Abhyanga ile Öz Bakım Nasıl Uygulanır - Ayurvedik Yaşlanma Karşıtı Bir Ritüel

Kişisel bakım, sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için önemlidir. Ayurvedik bir kişisel bakım ritüeli olan Abhyanga, kişisel bakım uygulamanın ve yaşlanmayı önlemenin harika bir yoludur. Abhyanga, tüm vücuda uygulanan ılık yağ ile yapılan bir masajdır. Masaj, vücudun doğal iyileşme sürecini uyarmak için özel bir şekilde yapılır. Abhyanga'nın dolaşımı iyileştirdiği, stresi azalttığı ve gevşemeyi teşvik ettiği söylenir. Ayrıca cildi iyileştirdiği ve yaşlanma sürecini geciktirdiği söylenir. Abhyanga'yı gerçekleştirmek için uzanmak için rahat bir yer bulmanız gerekecek. Ayrıca ılık, kuru bir havluya ve az miktarda ılık yağa ihtiyacınız olacak. Yağı vücudunuza uygulayın ve uzun, pürüzsüz vuruşlarla masaj yapın. Ayaklarınızdan başlayın ve başınıza kadar ilerleyin. Gergin veya ağrılı alanlara fazladan zaman ayırın. İşiniz bittiğinde fazla yağı havluyla silin ve birkaç dakika dinlenin. Abhyanga, kişisel bakımı uygulamanın basit ama etkili bir yoludur. Stresi azaltmanın, rahatlamayı teşvik etmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Kişisel bakım çok önemlidir.

Ruhunuzu yenilemek için zaman ayırdığınızda, taşkınlıktan başkalarına hizmet etmenizi sağlar.

Boş bir kaptan servis yapamazsınız.

– Eleanor Brown, yazar

Birçoğumuz farkında bile olmadan düzensiz koşuyoruz.

Kendinizi kronik olarak stresli, bunalmış, yorgun, ağrılı, sinirli veya duygusal buluyorsanız, o zaman biraz kendi kendini besleyen sıfırlama zamanı olabilir.

Bunun büyük veya pahalı bir sıkıntı olması gerekmez.

delinmiş meme uçlarıyla emzirme

Evinden çıkmana bile gerek yok.

Ancak kendinize söz vermeniz ve bunun için alan yaratmanız gerekiyor.

Kişisel bakım bir yoga pratiği şeklidir

Yoga ve Ayurveda'da özbakım denklemin önemli bir parçasıdır çünkü bu olmadan bağlantısızlık, akılsızlık ve ıstırap yaşama olasılığımız daha yüksektir.

Bunlar, yoganın ana amacı olan birlik, bağlantı, farkındalık ve iç huzurun tam tersidir.

Klasik yoga pratiğiyle ilgili en eski ve en yetkili metinlerden biri olan Patanjali'nin Yoga Sutralarına göre, yoga gücü elde etmenin 8 Uzuvları veya aşamaları vardır.

Yoga gücü, ileri düzey pozları (asanalar) ne kadar iyi yapabildiğiniz veya vücudunuzun ne kadar esnek olduğu ile ilgili değildir; zihninizi ne kadar iyi geliştirebileceğiniz ve duygularınızın ne kadar esnek olduğu ile ilgilidir.

Yogik güç, hayata dürtüsel olarak tepki vermek yerine dikkatli bir şekilde yanıt vermekle ilgilidir.

Kişisel bakım ve kendi kendini besleme (Ahimsa), yogik güç edinmenin 8 aşamasının temelidir.

Ahimsa, Klasik yogada Yamalar olarak bilinen kendi kendini düzenleyen beş davranıştan ilkidir.

Ahimsa'nın yogik ilkesi genellikle zarar vermeme ve şiddet kullanmama olarak düşünülür, ancak özünde bunun çok ötesine geçer.

Aynı zamanda kendine şefkat ve kendine karşı hayırsever niyetlere sahip olmakla da ilgilidir.

uçucu yağlar zona doterra

'Zarar verme', Ahimsa'nın sloganlarından biridir.

'Önce kendini sev sonra başkalarını' başka bir şeydir.

Uyum ve esenliği yeniden sağlamak için ritüellerin gücü

Ritüeller, uyumun yeniden sağlandığı formüllerdir.

– Terry Tempest Williams, yazar

Yogik yaşam tarzı bizi, zaman içinde içtenlikle uygulandığında artan hayati enerji, daha derin sezgi ve gelişmiş gençlik şeklinde yogik güçler sağlayan küçük güçlendirici alışkanlıklar ve besleyici ritüeller benimsemeye davet ediyor.

Ritüeller, yapmamız gereken uzun, yorucu süreçler olmak zorunda değildir.

Yapmayı seçtiğimiz ve yapmayı seçtiğimiz küçük, zevkli aşk eylemleri olabilirler.

Abhyanga ritüelinin gençliği artıran güzellik ve zindelik için faydaları

Böyle bir ritüele, kendi kendine masaj ve yağlarla kendi kendine mesh etme ayurvedik uygulaması olan Abhyanga denir.

Eski Ayurveda metinlerine göre, bu basit uygulama, her gün olmasa da düzenli olarak uygulandığında yaşlanma karşıtı (gençliği artıran) etkiler sunar:

Abhyanga'ya günlük olarak başvurulmalıdır. Yaşlılığı, eforu ve vatanın ağırlaşmasını önler.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

benzersiz isimler kızlar

Abhyanga'nın ek faydaları:

• Sinir sistemini yatıştırır
• Gergin kasları gevşetir
• Stres hormonlarını azaltır
• İçsel sakinliği ve gevşemeyi artırır
• Azaltılmış yorgunluk ve bitkinlik
• Derin, canlandırıcı uyku ve dinlenmeyi geliştirebilir
• Destek detoksifikasyon
• Daha yumuşak, daha sağlıklı bir cilt (vücuttaki en büyük organ!)
• Geliştirilmiş dolaşım ve lenfatik drenaj
• Geliştirilmiş görüş
• Artan hayati enerji

Kendi kendine masaja esansiyel yağların ve ayurveda yağlarının iyileştirici gücü eşlik ettiğinde Abhyanga'nın faydalarının arttığına inanılıyor.

dolap bebek kilitleri

Ayurvedik felsefede kendinizi yağlarla sarmak veya yağlamak da bir kendini sevme eylemidir.

Abhyanga nasıl uygulanır:

İdeal olarak, bu kendini sevme ve yaşlanma karşıtı ritüele en az 15 dakika ayırmak isteyeceksiniz.

Her gün yapmak idealdir, ancak bunu haftalık bir ritüel haline de getirebilirsiniz.

Önemli olan, tutarlı bir şekilde pratik yaptığınız sürece hayatınız ve programınız için en iyi şekilde çalışacak olanı yapmaktır.

Bu uygulama, vücudunuzun toksinlerden daha iyi kurtulmasına yardımcı olmak için geleneksel olarak sabahları yapılır, ancak özellikle kronik stres, endişe veya uyku sorunu yaşıyorsanız akşamları da uygundur.

Bunu, tek noktalı odağınızı (dharana) ve tüm dikkatinizi masaj yaptığınız belirli vücut bölümüne yerleştirdiğiniz hareketli bir meditasyon olarak düşünün.

Mevcut olun ve dokularınızın, cildinizin ve tüm vücudunuzun farkında olun.

Bedeninizi kutsayın ve sizi sağlıklı tutmak için yaptığı her şey için ona teşekkür edin.

İşte ihtiyacınız olacak:

• Dökülmesi kolay küçük, kapatılabilir bir şişe. (Koyu cam veya en azından BPA olmayan plastik olması daha iyidir.)
• Yağlanmayı umursamadığınız en az 3 büyük havlu.
• Organik parçalanmış hindistancevizi yağı, jojoba yağı, neem yağı, badem yağı veya susam yağı
• Lavanta, sandal ağacı, ylang-ylang, biberiye veya vetiver gibi sakinleştirici olduğu bilinen organik, yüksek kaliteli esansiyel yağlar.
• Sıcak su
• Büyük bir cam, metal veya BPA olmayan plastik kase

Nasıl:

1. Seçtiğiniz yağın yaklaşık ½ fincanını şişeye koyun ve 10-12 damla uçucu yağ ekleyin.
2. Kaseye sıcak su ekleyin ve kullanmadan önce yağları ısıtmak için şişenizi suya koyun. Tamamen ısınana kadar birkaç dakika bekletin.
3. Altınıza kuru bir havlu koyun veya kaymamak için havlunun üzerine (duşunuzun veya küvetinizin yanında) yere oturun.
4. Saç derinizle başlayın ve yağı başınıza dairesel hareketlerle iyice masaj yaparak uygulayın. (Kafanızda, hareketle aktive olabilen, marma noktaları olarak bilinen enerji noktaları vardır.) Tüm duyularınızı ve dikkatinizi başınıza ve saç derinize getirin ve bu kısımda çalışırken yavaş ve derin nefes alın.
5. Şimdi yüzünüze ilerleyin ve yukarı doğru dairesel hareketlerle şakaklarınıza, yanaklarınıza, göz kapaklarınıza, çenenize, kulaklarınıza, alnınıza ve boynunuza masaj yapmaya devam edin. Yine, dikkatinizi üzerinde çalıştığınız alanda tutun. Derin ve yavaş nefes almak. Bu vücut parçası için şükran ve sevgi hissetmek.
6. Şimdi uzuvlarınıza geçin. Kollarınızda ve bacaklarınızda daha uzun vuruşlar ve eklemlerinizde (dirsekler, dizler) dairesel hareketler kullanmak. Masaj darbeleri kalp merkeziniz yönünde olmalıdır.
7. Şimdi göğsünüze ve karnınıza masaj yapın. Farkındalığı ve takdiri kalbinize ve sindirim sisteminize yönlendirmek. Her ikisine de vücudunuzu çalışır durumda tutmak için gösterdikleri inanılmaz zeka için teşekkür ederiz. Derin ve yavaş nefes almaya devam edin. Dairesel saat yönünde hareketler kullanın.
8. Ardından omuzlarınıza, sırtınıza ve kalçalarınıza masaj yapın. Yine şükretmek. Yine, bu bölgelere masaj yaparken ve kutsarken dikkatli bir şekilde nefes alın.
9. Ayaklarınız ve ellerinizle bitirin - her ikisi de vücudun farklı sistemlerinde hayati enerji akışına yardımcı olan birçok enerji noktasına sahiptir.
10. Son olarak, yağların en az beş dakika cildin daha derin katmanlarına sızmasına izin verin. Sol elinizi karnınızın alt kısmına ve sağ elinizi kalp merkezinizin üzerine koyun ve bu sefer biraz hafif pranayama (yoga nefesi) için ayırın. 5'e kadar nefes alın, 2'ye kadar tutun ve 7'ye kadar nefes verin… bu modeli en az beş dakika boyunca tekrarlamaya devam edin.
11. Artık yağları yıkamak için ılık duş veya banyonuza hazırsınız.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: