'Teşekkür Etmenin' Gücü: Minnettarlığın Beyin Üzerindeki Şaşırtıcı Etkileri

Minnettarlığın gücü söz konusu olduğunda, hepsi beyindedir. Çok sayıda çalışma, minnettarlığı ifade etmenin beynimiz ve genel refahımız üzerinde şaşırtıcı etkileri olabileceğini göstermiştir. Örneğin minnettarlığın mutluluk seviyemizi artırdığı, uyku kalitemizi iyileştirdiği, stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, minnettarlık bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, zorluklar karşısında direncimizi artırabilir ve ilişkilerimizi geliştirebilir. Peki minnettarlığımızı ifade ettiğimizde beynimizde tam olarak ne oluyor? Minnettar hissettiğimizde, beynimiz 'iyi hissetme' kimyasal dopamini serbest bırakır. Bu dopamin salınımı zevk, ödül ve motivasyon ile ilişkilidir. Ek olarak, şükran beynin kendi üzerine düşünmemizden ve benlik algımızdan sorumlu olan 'varsayılan mod ağını' harekete geçirir. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde minnettarlığınızı ifade etmeyi deneyin. Beyninizin ihtiyaç duyduğu destek olabilir.

Tanrı bugün size 86.400 saniyelik bir hediye verdi. Teşekkür etmek için birini kullandın mı?

– William A. Ward, Yazar ve şair

Kendinizi bunalmış, stresli veya moraliniz bozuk hissettiğinizde gerçek bir şükran duygusu uyandırmak gerçekten zor olabilir.

Yine de, neredeyse paradoksal bir şekilde, şükran, bitkin bir zihinsel durumun, yüksek stres düzeylerinin ve olumsuz deneyimlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak güçlü bir panzehirdir.

Günlük yaşamda şükran hissettiğinizde ve ifade ettiğinizde, beyninizi zihinsel sağlığı, bedensel işlevleri ve genel refahı artıracak şekilde yeniden düzenlersiniz.

Minnettarlık benlik saygısını artırır ve pozitif psikoloji araştırmalarına göre minnettar insanlar daha mutlu, daha tatmin olmuş ve daha mutlu olma eğilimindedir.ilham veren insanlar.

Minnettarlık, geliştirilmesi gereken bir alışkanlık ve geliştirilmesi gereken bir kastır.

Kalıcı bir alışkanlık geliştirmek ve zayıf bir kası güçlendirmek zaman, pratik ve sebat gerektirir.

Minnettarlık ve takdir, zihinsel ve duygusal esenlik için çok etkili araçlar olduğundan, çocuklarımıza minnettarlık tutumunu erken aşılamak önemlidir.

Bu, bu küçük varlıkların anneleri ve vekilharçları olarak, bu güçlendirici zihniyeti modelleme ve örnek teşkil etme görevimiz ve sorumluluğumuz olduğu anlamına gelir.

Duygusal Frekans Ölçeği

'Olumlu' duygular ve 'olumsuz' duygular açısından düşünme eğilimindeyiz, ancak bu bakış açısını biraz değiştirelim…

Duyguları 'hareket halindeki enerji' (e-hareket) veya enerjik frekanslar olarak düşünürsek, onları iki türe ayırabiliriz:

siyah bebek isimleri erkek

Yüksek frekansduygular bizi yukarı doğru bir sarmala yükseltir, bizi yükseltirler.

Bizi fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjisel olarak güçlendirirler.

Düşük frekanslıduygular bizi teraziden aşağı çeken ve daha ağır hissetmemize neden olan ağır duygulardır.

Belirli bir düşük frekansta çok uzun süre kaldığımızda, örneğin kronik olarak endişeli, küskün, üzgün, kızgın veya depresif olduğumuzda sorunlar ortaya çıkar.

Bu daha düşük frekansa alışırız ve bu, ölçeği tırmanmayı zorlaştırır.

Bu yüzden alışkanlık geliştirmeköz farkındalıkçok önemli

Kişisel farkındalık, bu duygusal ölçekte nerede olduğumuzu fark etmemiz için kendimizi gözlemlememize yardımcı olur.

O zaman minnettarlığı, takdiri ve memnuniyeti farkındalıkta ve duygusal frekansta yükselmenin ve yükselmenin bir yolu olarak kullanabiliriz.

Minnettarlığın gerçek armağanı, ne kadar minnettar olursanız, o kadar çok mevcut olmanızdır.

– Dr. Robert Holden, Psikolog ve Yazar

Minnettarlığın güçlendirici etkileri, yalnızca özgünlük ve tutarlılık mevcut olduğunda yaşanabilir.

Ve yarım yamalak, aceleye getirilmiş, ezberci, geçiştirilmiş minnettarlığı kastetmiyorum.

Bu şükran enerjisinin içinizde yandığını hissetmekle ilgili.

Minnettarlık alanında olduğunuzu biliyorsunuz çünkü içgüdüsel ve fiziksel olarak bir değişim hissediyorsunuz.

Tüylerinizin diken diken olması ya da vücudunuzda bir sıcaklık hissi ya da omurganızda bir titreme ya da kontrol edilemeyen bir gülümseme ya da sulu gözler - bunların hepsi eylem halindeki şükran belirtileridir.

'Teşekkür Ederim'in Sağlığa İnanılmaz Faydaları

Kaynak: Heartmath Enstitüsü, www.heartmath.org

Şükran pratiği, bir kişinin hayatında dramatik ve kalıcı etkilere sahip olabilir.

Kan basıncını düşürebilir, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir ve daha verimli uykuyu kolaylaştırabilir.

Minnettarlık, depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı bozuklukları için yaşam boyu riski azaltır ve intiharın önlenmesinde önemli bir dayanıklılık faktörüdür…

Minnettarlık, mutluluğumuzu yok edebilecek kıskançlık, kızgınlık, pişmanlık ve depresyon gibi zehirli duyguları engeller.

Aynı anda hem kıskanç hem de minnettar hissetmek imkansızdır.

Robert Emmons, PhD, UC Davis'te psikoloji profesörü ve şükran bilimi konusunda önde gelen bilimsel uzman

Yukarıdaki görüntü, farklı duyguların bedeni, özellikle de kalbi nasıl etkilediğini izlemek isteyen Heartmath Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırmanın parçası olarak çekildi.

Üstte kırmızı olarak okunan kalp ritmi, bir saniye boyunca kaydedildi.hüsran, başka bir düşük frekanslı duygu.

Beyin işlevi ve performansı bozulurken enerjinin boşalmasını temsil eden düzensiz, pürüzlü desene dikkat edin.

Alttaki mavi okuma, bir saniye boyunca kaydedildi.takdir.

Optimum beyin işlevini, geliştirilmiş performansı veartan esneklik.

Bu, yüksek frekanslı duyguların gücünün fiziksel bir temsilidir.

Düşünme, işleme, yaratma, akıl yürütme ve hatırlama becerilerimizi etkileyebilirler.

Hatta bedensel sistemlerimizi ve organlarımızı geliştirerek fiziksel bedenlerimizi güçlendirirler.bağışıklığımızı güçlendirmek.

Aslında, çok sayıda çalışma şükran, takdir ve memnuniyetin ne kadar güçlü olabileceğini kanıtlıyor.

Kaliforniya Üniversitesi Davis Araştırmasına göre:

Minnettarlık, hem dinlenirken hem de stres karşısında daha yüksek iyi kolesterol (HDL), daha düşük kötü kolesterol (LDL) ve daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncı ile ilişkilidir.

Aynı zamanda, daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği seviyeleri, kardiyak tutarlılığın bir belirteci veya sinir sistemi ve kalp atış hızında daha az stres ve zihinsel netlik ile eşit olan bir uyum durumu ile ilişkilendirilmiştir.

Minnettarlık aynı zamanda böbreğin kan dolaşımındaki atıkları filtreleme yeteneğinin bir göstergesi olan kreatinin seviyelerini düşürür ve kalp iltihabı ve kalp hastalığının bir belirteci olan C-reaktif protein seviyelerini düşürür. (1)

Ayrıca şunu da buldular:

• Düzenli olarak şükran pratiği yapanların daha fazla egzersiz yapması ve vücutlarına daha fazla özen göstermesi daha olasıdır, bu da karşılığında yardımcı olur.Kaygıyı daha iyi yönetmekve depresyon.
• Şükran listeleri ve şükran günlükleri tutanların, önemli kişisel hedeflere (akademik, kişilerarası, sağlık temelli) doğru ilerleme olasılığı daha yüksektir.
• Yatmadan önce şükran pratiği yapmakdaha iyi uyumana yardım etve daha kaliteli uyurlar. (2)

Düşük frekanslı duyguların ters etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

Bizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak yıpratırlar.

gibi işlevleri bozarak vücudumuzu zayıflatan bir dizi stres hormonu başlatırlar.sindirim, bağışıklık ve metabolizma.

Minnettar Bir Beyin Kaygı, Sinirlilik ve Depresyonu Değiştirebilir…

Minnettarlık beyin aktivitesini değiştirir ve yardımcı olurruh hali dengesizliklerini dengelemekfazla.

Bir çalışma, anksiyete ve/veya depresyon için psikoterapiye giren 43 kişiyi aldı ve onlara şükran mektupları yazmak gibi basit bir egzersiz verdi.

Üç ay sonra beyin taramaları yapıldı.

Araştırmacılar, bu kadar basit bir şükran egzersizinin, deneğin beynini şükran duygusuna önemli ölçüde daha fazla ve kalıcı nöral duyarlılıkla ilişkilendirilecek şekilde değiştirdiğini buldular. (3)

Bilişsel sinirbilimci Dr. Christian Garrett, çalışma sonuçlarının çıkarımlarını şöyle açıklıyor:

Beyninize minnet duyma ve minnettarlığı ifade etme konusunda ne kadar çok pratik yaparsanız, beyin bu zihniyete o kadar çok uyum sağlar...

Bir gün şükran duymak için ne kadar çok çaba harcarsanız, gelecekte bu duygu size o kadar kendiliğinden gelecektir. (4)

fMRIbeyin taramalarıMinnettarlık günlüğü tutmanın, ruh halini yükselten ve diğerkamlık ve başkaları için şefkat duygularını derinleştiren beyin-ödül tepkilerini uyararak prefrontal korteks aktivitesinde bir etkiye sahip olabileceğini gösterin. (5)

Peki beyninizi değiştirebilmek ve bu güçlü faydaları deneyimlemeye başlayabilmek için kendi şükran uygulamalarınızı nasıl derinleştirebilirsiniz?

İşte 3 basit yol:

1. Günlük Şükran Yazısı: Telefonunuzda bir Şükran Listesi tutun, böylece kullanışlı olur ve her yere yanınızda olur. Her gün üç yeni şey ekleyin. (Çocuklarınızı bu alıştırmaya dahil edebilir ve bunu bir aile ilişkisi haline getirebilirsiniz.)

2. Telefonunuzda her 2 veya 3 saatte bir hatırlatıcılar ve alarmlar oluşturarak Şükran Dakikaları planlayın. (Bu kası kasıtlı olarak çalıştırmak için gününüzün 60 saniyesini ayırın.)

3. Kendinizi neyin yanlış, neyin eksik olduğuna ya da sahip olmadığınıza odaklanırken yakaladığınızda, sahip olduğunuz, yolunda giden 3 şeyi ve minnettar olduğunuz 3 şeyi fark ederek durumu hemen tersine çevirin. (Bu, çocukların eğitimi için de iyidir!)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: