Sıkışmış hissi? Bu 10 Dakikalık Rehberli Meditasyonla Akmaya Başlayın
Sıkışmış hissediyorsanız, bu 10 dakikalık rehberli meditasyon tam size göre. Tekrar ilerlemeye başlayabilmeniz için bir akış durumuna girmenize yardımcı olacaktır.
12 Ekim 2021'de güncellendi 5 dakika okuma
Başınıza gelen tüm olayları kontrol edemeyebilirsiniz, ancak onlar tarafından azaltılmamaya karar verebilirsiniz.
-Maya Angelou, şair, aktivist ve eğitimci
İster kişisel hayatınızda ister işte, işin aslı şu ki hiçbirimiz 'sıkışmışlık' yaşamaktan hoşlanmayız.
Bir yandan, eğlenceli ya da rahat bir yer değil.
Öte yandan, büyümeyi, genişlemeyi ve kişisel gelişimi arzuluyorsanız, sıkışmış hissetmek mükemmel bir yerdir.
Bu potansiyelle dolu bir alandır çünkü ne kadar sıkışıp kalmış hissederseniz, onu tersine çevirme ve hayatınızı değiştirme fırsatı o kadar artar.
Hayatta sıkışıp kalmış hissetmek, bizi rahatlık alanımızdan çıkaran ve hikayemizin 'Büyük Resmini' görmemizi engelleyen sınırlayıcı inançları bırakmamıza yardımcı olan bir katalizör olabilir.
Kızgınlığın diğer tarafında ne var?
Yeni olasılıklar, yeni hayat dersleri getiriyordaha derin bilgelik,olumlu değişiklikler ve nihayetinde daha iyi bir yaşam.
Ve her şey *büyük* değişimleri deneyimlemek için yeterince iyi ya da yeterince değerli olmadığımız inancını bırakmakla başlar.
Gerçek şu ki, çoğu zaman dış dünyamızda olanları kontrol edemeyiz, ama… iç dünyamızda olanları kontrol edebiliriz.
Bunu yapmanın etkili bir yolu, dikkatimizi enerjik yanımıza yöneltmektir.
Buna göreyoga geleneğibiz enerjiden yapılmışız ve enerji akımları düşündüğünüz düşüncelerden, hissettiğiniz duygulara, enerjinizi nereye yatırdığınıza kadar her şeyde bulunur.zihinsel odaklanma ve farkındalıkve soluduğunuz hava.
Enerji her yerdedir ve kendi kişisel hayati enerjimize bilinçli olarak yönelmeyi öğrenebiliriz.
Bunu yaparken, etkili olabilirizdeğiştirmek– koşullarımız hakkındaki algılarımızdaki değişiklikler ve hatta muhtemelen koşullarımızdaki değişiklikler.
Enerjimizi değiştirdiğimizde, düşüncemizi ve inançlarımızı değiştiririz…
İnançlarımızı değiştirdiğimizde, dünyada nasıl göründüğümüzü ve hayata nasıl tepki verdiğimizi değiştiririz.
Bu anneye sahipsiniz - birkaç dakikanızı kişisel bakım pratiği yaparak geçirmeyi hak ediyorsunuz.
7 Ana Enerji Merkeziniz:
Vücudumuzun merkez çizgisinde yukarı ve aşağı uzanan 7 ana yaşamsal enerji merkezimiz var.
Yoga dünyasında çakralar olarak bilinirler.
Çakralar vücudun enerji dönüştürücüleridir.
Hayati enerjinin düzenlenmesine ve tüm vücudumuzu ve zihnimizi oluşturan tüm sistemlere taşınmasına yardımcı olurlar.
Yoga geleneğine göre 7 ana çakramız vardır:
Her çakra bir veçheye karşılık gelir:
1. çakra (kök)– güvenlik/emniyet/ topraklama
2. çakra (sakral)– ilişkiler/ cinsel güç/ yaratıcı güç
3. çakra (solar pleksus)– kişisel güç/özsaygı/içgörü
4. çakra (kalp)- Aşk/minnettarlık/ kabullenme/ duygusal ustalık
5. çakra (boğaz)– iletişim/ doğruyu söylemek/ kendini ifade etmek
6. çakra (kaş)–sezgi/ öngörü/algı/kendini gerçekleştirme
7. çakra (taç)– maneviyat/ benliğin birliği/ evrenle birlik
Sıkışmış hissediyorsanız, muhtemelen enerji tıkanıklıkları yaşıyorsunuzdur.
Enerji blokajı, enerjide dengesiz bir akıştır.
Çakralarımız açık, dengeli ve aktif olduğunda,deneyim akışıhayatımızda, yaratıcılığımız ve zihinsel/duygusal/fiziksel sağlığımız ve esenliğimiz gibi içsel bilişimiz ve içgörümüz de artar.
Çakralarımız en iyi şekilde çalıştığında, bir canlılık akışı hissederiz ve gelişiriz.
Kapalı, dengesiz, yetersiz veya aşırı aktif olduklarında kronikleşiriz.duygularhayal kırıklığı, endişe, panik, tahriş, yorgunluk, depresyon, öfke, korku vb.
Kendi kişisel alanımızda enerji blokajlarımız olduğunda küçülür ve kendimizi sıkışmış hissederiz.
Kişisel enerji alanımızla çalışmayı öğrenirsek, fiziksel deneyimlerimizi de etkileyebiliriz.
Enerjimin bloke olup olmadığını ne belirler?
Hâlâ geçmişinizin çatışmalarına hapsolmuş çakraları temizleyerek, kronik ve altta yatan sağlık sorunlarını iyileştirmenin yolunu açabilirsiniz.
– Donna Eden, yazar ve enerji tıbbı savunucusu
Herhangi bir zamanda, çakralarınız farklı durumları bünyesinde barındırır.
Örneğin, çakralar açık veya kapalı, dengeli, az aktif veya aşırı aktif olabilir.
Bir çakranın durumu şunlar tarafından belirlenir:
1) Düşünceler:
Düşünceler bir enerji şeklidir.
Düşünceler, beynin farklı beyin bölgelerinde küçük elektrik akımları oluşturarak aydınlanmasına neden olur.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/CWYbrainwaves.mp4Aklınıza tekrar tekrar gelen düşünceler neler?
Düşüncelerinizin çoğunluğu olumlu mu yoksa olumsuz mu?
2) Duygular:
Duyguların hareket halindeki enerji (e-hareket) olduğu söylendi ve bu oldukça uygun.
Her duygunun, bizi yukarı kaldıran veya aşağı çeken karşılık gelen bir titreşim frekansı vardır.
Hissetmek için çok fazla zaman harcamakdüşük frekanslı duygularya da yüksek frekanslı duyguları hissetmek için yeterince zaman harcamamak, sıkışmışlık hissi yaratır.
3) Dikkatli vücut hareketi (asana):
Yogik felsefeye göre, bedenlerimizi belirli farklı duruşlara sokmak, çakralar aracılığıyla enerji akışını uyarabilir ve aynı zamanda tıkalı veya az aktif olan çakraların açılmasına yardımcı olabilir.
Örneğin, tekerlek duruşu (Sanskrit adı:chakrasana / urdhva dhanurasana) bir enerji sarsıntısı ve çakraların çoğunun bulunduğu omurgaya derin bir geri bükülme sağladığı için çakraların tamamını veya çoğunu uyardığı düşünülmektedir.
Çark duruşu aynı zamanda güçlü bir kalp çakrası açma asanasıdır.
Çakrasana, bedeni tekerlek şeklinde yapmaktan çok daha fazlası, bilinçli farkındalığımızı çakralara - çakrasana'ya adını veren hareketsiz enerji kümelerine - tanıtabilir.
Sonunda, nefesin, zihnin ve mantranın gücünü kullanarak çakraların ve gizli enerjilerinin doğrudan farkına varırız.
Hatha yoganın ezoterik geleneğinde çakrasana altı çakra arasında bir köprü oluşturur.
Kundalini yoga geleneğinde yedi çakra arasında köprü kurar…
-Sandra Anderson&Pandit Rajmani Tigunait, YogaInternational.com için
4) Zihinsel eğitim/meditasyon (Dharana/Dhyana)
Buna görepsikolog, bilim adamı ve Çakra Teorileri kitabının yazarı,Dr. Hiroshi Motoyama, tek noktaya odaklanma ve zihinsel konsantrasyon ile bir çakrayı aktive edebiliriz (dharana).
Düşünceler ve zihin aynı zamanda bir prana (enerji) formu olduğundan, niyetimizi ve dikkatimizi belirli çakralara yönlendirmek aslında prana akışını o çakraya yönlendirmeye yardımcı olacaktır.
Yaptığı çalışmalarda, beynin aktivitesinde ölçülebilir bir artış olduğunu tespit etti.kalp çakrasıdenekler farkındalıklarını ve içsel duygularını o bölgeye yönlendirdiklerinde. (1)
5. Nefes çalışması (pranayama)
Sinir sistemi devasa bir güç üretim merkezine benzetilebilir.
Beyin ve omurilik üretim istasyonu olarak görülebilir.
Sinirler elektriği vücutta taşır.
İyi bir elektrik akışı varsa (yani enerji veya prana) ve elektriği ileten tellerin hepsi güçlü, sağlam ve iyi durumdaysa, her şey yolunda gider.
Ancak yeterli enerji akışı yoksa veya jeneratörden gelen teller hasar görmüşse veya gevşek bağlantılar varsa, güç sistemi en iyi şekilde çalışmaz.
Yoga pratiği, özellikle pranayama yoluyla, sinir merkezleri arındırılır ve uyarılır ve enerji, optimum çıktı ve işleve yönlendirilir.
– Swami Satchidananda, Yaşamın Nefesi: Bütünleyici Yoga Pranayama
kasıtlıbilinçli nefes almasıkışmış veya bloke olmuş enerjiyi hareket ettirebilmemiz için enerji merkezlerimizle bağlantı kurmanın ve bunları etkinleştirmenin bir başka etkili yoludur.
Pranayama'nın (nefes çalışması) yoga uygulaması, kelimenin tam anlamıyla 'prana'nın düzenlenmesi' veya 'hayati enerjinin düzenlenmesi' anlamına gelir.
Pranayama'yı dharana (zihinsel odaklanma) ile eşleştirdiğinizde, tüm varlığınızda - zihin, duygular, beden ve enerji - güçlü bir enerji direktifi yaratırsınız.
Aşağıdaki çakrayı aktive eden meditasyonu uygulamak için daha fazla sebep…
Hem pranayama hem de dharana'yı bünyesinde barındırır.
Bu 10 dakikalık çakrayı harekete geçiren meditasyonla sıkışıp kalın ve daha fazla akış yaratın:
Meditasyon, vücudunuzun derinliklerine gömmüş olabileceğiniz durgun veya tıkanmış enerjiyi süpürmek için dev bir süpürge gibidir.
aşırı aktif amigdala belirtileri– Deborah King, yazar
Önümüzdeki on dakika boyunca, kişisel enerji alanımızı harekete geçirmek ve güçlendirmek için nefesimizi ve zihinsel odaklanmamızı kullanacağız.
Senin için zaman anne - sessiz bir yer bul ve kapıyı kilitle ve içe doğru yolculuğa hazırlan.
Birlikte pratik yapalım:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breathing-through-the-chakras-meditation
Arkadaşlarınla Paylaş:
