Kilo Kaybını Destekleyen 6 Uçucu Yağ (Artı Bilim Destekli Kendin Yap Özlem Kontrolü Karışımı)

İnsanların kilo vermeye yardımcı olabileceğini iddia ettiği birçok farklı yağ var. Ama hangilerinin aslında onları destekleyecek bilimi var? İşte kilo vermeyi desteklediği gösterilen altı esansiyel yağın yanı sıra evde yapabileceğiniz bir DIY aşerme kontrol karışımı. Greyfurt yağı, kilo kaybı için en iyi bilinen yağlardan biridir. Metabolizmanın hızlanmasına ve iştahın azalmasına yardımcı olur. Journal of Nutritional Biochemistry'de yapılan bir araştırma, greyfurt yağının sıçanlarda vücut ağırlığını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Limon yağı, kilo vermeye yardımcı olabilecek başka bir yağdır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır. Journal of Ethnopharmacology'de yapılan bir araştırma, limon yağının sıçanlarda vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Nane yağı, kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen başka bir yağdır. İştahı ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırma, nane yağının sıçanlarda vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bergamot yağı, iştahı azaltarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen bir yağdır. Journal of Ethnopharmacology'de yapılan bir araştırma, bergamot yağının farelerde vücut ağırlığını ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Tarçın yağı, iştahı ve kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen bir yağdır. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yapılan bir araştırma, tarçın yağının sıçanlarda vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. DIY Özlem Kontrol Karışımı Kendi aşerme kontrol karışımınızı yapmak için aşağıdaki esansiyel yağları karıştırın: • 3 damla greyfurt yağı • 3 damla limon yağı • 3 damla nane yağı • 3 damla bergamot yağı • 3 damla tarçın yağı • 1 yemek kaşığı taşıyıcı yağ

23 Temmuz 2020'de güncellendi 8 dakika okuma

genel bakış

Birçoğumuz sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için mücadele ediyoruz.

Yavaşlayan bir metabolizmayla uğraştığımız için, bebek kilosunu vermeye çalıştığımız için ya da sadece stresli olduğumuz ve duygusal olarak yemek yediğimiz için, kilo alımı çoğumuzun başına bir noktada gelir.

Kilo verme çabalarınızı artırmanın doğal ve sürdürülebilir yollarını arıyorsanız, uçucu yağlar cephaneliğinizde olması için mükemmel bir araç olabilir.

Sağlık ve Esenlik İçin Bir Araç Olarak Uçucu Yağlar

Uçucu yağlar (EO'lar), ağaçların, bitkilerin, köklerin, çiçeklerin, tohumların, kabuklu yemişlerin ve hatta meyvelerin farklı kısımlarından ekstrakte edilen oldukça konsantre bitki bileşikleridir.

EO'ların terapötik uygulamasına aromaterapi denir.

Son birkaç on yılda, birçok sağlık yararı ve tıbbi özellikleri nedeniyle popülariteleri arttı.

Araştırmalar, EO'ların şu konularda etkili olabileceğini gösteriyor:

• bağışıklığı artırmak
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• uyku iyileştirme
• Ağrı ve rahatsızlığı gidermek
• yatıştırıcıegzamave diğer cilt koşulları
• Tedavisoğuk algınlığı,öksürük,Sinüs enfeksiyonları, Veboğaz ağrısı
• Alerji belirtilerini ele almak
• Yatıştırıcı baş ağrısı ve migren

Kilo yönetimi açısından, sağlıklı bir yaşam tarzını ve temiz bir diyet ve takviye, yeterli sıvı alımı, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku gibi kilo verme uygulamalarını desteklemede özellikle yardımcı olan belirli yağlar vardır.

Kilo kontrolü için EO'lara baktığınızda, kan şekerini düzenlemeye (tarçın gibi), enerji seviyelerini artırmaya (narenciye yağları gibi), istekleri kontrol etmeye (greyfurt gibi) yardımcı olanları seçmek isteyeceksiniz. antienflamatuvar (zencefil gibi).

Kilo Yönetimi İçin En İyi 6 Uçucu Yağ

nane yağı (Nane)

Nane esansiyel yağı, birçok nedenden dolayı bütünsel sağlık kabininizde bulunması gereken çok yönlü güçlü bir yağdır:

# 1: Sindirim sağlığını iyileştirmek ve mide ekşimesi, şişkinlik gibi bağırsak sorunlarıyla uğraşmak için harikadır. mide bulantısı .

Nane yağı ayrıca IBS (irritabl bağırsak sendromu) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aslında, birkaç yıl önce Kanada, IBS hastaları için ilk nane yağı doğal sağlık ürününü onayladı. (1)

#2: Nane yağı, açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda yeme isteklerini kontrol altında tutmaya da yardımcı olabilir.

Nörolog Dr. Alan Hirsch tarafından yapılan araştırma, koku alma duyusu ve iştahın birbirine ne kadar yakından bağlı olduğunu gösterdi:

Koku alma duyumuz ve iştahımız yakından ilişkilidir.

Tat almanın yüzde 90'ından fazlası kokudur.

– Dr. Alan Hirsch, Dr. Hirsch's Guide to Scentsational Weight Loss kitabının yazarı

Hirsch, 3.193 fazla kilolu denek üzerinde altı aylık bir çalışma yürüttü. (2)

Her birine, nane de dahil olmak üzere farklı kokulara sahip bir inhaler verildi ve açlık veya can sıkıntısı hissettiklerinde her bir burun deliğine 3 büyük nefes almaları talimatı verildi.

Çalışma sırasında katılımcılar belirli bir diyet uygulamadılar ve her gün 2-4 öğün yemek yediler.

Sonuçlar kendileri için konuşur:

Ayda ortalama 5 pound kaybettiler, hatta bazıları ayda 18 pound'a kadar kaybetti.

Cihazı ne kadar çok kişi kullanırsa, o kadar çok kilo kaybederler.

Bazı insanlar o kadar çok kilo verdiler ki onları programdan çıkarmak zorunda kaldık. Aslında zayıfladılar,dedi Dr. (2)

#3: Nanenin kilo verme hedeflerinizi desteklemesinin bir başka yolu da egzersiz performansınızı arttırmaktır.

2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göreUluslararası Spor Beslenme Derneği DergisiNane yağını on gün boyunca günde 500 ml suyla seyrelterek tüketmek, nefes alma modellerini ve beyin oksijen konsantrasyonunu optimize ederken yoğun egzersizler sırasında güç sağlamanın etkili bir yolu olabilir. (3)

#4: Ek bir avantaj olarak, bir taşıyıcı yağ ile seyreltilmiş nane yağının topikal uygulaması, ağrıyan kasları yatıştırmaya ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir, böylece hemen tekrar başlamaya hazır olursunuz.

Bunun nedeni, nane yağının güçlü bir analjezik (ağrı kesici), antispazmodik (kas spazmlarını önleyici) ve antiinflamatuar olmasıdır.

Ana aktif maddesi olan mentol aynı zamanda kasları ve dokuları yatıştırmak için serinletici bir his sağlar.

Narenciye yağları: Greyfurt (narenciye cenneti), Limon (Narenciye limonu), & Bergamot (Narenciye bergamisi)

Greyfurt esansiyel yağı:

• Greyfurt yağı temizleyici, detoksifiye edici, idrar söktürücü,yağ yakıcıve iştahı azaltırken metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, çünkü aynı zamanda biriştah kesici.
• yayınlanan bir çalışmaNörobilim Mektuplarıgreyfurt yağının solunmasının, vücudun geri kalanını denetleyen otonom sinir sistemini etkileyebileceğini ve vücudunYağları parçalamak, iştahı azaltmak, Vevücut ağırlığı. (4)
• Journal of Medicinal Food'da yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma,Günde sadece yarım greyfurt yemek, insülin direncini artırmaya, metabolizmayı sıfırlamaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.. (5)
• Ek bir bonus olarak, greyfurt yağıselülit görünümünü azaltmaya veya azaltmaya yardımcı olurtopikal olarak uygulandığında ve hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltildiğinde.

Limon esansiyel yağı:

• Limon yağı güçlüdürantioksidanVeantienflamatuvaryani C vitamini açısından zengindir.
• Bu birsindirim yardımıhazımsızlığı yatıştırır ve aynı zamanda müshil ve idrar söktürücü olarak da hizmet edebilir.
• D-limonen açısından zengindir (tüm turunçgiller gibi)düşük kolesterol ve trigliserit seviyeleri,asit reflü geliştirmek, Vedüşük obezite. (6) (7)
• Limon yağı ayrıca vücudun atıklardan ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan bir detokslayıcıdır.lenfatik sistemi uyarmak.

Bergamot esansiyel yağı:

• Earl Grey çayının kendine has kokusunun sorumlusu bergamot yağıdır.
• Akdeniz ülkelerine özgü bu narenciye güçlü birsindirim uyarıcı, idrar söktürücü ve müshil.
• Ayrıca teşvik edersakin topraklanmışlık duygularıve neşestres ve kaygıyı azaltmak, bu da akılsız veya duygusal yemeyi azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir.
• yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilmiştir.vücut yağını ve kolesterol belirteçlerini azaltın. (8)
• Ayrıca, vücudun kendisini ölmekte olan veya hasar görmüş hücrelerden temizleme yeteneği olan otofajiyi etkinleştirmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Otofajinin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olduğuna ve hatta ömrü uzatabileceğine inanılıyor. (9)

tarçın yağı(gerçek tarçın)

• Tarçın yağı, enflamasyonu azaltan antioksidanlarda yüksektir ve yardımcı olduğu bilinmektedir.kan şekeri seviyelerini dengelemekkilo vermeye de yardımcı olurken.
• Tarçın esansiyel yağı da desteklersağlıklı kan dolaşımıve kalp fonksiyonu.
• Aktif bileşenlerinden biri olan linalool'ün zengin içeriği sayesinde tarçın yağı size yardımcı olabilir.daha az kilo almaksırasındavücut yağ belirteçlerini azaltmak. (10)
• 2017 Michigan Üniversitesi araştırmasına göre tarçın yağı yardımcı olurtermojenezi etkinleştirin - vücudunuzun ısınmak için kalori yakma yeteneği. Bu kilo kaybına yol açabilir. (11)
• Journal of Diabetes Science & Technology'de yapılan bir inceleme, tarçının diyabetin hafifletilmesinde potansiyel gösterdiğini buldu vesemptomlarının önlenmesi 2 tip diyabet Ve kalp hastalığıdaha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da. (12)

zencefil yağı (Zingiber officinale)

Zencefil esansiyel yağı, yüksek anti-enflamatuar özelliklere sahip aktif bileşikler olan yüksek zencefilol içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iltihabı azaltmak için güçlü bir yardımcıdır.

Zencefil yağı aynı zamanda iç sıcaklık yaratmaya yardımcı olan iyi bir sindirim yardımcısıdır.

Güvenlik endişeleri

• Güvenli ve uygun şekilde kullanıldığında, EO'lar genellikle çok az yan etki sunar veya hiç yan etki göstermez.
• Kilo kontrolü için doğal bir yardımcı olarak topikal olarak kullanıldığında, cilt tahrişini ve reaksiyonları önlemek için EO'lar her zaman bir taşıyıcı yağda seyreltilmelidir. Bu özellikle hassas cilt tipleri için geçerlidir.
• Cildin etkilenmeyen bir bölgesinde yama testi yapmanız ve alerjik reaksiyon olmadığını doğrulamak için en az 24 saat beklemeniz önerilir.
• Herhangi bir yağa karşı herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşarsanız, derhal kullanmayı bırakın ve sağlık uzmanınıza danışın.
• Kullandığınız her yağ için kontrendikasyonların farkında olun. Örneğin, güneşe maruz kalacaksanız zencefil ve tüm narenciye yağlarını doğrudan cildinize uygulamaktan kaçınmalısınız çünkü bu yağlar fototoksik olarak kabul edilir.
Seyreltilmiş partilerden ve potansiyel olarak zararlı kimyasalların eklenmesinden kaçınmak için her zaman yüksek kaliteli, sertifikalı organik ve terapötik sınıf ürünleri seçmek isteyeceksiniz. Buözellikleonları yutmayı planlıyorsanız doğrudur.
• Özellikle sindirim sorunları veya diyabet gibi kronik bir sağlık sorununuz varsa, deneyimli bir aromaterapistin gözetimi olmadan veya doktorunuza danışmadan EO'ları almayın.

Kilo Yönetimi İçin EO'lar Nasıl Kullanılır?

Topikal olarak:

Yağları doğrudan cildinize uygulayabilir ve her zaman hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltebilirsiniz.

enfamil vs similac advance

İyi bir kural, 1 çay kaşığı taşıyıcı yağ başına 1-2 damla EO yapıştırmaktır.

soluma:

Daha doğrudan bir uygulama için bir inhalere 10-20 damla EO ekleyebilirsiniz.

Ayrıca bir difüzör kullanabilir ve hassassanız daha yumuşak bir yaklaşım için 200 ml suya 10-12 damla EO ekleyebilirsiniz.

Difüzörünüzü ayarlamak ve yemek saatlerinden önce, sırasında ve sonrasında çalışmasını sağlamak için aşağıdaki Özlem Kontrolü Karışımını bir kılavuz olarak kullanmak iyi bir fikirdir.

Yutma:

Oral olarak tüketen EO'lar, EO topluluğu arasında bir tartışma kaynağı gibi görünüyor.

Bazıları, EO'ları almanın hiç güvenli olmadığını iddia ediyor.

Diğerleri, güvenli bir şekilde ve bilgili bir sağlık uzmanının doğrudan gözetiminde kullanıldıkları sürece EO'ları ağızdan almanın sorun olmadığını söylüyor.

Ve diğerleri, durum tespiti yaparsanız, tüketmek istediğiniz her yüksek kaliteli EO'yu araştırırsanız ve kontrendikasyonların farkındaysanız, dikkatli bir şekilde ilerleyebileceğinize ve yağları dahili amaçlar için kullanabileceğinize inanır.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), dikkate alınan kapsamlı bir EO listesi oluşturdu.' genellikle güvenli olarak kabul edilir '(GRAS), yağların seyreltilmemesi, solvent içermemesi ve uygun miktarda ve tarif edildiği şekilde tüketilmesi koşuluyla yutulabilir. (13)

Bu liste ayrıntılı değil.

FDA, EO'ları düzenlemez, bu nedenle herhangi bir yağ satın alırken kendi araştırmanızı yapmak ve kendi kararlarınızı vermek size kalmıştır.

Optimum Sonuçlar İçin 4 Yoga Kilo Yönetimi Uygulaması

Konfor yerine enerji (prana) için yiyin

Organik, tam gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet, kendinizi başarıya hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl yapılacağını öğreninbir yogi gibi yemek.

Aşırı yemeyi önlemek için,dikkatli yeme alışkanlıklarını öğreninve istek ve dürtüler başladığında size yardımcı olabilecek teknikler.

Yağ yakmak için %20'den fazla karbonhidrat, şekerli meyve ve tahıl yemekten kaçının.

Glüten, süt ürünleri, şeker, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler ve alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınmak veya büyük ölçüde azaltmak da kilo verme hedeflerinizi büyük ölçüde destekleyecektir.

Hidrasyon ve Temizlik (Saucha)

Hafif bir kronik dehidrasyon durumunun bile yağ yakma ve hormonlarınızı dengeleme yeteneğinizi bozabileceğini biliyor muydunuz?

Susuz kalmak, isteklerinizi ve açlık sancılarınızı da artırabilir.

Ayrıca vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırır.

Her gün uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun.

Bunu bir ritüel haline getirebilir vemat dışı yoga uygulaması.

Günlük 1,5 – 2 L su hedefleyin ve günlük kafein tüketiyorsanız veya yoğun egzersiz yapıyorsanız daha da fazlasını hedefleyin.

Nefes çalışması (Pranayama)

İster inanın ister inanmayın, kelimenin tam anlamıyla yapabilirsiniznefes alarak yağ yakmakbelirli şekillerde.

Kadim yoga nefesi sanatı (pranayama), nefes yoluyla bedenimizi ve zihnimizi kontrol etmeyi öğrenmemize yardımcı olur ve aynı zamanda istek ve iştahımızı kontrol etmeyi de öğretebilir.

Kesinpranayama egzersizleri daha az yememize yardımcı olabilironları günlük ve özenle uygularsak.

Uyku Meditasyonu (Yoga Nidra)

Sadece bir gecelik yetersiz uyku, hormonlarınızı kontrolden çıkarmak için yeterlidir.

Bu, muhtemelen daha fazla şeker isteği yaşayacağınız ve kan şekeri ve insülin seviyelerinizin de dengesiz hale gelebileceği anlamına gelir.

Bu, metabolizmanızı yavaşlatır ve sizi kilo verme hedeflerinizden uzaklaştırır.

Yeterli ve kaliteli uyku almak, sağlıklı bir kilo ve zihin için çok önemlidir.

buYoga Nidra uygulaması (yogik uyku meditasyonu)bunu başarmanıza ve gevşemenize, rahatlamanıza ve derin yenileyici dinlenme deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir.

Bilim Destekli Kendin Yap Özlem Kontrolü Uçucu Yağ Karışımı

Bu makalenin başında atıfta bulunulan çalışmada bahsedilen bir koku alma duyumuz, açlık ipuçları ve tat alma duyumuzla güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Bu EO karışımını bir inhalatörde kullanmak, böylece gittiğiniz her yere kolayca taşınabilir, gerçekten iyi bir fikir.

İşte bu aşerme hilesinin arkasındaki bilim:

Kokuları ve yemek kokularını içinize çektiğinizde, bu aromatik bileşikler burun deliklerinize girer ve burnunuzun tepesindeki koku ampulünüze gider.

Koku ampulünüz beyninize bağlı olduğundan, onun tokluk/doyma merkezini etkiler ve yeterince yemek yediğinize dair sinyal gönderir.

Bu, karnınız yemeyi bırakma zamanının geldiğini kaydetmeden önce bir tokluk hissi yaratan hormonal bir sinyal oluşturur.

Hirsch'e göre, beyninizi gerçekten yediğinizden daha fazla yediğinizi düşünerek kandırabilirsiniz, böylece daha az tüketirken tok hissedersiniz.(2)

NASIL:

Aşağıdakileri bir inhalere ekleyin:

10 damla greyfurt yağı

amigdala için vitaminler

10 damla nane yağı

Bu kadar.

kadar basit.

Şimdi devam edin ve inhaler karışımınızı oluşturun ve nasıl gittiğini görün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: