HPA Eksenini ve Stres Yanıtınızı Anlamak

Stres söz konusu olduğunda, vücut çok özel bir şekilde tepki verir. Bu yanıt, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseni olarak bilinir. HPA ekseni, hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezlerin etkileşimini içeren karmaşık bir sistemdir. Bu sistem vücudun stres tepkisinden sorumludur. Vücut stres altındayken, hipotalamus kortikotropin salgılayan hormon (CRH) olarak bilinen bir hormon salgılar. Bu hormon, hipofiz bezine başka bir hormon olan adrenokortikotropik hormonu (ACTH) salması için sinyal gönderir. ACTH daha sonra adrenal bezlere stres hormonu kortizol salması için sinyal gönderir. Kortizol vücudun savaş ya da kaç tepkisinden sorumludur. Bu tepki, vücudun stresli bir duruma hazırlanma şeklidir. HPA ekseni karmaşık bir sistemdir, ancak nasıl çalıştığını anlamak stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Bizi öldüren stres değil, ona verdiğimiz tepkidir.

– Hans Selye, Endokrinolog ve stres teorisinin kurucusu

Nörobiyolojiye (sinir sisteminizin incelenmesi) göre, hem strese hem de iyileşmeye hazırsınız.

Vücudunuz, en iyi şekilde hissetmeniz, düşünmeniz ve performans göstermeniz için vücudunuzun ve tüm sistemlerinin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için belirli yanıt sistemleriyle yaratılmıştır.

Geri bildirim döngüleri, stres ve iyileşme arasında bir denge (homeostaz) sağlamak içindir.

Sorun, bu stres sistemleri akut stres (kısa vadeli) veya kronik stres (uzun vadeli) nedeniyle aşırı aktif hale geldiğinde veya aşırı yüklendiğinde başlar.

Nöroendokrin* sistemlerimiz dengesiz olduğunda şunları yaşarız:

• kronik yorgunluk/düşük enerji seviyeleri
• tehlikeye atılmışbağışıklık sistemi
• sirkadiyen ritim bozuldu
• düşük seviyeleryaratıcılıkve ilham
• duygudurum bozuklukları
• stres bozukluğu
• anksiyete bozuklukları

(*nöroendokrin: sinir sistemi ve hormon sistemi ile ilgili)

HPA ekseninin aktivasyonu, stres tepkisi sürecinin büyük bir parçasıdır.

Aslında, HPA ekseninin birincil rolü, stres tepkisini düzenlemektir.

erik organikleri geri çağırma 2016

Hipotalamik-Hipofiz-Adrenal Eksen (HPA), merkezi sinir sisteminizin (beyin ve omurilik) ve hormonal sistemin kesiştiği, algılanan herhangi bir strese veya potansiyel olarak acı verici duruma yanıt olarak kademeli bir sinyaller, geri bildirim ve kimyasallar senfonisi oluşturmak için kesiştiği yerdir.

Bu, daha sonra kan dolaşımınız boyunca dolaşan stres hormonlarının salınmasına neden olur.

HPA Ekseni Disfonksiyonu:

(kaynak: @wgarratt via giphy)

HPA ekseni, önünüzdeki zorluklar ve taleplerle başa çıkmanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynar.

Özünde, hayatta kalmanızı sağlamak için bir kendini koruma mekanizmasıdır.

Evinizde çıkan bir yangın veya üzerinize gelen vahşi hayvanların izdihamı gibi herhangi bir gerçek ölüm kalım tehdidi altında, bu sistem hayatınızı kurtarmak için devreye girer ve bu nedenle ya savaşırsınız, donarsınız ya da defolup gidersiniz. Orası.

Bu sizin yerleşik hayatta kalma programınızdır ve sizinle birlikte etkinleştirilir.sempatik sinir sistemi(SNS).

HPA Ekseniniz ve SNS'niz yalnızca gerçek yakın tehlike zamanlarında etkinleştirildiyse, SNS ile parasempatik sinir sistemi (PNS) arasında bir denge görürsünüz, gördüğümüz gibi vücudun elde etmeye programlandığı şey budur.

Sorun şu ki, strese verdiğimiz fizyolojik tepki gerçek yaşam ya da ölüm olduğunda ve hayal edildiğinde ya da algılandığında aynıdır.

(kaynak: @dmitterhofer via giphy)

Bu nedenle, patronunuzun ses tonunu sizi ofisine çağırdığında başınızın belada olduğu şeklinde yorumluyorsanız, 'kötü' bir şey olmasını bekliyor olacaksınız (Aman Tanrım, beni kovacak diye düşünebilirsiniz. !)

Hayal ettiğiniz ve doğru olduğunu tahmin ettiğiniz şeye inandığınız an, vücudunuz stres tepkisi alarmını çalmaya başlayacak ve bu da beyninizin hipotalamusunda çalmaya başlayacak.

Doğal olarak, eğer kronik olarak stresli, endişeli veya bunalmışsak, HPA Eksenimiz ve SNS'mizde kronik bir dengesizlik yaşıyor olabiliriz.

bebekler için en iyi emzikler

Bu, vücudumuzda kronik dengesiz miktarda stres hormonu olduğu anlamına gelir.

Bunun nedeni, kendimizi (bilinçli olarak farkında olsak da olmasak da) günlük hayatımızda çok sayıda potansiyel tehdit ve stres kaynağı görmek üzere eğitmiş olmamızdır.

Anksiyete çoğu zaman bizi yüksek alarm durumunda tutar ve bu nedenle çarklarımızı döndürmeye ve iç kaynaklarımızı tüketmeye devam ederiz.

Bu, otoimmün durumlar gibi diğer hastalıklar için artan risk faktörlerine yol açan stres tepkisinin düzensizliğine yol açar.

Erken yaşamda yaşanan stres veya travma da HPA ekseni işlev bozukluğu olasılığını artırır.

Bu yüzden öğrenmek çok önemlistres Yönetimive günlük yaşamdaki duygular - bu etkilere karşı koymak için.

Endişeli yükümüze ek olarak, iç stres faktörleri ve dış stres faktörleri arasındaki ayrımdır.

Dış stres faktörlerine hemen hemen hepimiz aşinayız: çılgınca iş yükleri, hokkabazlık yapan kişisel ve iş talepleri, kaçırılan uçuşlar, aile ile kavgalar, finansal baskılar, vb.

Vücudumuzun stres tepkisini de etkileyen içsel stres faktörlerine, çoğu kez dışsal olanlar kadar muhtemelen daha az aşinayız.

Vücudumuz içsel stres faktörlerini 'sessiz' olsalar bile algılar ve örneğin bir gastrointestinal enfeksiyon geçirdiğimiz ve bunun farkında olmadığımız zamanlar gibi bizim tarafımızdan fark edilmeden giderler.

HPA Ekseni Etkinliği – Adım Adım:

HPA ekseni aktivasyonunda yer alan olayların genel/ana sırasını anlamak faydalıdır.

Üç endokrin (hormonal) bez söz konusudur:

1. Hipotalamus(aka: Ana Bez, Patron)

2. Hipofiz bezi(Hipotalamus ne derse onu yapar)

3. Adrenal bezler(böbreklerin üstüne otururlar)

HPA ekseni, ilk noktada - hipotalamusta başlayan bir domino etkisi gibi işlev görür.

(kaynak: giphy)

Oradan domino taşları düşmeye devam eder ve nihai varış noktası, genellikle stres hormonu olarak adlandırılan kortizolü içeren glukokortikoidler adı verilen bir tür steroid hormon üreten ve salgılayan adrenal bezlerdir.

#1 – Stres etkeni algılanır (gerçek veya hayali, dahili veya harici)

↓

#2 – Dahili gövde alarm sesleri

↓

#3 – Hipotalamus (İlk Yanıtlayıcı olarak) sinyal molekülü CRF (Kortikotropin Serbest Bırakma Faktörü/ aka: Stress Master Switch) üretir.

↓

#4 – CRF, Hipofiz bezine ACTH (Adrenokortikotropik Hormon) salması için sinyal gönderir

↓

#5 – ACTH, kan dolaşımı yoluyla Adrenal Bezlere doğru hareket eder.

↓

#6 – Adrenal korteks kortikosteron, kortizol, epinefrin ve norepinefrin (noradrenalin) salgılar.

↓

7 – Hipotalamus yüksek Kortizol seviyelerini algıladığında, Stres Tepkisi kapanır (Olumsuz Geri Bildirim Mekanizması)

Kortikotropin Serbest Bırakma Faktörü (CRF): Stres Ana Anahtarı:

CRF, Stres Ana Anahtarı, herhangi bir stres etkeni (gerçek veya hayali, dahili veya harici) algılandığında vücudunuzdaki her organı ve hücreyi etkileyebilir.

CRH (kortikotropin salgılayan hormon) olarak da bilinir.

Dr. Yvette Tache, Bağırsak-Beyin Ekseninde strese bağlı değişikliklerde CRF'nin rolü hakkında çığır açan bir araştırma yürütmüştür.

Çalışması son derece önemlidir çünkü IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) ve IBD (İltihaplı Bağırsak Hastalığı) gibi bağırsak işlev bozukluklarının stresle nasıl ilişkili olabileceğini göstermektedir:

• Düşük dozlarda CRF hafızayı ve öğrenmeyi uyarsa da, daha yüksek dozlar ters etki yapar ve aynı zamanda endişeli davranışı artırır. (1)
• Yüksek CRF seviyeleri, karın ağrısı olarak deneyimlenebilen bağırsak sinyallerine duyarlılığı artırabilir. (2)
• CRF, su ve mukus kolon salgılarını ve kas kasılmalarını artırmak için beyin stres ağında hareket eder. (3)
• Bu kas kasılmaları ve CRF ile ilgili bedensel reaksiyonlar, sulu dışkı/ishal gelişimine ve bağırsak iç yüzeyinde geçirgenliğin artmasına neden olur. (Bağırsak astarı ne kadar geçirgense, bağırsaktaki bakterilerin bağırsak duvarına geçişine izin verebilecek maddelerin geçişi o kadar kolay olur.) (3)
• CRF ile ilgili stres kaynaklı bağırsak reaksiyonları, Mikrobiyomlarımızın yapısını ve aktivitesini de etkiler. (2)
• Amigdala, CRF ifade eden nöronları içerir. Amigdalada artan CRF seviyeleri kaygı benzeri davranışlarla sonuçlanır (4)
• Mind-Bağırsak Bağlantısında, Dr. Emeran Mayer, döngüsel kusma sendromlu bir hasta olan vaka çalışmalarından birini tartışıyor: Bu bozukluğu olan hastalar, CRF sistemleri tamamen kullanıma hazırlanmış olsa bile birkaç ay hatta yıllarca tamamen semptomsuz olabilir. zaman. Ancak ek stres yaşadıklarında, semptomların tekrarlaması tetiklenir. (2)

Kortizol: Stres Hormonu

Ana stres hormonu olan Kortizol vücutta dengelendiğinde faydalı olabilir ve düzgün çalışması için ona ihtiyacımız var.

emzirme ve göğüs ucu halkaları

Vücudumuzun ritmi, kortizol seviyelerinin sabah 6 civarında yükselmesi, sabah 9 civarında zirveye ulaşması ve öğlen 12 civarına kadar tekrar düşmesi için programlanmıştır. (5)

Kortizol salınımı sayesinde her sabah uyanacak enerjiye sahibiz.

Uyanık ve çevremizin farkındayız.

Dengeli Kortizol salınım seviyeleri, kan şekerini kontrol ederek vücuttaki enerjiyi harekete geçirmeye yardımcı olabilir, metabolizmayı düzenler, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca gebelik sırasında fetüsü destekleyerek hamile kadınlara yardımcı olur. (6)

Dengesiz olduğunda - yani kronik kaygı ve stres nedeniyle kortizol tepkisinde uzun süreli ve dramatik bir artış olduğunda, sağlığımız bozulur ve bağışıklığımız oluşur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: