Stres Direncini Geliştirmek: Zorluklarla Nasıl Yüzleşilir ve Kazanan Çıkılır
Stres söz konusu olduğunda, hepimizin farklı eşikleri ve tepkileri vardır. Bazılarımız ne olursa olsun üstesinden gelebilir ve devam edebilir, bazılarımız ise ilk sıkıntı belirtisinde yıkılırız. Ancak stres karşısında soğukkanlılığını koruyabilenleri dağılanlardan ayıran nedir? Cevap, stres direncinde yatıyor - stres karşısında dayanma ve hatta gelişme yeteneği. Ve bazı insanlar daha yüksek bir stres direnciyle doğarken, geliştirilebilecek bir şeydir. Zorluklarla nasıl yüzleşeceğinize ve nasıl kazanacağınıza dair bazı ipuçları: 1. Stres etkenlerinizi kabul edin: Stresi yönetmenin ilk adımı, ona neyin sebep olduğunu belirlemektir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, onlarla başa çıkmak için bir plan geliştirmeye başlayabilirsiniz. 2. Onu bastırmaya çalışmayın: Stresinizi görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmak onu daha da kötüleştirecektir. Duygularınızı kabul edin ve bunları işlemek için kendinize izin verin. 3. Bir destek sistemi geliştirin: Etrafınızı sizi destekleyecek ve cesaretlendirecek insanlarla çevreleyin. Bu insanlar, ağlamanız için bir omuz veya havalandırmanız gerektiğinde sizi dinleyen bir kulak sağlayabilir. 4. Kendinize iyi bakın: Stres altındayken, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinize bakmanız önemlidir. Sağlıklı beslenin, egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. 5. Başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun: Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, stresinizle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Bu, günlük tutma, meditasyon veya doğada zaman geçirme gibi şeyleri içerebilir. Bu ipuçlarını izleyerek, kendi stres dayanıklılığınızı geliştirmeye başlayabilir ve zorluklarla doğrudan nasıl yüzleşeceğinizi öğrenebilirsiniz.
20 Haziran 2021'de güncellendi 6 dakika okuma
Acıdan en güçlü ruhlar ortaya çıkmıştır;
en büyük karakterler yara izleriyle dağlanmıştır.
– Halil Cibran
Yaşam stresi, yaşamın tartışılmaz bir parçasıdır.
Tüm insanlar hayatlarının bir noktasında stres yaşayacaktır.
Kimse ondan kaçamaz, bu yüzden onunla arkadaş olmayı öğrenebilirsin.
Stres yönetiminin anlamı budur - stresi ortadan kaldırmak değil, onu kendi avantajımıza nasıl kullanacağımızı öğrenmekle ilgilidir.
Bu, proaktif olmak ve bunaltıcı ve stresli durumlar karşısında, onların sizi yönetmesine ve sizi ele geçirmesine izin vermek yerine öz yeterliliği geliştirmek için ne yapılacağını bilmekle ilgilidir.
Hayatın zorluklarıyla zarafet ve mevcudiyetle akmayı öğrenmekle ilgili.
Bununla birlikte, stresin tamamen kötü olmadığına dikkat etmek önemlidir.
Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, her zaman mutlu ve rahat hissetmeyi beklemek hayal kırıklığı için bir reçetedir. (1)
Ve bu özellikle yararlıdır, çünkü yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) gibi anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğudur ve küresel bir şekilde artmaktadır.
Yönetilmeyen kronik stres, zihinsel ve fiziksel sağlığı büyük ölçüde etkiler ve bağırsak bozuklukları, enflamatuar bozukluklar ve kalp hastalığı gibi bir dizi kronik sağlık sorununa yol açabilir.
Aşırı aktif bir stres tepkisi aynı zamanda zihinsel sağlığı, esenliği ve benlik saygısını da tehlikeye atar.
Özellikle travmatik olaylar yaşarken veya yaşamışken, hayatın zorlukları ve talepleriyle tam olarak nasıl yüzleşileceğini bilmek zordur.
