FMRI Taramalarına Göre Şarkı Söylemek ve Bir Mantra Meditasyonu Uygulaması Beyninize Neler Yapabilir?
FMRI taramalarına göre ilahi söyleme ve mantra meditasyonunun beyin aktivitesini değiştirmede etkili olduğu gösterildi. Bu tür meditasyon odaklanma, konsantrasyon ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca stres ve kaygıyı azaltabilir.
13 Ekim 2021'de güncellendi 8 dakika okuma
Chanting, kendinizle temasa geçmenin bir yoludur.
Kalbin açılması ve zihnin ve düşüncelerin salıverilmesidir.
Lütuf kanalını derinleştirir ve anda var olmanın bir yoludur.
– Krishna Das, Kirtan olarak bilinen Yogik adanmışlık müziğinin vokalisti ve sanatçısı
Om (Aum) ya da 'Aum' diyerek uyum sağladıkları bir yoga sınıfına gittiyseniz, muhtemelen mantra meditasyonunun tadına varmışsınızdır.Adi Mantrahemen başında.
Yoga yolculuğuna ilk çıktığınızda ilahi söylerken garip hissetmeniz yaygın bir durumdur.
Bu, Batı'da bize yaygın olarak öğretilen bir şey değil, ancak yoga, geleneksel Çin tıbbı (Qigong) ve Budizm ilahi meditasyonu gibi doğu geleneklerinde sakin bir zihin, esenlik ve iç huzuru geliştirmenin yaygın bir yoludur.
Eski yogiler ve hatta Buda'nın kendisi bile mantra söylemenin bir yol olduğunu öğretti.zihni meditasyon için hazırlayın.
Yogada, Sanskritçe mantralar pratik yapmanın bir yolu olarak kullanılır. Bhakti Yoga– aşk ve bağlılık yogası.
Bu adanmışlık mantraları bir grup uygulama ortamının parçası olduğunda, toplanmaya kirtan denir.
Katolikliğin de tarih boyunca bu adanmışlık pratiğinin kendi versiyonu vardı - Gregoryen ilahileri, toplu ve dini bir duanın ritüelistik bir parçası olarak Latince okunuyordu.
Öyleyse, küresel kadim bilgelik, mantra meditasyonunu kendini düzenleme ve dikkat ve kişisel güç geliştirme için etkili bir araç olarak gördüyse, bugün hiperaktif ve hızlı tempolu modern dünyamızda bize ne sunabilir?
Tıbbi çalışmalar ilahi söylemenin iyileştirici gücü hakkında ne ortaya koyuyor?
Meditatörlerin ve zikircilerin sayısız beyinlerini taradıktan sonra nörobilim ne keşfetti?
Yoga'da 'Om (Aum)' Gerçek Anlamı:
Aum, her şeyin tezahürü olduğu evrenin enerjisinin sesini kulağımıza temsil eden bir kelimedir.
Aum - ağzın arkasında başlar - Aaaaahhhh.
Ve sonra ağzını dolduruyorsun - Uuuuuuhhh.
Ve Mmmmmhhh ağızda kapanır.
Bunu düzgün bir şekilde telaffuz ettiğinizde, tüm sesli harfler bu telaffuzdadır – aaauumm.
Ünsüzler, aum'un kesintileri olarak kabul edilir.
Dolayısıyla tüm sözcükler aum'un parçalarıdır.
Aum, sizi evren olan o zonklayan varlıkla temasa geçiren sembolik bir sestir.
Bu, dünyada olmanın zumudur.
Bununla temas halinde olmak ve bunu hissetmek en büyük deneyimdir.
– Joseph Campbell, Mitolog, Akademisyen ve 'Bin Yüzlü Kahraman'ın Yazarı
Eski Vedik ve yoga metinlerine göre, Om yaratılışın ilkel sesidir.
Onu seslendirmek, Evrenin sonsuz zekası ve yaratıcı bilgeliği ile birleşmektir.
Yoga'nın anlamı birleştirmek ve bağlantı kurmaksa, Om Yüce Bilinç, Kaynak ve Ruh ile birleşebileceğimiz araçtır.
1- Om'un Mantra Meditasyonu, Yogik uygulamanın en yüksek hallerine ulaşmamıza yardımcı olabilir.
Patanjali'nin Yoga Vecizelerine göre, nasıl yürüneceğine ve dünyada nasıl yaşanacağına dair 1700 yıllık yetkili bir metin.8-Uzuvlu Yogik Yol, kişi Yoga'nın nihai amacını deneyimleyebilir,Samadhi(derin iç bilme, kendini gerçekleştirme, aşkınlık ve derin mutluluk) zikir meditasyonu yoluyla.
Düşüncenin ve Samadhi'nin bırakılması, Ishvara'ya tamamen kendini adama ile bağlılıkla elde edilir.
– Yoga Sutrası 1.23
Yoga prensibini gözlemleyerek ve uygulayarakİşvara Pranidhana(daha yüksek bir güce teslim olma, kendini adama ve bağlılık) kendimizi daha derinden tanıyabileceğimizi:
Bu uygulamadan tüm engeller ortadan kalkar ve aynı anda İç Benliğin bilgisi doğar.
– Yoga Sutrası 1.29
İşvara:
- Her şeyi bilen daha yüksek bir güç
- Evrenin sonsuz zekası ve yaratıcı bilgeliği
- Evrensel bir bilinç, kaynak ve ruh
Düşünce tamamen sona ermeden önce, uygulayıcı fenomenal dünyadan çekilmeli ve iç gözlem elde ederek içe dönmelidir.
Bununla birlikte, içsel sakinliği önlemek için hem zihinsel hem de fiziksel bir dizi dikkat dağıtıcı ortaya çıkabilir.
Aum hecesini zikretmek engelleri ortadan kaldırır ve zihni odaklar...
– Barbara Stoler Miller, Yoga: Discipline of Freedom kitabının yazarı
Yoga aracılığıyla insan bilincimizi ve kişiliğimizi evrensel bilinçle birleştirmeyi öğreniriz.
Ishvara ile birleşmek, acı verici anıları, çözülmemiş travmatik olayları ve bizi daha düşük düşünme ve var olma seviyelerine saplanıp kalmamıza neden olan dengesiz algıları iyileştirmemize yardımcı olur.
Fiziksel bedenlerimizi güçlendirmemize, bağışıklığı artırmamıza, iltihaplanmayı azaltmamıza ve her hücre, organ ve dokudaki hayati enerjinin (prana) akışını artırmamıza yardımcı olur.
Yoga'nın farklı aşamalarına veya uzuvlarına çıktığımızda kendimize ve başkalarına karşı daha şefkatli hissetmeye başlarız.sezgisel, minnettar, yaratıcı ve ilham verici.
2- Om tekrarı ile gerçek özümüz ve yüksek benliğimizle birleşebiliriz.
Yoga Sutra 1.27-28'de şöyle der:
Ishvara'yı ifade eden kelime mistik Om sesidir.
Bu hecenin tekrarı anlamını ortaya koymaktadır.
Burada Yogi, Japa Yoga uygulamasıyla tanışır.
Japonyabir tekrarıdırmantra.
Bir mantra, titreşim gücüne sahip bir ses veya hecedir.
Om, tüm mantraların mantrası olarak kabul edilir ve bu nedenle ana Tohum Mantra veya Bija Mantra olarak adlandırılır.
Japa Yoga, bir mantranın tekrarı yoluyla insan benliğinizin (kişiliğinizin) ruhunuz ve Ishvara ile bir araya gelmesidir.
3- Om'un tekrarı hayati enerji seviyemizi (prana) artırmaya yardımcı olabilir.
(kaynak: giphy)
Prana her zaman var olan temel titreşimdir.
Hiç bitmiyor.
… temel ses (Om) her zaman içinizde titreşir.
Diğer tüm seslerin tezahür ettiği tohumdur…
(Om) her şeyi yaratma gücüne sahiptir.
– Swami Satchidananda, Patanjali'nin Yoga Vecizeleri
Bir mantranın Japa uygulaması, tekrarlar arasında titreşimli bir uğultu yaratır.
aum…. Öm... öm...
aums (oms) arasındaki boşluk ile titreşirPrana(hayati enerji).
Mantra meditasyonuna katılarak, bedenimiz ve zihnimiz boyunca prana akışını da artırıyoruz.
Bu şekilde, enerji alanımızı temizliyor ve bizi geride tutan enerji bloklarını kaldırıyoruz.
Mantra söylemek, kendi bilincinizin eşiklerinden geçmenize yardımcı olacak bir enerji portalı açabilir.
Büyüme için kutsal bir alan yaratabilir veDayanıklılıkgelişmek için
Mantra Söylemenin Beyin ve Genel Sağlık Üzerindeki Etkileri:
Beynin bir bölgesi aktif hale geldiğinde o bölgeye kan akışı da artar. (1)
Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI), kan akışındaki değişiklikleri izleyerek beyin aktivitesini ölçer.
1 – International Journal of Yoga'da yayınlanan bir fMRI tarama çalışması, Om'u zikretmenin beynin duygusal ve korkuya dayalı merkezini (amigdala) devre dışı bıraktığını ortaya çıkardı.(2)
Bu duygusal merkez, vücudunuzun ilk uyarı tepki sistemi olarak hareket eden amigdala aracılığıyla stres tepkisine bağlıdır.
Potansiyel veya gerçek bir tehlike tespit edildiğinde,amigdalaaktif hale gelir ve alarm çalar.
Bu, diğer vücut sistemlerine savunma modunu açması için sinyal verir ve bu, stres yanıtının başlangıcıdır.
Om Şarkısı söylemenin kişinin sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğu gösterildi.
2 -Om zikirinin sakinleştirici etkilerini doğrulayan başka bir fMRI çalışması, sakin bir amigdalanın daha iyi duygusal işlemeyi kolaylaştırması nedeniyle, ilahi söylemeyi daha fazla araştırmaya değer olabileceğini öne sürdü.Majör Depresif Bozukluğun tedavisi için potansiyel seçenek(MDB). (3)
3 -West Virginia Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi, 12 hafta boyunca günde 12 dakika mantra söylemenin önemli sonuçlara yol açtığını buldu.bilişsel işlevde iyileşmeler,uyumak, ruh hali ve yaşam kalitesi. (4)
4 -Benzer şekilde, Journal of Alternative & Complementary Medicine'de yayınlanan başka bir çalışma da, 8 haftalık bir meditasyon programının (mantra söylemeyi içeren) günde 12 dakikanın hafıza kaybı yaşayan hastalara fayda sağladığını buldu.ruh halinde iyileşme,endişe, gerginlik ve yorgunluk seviyeleri. (5)
Çalışma ayrıca, beyinle bağlantılı çeşitli beyin bölgelerine kan akışını önemli ölçüde artırdı.gelişmiş sözel hafıza ve görsel-uzaysal hafıza.
5 -İlahiler üzerine bilimsel bir rapor,delta beyin dalgalarında artışdeneyimli meditasyoncular arasında. (6)
Delta beyin dalgaları şunlarla ilişkilidir:
- artan yetenekayırmakçevreden (7)
- dikkat dağıtıcı kaynakların yoga uygulamalarına müdahale etmesinin önlenmesiPratyahara(duyular içe dönük) vedharana(tek noktalı odak) (8)
- vücudun harekete geçmesini sağlamak kendini iyileştirmeve rejeneratif mekanizmalarbeyinde ve ana vücut sistemlerinde dengeli bir denge sağlayan. (9)
- Geliştirilmiş uykukalite (10)
Yüksek Sesle Mantra Söylemek Vücudunuzun Soğutma Mekanizmasını (Parasempatik Sinir Sistemi) Etkinleştirir:
İçimizde daha sakin, daha güvenli bir merkez bulmamıza yardımcı olmak için gerçekten ihtiyacımız olan tek şeyin sesimiz ve nefesimiz olduğu ortaya çıktı.
Araştırmacı Dr. Stephen Porges'e göre, Vagus Sinirinin uyarılması yoluyla sinir sistemimizin parasempatik dalını aktive ederek vücudun doğuştan gelen gevşeme tepkisini tetikleyebiliriz.
Bu çok önemli siniri uyardığımızda aynı anda stres tepkisini azaltır ve sağlığı, büyümeyi ve iyileşmeyi kolaylaştırırız.
Vagus Siniri, vücudunuzun en büyük siniridir.parasempatik sistemve başın tabanından orta kulak ve yüzden aşağı, boğazdan aşağı, göğüs ve kalpten sindirim organlarına kadar uzanır.
Vagus sinirini, kronik ve yönetilemeyen bir hastalığın zararlı etkilerine karşı koymak için vücudun ve zihnin yavaşlamasına yardımcı olan fren pedalı olarak düşünün.stres yanıtı.
sunumundaVagal Yollar: Merhamet PortallarıStanford Üniversitesi Merhamet ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi'nde verilen Dr. Porges şöyle açıklıyor:
Yüzlerce yıldır dinsel ve ruhsal uygulamaların içine yerleşmiş vagal yolların manipülasyonları olmuştur.
Buna vagal yolların manipülasyonu demedik, dini ritüeller dedik.
Bu manipülasyonlar gerçekten seslendirme, nefes ve duruş manipülasyonlarıdır.
Bu manipülasyonların her biri aslında savunmacılığın aşağı doğru düzenlenmesiyle bağlantılı belirli bir vagal yolu tetikler.
Ve mevcut olma ve dikkatli olma durumunda olmanın önemli bir bileşeninin ne olduğunu düşünürsek, bu gerçekten savunmaları devre dışı bırakmaktır.
Mırıldanarak ve şarkı söyleyerek seslendirmeler ve kasıtlı nefes alma, aslında Vagus sinirindeki belirli yolları uyaran nöral egzersizlerdir.
Bu yollar iyileşmeyi, esenliği veGönül rahatlığıyer almak. (11)
seslendirmeler:
Mantra söylerken ağzımızı kullanırız ve belirli yüz kaslarında bir hareket yaratırız.
Baş ve boyundaki bu yüz kasları, parasempatik sinir sistemini (gevşeme tepkisi) besleyen sinirlerle bağlantılıdır.
(kaynak: Patrick J. Lynch, tıbbi illüstratör, CC by 2.5 altında)
Yüzün nöral düzenlemesi – ağız, ağız bölgesi, gözler ve hatta orta kulağı kontrol eden kaslar – kalbimizin vagal regülasyonu ile ilişkilidir.
Yani bu davranışları yaptığımızda - şarkı söylediğimizde veya ilahi söylediğimizde, bu vagal yolla kalbin düzenlemesini geliştiriyoruz.
– Doktor Stephen Porges
İlahiler ayrıca boğazımızda bulunan gırtlak sinirlerini de uyarır.
Bu sinirler Vagus sinirinin bir dalıdır ve bu nedenle gevşeme tepkisini harekete geçirir ve aynı zamanda stres tepkisini yavaşlatan freni de etkinleştirir. (11)
(kaynak: Jkwchui (CC by-sa 3.0 altında, Truth-seeker2004 tarafından çizilen çizime dayalıdır)
Mantra meditasyonunu bir sonraki seviyeye taşımak ister misiniz?
şununla eşleştirpranayama(yoga nefesi) derin, kasıtlı karın nefeslerini içeren egzersizler.
göbek nefesisindirim organlarınızın üstünde ve ciğerlerinizin altında bulunan kubbe şeklindeki kas olan diyaframı uyararak Vagus sinirini uyarmanın başka bir yoludur.
Potansiyelini Gerçekleştirmek İçin Mantranın Gücünü Kullanan 3 Ünlü Meditatör:
1- Tina Turner
(kaynak: wikimedia)
Sanatçı, Budist mantraları söyleyerek teselli ve anlam buldu: Nam Myoho Renge Kyo ve Om Mani Padme Hum.
O zamanki kocası Ike Turner ile son derece kötü niyetli evliliği sırasında intihar etmeye çalıştıktan sonra en karanlık anlarında onu kurtardığı için Budist inancına ve ilahi uygulamasına itibar ediyor.
Bir Larry King Live röportajında, ilahi söyleme hakkında soru sorulduğunda, şunları söyledi:
Bana tanıtıldığı zamanki ilk aşamalarındaki uygulama, aradığınız şey buysa hayatınızı değiştirebileceğiydi.
Ve o zamanlar, kesinlikle istediğim buydu…
Ve kendime öğretmek zorunda kaldım çünkü gerçekten toplantılara gitme veya insanların bana gelme özgürlüğüne sahip değildim.
Bu yüzden gerçekten çok çalıştığımı hatırlıyorum ve bunu bu şekilde yaptığımı hatırlıyorum çünkü bunun için gerçekten kendi başıma mücadele etmiştim.
Hayatımı değiştirdi. (12)
2- Russell Simmons
(kaynak: wikimedia)
Bu müzik medyası patronu ve seri girişimci yogayı ilk olarak 1994 yılında birinci sınıfına sürüklendiğinde keşfetti.
dedi ki:
O dersten sonra sarhoştum.
Bir an oradaydım ve o an için endişe duymadım.
Kaygının kariyerimde itici bir güç olduğunu düşünürdüm.
Bütün gece endişelenerek uyanık kalacağım fikrinin, beni başarılı kılan şeyin bir parçası olduğunu düşünürdüm.
Ve açıkçası, hiçbir şey gerçeklerden daha uzak değildir, (13)
Bunu kısa süre sonra mantra söylemek gibi meditatif uygulamalar izledi ve bugün yoga vemeditasyongünlük hayatının bir parçasıdır.
Simmons, zikir yoluyla titreşim iyileştirmenin gücünü açıkça onurlandırıyor.
Meditation Made Simple uygulaması, mantra ilahisi romu için bir 'titreşim' seçeneği sunuyor:
Rom kelimesiyle ne tür çağrışımlarınız varsa, bırakın gitsinler.
mantar önleyici yağAslında, onu bir kelime olarak düşünmeyi bırakmaya çalışın.
Bunun yerine, onu bir titreşim olarak düşünün.
Unutma, kelimeler statiktir. Titreşimler ücretsizdir. (14)
3- Steve Jobs
(kaynak: wikimedia)
Kötü şöhretli Apple kurucusunun, Apple'ın bir kopyasını saklayan gerçek bir arayıcı olduğu iyi biliniyor.Paramahansa Yogananda'nınBir Yoginin Otobiyografisi her zaman yakınınızda.
Zen Budizmi üzerine çalışması, onu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ilk Zen manastırında meditatif bir ilahi pratiği içeren uzun, yoğun meditasyon inzivalarını seçen ciddi bir uygulayıcıya dönüştürdü. (15)
Arkadaşlarınla Paylaş:
