Bağırsaklarınızdaki Böceklerin Fiziksel ve Zihinsel Sağlığı Etkilemesinin 10 Yolu

İnsan bağırsağı, toplu olarak bağırsak mikrobiyotası olarak adlandırılan trilyonlarca mikroba ev sahipliği yapar. Bağırsak mikrobiyotası, bağışıklık ve metabolizmadan beyin fonksiyonuna ve zihinsel sağlığa kadar her şeyi etkileyerek insan sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Bağırsak mikrobiyotasının fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyebileceği birçok yol vardır. Örneğin, bağırsak mikrobiyotası, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi iltihaplı hastalıkların gelişimini ve şiddetini etkileyebilir. Bağırsak mikrobiyotası metabolizmayı da etkileyebilir, bazı çalışmalar vücudun yağ depolama yeteneğini etkileyebileceğini gösteriyor. Bağırsak mikrobiyotasının beyin işlevi ve zihinsel sağlık üzerinde de önemli bir etkisi olabilir. Örneğin, bağırsak mikrobiyotasının serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin üretimini etkilediği gösterilmiştir. Bağırsak mikrobiyotası ayrıca depresyon, anksiyete ve otizm gibi durumlarla da ilişkilendirilmiştir. Böylece, bağırsak mikrobiyotasının insan sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu açıktır. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasını sürdürmek için sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve gereksiz yere antibiyotik almaktan kaçınmak önemlidir.

İnsan bağırsağı bir evren gibidir, ancak trilyonlarca yıldız ve gezegene ev sahipliği yapmak yerine, bağırsak mikrobiyomu denen şeyi yaratan 100 trilyondan fazla bakteriye ev sahipliği yapar.

Gastrointestinal sisteminizde insan hücrelerinden on kat daha fazla bağırsak mikrobiyotası (bağırsak florası) vardır. (1)

Sadece bağırsaklarınızda dünyadaki insan sayısından 100.000 kat daha fazla mikrop vardır. (2)

Bu mikroplar ya iyi bakteriler (faydalı bakteriler) ya da kötü bakterilerdir (zararlı bakteriler).

Sağlıklı bir bağırsağı sürdürmek için, sağlığınıza faydalı olan daha fazla bakteri türüne ihtiyacınız vardır.

Bu mikroplar fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızda önemli bir rol oynar veesenlik.

Yaşam kaliteniz, mikrobiyom evreninizin durumuna bağlıdır.

Bağırsak sağlığı, ruh hali ve zihinle çok yakından bağlantılıdır, bu nedenle bağırsakta bir dengesizlik meydana geldiğinde (disbiyoz) duygudurum bozuklukları da ortaya çıkabilir.

Bunun nedeni, bağırsak mikroplarınızın bağırsaklarınızdaki beyinle yakın bir ilişkisi olmasıdır.

Evet, midenizde bir beyin var. (Aslında, insan vücudununüç beyin.)

Bağırsak beyni, ikinci beyin veya enterik sinir sistemi olarak da bilinir.

Bağırsak beyniniz yaklaşık 100 milyon sinir hücresinden (nöron) oluşur. (3)

enfamil normal eşdeğeri

Baş beyin hücreleri, bağırsak-beyin hücreleri ve bağırsak böceklerinin tümü, bilgi gönderip alan ve beyin işlevini etkileyen sürekli iletişim halindedir.

Bu etkileşim olarak adlandırılırMikrobiyota-Bağırsak-Beyin ekseni.

Bu etkileşimdeki dengesizlikler, düzensiz bir stres tepkisine ve stres hormonlarının aşırı aktif üretimine yol açabilir.

Mikrobiyom dengesizlikleri kronik olarak ilişkilendirilmiştir.iltihaplanmave sızdıran bağırsak, irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi sağlık durumları ve hatta klinik olarak depresif hastalarda tanık olunmuştur.

Bağırsaklarınızdaki Böceklerin Fiziksel ve Zihinsel Sağlığı Etkilemesinin 10 Yolu:

1. Vücudumuzda insan genlerinden 360 kat daha fazla bakteri geni bulunmaktadır.

Bu anlamda insandan çok bakteriyiz. Mikrobiyologlar ayrıca, bu mikropların, insanların hayatta kalmasından sorumlu genlere, insanların katkıda bulunduğundan daha fazla katkıda bulunduğunu bildirdi. (4)

2. Yediğimiz yiyeceklerden besinleri sindirmemize ve emmemize yardımcı olurlar.

İnsan Mikrobiyomu Projesi program yöneticisi Dr. Lita Proctor'a göre:İnsanlar kendi diyetimizi sindirmek için ihtiyaç duyduğumuz tüm enzimlere sahip değildir. Bağırsaktaki mikroplar, diyetimizdeki proteinlerin, lipidlerin ve karbonhidratların çoğunu daha sonra emebileceğimiz besinlere ayırır.(4)

3. Vücudun bağışıklık tepkisini etkilerler.

Bağışıklığımızın yaklaşık %80'i bağırsaklarınızın kıvrımlarında bulunur ve bu küçük böcekler vücudumuzun kendi başlarına üretemeyeceği faydalı bileşikler üretirler;bağışıklık sistemini düzenlemekaktivite. Böcekler ayrıca, oto-bağışıklığı önleyerek (vücudunuz kendi dokularına saldırdığında) ve belirli bağışıklık hücreleriyle iletişim kurarak ve onları yönlendirerek bağışıklık sisteminizi destekler. (4)

4. Bizi virüsler, kötü bakteriler ve parazitler gibi zararlı davetsiz misafirlerden korur ve korurlar.

(Kaynak: NPR için Michael DeForge, www.NPR.org)

Bazı bakterilerin hareket etmelerine veya yüzmelerine izin veren 'flagella' adı verilen kırbaç benzeri yapıları vardır ve potansiyel olarak ölümcül olan kötü mide rotavirüsüne karşı koruyabildikleri gösterilmiştir. (5)

5. Çeşitlendirilmiş bir mikrobiyom, hayatta kalmamıza yardımcı olabilirince ve sağlıklı.

Obez ve obez olmayan katılımcılar üzerinde yapılan bir araştırma, düşük bağırsak mikrobiyota çeşitliliğine sahip bireylerin, mikrobiyomu daha çeşitli olanlara göre obezite ve düşük dereceli inflamasyondan daha sık etkilendiğini göstermiştir. (6)

6. Bağırsak böcekleri detoks yapmamıza yardımcı olur.

Enfeksiyonları önlemeye ve bizi toksinlerden korumaya yardımcı olabilirler.

Yakın tarihli bir çalışma şu başlıklı: Bağırsak Mikrobiyotası: Çevresel Kirleticilerin Toksisitesinde Önemli Bir Oyuncu? şu sonuca vardı:

Bağırsak mikrobiyotasının, çevresel kirleticilerin toksisitesini tam olarak değerlendirmek için dikkate alınması gereken önemli, ancak hafife alınan bir unsur olduğunu öne süren bir dizi kanıt vardır.(7)

7. Onlar bizimuyku-uyanıklık döngüsü, sirkadiyen ritimler, uyku hormonları ve jet lag.

Kronik jet lag, mikrobiyota ritimlerinin kaybıyla ilişkilidir… Farelerde ve insanlarda jet lag ile ilişkili disbiyoz, metabolik dengesizlikleri teşvik eder. (8)

Yeni bilim, beynimizin, bağırsaklarımızın ve bağırsak mikroplarımızın ortak bir biyolojik dilde birbirleriyle konuştuğunu doğruluyor.

– Emeran Mayer, MD, 'The Mind-But Connection' kitabının yazarı

8. Bize yardım ederlerstres Yönetimi, kaygı ve bunalma hormon sistemimizle, yani endokrin sistemle birlikte çalışarak.(9)

9. Mikrobiyom sorunları = daha fazla acı hissetmek.

İyi ve kötü bağırsak böceklerinin dengesizliği, acıyı nasıl algıladığımızı değiştirerek bizi ona karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Zihinsel/duygusal stresörler ve enfeksiyonlar gibi çeşitli faktörler, bağırsak böceklerinizle olan ilişkinizdeki uyumu bozabilir ve böylece ağrı tepkinizi de değiştirebilir. (10)

10. Bağırsak böcekleri doğrudan vücudumuzla ilgilidir.endişe.

Serotonin ve GABA (gamma-aminobutirik asit) gibi nasıl hissettiğimizden ve düşündüğümüzden sorumlu nörotransmiterler de dahil olmak üzere biyokimyamızla etkileşime giren enzimler ve metabolitler gibi moleküller üretir ve serbest bırakırlar. (11)

Bağırsak böceklerimiz ile yaygın anksiyete ve depresyon salgınımız arasındaki bağlantıyı anlamada çok ilerleme kaydedildi.

Araştırma ve testlerin çoğu mikropsuz fareler ve diğer hayvan denekler üzerinde yapılmıştır, bu nedenle bunun insanlar için tam olarak nasıl uygulanacağı henüz görülmemektedir.

Şimdiye kadar, yine de, işler ilginç görünüyor.

American Psychological Association tarafından yayınlanan, Dr. Siri Carpenter'ın That Gut Feeling başlıklı kapak yazısı bunu çok iyi özetliyor:

Araştırmalar, örneğin, bir hayvanın bağırsağında yararlı ve hastalığa neden olan bakteriler arasındaki dengeyi bozmanın, hayvanın beyin kimyasını değiştirebileceğini ve hayvanın daha cesur veya daha endişeli olmasına yol açabileceğini bulmuştur.

Beyin aynı zamanda bağırsak bakterileri üzerinde de güçlü bir etkiye sahip olabilir; Pek çok çalışmanın gösterdiği gibi, hafif stres bile bağırsaktaki mikrobiyal dengeyi bozabilir, konağı bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir ve merkezi sinir sistemini geri besleyen bir dizi moleküler reaksiyonu tetikleyebilir…

Yeni araştırma ayrıca, genellikle anksiyete ve depresyonun eşlik ettiği ve aynı zamanda anormal bağırsak mikrobiyotasını da içerdiği görülen kronik gastrointestinal (GI) bozuklukları yönetmenin yeni yollarına işaret ediyor.(12)

Bağırsak Böceklerinizi Psikobiyotiklerle Nasıl Mutlu Edebilirsiniz:

Psikobiyotiği, yeterli miktarda alındığında psikiyatrik hastalığı olan hastalarda sağlık açısından fayda sağlayan canlı bir organizma olarak tanımladık.

Bir probiyotik sınıfı olarak bu bakteriler, beyin-bağırsak ekseni üzerinde hareket eden GABA (gamma-aminobütirik asit) ve serotonin gibi nöroaktif maddeleri üretme ve verme yeteneğine sahiptir.

Kemirgenlerde klinik öncesi değerlendirme, bazı psikobiyotiklerin antidepresan veya kaygı azaltıcı aktiviteye sahip olduğunu göstermektedir.

Etkilere vagus siniri, omurilik ve nöroendokrin sistemler aracılık edebilir.

Son zamanlarda, psikobiyotik kavramını, psikobiyotikler için besin görevi gören lif olan prebiyotikleri içerecek şekilde genişletmeyi önerdik.

– Psikobiyotik Devrim, yazan John Cryan ve Ted Dinan

Probiyotikler:

Probiyotikler canlı bakteri kültürleridir. (Aslında bağırsak böcekleri.)

disney prensesi kaç tane

Lactobacillus ve bifidobacterium gibi yaygın iyi bağırsak böcekleri, yaygın probiyotik takviyelerinde bulunur.

Bu küçük adamları aldığımızda, bunların önemli bir kısmı aktif bir durumda bağırsağa ulaşır ve enfeksiyonlara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek zararlı bakterilerin aşırı büyümesini önlemek için mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza yardımcı olmak gibi birçok yararlı sağlık yararını destekler.

Probiyotiklerin ayrıca doğrudan bağışıklık sistemi ile etkileşime girerek bağırsak iltihabını azaltmaya ve vücudun stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Bağırsakta yeterli probiyotik bulunmaması, Crohn Hastalığı ve Ülseratif Kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD), irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve hatta obezite ve tip 2 gibi GI durumlarıyla bağlantılı olan mikrobiyomun dengesizliklerine yol açabilir. diyabet.

Prebiyotikler:

Prebiyotikler, probiyotikler gibi canlı organizmalar değildir; yediğimiz ancak sindiremediğimiz fermente edilebilir liflerden gelen bir maddedir.

Prebiyotikler aslında bağırsaklarımızdaki probiyotikler için besindir.

Probiyotikler prebiyotikleri yer ve sonra geriye kalanları kısa zincirli yağ asitleri (SCFA), örneğin bütirat olarak fermente eder.

Bu süreç, beyne giden stres sinyallerini azaltan nörotransmitter serotonin ve anti-inflamatuar ajanları serbest bırakır.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, hem prebiyotiklerin hem de probiyotiklerin düzenli tüketiminin hormonlarımızı düzenlemeye ve dolayısıyla ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olabileceği kesinlikle görülüyor. Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, prebiyotik tüketiminin beyni önemli ölçüde etkileyebileceğini, stres hormonu (kortizol) düzeylerini düşürebileceğini ve dolayısıyla vücudun stres tepkisini ve endişeli eğilimlerini azaltabileceğini buldu.

İşte probiyotik açısından zengin birkaç yiyecek:

• lahana turşusu ve kimchi gibi fermente sebzeler
• yoğurt
• elma sirkesi
• tempeh (fermente soya fasulyesi)

Prebiyotik açısından zengin gıdaların alımını da artırabilirsiniz.

Prebiyotikler, iyi bağırsak böcekleriniz için yiyecek görevi gören sindirilemeyen liflerdir.

Bunlar şunları içerir:

• sarımsak
• soğanlar
• pırasa
• Kuşkonmaz
• arpa
• muz
• yulaf
• elmalar
• konjac kökü
• kakao
• Keten tohumu
• Deniz yosunu
• yapraklı yeşillikler
• jicama kökü
• karahindiba
• yerelması
• hindiba kökü

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: