Anksiyete ve Stresten Kurtulmak İçin En İyi 10 Uçucu Yağ

Uçucu Yağlar

Anksiyete ve stresten kurtulmaya yardımcı olabilecek pek çok esansiyel yağ var. İşte kaygı ve stresi azaltmak için en iyi 10 esansiyel yağ. 1. Lavanta yağı, kaygı ve stresi azaltmak için en popüler ve iyi bilinen esansiyel yağlardan biridir. Vücut ve zihin üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 2. Papatya yağı, kaygı ve stresi azaltmak için kullanılan bir diğer popüler esansiyel yağdır. Vücut ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 3. Nane yağı, endişe ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek canlandırıcı ve serinletici bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 4. Biberiye yağı, kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek canlandırıcı ve uyarıcı bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 5. Bergamot yağı, kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilen, narenciye ve canlandırıcı bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 6. Limon yağı, endişe ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek canlandırıcı ve canlandırıcı bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 7. Ylang ylang yağı, kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek çiçeksi ve hoş kokulu bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 8. Misk adaçayı yağı, kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek çiçeksi ve otsu bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 9. Buhur yağı, kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek odunsu ve topraklayıcı bir esansiyel yağdır. Bir difüzör içinde kullanılabilir veya cilde topikal olarak uygulanabilir. 10. Güve otu yağı, kaygı ve stresi gidermeye yardımcı olabilecek odunsu ve topraksı bir esansiyel yağdır. kullanılabilir

13 Ekim 2021'de güncellendi 13 dakika okuma

Anksiyete ve Stresten Kurtulmak İçin En İyi 10 Uçucu Yağ:

1 – Lavanta yağı (Lavanta angustifolia)

Bu belki de tüm uçucu yağların en çok kullanılan ve en iyi bilinenlerinden biridir.

Eski Mısırlılar bunu mumyalama sürecinde kullandılar.

Antik Romalılar banyolarına eklemişler.

Günümüzde lavanta yağı etkili bir yatıştırıcı ve doğal uyku yardımcısı olarak bilinmektedir.

Çoklu sağlık yararları sayesinde, aynı zamanda etkili bir yara iyileştirici, antibakteriyel, antifungal ve antiseptiktir.

2 – Roma Papatyası (Soylu Bukalemun)

Bu eski yağ, binlerce yıl önce Mısırlılar tarafından güneş tanrısı Ra'ya adak olarak kullanıldı.

Papatyanın sakinleştirici özelliğinden dolayı sinirlilik ve bunalmışlık duygularını azalttığı bilinmektedir.

PMS (adet öncesi sendromu) semptomlarını ve uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sakinleştirici bir ajan olarak, derin bir rahatlama ve esenlik yaşamanıza yardımcı olabilir.

3 – Gül yağı (Şam gülü)

Bu canlandırıcı yağ, hem vücut hem de zihin için birçok fayda sunar.

Hormon dengesine yardımcı olduğu ve hatta libidoyu artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Sakinleştirici özellikleri azaltmaya yardımcı olurstres seviyelerive iç sakinlik ve dinginlik duygularını artırırken sinir gerginliği.

4 – Ylang Ylang (Cananga'ya hayran kaldı)

Kimyagerler Rechler ve Garnier, 1900'lerin başında Ylang Ylang'ın kalp üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu keşfettiler.

Bu güzel kokulu yağ sadece kalp atışlarımızı düzenlemez, aynı zamanda kalp atışlarımızı da açar.enerjik kalp merkezikaygı, öfke, depresyon, üzüntü ve hayal kırıklığı gibi düşük frekanslı duyguların salıverilmesine yardımcı olarak.

Yogiler bunu, olduğu gibi olana şükran ve takdir geliştirmeye yardımcı olmak için kullanırlar.

5 – Bergamot (narenciye bergamisi)

Bergamot, limon ve portakalın daha az bilinen kuzenidir.

Ruh hali, zihin ve duygular üzerinde sakinleştirici ama canlandırıcı etkileriyle bilinir.

Geleneksel olarak mutluluk, neşe ve hayati enerji duygularını çağırmak için kullanılır.

Aynı zamanda endişeli gerilimler ve bastırılmış duygular için güçlü bir panzehirdir.

Aktif bileşikleri lenfatik drenajı desteklediğinden, bağışıklığı güçlendirme ve detoksifikasyon için de mükemmeldir.

6 – güve otu (Vetivera zizanioides)

Yogiler arasında Huzur Yağı olarak bilinen bu yağ, sakinleştirici ve topraklayıcı etkilerinden dolayı toprağın kokusu olarak da anılır.

Aromaterapi kullanımları arasında duygusal stres, kaygı, travma vepanik atak yönetimi.

Sakinleştirici olarak uykusuzlukla savaşmaya da yardımcı olur.

Vetiver, özellikle ADD ve DEHB olanlarda konsantrasyon ve çalışma yardımcısı olarak da kullanılır.

7 – Buhur (Boswellia carteri)

Bu eski yağ, ruhani uygulayıcılar tarafından binlerce yıldır meditasyon, dua ve tefekkürde yardımcı olarak kullanılmıştır.

Tutarlı bir şekilde kullanıldığında daha yüksek bilinç ve farkındalık durumlarının geliştirilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Buhur, stresi ve sinir sistemi gerginliğini vücuttan uzaklaştırarak içsel sakinliği geliştirmemize yardımcı olur.

Aynı zamanda güçlübağışıklık güçlendiricive hatta bazı araştırmalara göre anti-tümör özellikler içerdiği gösterilmiştir.

8 – Yasemin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Bu zengin çiçek kokulu yağ, Asya'nın birçok bölgesinde duygusal kargaşa, kaygı, depresyon ve uyku sorunlarıyla baş etmenin doğal bir yolu olarak kullanılmıştır.

Yogiler, Yasemin'i duygusal denge, korkuyu ortadan kaldırmak ve ruh halini yükseltmek için kullanır.

Bir afrodizyak olan Yasemin yağı, düşük libido için de mükemmel bir panzehir olabilir.

Ayrıca hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir ve hatta PMS semptomları için yararlı olabilir.

9 – Clary Adaçayı (Salvia sclarea)

'Clary' kelimesi, açık, parlak ve belirgin anlamına gelen Latince Clarus'tan gelir.

Adaçayı, Berraklık Yağı olarak bilinir çünkü içsel görüşü güçlendirmeye yardımcı olabilir veiç yüzü.

Zihni sakinleştirmeye, odaklanmayı ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabileceği için meditasyonda kullanmak için güçlü bir yağdır.

Ayrıca özellikle kadınlarda sağlıklı hormonal dengeyi destekler.

10 – sandal ağacı (Baharatlı Noel Baba, Beyaz Noel Baba)

Sandal ağacı, sakinleştirici ve dengeleyici etkileri nedeniyle Hint, Yunan, Mısır ve Roma kültürleri tarafından binlerce yıldır meditasyon yardımcısı olarak kullanılmaktadır.

Yogiler bu yağı sezgi ve içsel bilgeliği geliştirmenin bir yolu olarak kullanırlar.

Sakinleştirici olarak, endişeli yavru köpeğinizin rahatlamasına yardımcı olmak için bile yararlıdır.

Aynı zamanda hormon dengeleyicidir,antienflamatuvar, bağışıklık uyarıcı ve antidepresan.

İnsanlar Neden Stres ve Anksiyete İçin Uçucu Yağlara Dönüyor?

40 milyon Amerikalı yetişkinin bir tür kaygı bozukluğu yaşadığı tahmin ediliyor.⁽¹⁾

Mevcut COVID-19 salgını göz önüne alındığında, bu sayının kortizol seviyelerimizle (akastres hormonu).

Kronik olarak yüksek kortizol, kaygının birçok belirtisinden biridir.

Diğer belirtiler arasında yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı,düzensiz solunum modelleri, uykusuzluk, kas gerginliği/ağrı ve sindirim sorunları.

Yönetilmeyen kronik anksiyete ayrıca IBS, inflamatuar barsak hastalığı, sistemik inflamasyon, artrit, otoimmün bozukluklar ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunları yaşama riskini de artırır.

Anksiyete önleyici ilaçlar bazı insanlar için işe yarasa da herkes için etkili değildir.

güney taşralı erkek isimleri

Ayrıca uykusuzluk, baş dönmesi, bulanık görme, mide bulantısı, düşük libido veya cinsel işlev bozukluğu, baş ağrısı, hafıza kaybı veya odaklanamama, konuşma ve koordinasyon sorunları ve sindirim sorunları gibi istenmeyen bazı yan etkileri de vardır.

Bu nedenle, kaygıyla başa çıkmak ve semptomlarını yönetmek için doğal ilaçlara ve alternatif terapilere artan bir ilgi var.

Dikkatli kullanıldığında, uçucu yağlar (EO'lar) günlük hayatta düzenli olarak kullanılabilecek güvenli, uygun maliyetli, doğal bir seçenek sunar.

EO'lar, ağaç kabuğu, yapraklar, çiçekler, kökler, reçine, meyve veya yemiş gibi ağaç veya bitki materyallerinden ekstrakte edilen oldukça konsantre aromatik bileşiklerdir.

Bir tür bitkisel ilaç ve bütünsel şifa olarak kabul edilirler ve terapötik uygulamalarına genellikle aromaterapi denir.

Bitkisel ve bitkisel ilaçlar, tarihin en etkili uygarlıklarından bazıları tarafından binlerce yıldır kullanılmaktadır.

2.000 yıllık bir uygulama olan Geleneksel Çin Tıbbında, adaçayı böbrek üstü bezlerini ve kadın üreme hormonlarını desteklemek için kullanılır.kaygı seviyeleri, Örneğin.

Son on yılda, sağlığı ve duygusal refahı iyileştirmenin etkili yolları olarak EO'lara artan bir odaklanma gördük.

Laboratuvar araştırmaları, sakinleştirici ruh hali düzenleyicileri olarak uçucu yağların zihinsel sağlık yararları için umut verici bir potansiyel olduğunu göstermektedir.

Canlılığı ve uyumu teşvik eden şekillerde insan vücuduyla etkileşime girme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahip görünüyorlar.

Göreceğimiz gibi, birçok EO'nun kaygı yönetiminde çok önemli iki faktör olan hormon düzenleyici ve sinir sistemi dengeleyici olduğu bulunmuştur.

EO'lar Sizi Sakinleştirmek İçin Nasıl Çalışır:

EO'lar, burnun hemen üzerinde bulunan koku ampulü aracılığıyla beyni etkiler.

Koku ampulü aslında beynin limbik sisteminize bağlanan bir parçasıdır - beyninizin korku ve endişe gibi duygusal tepkileri denetleyen kısmı.

Limbik sisteminiz ayrıca hafıza, cinsellik ve öğrenme gibi diğer işlevlerden de sorumludur.

Bu nedenle, belirli kokuların belirli anıları ve bilinçaltı düşünceleri uyandırması yaygındır.

Limbik sistem aynı zamanda endokrin sistemi (hormonlar) ve ayrıca sempatik sinir sistemini (stres tepkisi) etkiler.parasempatik sinir sistemi(gevşeme tepkisi).

Bunların hepsi kaygı düzeylerini doğrudan etkiler.

(kaynak: Essential Science Publishing)

buamigdalalimbik beyindeki ana oyunculardan biridir ve rolü çevreyi taramak ve herhangi bir potansiyel tehlike veya tehdit algılanırsa alarm vermektir.

Endişeli insanlar aşırı aktif amigdalalara sahip olma eğilimindedir, bu nedenle aktivitesini azaltmak iç huzuru artırmak için önemlidir.

Amigdalanın korku tepkisi, koku ampulü yoluyla beyinle temas eden EO'lardan etkilenebilir.

Bu, EO'ların duyguları işlemeye yardımcı olabileceği bir mekanizmadır.

İşte bu nedenle en yüksek puan alan yağlarımız kaygı giderme potansiyeli gösteriyor:

Lavanta:

Frontiers in Behavioral Neuroscience dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir hayvan çalışması, lavantanın aktif bileşenlerinden biri olan linalool'ün solunmasınınanksiyolitik(endişe önleyici) etki.⁽²⁾
Bir dizi klinik deney, günde bir kez 80 mg buharla damıtılmış lavanta yağı almanınazaltılmış huzursuzlukve anksiyete bozukluğundan muzdarip 221 hasta arasında ajitasyon. Ayrıca, uyku kalitesinin arttığını ve genel refah ve yaşam kalitesinde bir artış kaydettiler.⁽³⁾
GAD (yaygın anksiyete bozukluğu) olan yetişkinlerde günde 80 mg lavanta oral dozunu lorazepam (anksiyete ilacı) ile karşılaştıran benzer bir çalışma, lavantanın anksiyete semptomlarını iyileştirmede günde 0.5 mg lorazepam kadar etkili olduğunu buldu.⁽⁴⁾
Araştırmalar ayrıca lavanta yağını sadece 5 dakika solumanın kortizolü önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (stres hormonu) seviyeleri.⁽⁵⁾

Papatya:

Papatya yağı, yoğun bakım hastalarında endişe ve endişeyi diğer geleneksel yöntemlere göre önemli ölçüde daha iyi giderebilir. Aynı hastalarda uyku kalitesinin arttığını da gösterdi.⁽⁶⁾
Alternative Therapies in Health and Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, Papatya'nın 'klinik olarak anlamlı' olduğunu buldu.antidepresan aktivite' anksiyolitik (anksiyete giderici) olmasının yanı sıra.⁽⁷⁾
80 gönüllü üzerinde yapılan bir araştırma, bu yağın solunmasının daha sakin bir ruh hali, dengeli bir ruh hali ve derin uyku elde etme becerisini artırdığını buldu.⁽⁸⁾

Gül yağı:

Gül yağının kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir, bu da sinir sisteminde bir azalmaya işaret eder.stres tepkisi.⁽⁹⁾
2017 yılında yapılan bir klinik araştırma, gül yağının solunmasının böbrek diyalizi hastalarında depresyon, anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Ylang ylang esansiyel yağının topikal uygulamasının önemli ölçüde olduğu gösterilmiştir.kan basıncını düşürmekve sağlıklı yetişkinlerde kalp atış hızı.^(11)(12)
Ylang ylang ayrıca ruh halindeki dalgalanmaları dengeleyebilir, sinir gerginliğini ve korkuyu azaltabilir ve düşük benlik saygısına yardımcı olabilir.⁽¹³⁾

Bergamot

Bergamot yağının stres kaynaklı anksiyete hafif duygudurum bozukluklarını hafiflettiği ve hatta beyni ve sinir sistemini koruyan nöroprotektif nitelikler sunabileceği gösterilmiştir.⁽¹⁴⁾
Bergamotun solunmasının, parasempatik sinir sistemi aracılığıyla vücudunuzun gevşeme tepkisini harekete geçirirken aynı zamanda kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.^{(on beş)}

güve otu

Güve otu yağının amigdala (beynin denizaşırı duygulara ve korkuya tepki veren kısmı) üzerindeki etkilerini araştıran bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar güve otu yağının bir anksiyete ilacı olan diazepam ile benzer etkilere sahip olduğunu bulmuşlardır.⁽¹⁶⁾

Buhur

Araştırmalar, bu yağdaki aktif bileşenlerin solunduğunda beyni ve beynini etkileyerek olumlu duygular ve sıcaklık hissini artırabildiğini göstermektedir.duygusalyollar.⁽¹⁷⁾
Buhurdaki aktif bileşenler aynı zamanda onu güçlü bir anti-inflamatuar yapar.⁽¹⁸⁾Anksiyete semptomları vücuttaki enflamatuar durumlarla ilişkilendirildiğinden, buhur yağı iltihabı ve dolayısıyla kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.⁽¹⁹⁾

Yasemin

Bir çalışma, Yasemin yağının uyarıcı etkilere sahip göründüğünü ve aynı zamandacanlandırıcı ruh hali.^(yirmi)
Journal of Health Research'te yayınlanan bir başka araştırma, yasemin solumanın iyi olma hissini artırdığını ve yatıştırıcı yan etkiler olmaksızın sinir sistemini sakinleştirdiğini buldu.^{(yirmi bir)}

adaçayı

Ada çayının otonom sinir sistemi üzerindeki etkilerini araştıran bir araştırma, gevşeme tepkisini tetiklerken kan basıncını ve solunum hızını azaltabileceğini buldu.⁽²²⁾
Misk adaçayı, bir annenin aktif doğum sürecindeki kaygı düzeylerini önemli ölçüde düşürmeye de yardımcı olabilir.⁽²³⁾

Sandal ağacı

Araştırma sınırlı olsa da, ilk çalışmalar sandal ağacı esansiyel yağının solunmasının ve/veya topikal uygulamasının palyatif bakım hastalarında anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.⁽²⁴⁾ve meme biyopsisi yapılan kadınlar.⁽²⁵⁾

Akıl sağlığına iyi gelebilecek diğer esansiyel yağlar:

Sardunya
Tatlı portakalı
neroli
Limon otu
Greyfurt
paçuli

Anksiyete için EO'ların Artıları ve Eksileri

Profesyoneller:

EO'lar güçlüdür - biraz uzun bir yol kat eder.Örneğin, 30 libre lavanta çiçeğinin sadece bir şişeye girdiğini biliyor muydunuz?Sadece bir damla, zihinsel ve duygusal durumunuzu birkaç dakika içinde etkileyen çok sayıda aktif bileşik sunar.
Yüksek kaliteli EO'lar %100 saf uçucu yağlar olmalıdır. Bu, doğanın eczanesine ve duygusal olarak iyileştirici bitki bilgeliğine doğrudan erişiminiz olduğu anlamına gelir.
Ayrıntılı olarak giderek daha fazla anladığımız karmaşık maddelerdir. Şimdiye kadar EO'larda 3.000'den fazla bileşik bulundu.⁽²⁶⁾
EO'ları dikkatli bir şekilde kullanır ve dikkatli bir şekilde tüketirseniz, muhtemelen çok az yan etki yaşarsınız veya hiç olmazsınız. (Çoğu ilacın aksine.)
EO'ları nispeten uygun fiyatlı ve erişilebilir olan önleyici fiziksel ve zihinsel sağlık hizmetleri olarak düşünün. Ve farmasötiklerin aksine, sakinleştirici ve topraklayıcı etkilerini en üst düzeye çıkarmak veya geliştirmek için birden fazla yağı karıştırabilirsiniz.

Eksiler:

EO'lar güçlüdür - gereksiz yere yüksek konsantrasyonlar tahriş edici olmalarına neden olabilir ve hatta kaygıyı veya gerilimi daha da kötüleştirebilir.
Ne yazık ki, piyasada yanıltıcı iddialar ve etiketler içeren birçok sahte EO ürünü var.Piyasadaki tüm EO'nun %75'inden fazlasının ya seyreltilmiş ya da sentetik malzeme ile kontamine olduğu tahmin edilmektedir. ⁽²⁷⁾
EO'lar hayatınıza, zihninize ve duygusal esenliğinize birçok yönden fayda sağlasa da, her derde deva değildir. (Ciddi bir akıl sağlığı durumuyla uğraşıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.)
EO kullanımı için dikkat edilmesi gereken kontrendikasyonlar vardır. Örneğin adaçayı, güve otu, gül yağı ve yasemin hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
EO üzerine yapılan araştırmaların çoğu, çoğunlukla hayvan çalışmalarına dayanmaktadır ve birçok insan çalışması, sonuçları çarpıtabilen kişisel öznel deneyime dayanmaktadır. Çalışmalar umut verici görünse de, özellikle insanlarda EO faydalarını daha fazla araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

EO'ları Yoga Uygulamanıza Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

EO'ların her derde deva olmadığı için, aşağıdaki uygulamaları da içeren bütünsel bir yogik kaygı yönetimi programının parçası olarak kullanıldıklarında en etkili olduklarına dikkat etmek önemlidir:

Nefes çalışması (Pranayama)

(kaynak: @artisticanichis via giphy)

Düzgün nefes almayı öğrenmek, en güçlü kaygı panzehirlerinden biridir.

Ve tam tersi – yanlış nefes alma kaygılı enerjinin artmasına neden olabilir.

Yogiler binlerce yıldır nefesin artan içsel sakinliğe açılan bir kapı olduğunu biliyorlar.

Bütün bir sütun, bir yoga pratiği biçimi olarak nefes almaya adanmıştır ve buna denir.Pranayama.

Günde sadece birkaç dakika yavaş ve derin karın nefesi almak, sinir sisteminizin gevşeme tepkisini harekete geçirirken aynı zamanda stres tepkisini de azaltır.

Bunu denePranayama seansıkaygı için.

EO'lar günlük pranayama uygulamanıza güçlü eklemelerdir:

Yayılma:

200 ml suya 10-12 damla uçucu yağ ekleyin ve aromatik bileşiklerin havayı doldurması için bir difüzöre yerleştirin.

Topikal olarak/ Soluma:

Bahsettiğimiz yağlardan 1 veya 2 damla alın ve avucunuzun içine alın. Nefes egzersizlerinize başlamadan önce ellerinizi birbirine sürtün ve derin ve dikkatli bir şekilde nefes alın. Bilin ki, her bilinçli nefes alışınızda bu iyileştirici maddeleri akciğerler yoluyla doğrudan beyninize ve kan dolaşımına akıtıyorsunuz.

soluma:

Bir inhalere 20 kadar damla ekleyin ve seansınızdan önce, seans sırasında ve/veya sonrasında kokuları içinize çekin.

Vücut hareketi (asana/yoga pozları)

(kaynak: giphy / tumblr)

Vücudunuzu dikkatli bir şekilde hareket ettirmenin bastırılmış gerilimi serbest bırakmaya, iyi hissettiren kimyasalları salmaya ve hormonları dengelemeye yardımcı olabileceği bir sır değil.

Bir daha endişeli hissettiğinizde bir Yin Yoga seansı düşünün.

Yin yoganın temelindeBudist farkındalıkve Taocu ilkeler.

Her poz yavaş hareket eder ve tipik olarak 1-8 dakika boyunca hareketsiz tutulur.

Pozlar, bağlarımızın ve tendonlarımızın esnek kalmasına yardımcı olan vücuttaki bağ dokularını harekete geçirmek için tasarlanmıştır.

Yin pozları ayrıca vücuttaki enerji kanalları (meridyenler) aracılığıyla prana'yı (hayati enerji) uyarır.

Ne zamanPranaBedenimizin kanallarından serbestçe akar, zihnimiz topraklanır, dinginleşir ve sakinleşir.

Yin pratiğinize EO'ları şu şekilde ekleyebilirsiniz:

Yayılma:

200 ml suya 10-12 damla uçucu yağ ekleyin ve aromatik bileşiklerin havayı doldurması için bir difüzöre yerleştirin.

Topikal olarak:

Avucunuza ve ayaklarınızın altına 1-2 damla EO damlatın ve birbirine sürtün.
EO'ları fraksiyone hindistancevizi yağı, tatlı badem yağı veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın ve bir ruloya ekleyin, ardından bileklerinize, kalp merkezinize, kaşlarınızın arasındaki boşluğa veya omurganızın tabanına uygulayın.

İşte evde deneyebileceğiniz sakinleştirici bir yin yoga dizisi:

Kelebek Duruşu (Bekleme süresi: 3-5 dakika)