Ne yazık ki, en fazla fark yaratabilecek başa çıkma becerileri ve başa çıkma stratejileri öğretilmedi - dayanıklılığı en çok oluşturanlar…
Direnç Nedir?
(kaynak: giphy, @samcannon)
toptan bebek maması
Hayat daha kolay ya da daha bağışlayıcı olmuyor;
daha güçlü ve dirençli oluyoruz.
– Steve Maraboli, yazar
Pozitif psikolojide dirençlilik, hayatın önünüze çıkardığı her şeyle verimli bir şekilde başa çıkma yeteneğini ifade eder.
Elbette, olumsuz olaylar yüzünden yere serilebilirsiniz ama sonunda tekrar yükselir ve eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönersiniz.
Esneklik budur - bir stres fırtınası içinde olma ve hızla geri dönme yeteneğiniz.
Esneklik, geri dönme ve iyileşme yeteneğidir.
Dayanıklılık kelimesi, Latince fiilin şimdiki ortacından türemiştir.geri sıçramak, Anlamgeri atlamakveyageri tepmek.
Resilin tabanıdışarı çıkmak, bir fiil anlamıatlamak. (2)
Merriam Webster Sözlüğüne göre:
Fizikte esneklik, elastik bir malzemenin (kauçuk veya hayvan dokusu gibi) enerjiyi (bir darbeden olduğu gibi) emme ve orijinal şekline geri dönerken bu enerjiyi serbest bırakma yeteneğidir.
Bu fenomende meydana gelen iyileşme, bir kişinin sarsıcı bir aksilikten sonra kendini toparlama yeteneğine benzer olarak görülebilir.
Yazar P. G. Wodehouse şunları yazarken bunu not aldı:
Bazı insanlarda... bir dayanıklılık niteliği, yenilgiyi kabullenmeyi güçlü bir şekilde reddetme vardır, bu onlara daha katı ve daha pratik türden karşılaşmalarda olduğu kadar gönül meselelerinde de etkili bir şekilde yardımcı olur.
Heartmath Enstitüsü, yirmi yılı aşkın bir süredir kalp zekası ve duygusal dayanıklılık üzerinde çalışıyor.
Dayanıklılığı şu şekilde tanımlarlar:
Strese, zorluklara ve zorluklara hazırlanma, bunlardan kurtulma ve bunlara uyum sağlama kapasitesi.(3)
Direnç eş anlamlısı:
esneklik, zıplama, esneklik, yay, uyum sağlama, plastisite, verme, dayanma gücü, dayanıklılık, dayanma gücü, esneme
Zıt anlamlılar:
esnek olmayan, esnek olmayan, sert, sert, zayıf, kırılgan, kırılgan, kırılabilir, narin, dayanıksız
Hepimiz Zorluklarla Karşı Karşıyayız ve Hepimiz Dirençli Olabiliriz
Sabit miktarda dayanıklılıkla doğmazsınız.
Tıpkı bir kas gibi, onu geliştirebilir, ihtiyacın olduğunda üzerine çizebilirsin. Bu süreçte, gerçekte kim olduğunuzu anlayacaksınız ve kendinizin en iyi versiyonu olabilirsiniz.
– Sheryl Sandberg, Facebook COO'su ve 'Option B'nin Yazarı
Farkında olsanız da olmasanız da, hepimiz bir tür travma yaşadık - küçük ya da büyük - bir darbe, yıkıcı bir kayıp, yoğun bir tehdit anı, bir kaza, bir ihanet yaşadınız. , bir aksilik vb.
Yukarıdaki alıntı, Sheryl Sandberg'in beklenmedik bir şekilde kocası Dave'i kaybetmesinden tam olarak bir yıl on üç gün sonra University of California Berkeley'de mezunlar sınıfına yaptığı konuşmadan geliyor.
Ölümü ani ve beklenmedikti, o söyler,Meksika'da bir arkadaşımızın ellinci doğum günü partisindeydik. Şekerleme yaptım. Dave spor yapmaya gitti. Bunu akıl almaz bir şey izledi: spor salonuna girerken onu yerde yatarken bulmak. Çocuklarıma babalarının gittiğini söylemek için eve uçuyorum. Tabutunun yere indirilmesini izliyor.
Deneyimi, böylesine büyük bir kaybın büyüklüğünü ve onunla birlikte gelen acıyı hissettiriyor.
Hiçbirimiz kayıp, acı, travma, hayal kırıklığı veya büyük ani değişikliklerden muaf değiliz.
Hepimiz bir şekilde halının altımızdan süpürüldüğü hissiyle özdeşleşebiliriz.
Bir partneri veya sevilen birini kaybetmek veya vücudunuz ve sağlığınızla ilgili kasvetli bir teşhis almak gibi yıkıcı veya önemli yaşam değişiklikleri sizi saniyeler içinde paramparça edebilir.
İhanet, aniden terk edilmek veya bir kaza geçirmek gibi daha az yıkıcı ama eşit derecede önemli olaylar bile özünüzü sarsabilir ve sizi hareketsiz ve bitkin bırakabilir.
Esneklik Nasıl Artırılır:
(kaynak: giphy)
Olumsuz olayları işleme şeklimize dayanıklılık tohumları ekiyoruz.
– Cheryl Sandberg, 'B Seçeneği: Zorluklarla Yüzleşmek, Direnç Geliştirmek ve Sevinç Bulmak' kitabının yazarı
Dolayısıyla, bir kez sıkıntı veya bir viraj topuyla karşılaştığınızda, sorular şu hale gelir:
Bununla nasıl başa çıkıyorsun?
Hangi düşünceleri kucaklayacaksın?
Ona hangi anlamı vereceksin?
Yedeklemeniz ne kadar sürer?
Ve…
Sıkıntı karşısında kim olmayı seçeceksin?
Sheryl kesinlikle haklı - dirençlilik, kontrolü ele geçirmek için edinilmesi, uygulanması ve ustalaşması gereken bir beceridir.endişeli enerji.
İyi haber şu ki, dayanıklılığı geliştirmek için zihninizi ve bedeninizi şimdi yeniden programlayabilirsiniz.
Doldurulmayı bekleyen bir rezervuar gibi, siz de harekete geçirilebilir küçük adımlar atabilir ve herhangi bir fırtınanın ortasında sizi topraklanmış ve kararlı tutmak için içinizde derin kökler oluşturan basit alışkanlıklar yaratabilirsiniz.
Bu anlamda, dayanıklılığı geliştirmek, bir öz bakım ve kendini besleme eylemidir.
Daha dirençli hale gelmek için programlamanızı ve nöral devrelerinizi değiştirme gücüne sahipsiniz.
en iyi beşik
öğesine dokunarak başlayabilirsiniz.vücut zekasıve aktifleştirmekalbin zekası…
Direnç Oluşturmak için Kalbin Zekasını Kullanmak:
Stres tepkinizi faydalı olarak görmeyi seçtiğinizde, cesaretin biyolojisini yaratırsınız.
– Kelly McGonigalPh.D., psikolog, yazar ve Standford Üniversitesi öğretim görevlisi
Belki sözünü duymuşsundurİyileştirmek için hissetmelisin.
Bu aktif başa çıkmanın ilk adımıdır.
Zor ve rahatsız edici duyguları kabul etmek ve bunlarla birlikte olmayı öğrenmek bir süper güçtür. #dayanıklılık #annelik topluluğu #geri dönme Tweetlemek için tıklayın
Bunu nasıl yapacağınızı önce günlük bir minnettarlık/memnuniyet/takdir pratiği edinerek öğrenebilirsiniz.
Minnettarlıkiçten gelen olumlu duyguları harekete geçirerek ve nefesimize geri dönerek stresin yıkıcı etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilecek güçlü, manyetik bir duygudur.
Bunu yeterince sık yapmak, kalp atış hızınızın düştüğü, ancak kalp atış hızı değişkenliğinizin (HRV) arttığı anlamına gelir.
HRV aslında bir dayanıklılık ölçüsü veya belirteci olarak kullanılır.
Tıp dünyası, daha yüksek bir HRV'nin sağlık, dayanıklılık ve esenliğin bir göstergesi olduğunu uzun zamandır biliyor.
Daha düşük bir HRV, yönetilmeyen stres ve bunalma, hastalık vb.'nin sonucudur.
Peki HRV'yi düşüren veya artıran nedir?
Aşağıdaki resim Heartmath araştırmasının izniyle verilmiştir.
(kaynak: Heartmath Institute)
Farklı duygusal durumların HRV'niz ve dolayısıyla kişisel tutarlılığınız üzerindeki etkisini gösterir.
Yani basitçe söylemek gerekirse:
Düşük frekanslı duygularöfke, hüsran, üzüntü, sıkıntı gibi psikolojik dayanıklılığımızı azaltır.
Yüksek frekanslı duygularMinnettarlık, takdir, ilham ve sükunet gibi ifadeler dayanıklılığımızı artırır:
Heartmath'e göre esnekliği geliştirmek, günlük hayatımızın streslerinin yanı sıra ani fırtınaları atlatabilmemiz için iç kaynaklarımızı oluşturmakla ilgilidir.
Esnekliği artırmanın aynı zamanda sinir sistemini dengelemekle de ilgili olduğuna inanıyorlar çünkü sinir sistemi duygulara ve ruh hallerine çok sıkı bağlı.
Zorluklar ve meydan okumalar şimşek çaktığında yıldırım gibiyse, devasa enerji dürtüsü ve elektrik yükü aşırı yüklenir ve sinir sisteminizin dengesini bozar.
Vücudunuz bunu büyük bir şok olarak algılar.
(kaynak: giphy)
Duygusal durumlarımız sinir sistemi işlevimize yansır.
İfade edilmemiş duygular bile tüm bedeni etkileyen bir iz taşır.
Direnç geliştirmenin yalnızca zihinsel veya psikolojik bir girişim olmasının nedeni tam da budur, daha ziyade somatik (bedensel) süreçleri de açıklayan bütüncül bir uygulamadır.
Daha dirençli hale gelmek için tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekir.
Bu nedenle, sinir sisteminizi doğal olarak nasıl yeniden dengeleyeceğinizi bilmek, dayanıklılığı uzun vadede oluşturmak ve sürdürmek için çok önemlidir.
Ve neden derin, kasıtlıkarın nefesleridayanıklılık araç setiniz için çok önemlidir.
Fizikte, bir nesnenin dayanıklılık kapasitesinin, enerjiyi emme (yıldırım çarpmasından kaynaklanan şok) ve ardından orijinal şekline geri dönerken bu enerjiyi serbest bırakma yeteneğinde olduğunu unutmayın.
Bir darbe sırasında biriken enerjiyi emme ve sonra serbest bırakma süreci zaman alır ve günlük yaşamda kademeli olarak gerçekleşir.
Ve orijinal şekline geri dönen bir lastik parçasının aksine, bir şoktan sonra asla ilk durumumuza geri dönmeyiz.
Ve bunun için Tanrı'ya şükürler olsun.
Direnç geliştirme uygulamasının bize sunabileceği en büyük hediye şudur:
Kim olduğumuzu, bildiklerimizi paramparça ettiği ve bizi benzeri görülmemiş yerlere fırlattığı için yıldırım çarpmasının kendisinin bir hediye olduğunun farkına varmak.
Sheryl'in dediği gibi, belki bir kez geri dönme şansımız olduğunda kendimizin en iyi versiyonu olduğumuzu anlarız çünkü esnetildik ve genişledik.
(kaynak: giphy, @kingpalewave)
Kendi iç gücümüzü keşfedebiliriz.
Yeni, daha güçlü bir benlik duygusu ortaya çıkarıyoruz.
O zaman alçakgönüllü olabilir ve kendi azmimiz karşısında şaşırabiliriz.
Artık önümüzde hangi yaşam olayı varsa onunla yüzleşeceğimizden eminiz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
