Bağırsak İltihabını Anlamak ve İltihaba Karşı Diyetin Önemi

Bağırsak iltihabı, birçok insanın karşılaştığı ve farkında bile olmadığı önemli bir sorundur. Bağırsak vücudun çok önemli bir parçasıdır ve iltihaplandığında başka birçok soruna neden olabilir. Bir anti-inflamatuar diyet, bağırsak iltihabı ile savaşmanın en iyi yoludur ve böyle bir diyet uygularken akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır. İlk olarak, bol miktarda taze meyve ve sebze yemek önemlidir. Bunlar iltihabı azaltmaya yardımcı olan besinlerle doludur. İkincisi, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Bu yağlar iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Son olarak, işlenmiş gıdalardan ve şekerden mümkün olduğunca kaçının. Bunlar iltihabı tetikleyebilir. Bağırsak iltihabını azaltmak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu iltihap önleyici bir diyet uygulamaktır. Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun ve kısa sürede daha sağlıklı bir bağırsağa giden yolda olacaksınız.

24 Haziran 2022'de güncellendi 5 dakika okuma

Bütün hastalıklar bağırsakta başlar.

– Hipokrat

Kronik enflamasyonla ilk gerçek karşılaşmam, otoimmün hastalığımın/inflamatuar hastalığımın başlangıcındaydı.

Her gün ve tuvalete her gittiğimde klozette parlak kırmızı kan fark etmeye başladım.

Aylarca onu durdurmaya ve içimde neler olup bittiğini anlamaya çalıştıktan sonra, sonunda ülseratif proktit - rektumun kronik iltihabı olarak bilinen bir inflamatuar bağırsak hastalığım (IBD) olduğumu ortaya çıkaran kolonoskopi yaptırdım.

O ana kadar gerçek bağırsak iltihabının ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu.

terimi hiç duymamıştımsızdıran bağırsak(bağırsak geçirgenliği) ne de sindirim sistemimin ve genel olarak vücudumun genel sağlığına pek dikkat etmemiştim.

Bu yüzden bazı cevaplar bulabilmek için vücuduma ne olduğunu anlamaya çalışmak için kendi kendime bir şifa arayışına girdim…

Neden Mikrobiyomunuz Hakkında Bilmeniz Gerekenler:

Mikrobiyomunuzun durumu, vücudunuzun iltihaplanma alevlerini körükleyip körüklemediğini veya onları söndürüp söndürmediğini belirler.

– David Perlmutter, Nörolog ve 'Brain Maker'ın Yazarı

Gastrointestinal sistemimizde yaşayan 100 trilyon bağırsak bakterisinin evrenini öğrendim.

Bağırsak olarak bilinirmikrobiyom, içimizdeki bu küçük dünya, temel sağlık (sindirim sağlığı), akıl sağlığı ve gerçekten sadece genel sağlıktır.

Bizimle karşılıklı olarak yararlı şekillerde çalışan yararlı bakterilerin (diğer bir deyişle kommensal/iyi bakteriler) çoğunlukta bulunmasıyla karakterize edilen sağlıklı bir gutis.

Sindirim sisteminde bulunan faydalı bakteriler, gen ifademizi, metabolizmamızı, uyku-uyanıklık döngülerimizi düzenlememize yardımcı olur.bağışıklık tepkisive hatta bizi virüslerden ve enfeksiyonlardan koruyabilir.

Bağışıklık Sisteminiz ve Bağırsak Böcekleriniz Bu Şekilde Enflamasyon Yaratır:

Bağışıklık sisteminizin çoğunun bağırsağınızda konuşlandırılmasının nedeni basittir: Bağırsak duvarı dış dünyayla olan sınırdır.

Deri dışında, vücudunuzun yabancı madde ve organizmalarla karşılaşma olasılığının en yüksek olduğu yer burasıdır.

Ve vücuttaki diğer tüm bağışıklık sistemi hücreleriyle sürekli iletişim halindedir.

Bağırsakta problemli bir madde ile karşılaşırsa, bağışıklık sisteminin geri kalanını tetikte olması için uyarır.

– Dr. David Perlmutter, nörolog ve Brain Maker'ın yazarı

Bağışıklık sisteminizin %80'den fazlasının bağırsakta da bulunduğunu biliyor muydunuz?

Bağırsaktaki bağışıklık hücreleri, savunmanızın tam kapasiteyle çalışmasını sağlamak için bağırsak böceklerinizle yakın bir şekilde çalışır.

disbiyoz(bağırsaktaki dengesizlik), bağırsak astarında zararlı bağırsak mikroplarının aşırı büyümesi meydana geldiğinde ortaya çıkar.

Bu, zamanla bağırsak astarını olumsuz yönde etkilemeye başlayan bağırsak iltihabına yol açar.

(Kaynak: http://www.agemanagementmi.com)

Bol miktarda faydalı bağırsak mikrobiyotasına sahip sağlıklı bir bağırsak, bağırsak astar hücrelerinin bağlantı noktalarında sıkılığı koruyacaktır.

güç nefes kilo kaybı

Bu, bağırsağın içindeki hiçbir şeyin dışarıya sızmadığı anlamına gelir.

Ancak bağırsak bariyeri zayıfladığında, sindirilmemiş gıda ve parçacıklar kan dolaşımına ve vücudun diğer bölgelerine girerek bir bağışıklık tepkisine ve vücutta iltihabi durumlara neden olur.

Bu, çeşitli durumlar için artan bir risk oluşturur.zihinselve fiziksel hastalıklar ve durumlar.

Ürkütücü olan şey, çoğumuz için, örneğin benim kanamam gibi aşırı semptomlarınız olmadıkça, agut flora dengesizliği yaşadığımızı ve bağırsak bariyeri işlevimizi riske attığımızı bilmememizdir.

Naturopatik bir doktorla çalıştıktan ve daha fazla test yaptıktan sonra bende ayrıca SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi) olarak bilinen kronik bir ince bağırsak bakteriyel enfeksiyonum olduğunu keşfettik.

Sağlıklı bir bağırsakta, bağırsak böceklerinin çoğu kolonda (kalın bağırsak) bulunur.

SIBO gibi enfeksiyonlarda, olmaması gereken bir yerde zararlı bakteriler aşırı çoğalır. (Merhaba kronik şişkinlik.)

Bu zararlı bakteriler, iltihaplanma tepkisini daha da artıran endotoksinler salgılayabilir.

Enflamasyon ve Bağışıklık Fonksiyonuna Yakından Bakış:

Enflamasyon, vücudun sizi algılanan bir tehdide karşı korumak için verdiği bağışıklık tepkisidir.

Bu tepki, vücuda zarar veren veya onu tehdit eden her şeyi ortadan kaldırmayı ve ardından bedeni yenilemeyi amaçlar.

Normalde iltihaplanma aslında vücudun üzerine düşeni yaptığının ve kendini iyileştirmeye çalıştığının olumlu bir işaretidir.

Ancak iltihaplanma kronik hale geldiğinde (uzun vadeli), başa çıkılması gereken başka bir canavar haline gelir.

Kronik inflamasyona şunlar neden olabilir:

• Bağışıklık sisteminin yanlışlıkla yabancı bir tehdit olduğunu düşündüğü için kendi vücut dokularınıza saldırdığı bir otoimmün tepki
• Devam eden ve fark edilmeyen kronik, düşük dereceli bir tahriş edici
• Akut enflamatuvar cevaba neden olan şeyden kurtulmamak

İyi bağırsak mikrobiyotalarınızı Savaştaki müttefikleriniz olarak düşünün - onlar sizin için savaşan trilyonlarca küçük askerdir - sağlığınız, esenliğiniz ve zihinsel gücünüz için.

Onlara daha iyi davranılır (örneğin doğru şeyleri yanlış şeylere karşı besleyerek), daha güçlü olacaklar ve sizin için daha fazla savaşacaklar (yani: enfeksiyonla savaş).

Bu küçük savaşçılar, kötü bakterileri, virüsleri ve parazitleri istila eden bazı acımasız fırsatçılara karşı savaşıyorlar:

Bağışıklık sisteminiz, inflamatuar yanıtınızı kontrol eder.

Kronik bağışıklık aktivasyonu, kronik enflamasyona ve sistemik enflamasyona (vücuda yayılan enflamasyon) yol açar.

Vücudun bir bölgesindeki iltihaplanma diğer herhangi bir bölgeye/bölgelere yayılabilir.

Örneğin, bağırsaklarınızda iltihaba yol açan tespit edilemeyen bir GI enfeksiyonunuz varsa, bu iltihap eklemlerinize yayılarak onları ağrılı ve hassas hale getirebilir.

Kronik inflamasyon, astım, diş eti hastalığı, bunama, Alzheimer, hassas bağırsak sendromu, ülseratif kolit, Crohn hastalığı, diyabet, kalp hastalığı (kardiyovasküler hastalık), depresyon, otizm ve evet, hatta anksiyete bozuklukları gibi kronik hastalıklar ve sağlık koşullarıyla ilişkilendirilmiştir. Bu mekanizmaları tam olarak anlamak için çalışmalar devam etmektedir.

Esasen, -itis ile biten herhangi bir durum, inflamatuar yanıtı içerir.

Vücutta tespit edilemeyen iltihap olup olmadığından nasıl emin olabilirsiniz?

İnflamatuvar belirteçler için test yaptırın.

Kan tahlilinizi yaptığınızda, C-reaktif protein (CRP) adı verilen belirli bir belirteç için test yapabilirsiniz.

Yüksek CRP seviyeleri vücuttaki iltihabı gösterir.

formül gazlı bebekler

CRP karaciğerde üretilir ve iltihaplanmadaki artışa yanıt olarak yükselir.

Enflamasyona Neden Olan Yiyecekler:

1 – İşlenmiş ve rafine gıdalar

Bunlar, besin değerlerini yitirecek kadar çok işlenmiş yiyeceklerdir.

Frankenfoods olarak da adlandırılabilirler.

Toksik trans yağlar, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve ilave şekerler bakımından zengindirler.

İnflamatuvar yanıtları azaltmak istiyorsanız, bunlardan gerçekten kaçınılmalıdır.

Bazı örnekler:

-beyaz ekmek/beyaz un

-hamur işleri

- patates cipsi

Bu yiyecekler ayrıca kan şekerini yükselten ve insülin direncini ve hatta tip 2 diyabeti destekleyen karbonhidrat olma eğilimindedir.

2-Kızarmış gıdalar

Evet.

3 – İşlenmiş yağlar

yeni doğan erkek çocuk odası fikirleri

Tüm bitkisel yağlardan uzak durun - soya fasulyesi yağı, kanola yağı, aspir yağı, üzüm çekirdeği yağı vb.

Bağırsak Sağlığını Destekleyen Sağlıklı Beslenme ve İltihabı Önleyici Yiyecekler

Artık nelerden kaçınacağınızı bildiğinize göre, işte koşmak isteyeceğiniz şifalı yiyeceklerin bir listesi…

1-Probiyotikler

Probiyotik açısından zengin gıdaları dahil etmeyi seçerek faydalı bakteri (sağlıklı bakteri) sayısını artırmakla başlayabilirsiniz.

Birçok probiyotik takviyesinde bulunan yaygın iyi bağırsak böcekleri şunları içerir:

– laktobasil

– bifidobakteri

İşte birkaç probiyotik açısından zengin gıda:

- fermente gıdalar ve lahana turşusu ve kimchi, kombucha gibi kültürlü sebzeler

- yoğurt/kefir (not: süt ürünleri genellikle iltihaplıdır, bu nedenle hindistancevizi veya fındık türlerini tercih edin)

- elma sirkesi

-tempeh, miso (fermente soya fasulyesi)

2-Prebiyotikler

Prebiyotikler, probiyotikler gibi canlı organizmalar değildir; yediğimiz ancak sindiremediğimiz fermente edilebilir liflerden gelen bir maddedir.

Prebiyotik lif aslında bağırsaklarımızdaki probiyotikler için besindir.

Probiyotiklerprebiyotikleri oturtun ve sonra geriye kalanları kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) olarak adlandırılan şeye fermente edin.

Prebiyotik açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• sarımsak
• soğanlar
• pırasa
• Kuşkonmaz
• arpa
• muz
• yulaf
• elmalar
• konjac kökü
• kakao
• Keten tohumu
• Deniz yosunu
• yapraklı yeşillikler
• jicama kökü
• karahindiba
• yerelması
• hindiba kökü

3-Zerdeçal

Zerdeçalın aktif maddesi olan kurkuminin güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olduğu bulunmuştur.

Curcumin'in ayrıca bir anti-bakteriyel, anti-viral ve anti-fungal olduğu bulunmuştur.

Uzun süreli kurkumin kullanımı da beyninizi koruyabilir.

muz geri çağırma 2016

Bazı araştırmalar, nöroprotektif özelliklerinin bilişsel iyileştirme/geliştirme ve 'nörojenez' (nöronların büyümesi ve gelişmesi) içerdiğini ileri sürmektedir.

Aynı zamanda serbest radikallerle savaşan ve böylece hücre sağlığını destekleyen güçlü bir antioksidandır.

Her gün alındığında sindirim sağlığını da iyileştirir; gazı ve şişkinliği azaltır, safra kesesini uyarır ve sindirim sistemindeki iltihaplanmayı azaltır.

4 – Organik sızma zeytinyağı

Akdeniz diyetinin bu temel maddesi, artık iltihapla savaştığı ve iyileşmeyi ve zindeliği desteklediği geniş çapta belgelenmiştir.

En iyi şekilde çiğ tüketilir veya en azından düşük ısıda pişirilir çünkü yüksek sıcaklıklarda o kadar stabil değildir.

5-Yağlı balık(düşük cıva)

Doğada avlanan sockeye somon gibi balıklar, sağlıklı yağları ve iltihap önleyici etkileriyle bilinir.

Aslında, yabani sockeye somonu, tüm balıklar arasında en yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Vücudunuzun hem omega-6 yağ asitleri hem de omega-3 yağ asitleri dengesine ihtiyacı vardır, ancak çok fazla omega-6 enflamatuar habercileri ve kimyasalları tetikleyebilir.

6 – Dahi Yiyecekler

Araştırmacı ve Genius Foods yazarı Max Lugavere, enflamasyonla savaşmak ve beynimizi körelmekten korumak için ne tür yiyeceklerin gerekli olduğu konusunda yıllarca araştırma yaptı.

Anlaşılması kolay araştırmalar ve uygulanabilir yaşam tarzı değişiklikleriyle dolu olduğu için kitabı şiddetle tavsiye edin.

Yukarıda belirtilen yiyeceklerin yanı sıra şunları da içerir:

-yaban mersini

- diğer

-avokado

-kırmızı et

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: