celebs-networth.com

Karı, Koca, Aile, Statü, Vikipedi

Hamile Yogası (Hamile Yogası) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Doğurganlık

Doğum öncesi yoga, hamilelik sırasında formda ve sağlıklı kalmanın mükemmel bir yoludur. Mide bulantısı ve sırt ağrısı gibi hamilelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga dersleri tipik olarak hafif esneme ve nefes egzersizlerine odaklanır ve tüm fitness seviyeleri için uygundur.

24 Haziran 2021'de güncellendi 6 dakika okuma

Tebrikler anne!

Anneliğe giden bir ömür yolculuğuna çıkıyorsunuz.

Önünüzde birçok değişim ve dönüşüm var, bu yüzden kendinizi beslemeli ve sakin denge enerjisini geliştirmeyi öğrenmelisiniz.dikkatli farkındalıkve iç güç.

Doğum öncesi yoga (gebelik yogası), bu dönemden geçerken kendinize ve bebeğinize iyi bakmanın harika bir yoludur.

Düzenli bir doğum öncesi yoga uygulaması benimsemenin yolculuğunuzda size nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Doğum öncesi yoga nedir?

Normal yoga gibi, doğum öncesi yoga da fiziksel pozları (asanalar), nefes alma tekniklerini (pranayama), Vemeditatif uygulamalarstresi yönetmenize, bedeni güçlendirmenize vesinir sistemini sakinleştir.

Doğum öncesi yoganın farkı nedir?

Doğum öncesi yogadaki temel fark, birçok pozun hamile bir kadının vücudunun birçok değişikliğine ve talebine uyum sağlayacak şekilde uyarlanmış olmasıdır.

Bazı pozlar tamamen çıkarılırken diğerleri değiştirilir.

Örneğin, Savasana genellikle sırtüstü yatarak yapılır, ancak sırtüstü yatmak hamile kadınlar için kontrendike olduğundan (özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında), bunun yerine yan yatmanız istenebilir.

Doğum öncesi yoganın bir başka benzersiz yönü de, vücudunuzu kalça açıcılar ve özel ayakta duruşlar yoluyla güçlendirerek sizi doğuma hazırlamaya odaklanmasıdır.

Uygulamanızın yogik nefes çalışması kısmı faydalıdır.

Doğum sonrası kadınların yoga uygulamalarına geri dönmelerini kolaylaştırabilecek doğum sonrası yoga da var.

Doğum öncesi yoganın faydaları nelerdir?

American College of Obstetricians and Gynecologists'e göre:

Yoga stresi azaltır, esnekliği geliştirir ve esnemeyi ve odaklanmış nefes almayı teşvik eder.

Hamileler için tasarlanmış doğum öncesi yoga ve pilates dersleri bulunmaktadır.

Bu sınıflar genellikle hamile bir kadının değişen dengesine uyum sağlayan değiştirilmiş pozlar öğretir.

Çoğu tıp uzmanı, hamilelik sırasında güvenli egzersiz önerir çünkü bu, anne adayının sağlıklı yaşam hedeflerini takip etmesine yardımcı olur.

İşte düzenli bir yoga pratiği benimsemenin 21 zihinsel, duygusal, fiziksel ve hatta ruhsal faydası:

Daha önce hiç yoga yapmadım. Hala doğum öncesi yoga yapabilir miyim?

Kesinlikle!

Bu yoga stilini uygulamak için deneyimli bir yogi olmanıza gerek yok; sadece hamile olman gerekiyor!

İlk deneyiminizi çok sevseniz de, doğum yaptıktan sonra bile yogaya devam etmeye karar verebilirsiniz.

Hamilelik sırasında buna veya herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun.

Tipik bir doğum öncesi yoga dersi nasıldır?

Yoga eğitmenine ve ortama bağlıdır.

Yüz yüze bir sınıf mı, canlı bir çevrimiçi sınıf mı yoksa kendi zamanında çevrimiçi bir sınıf mı yapıyorsunuz?

Tek seferlik bir ders mi yoksa tüm bir yoga programı mı yapıyorsunuz?

Özel veya grup dersleri?

Farklı öğretmenlerin farklı tarzları vardır ve sınıfları farklı sıralayabilirler.

Tipik olarak, bir tür açılışla başlayacaksınızşarkı söylemek, meditasyon veyanefes egzersizi.

Daha sonra, bir kadının vücudu sürekli değiştiği için hamilelikte çok önemli olan ısınma aşamasına geçeceksiniz.

Vücutta sertlik ve ağrılar, iltihaplanma, eklemlerle ilgili sorunlar vb. olabilir.

eski ahit kız isimleri

Herhangi bir ısınma olmadan bir yoga pratiğine dalmak vücudu şok edebilir ve çok şey hissettirebilir. Isınma hareketleri, vücudun asana uygulamasının daha ağır kısımlarına hazırlanmasına yardımcı olur.

Isınmadan sonra, bazı modifiye edilmiş Güneşi Selamlama hareketlerine geçecek ve ardından birçoğu bir duvar kullanılarak değiştirilebilecek olan ayakta durma duruşlarına geçeceksiniz.

Daha sonra yer duruşlarına geçebilir ve seansı değiştirilmiş bir Savasana (ceset duruşu) ile bitirebilirsiniz.

Hamile kadınlar için hangi yoga stilleri önerilmez?

Hem Bikram yoga hem de sıcak yoga, hamilelikte kontrendikedir çünkü bu stiller titizdir ve genellikle 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada uygulanır.

Hamile bir kadının iç sıcaklığı asla 98 derecenin üzerine çıkmamalıdır, aksi takdirde kendisine ve bebeğine zarar verebilir.

Yogada yeniyseniz ve düzenli bir uygulamanız yoksa, restoratif yoga, yin yoga (dikkat ve rehberlikle) ve doğum öncesi yoga gibi daha nazik stillere bağlı kalmalısınız.

Ashtanga ve güç yogası gibi diğer stiller daha yoğun olabilir ve bu süre için pek uygun olmayabilir.

Yoga düşüklere neden olabilir mi?

Bunun doğru olduğuna dair bilimsel bir kanıt olmasa da, anekdot niteliğindeki kanıtlar, hamile kadınların rahmi kasabilecek veya rahminizde meydana gelen hassas dengeyi bozabilecek belirli pozlardan kaçındığını gösteriyor.

Anne adayları da belirtildiği gibi çekirdek sıcaklıklarını yükseltmekten kaçınmalıdır.

Bu, özellikle düşüklerin yaklaşık %80'inin meydana gelebildiği ilk üç aylık dönem için geçerlidir.

Güvenli tarafta hata yapmak ve çok fazla farkındalık ve dikkatle ilerlemek daha iyidir.

Doktorunuzun ve deneyimli bir doğum öncesi yoga öğretmeninin desteğini ve tavsiyesini alın.

Hamileyken hangi yoga pozlarından kaçınmalısınız?

Genel olarak, hamilelik sırasında derin bükülmelerden ve derin kıvrımlardan kaçınmak isteyeceksiniz.

Hamile bir kadının denge duygusu tehlikeye girdiğinden, desteksiz ayakta durma pozlarından da kaçınmak isteyeceksiniz.

Yoga dersinde düşmek istemezsiniz.

Derin geriye eğilmeler karın kaslarını aşırı zorlayabilir ve büyük karın kaslarının ayrılması olan diastasis recti'nin gelişmesine veya kötüleşmesine yol açabilir.

Bebek büyüdükçe bu kaslar zaten aşırı çalışıyor ve aşırı geriliyor, bu yüzden onları daha fazla çalıştırmanız önerilmez.

Bükülmeler, özellikle derin bükülmeler rahmi kasabilir.

Henüz kendini göstermiyor olsanız bile, kırılgan ilk üç aylık dönemde bükülmelerden özellikle kaçınılmalıdır.

İşte hamilelik sırasında, özellikle de karnınız büyüdükçe kaçınmanız gereken yoga pozlarının bir listesi*:

  • Döndürülmüş yan açı pozu
  • Tam tekerlek pozu
  • Köprü pozu
  • yay pozu
  • kobra pozu
  • Çekirge pozu
  • Tam deve duruşu
  • Yukarı bakan köpek
  • ileri kat
  • bükülmüş sandalye
  • Tam ters çevirmeler
  • tekne pozu
  • karın pozları
  • Geri atlamalar ve geçişler
  • Nefesi tutarak nefes alma teknikleri

*Bu pozlar için modifikasyonlar veya ikameler doğum öncesi sınıflarında mevcuttur.

İnversiyonlar hamilelikten önceki normal yoga asana uygulamanızın bir parçasıysa, yüksek riskli bir hamileliğiniz yoksa buna devam edebilirsiniz.

Lütfen emin olmak için önce doktorunuza danışın.

Doğum öncesi yoga güvenli midir?

Evet, bu stilin ilkelerine bağlı kalırsanız ve eğitimli ve deneyimli bir doğum öncesi yoga eğitmeni ile pratik yaparsanız.

Vücudunuzun hamilelikte her gün şiddetli ve hızlı bir şekilde değiştiğini unutmayın.

Vücudunuz başka bir insanı büyütürken ve bu küçük insanı doğurmaya hazırlanırken hormon seviyeleriniz yükseliyor.

Vücudunuz hamilelik sırasında kaslarınızın, bağlarınızın ve tendonlarınızın gevşemesine yardımcı olan daha fazla gevşetici hormon üretir.

Bu rahatlatıcı etki, doğumu kolaylaştırmak için esas olarak pelvik bölge çevresinde yoğunlaşır.

Relaxin üretimi ilk trimesterde başlar ve birinci trimester ve doğumun sonunda zirve yapar.

Doğum öncesi yogada yumuşak dokularınızı veya kaslarınızı aşırı germemeye dikkat etmeniz önemlidir, çünkü Relaxin sayesinde her zamankinden daha esnek ve esnek olduğunuzu göreceksiniz.

Pozlarda %100 esneme ve gerinme yerine sadece %70-80'e sadık kalın.

Doğum öncesi yoga egzersiz sayılır mı?

Evet!

Doğum öncesi yoga, sizin için özel olarak tasarlanmış düşük etkili, düşük yoğunluklu bir egzersiz ve fiziksel aktivite şekli olarak kabul edilir anne.

Hamilelik, yorucu egzersizlerle kendinizi aşırı zorlama zamanı değildir.

Bedeninizin bilgeliğini onurlandırma ve neye ihtiyacı olduğunu dinleme zamanı.

Birçok kadın ilk üç aylık dönemde yorgunluk, mide bulantısı veya hastalık yaşar. Eğer durum buysa, fiziksel bir yoga uygulamasından çok dinlenme, sakinleştirici nefes çalışması ve meditatif uygulamalar faydalı olabilir.

Yine, hamileyken herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Doğum öncesi yogaya ne zaman başlamalısınız?

Doktorunuz size yeşil ışık yaktığı sürece hamileliğinizin herhangi bir döneminde doğum öncesi yogaya başlayabilirsiniz.

Doğum öncesi yogayı ne sıklıkla yapmalıyım?

Doğum öncesi yoga uygulamanızın fiziksel bölümleri (asanalar) ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz sıklıkta yapılabilir.

Bazı kadınlar haftada 3-4 kez bağlı kalmayı sever, ancak yeni başlıyorsanız, önce haftada 1-2 kez başlayın ve nasıl ilerlediğinizi görün.

Nefes egzersizleri ve meditasyon uygulamaları günlük olarak yapılabilir.

Unutma, vücudunu dinle.

Bilge ve ne yaptığını ve bu bebeği yapmak için neye ihtiyacı olduğunu biliyor.

Kendinizi sürekli kontrol etme alışkanlığı edinin ve şunu sorun:

Neye ihtiyacım var?

Ne istiyorum?

Bana ne neşe getirirdi?

En iyi doğum öncesi yoga derslerini nasıl seçerim?

Kişisel tercihlerinize ve en çok neyle rezonansa girdiğinize bağlıdır.

Yüz yüze grup derslerine katılmayı mı yoksa yüz yüze özel bir ders yapmayı mı tercih edersiniz?

Canlı zoom derslerine katılıyor musunuz?

Yoksa kendi hızınızda yapabileceğiniz yoga videolarını mı tercih edersiniz?

Mevcut bir yoga rutininiz var mı?

Yoksa bu senin ilk rodeon mu?

Birinci, ikinci veya üçüncü trimesterde misiniz?

İlk trimesteriniz genellikle düşük enerji ve mide bulantısı ile karakterize edilirken, ikinci trimesteriniz bir enerji dalgalanması ile karakterize edilir.

Üçüncü üç aylık dönemde işler genellikle rahatsız edicidir, bu nedenle ihtiyaçlarınız değişiklik gösterecektir.

Yanınızda yankı uyandıran bir yoga öğretmeni bulmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir.

Cesaretiniz kırılmasın.

Çevrimiçi olarak sizin için pek çok seçenek var - ister ücretsiz dersler için Youtube'a göz atın, ister yerel yoga stüdyonuza uğrayın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: