Bunlar Enflamasyon İçin En İyi 8 Uçucu Yağ

Dışarıda pek çok esansiyel yağ var, ancak hepsi eşit yaratılmadı. Enflamasyon söz konusu olduğunda, bunlar kullanabileceğiniz en iyi sekiz esansiyel yağdır.

8 Eylül 2020'de güncellendi 6 dakika okuma

genel bakış

Enflamasyon bu günlerde bir vızıltı kelimesi haline geliyor, bu yüzden onu anladığımızdan emin olalım.

Vücudun enflamatuar yanıtı, bağışıklık sisteminin çalıştığının ve aktif olduğunun bir işaretidir.

Bağışıklık sisteminizi, tek işi ve odak noktası sizi virüsler, bakteriler ve mantarlar gibi dış tehditlerden ve istilacılardan korumak olan kendi yerleşik savunma mekanizmanız olarak düşünün.

Yani normal şartlar altında iltihaplanmanın varlığı, bağışıklık sisteminizin işini yaptığı anlamına gelir.

Bir arı tarafından sokulduğunda veya parmağımızı kestiğimizde veya bir enfeksiyon yaşadığımızda akut (kısa süreli) iltihaplanma yaşayabiliriz.

Vücut, etkilenen bölgeyi iyileştirmek için inflamatuar yanıtı kullanır ve sorun genellikle kendi kendine çözülür.

Kronik inflamasyon farklı bir hikaye.

Enflamasyon kendi kendine çözülmek yerine devam eder, devam eder hale gelir ve hatta vücudun diğer bölgelerine yayılabilir.

Kronik inflamasyonu tetikleyebilecek şeyler arasında tespit edilemeyen enfeksiyonlar ve virüsler ile romatoid artrit ve ülseratif kolit gibi otoimmün durumlar yer alır.

Enflamasyonun belirti ve semptomları şunları içerebilir:

• Kırmızılık
• Şişme
• Ağrı (kas ağrısı, sırt ağrısı, eklem ağrısı vb.)
• Isı/Sıcaklık
• Cilt tahrişleri
• işlev kaybı
• mukus veya irin
• Kanama

Yaşlandıkça iltihaplanma artabilir ve daha hızlı yaşlanmamıza neden olabilir. (Bu, doktorların 'iltihaplanma' olarak adlandırdığı şeydir.)

Enflamasyon vücudun çeşitli bölgelerinde meydana gelebilir ve genellikle -itis ile biten durumları içerir:

• Konjonktivit (pembe göz olarak da bilinir)
• Sinüzit/ rinit (burun ve sinüs boşluklarının iltihabı)
• Gingivitis (diş eti iltihabı)
• Tiroidit (tiroid bezi iltihabı)
• Kolit (bağırsak iltihabı)
• Proktit (rektum iltihabı)

İyi haber şu ki, vücutta iltihaplanma (ve kronik ağrı) varlığını azaltmanın çeşitli yolları var.

Basit yaşam tarzı ince ayarları ve yeni alışkanlıkların benimsenmesi yardımcı olabilir. (Daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi.)

Enflamasyonu yönetmenin bir başka yolu da uçucu yağlar gibi doğal ilaçlara ulaşmaktır…

Uçucu Yağlar Enflamasyonu Yönetmek İçin Nasıl Çalışır?

Uçucu yağlar (EO'lar), bitkilerin, ağaçların, çiçeklerin ve meyvelerin çeşitli kısımlarından ekstrakte edilen oldukça konsantre bitki bileşikleridir.

EO'lar, vücudun kendi iyileştirme mekanizmalarını desteklemeye yardımcı olduğu ve aynı zamanda birçok tıbbi özellik ve sağlık yararı sağladığı bilinen yüksek düzeyde aktif bileşiklere sahiptir.

Araştırmalar, EO'ların şu konularda etkili olabileceğini gösteriyor:

• bağışıklığı artırmak
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• uyku iyileştirme
• Ağrı ve rahatsızlığı gidermek
• yatıştırıcıegzamave diğer cilt koşulları
• Tedavisoğuk algınlığı,öksürük,Sinüs enfeksiyonları, Veboğaz ağrısı
• Alerji belirtilerini ele almak
• Yatıştırıcı baş ağrısı ve migren

EO'ların terapötik amaçlarla uygulanmasına aromaterapi denir.

Enflamasyonla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı gidermek için EO'ları kullanmayı ararken, aşağıdaki özelliklere sahip yağları aramak istersiniz:

yüksek prana gıdalar

• Anti-inflamatuar özellikler
• Analjezik özellikler (ağrı kesici için)
• Antibakteriyel (enfeksiyonları uzak tutmaya yardımcı olmak için)
• Antispazmodik (ağrılı kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur)
• Antioksidan (oksidasyonu önleyerek iltihapla savaşmaya yardımcı olur)

En İyi Enflamasyon Önleyici Uçucu Yağlar

zencefil yağı (Zingiber officinale)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antioksidan
• antispazmodik

Zencefil esansiyel yağı, anti-inflamatuar etkileri ile iyi bilinir ve sıklıkla yardım için kullanılırsaartritik ağrı.

2016 yılında yapılan bir hayvan araştırması, zencefil esansiyel yağına maruz kaldıktan sonra dişi farelerde romatoid artritle ilişkili inflamasyon oranlarının düştüğünü buldu. (1)

nane yağı (Nane)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antispazmodik
• anestezik

Nane esansiyel yağının etken maddesi olan mentol, iyi bilinen bir ağrı kesici ve anestezik maddedir.

Nane yağı, iltihaplanma ve ağrıya yardımcı olmak için kullanılır.

Kontrendikasyonlar: 6 yaşından küçük çocuklar, yüksek tansiyon, hamile ve emziren kadınlar

buhur yağı(Boswellia carteri)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antioksidan
• antispazmodik

Buhur, güçlü bir anti-inflamatuar olarak kabul edilir.,

Aslında, Arthritis Foundation'a göre Frankincense, inflamasyon ağrısı semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. (2)

Roma Papatya yağı(Soylu Bukalemun)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antispazmodik

Papatya ağrı kesicidir ve iltihaplanmayı yatıştırır.

Moleküler Tıp Raporlarında yayınlanan bir inceleme, papatyanın romatizmal ağrı, ülser, iltihaplı ağrı ve yanıkları tedavi edebilen şifalı bir bitki olduğunu buldu. (3)

Papatyanın sinir sistemini sakinleştirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olduğu da bilinir, bu da iltihap belirtilerini düşürmeye çalışırken faydalıdır.

Okaliptüs yağı (Okaliptüs küresi)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antispazmodik

Okaliptüs esansiyel yağı, ağrıyı hafifletmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olduğu bilinen aktif bir bileşik olan 1.8 sineol açısından zengindir. (4)

Lavanta yağı (Lavandula angustifolia)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antispazmodik

Lavanta esansiyel yağı, enfeksiyonları önlemek için güçlü bir antiseptik görevi görürken yara iyileşmesini hızlandırmada gerçekten etkilidir.

Genellikle hassas cilt tipleri için kullanılabilecek kadar naziktir.

Osteoartrit diz hastaları üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, lavanta yağı ve badem yağının iltihaplı eklem üzerine üç hafta boyunca masaj yapılmasının, ilk haftadan sonra iltihaplanma ve ağrıyı azalttığını buldu. (5)

Zerdeçal yağı (Zerdeçal uzun)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• antioksidan

Giderek artan miktarda araştırmaya göre, zerdeçal esansiyel yağı, kurkumin adı verilen ana aktif bileşeni sayesinde güçlü anti-inflamatuar etkilere sahiptir.

Journal of Medicinal Food'da yayınlanan çeşitli randomize klinik çalışmaların 2016 sistematik bir incelemesi, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, günde toplam 1.000 mg kurkumin özütünün artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. (6)

Çay ağacı yağı(Melaleuca alternifolia)

• Analjezik
• Antienflamatuvar
• Antibakteriyel
• Antiseptik

Bu güçlü yağ, Avustralya'nın Aborijin halkı tarafından binlerce yıldır tıbbi olarak kullanılmaktadır.

Antiseptik özellikleri, yaraları tedavi etmede ve iyileşmeyi hızlandırmada etkili olmasını sağlar, bu da iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Enflamasyonu yönetmeye yardımcı olabilecek diğer EO'lar:

• Bergamot
• Biberiye
• Limon otu
• ayçiçeği
• Sardunya
• Mercanköşk
• Karabiber
• karanfil
• adaçayı

Güvenlik endişeleri

Dikkatlice ve dikkatle kullanıldığında, EO'lar genellikle NSAID'ler ve steroidler gibi iltihap ilaçlarına kıyasla çok az yan etki sunar veya hiç yan etki göstermez.

Bununla birlikte, EO'ların her derde deva olmadığını ve ek anti-inflamatuar destekleyici yaşam tarzı uygulamaları eşliğinde en iyi şekilde çalışma eğiliminde olduklarını not etmek önemlidir. (Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi var.)

EO'ları etkilenen bölge(ler)e topikal olarak uygulayabilir ve EO'ları her zaman bir taşıyıcı yağ ile seyrelttiğinizden emin olun.

EO'lar, özellikle hassas bir cildiniz varsa veya düzgün bir şekilde uyguluyorsanız, cilt tahrişine veya reaksiyonuna neden olabilir.

Açık yara veya iltihaplı bölgeye uygulamadan önce yama testi yapılması önerilir.

Ayrıca yağları dağıtabilir ve tıbbi özelliklerinden inhalasyon yoluyla yararlanabilirsiniz.

Bu, özellikle akciğerlerinizde veya solunum yolunuzun herhangi bir bölümünde iltihaplanma yaşıyorsanız iyidir.

Enflamasyon İçin Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır?

Bahsedildiği gibi, EO'ları doğrudan cildinize uygularken daima jojoba yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı veya tatlı badem yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin.

Genel bir kural olarak, taşıyıcı yağ çay kaşığı başına 1-2 damla EO yapıştırın.

Tahrişe neden olabileceğinden gözleriniz, burnunuz veya cinsel organlarınız gibi mukoza zarı alanlarına asla EO uygulamayın.

Terapötik etkilerini artırmak için farklı EO'ları karıştırabilir ve harmanlayabilirsiniz.

200 ml su başına en fazla 15 damla EO içeren bir difüzör çubuğu kullanıyorsanız.

Enflamasyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 7 Yaşam Tarzı Uygulaması

Bahsedildiği gibi, yaşam tarzınızda sadece birkaç değişiklik yaparak, sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi bazı zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırarak ve aşağıdaki 7 gibi güçlendirici yeni alışkanlıklar edinerek vücudunuzun iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olabilirsiniz:

ek

Herhangi bir takviye almadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.

Aşağıdaki takviyeler tam bir liste değildir, ancak genellikle iltihaplanma için yararlı kabul edilir:

• Curcumin (zerdeçalın aktif maddesi)
• Balık Yağı
• Resveratrol
• kuersetin
• Spirulina
• klorella
• Keten yağı keten tohumu
• Hindistancevizi yağı
• MCT yağı
• D3 vitamini
• kedi pençesi
• Bromelain

Diyet

Ne yediğiniz, iltihaplanma düzeylerini büyük ölçüde etkiler veanti-inflamatuar diyetZamanın %80'inde büyük bir fark görmenize yardımcı olabilir.

Süt ürünleri, glüten, şeker, kanola yağı ve diğer bitkisel yağlar, işlenmiş gıdalar ve kızartılmış gıdalar gibi iltihaplı gıdaları tüketmekten vazgeçin.

Bu gıdalar bağırsakta ve vücudun geri kalanında iltihaplanma oluşturur.

Hedeflemekbir yogi gibi yemekve enerjinizin nasıl değiştiğini ve sindirim sağlığınızın nasıl iyileştiğini fark edin.

Hidrasyon

Hafif dehidrasyonun bile kronik bir halinin vücuttaki iltihaplanmayı artırabileceğini biliyor muydunuz?

Günde en az 1,5-2 litre su tüketerek susuz kalmamak önemlidir ve yoğun egzersiz yapıyorsanız ve çok terliyorsanız daha da fazla su tüketin.

Alıştırma yapmakuygun günlük hidrasyon aslında yogik bir uygulamadırbu, yaşlanmayı yavaşlatmaya ve vücudunuzun iyileşme mekanizmalarını tamamen aktif tutmaya yardımcı olabilir.

Nefes (Pranayama)

İster inanın ister inanmayın, nefesiniz biranti-inflamatuar araç!

Bazı araştırmalara göre belirli pranayama (yoga nefesi) egzersizlerinin iltihaplanma düzeylerini azalttığı gösterilmiştir.

Eğer buna bağlı kalırsanız, günde sadece birkaç dakika büyük sonuçlar yaratabilir.

Günde 5 dakikanızı ayırabilir misiniz?pranayama nefesi?

Meditasyon

Günde sadece birkaç dakika bile olsa günlük bir meditasyon uygulamasına başlamanın, kortizol düzeylerini (aka stres hormonu), iltihaplanma düzeylerini düşürdüğü ve hatta beyninizi güçlendirdiği gösterilmiştir.

Bu kısa ile başlayabilirsiniz amaetkili rehberli uygulama.

Kaliteli Uyku

Kötü uyku alışkanlıkları, stres hormonlarında artışa, aşırı kilo alımına ve daha yüksek inflamasyon belirteçlerine neden olabilir.

Her gece kaliteli uyku almak çoğumuz için zordur, bu yüzden işte size birrehberli yogik uyku meditasyonuve size yardımcı olacak birkaç yararlı ipucu.

Yoga pozları (Asana)

Vücudun dikkatli hareketi ve düzenli olarak uygulanmasıBelirli yoga pozları bağışıklığı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bağışıklık artırıldığında, inflamasyon genellikle azalır.

Vücudunuzu günde en az 20-30 dakika dikkatli bir şekilde hareket ettirmeye özen gösterin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: