 dakikasını ayırmak tamamen yapılabilir ve her saniyeye değer.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: