Bilim, Bunların İyi Bir Gece Uykusu ve Anksiyeteyi Gidermek İçin En İyi Uçucu Yağlar Olduğunu Söyledi

Uyku ve kaygıya yardımcı olduğunu iddia eden pek çok esansiyel yağ var, ancak hangileri aslında bilim tarafından destekleniyor? İşte en son araştırmalara dayanan, iyi bir gece uykusu ve kaygıdan kurtulma için en iyi esansiyel yağlar. Lavanta yağı, uyku ve kaygıyı gidermek için en popüler esansiyel yağlardan biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Çok sayıda çalışma, lavanta yağının kaygıyı azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Rahatlamanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek esansiyel bir yağ arıyorsanız, papatya yağı iyi bir seçenektir. Papatya yağının uykusuzluğu tedavi etmede ve kaygıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Kaygı ile mücadele ediyorsanız, biberiye yağı denemeye değer olabilir. Biberiye yağının kaygıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bergamot yağı, kaygıyı azaltmak için başka bir iyi seçenektir. Bergamot yağının kaygıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Ylang ylang yağı, kaygıya yardımcı olabilecek başka bir esansiyel yağdır. Ylang ylang yağının kaygıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.

Yönetilmeyen stres, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

Hızlı kalp atış hızı ve daha hızlı nefes alma gibi kaygı belirtileri, sinir sisteminize uyarı sinyalleri gönderir ve sizi içeride tutar.kronik savaş ya da kaç stres modu.

Stres modunda olmak uyku kalitesini düşürür, bu da yorgun, halsiz, bitkin ve daha endişeli ve stresli hissetme kısır döngüsü yaratır.

Doğal, güvenli seçenekler arıyorsanızkaygıyı yönetmek, stresi azaltın ve kolaylaştırındinlendirici uyku, uçucu yağlar, sağlık cephaneliğinizde olmasını isteyeceğiniz araçlardır.

Doğanın Sakinleştirici Hapları Olarak Uçucu Yağlar

Esansiyel yağların doğal ilaçlar olarak kullanımı, daha fazla araştırma bu güçlü ve şifalı bitki özlerinin birçok sağlık yararını desteklediği için popülerlik kazanmıştır.

Uçucu yağları (EO'lar) Tabiat Ana'nın en konsantre formu olarak düşünün.

Aromaterapi, bireyin sağlığını ve sıhhatini güçlendirmek için EO'ları kullanan alternatif bir tıp ve bütünsel şifa tedavisidir.

Sadece birkaç damla uçucu yağ, yardımcı olduğu bilinen yüzlerce aktif kimyasal içerir.bağışıklığı güçlendirmekve aşağıdakiler gibi çeşitli fiziksel koşulları yönetin:

• Enflamatuar koşullar
• Davranmaksoğuk algınlığıVeöksürük
• Gibi cilt koşullarıegzamaVesedef hastalığı
• kronik yönetmekağrı ve rahatsızlık
• Yatıştırmakbaş ağrısı ve migren
• Üstesinden gelmektansiyon

Aromaterapinin etkileri sadece fiziksel koşullar için yararlı değildir; araştırma, EO'ların da gelişebileceğini gösteriyor akıl sağlığı , kaygıyı azaltmak , Ve uykusuzluğu iyileştirmek .

EO'ları solumak,beynin limbik sistemiolarak da bilinir'duygusal beyin.'

Bu sistem korku ve kaygı, uyarılma ve hormon üretimi gibi duygusal tepkileri denetler.

uçucu yağ ağrı kesici

EO'ları soluduğumuzda, içlerindeki aktif aromatik kimyasallar burundan girer ve burnun üzerinde yer alan ve limbik beyne bağlı olan koku alma ampulüne ulaşır.

bebeği gaz yapan formül

Bu, farklı yağların diğer etkileri uyandırdığı mekanizmadır.modve akıl.

Örneğin limon, greyfurt ve bergamot gibi narenciye yağlarıenerji verici ve canlandırıcı.

Lavanta (Lavandula), sandal ağacı ve kediotu gibi yağlar daha sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Reçetesiz satılan uyku ilaçlarının sersemliği ve yan etkileri olmadan doğal yatıştırıcılar ve gevşeticiler.

Bilime Göre Uyku Sorunları ve Stres Giderici En İyi Uçucu Yağlar

Lavanta yağı

• Bir dizi klinik deney, günde bir kez 80 mg buharla damıtılmış lavanta esansiyel yağının alınmasınınazaltılmış huzursuzlukve anksiyete bozukluğundan muzdarip 221 hasta arasında ajitasyon. Onlar da not aldıgeliştirilmiş uyku kalitesive genel refah ve yaşam kalitesinde bir artış. (1)
• Lavanta yağının doğal ve etkili bir alternatif olduğu kanıtlanmıştır.hafif uykusuzluk tedavisi.(2)
• Frontiers in Behavioral Neuroscience dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir hayvan çalışması, lavantanın aktif bileşenlerinden biri olan linalool'ün solunmasınınanksiyolitik(endişe önleyici) etki. (3)
• 6 haftalık oral günlük 80 mg lavanta dozunu lorazepam (anksiyete ilacı) ile karşılaştıran başka bir çalışma, lavantanın aynı derecede etkili olduğunu buldu.anksiyete semptomlarını iyileştirmekGAD (yaygın anksiyete bozukluğu) olan erişkinlerde 0.5 mg/gün lorazepam olarak. (4)
• Araştırmalar ayrıca lavanta yağını sadece 5 dakika solumanınönemli ölçüde daha düşük kortizol(stres hormonu) seviyeleri. (5)

Papatya yağı

• Papatya yağı önemli ölçüdeuyku kalitesini artırmakyoğun bakım hastalarında diğer daha geleneksel yöntemlere göre daha iyidir. (6)
• Papatya yağının solunması daha sakin bir duruma, dengeli bir ruh haline vederin uykuya ulaşma yeteneğinde artış. (7)
• Roma papatyası esansiyel yağı, yoğun bakım hastalarında endişe ve endişeyi diğer geleneksel yöntemlere göre önemli ölçüde daha iyi giderebilir. Aynı hastalarda uyku kalitesinin arttığını da gösterdi. (8)
• Alternative Therapies in Health and Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, Papatya'nın 'klinik olarak anlamlı' olduğunu buldu.antidepresan aktivite' ve bir anksiyolitik (anksiyete giderici) olun. (9)
• 80 gönüllü üzerinde yapılan bir araştırma, bu yağın solunmasının daha az kaygıya ve uyku kalitesinin artmasına neden olduğunu buldu. (10)

buhur yağı

• Buhur yağındaki aktif bileşenler solunduğundaolumlu duyguların duygularını artırmakve beyni etkileyerek sıcaklık. Yüksek titreşimli duygular, daha sağlıklı uyumamıza yardımcı olur, btw. (11)
• Buhurdaki aktif bileşenler aynı zamanda onu birgüçlü anti-inflamatuar. (12) Uykusuzluk ve kötü uyku alışkanlıkları iltihaplı reaksiyonlara neden olduğundan, buhur yağı yardımcı olabilir.alt inflamasyonve yeterince uyumamanın olumsuz etkisini azaltın. (13)
• Araştırmalar, solunduğunda, bu yağdaki aktif bileşenlerin zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini veduygusal esenlik. (14)

kediotu yağı

• Valerian yağının solunmasının önemli ölçüdeuyku süresini uzatmaksırasındaartan GABAbeyindeki (gamma-aminobütirik asit) aktivitesi. GABA, zihninizin sakinleşmesine ve gece boyunca uykuda kalmasına yardımcı olan bir nörotransmiterdir. (15)

adaçayı yağı

• adaçayıotonom sinir sistemini etkiler azalan kan basıncıve gevşeme tepkisini indüklerken solunum hızı. (16)
• Misk adaçayı, bir annenin aktif doğum sürecindeki kaygı düzeylerini önemli ölçüde düşürmeye de yardımcı olabilir. (17)

güve yağı

• Araştırmacılar güve otu yağı buldusakinleştirici etkisi vardır.Güve otu yağının amigdala (beynin denizaşırı duygulara ve korkuya tepki veren kısmı) üzerindeki etkilerini araştıran bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar güve otu yağının bir anksiyete ilacı olan diazepam ile benzer etkilere sahip olduğunu bulmuşlardır. (18)

Sakinleşmenize ve uyumanıza yardımcı olabilecek diğer yağlar şunlardır:

• ylang ylang yağı
• sandal ağacı yağı
• sedir ağacı yağı
• nane yağı
• sardunya yağı
• tatlı mercanköşk yağı

Güvenlik endişeleri

Güvenli ve dikkatli bir şekilde kullanıldığında, EO'lar genellikle çok az yan etki sunar veya hiç yan etki göstermez, ancak bunlar dikkat edilmesi gereken şeylerdir:

• Alerjik reaksiyonlar
• Cilt tahrişi
• Semptomların kötüleşmesi

Seyreltilmemiş uçucu yağlar cilt tahrişine neden olabilir.

Seyreltilmemiş ve organik sertifikalı %100 saf uçucu yağ kullandığınızdan emin olmak istersiniz.

Bu, en yüksek iyileştirme faydalarını ve gücünü sağlar ve ayrıca sizi potansiyel olarak zararlı kimyasallara ve solventlere karşı koruyabilir.

Her zaman etkilenmemiş bir alanda bir yama testi yapın ve etkilenen bölgeye geçmeden önce 24 saat bekleyin.

Bazı yağlar bebekler, küçük çocuklar, hamile kadınlar, emziren anneler veya epilepsiniz veya yüksek tansiyonunuz varsa uygun değildir.

Kullanacağınız her yağın kontrendikasyonlarını bilin.

Daha İyi Uyku ve Daha Az Kaygı için Kendin Yap Uçucu Yağ Karışımları ve Kullanımları

Bu karışımlar, gevşemenize ve dinlenmenize yardımcı olacak en iyi uçucu yağları içerir.

Unutma, biraz uzun bir yol kat eder.

Sadece birkaç damla esansiyel yağı teneffüs etmek, daha iyi bir gece uykusu için hile yapmalıdır.

Herkesin yağlara farklı tepki gösterdiğini tekrar unutmayın, bu yüzden sadecevücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin.

Uyku ve rahatlama için en iyi uçucu yağ kullanımları şunlardır:

1 -difüzör– uçucu yağ difüzörleri, aktif bileşikleri havayı dolduran milyonlarca küçük parçacığa ayırır ve dağıtır.

2 -banyo suyu– Güzel bir rahatlama için banyo suyuna EO'lar ve Epsom tuzu ekleyin.

rus isimleri anlamları

3 -inhaler– Filtreye birkaç damla EO koyun veya pamukla doldurun. (Amazon'da uygun fiyatlı olanları bulabilirsiniz.)

4 -Masaj yağı– EO'ları jojoba yağı, fraksiyone hindistancevizi yağı ve tatlı badem yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin. 1 yemek kaşığı taşıyıcı yağa 2-3 damla EO ekleyin. Pratikkendi kendine masajher gece yatmadan önce.

5 -yastık sisi- Bir sprey şişesini EO'lar ve diğer malzemelerle doldurun ve yatmadan önce yastık kılıfınıza sıkın.

Akşam Meditasyonu Karışımı

Dinlendirici Uyku Karışımı #1

Dinlendirici Uyku Karışımı #2

Yoga Nefes Meditasyonu ile Aromaterapi Etkilerini Nasıl Artırırsınız?

Uyku sorunu genellikle aşırı aktif bir zihne bağlı olduğundan, uyumak iyi bir fikirdir.rehberli bir uyku meditasyonu ile gevşeyin, tercihen yatmadan hemen önce.

Eski metinler, Yoga'nın gerçek uygulamasının zihnin dalgalanmalarını nasıl durduracağını öğrenmek olduğunu söylüyor.

kediler için pagan isimleri

Bugün sinirbilimciler, zihnin dalgalanmalarını durdurmayı değişen beyin dalgaları olarak adlandırıyorlar.

Beyin dalgaları, beynimizin iş başındaki elektrik akımlarıdır ve biz sakinleştikçe yavaşlarlar.

Yogik uyku meditasyonu (aka yoga nidra) bize hem bedeni hem de zihni yatıştırmadan erteleme düğmesine basmanın kolay ve zevkli bir yolunu sunar.

Bu tür meditasyon beyin dalgalarımızı yavaşlatmaya yardımcı olur ve hatta bize yardımcı olduğu gösterilmiştir.delta beyin dalgası durumuna ulaşmak, Ayrıca şöyle bilinir ' derin uyku hali '. (19)

Profesyonel ipucu: Aşağıda listelenen EO karışımlarından herhangi birini kullanın ve meditasyon yaparken difüzörünüzü açın. Bunu zaten yataktayken ve uyumaya hazırken yapın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: