Kaygı, Korku ve Bunalmayı Çözmek İçin 12 Dakikalık Rehberli Meditasyon
Kendinizi endişeli, stresli veya bunalmış hissediyorsanız, bu 12 dakikalık rehberli meditasyon tam size göre. Endişe, korku ve bunalımı çözmenize ve daha sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu meditasyon, sertifikalı meditasyon öğretmeni ve terapisti Holly Duckworth tarafından yönetiliyor. Holly, meditasyon öğretme ve kaygı ve stresi iyileştirmek için müşterilerle çalışma konusunda 15 yıldan fazla deneyime sahiptir. Bu meditasyondan en iyi şekilde yararlanmak için oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Destek için bir yastık veya battaniye kullanmak isteyebilirsiniz. Rahat olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve Holly'nin rehberliğini takip etmeye başlayın.
2 Kasım 2020'de güncellendi 4 dakika okuma
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Bu meditasyonda Entelekyamıza bağlanarak içsel sakinlik duygumuzu artıracağız.
Entelekya anlamına gelir 'potansiyelin tam olarak gerçekleştirilmesi.'
Büyük bir meşe ağacı olmak için küçük bir meşe palamudu entelleksidir. Sürünen bir tırtılın süzülen kelebeğe dönüşmesi entelleksidir.
Her birimiz bu hayata, tamamıyla ifade edilmiş, tamamıyla idrak edilmiş Benliğimizin kendi mavikopyasıyla geliriz.
Entelekyanız, korkunuzun, endişenizin veya bunalmış halinizin diğer tarafında duran, tamamen idrak edilmiş halinizdir.
Entelekyanızla her bağlantı kurduğunuzda, o sizi ileri doğru çeker ve sizi içinizdeki sakinleştirici eve yaklaştırır.
Bu meditasyon sırasında, hayatınızdaki iki anı hatırlamanızı isteyeceğim:
- Derin bir sakinlik ve dinginlik hissettiğiniz bir an; içten içe tamamen bağlı hissettiğin yer
- Tam tersini hissettiğiniz bir an: aşırı korku, endişe veya bunalmışlık
Şimdi dahili olarak bu iki anı ile bağlantı kurmak için bir dakikanızı ayırın.
Pekala, başlayalım.
Dik ve rahat bir şekilde oturun.
Omurga düz olmalı ve omuzlar rahat olmalıdır.
Yüzü, çeneyi gevşetin
Dilinizi damağınıza hafifçe değdirin ve orada rahat bir şekilde dinlendirin.
Normal nefes alma
gözlerini kapat
Vücudun duyumlarına dikkat edin
Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, tamamen rahat etmek için şimdi hareket edin.
yaban mersini bebek led sütten kesme
Gelin birlikte birkaç derin nefes alalım.
Nefes al
Nefes ver
Nefes al
Nefes ver
(Dışa doğru nefes):Nefes verirken vücudunuzun nasıl gevşediğini fark edin.
Nefes al
Nefes ver
Hâlâ birlikte nefes almaya devam ederek, her seferinde bedenlerimizin daha rahatladığını hissederek dışarı doğru beş nefes sayalım.
Bir. Vücut rahatlıyor.
İki. Vücut rahatlamış hisseder.
Üç. Gerginlik serbest bırakılıyor.
Dört. Herhangi bir gerilimi serbest bırakmak.
Beş. derinden gevşedin.
Bugün entelekyamızla bağlantı kuruyoruz - tam olarak gerçekleştirdiğimiz potansiyelimizi ifade eden parçamız.
Dış deneyimimizde ne olursa olsun, bu bağlantı sayesinde içsel sakinlik duygumuzu artırırız.
Nefesimiz entelekyamıza giden köprüdür.
Nefesimize her bağlandığımızda, entelekyamıza bağlanırız.
Nefesimize her bağlanışımızda içsel sakinliğimizi artırırız.
Her zorluk ve korku, endişe veya bunalma anı bize yeniden bağlantı kurma fırsatı sunar.
Bu meditasyonda korku, endişe ve bunalımı çözeceğiz.
Bu duyguları farklı algılayacağız ve içimizdeki sakin, yatıştırıcı iç eve erişmek için tam olarak ne yapacağımızı bileceğiz.
Dışarıda ne olursa olsun, kendi sığınağımız ve sığınağımız olacağız.
Zorluklar ve talepler karşısında daha dayanıklı olacağız.
Hayatınızda derin bir sakinlik ve dinginlik hissettiğiniz, içinizden tamamen bağlı hissettiğiniz bir anı tekrar düşünün.
O hafızaya adım atmak için bir dakikanızı ayırın.
Neredeydin?
Günün hangi saatiydi?
Ne yapıyordun?
Etrafınıza bakın - çevreniz nelerdi?
Özel görüntüler, sesler veya kokular var mıydı?
O derin, sakin enerjiyi şimdi içinizde hissedin, her nefes alışınızda bir ışık gibi göbeğinizin derinliklerinde genişliyor, her nefes alışınızda daha parlak hale geliyor.
Bu boşluğa ve bu duyguya içe giderek ve nefesinizle bağlantı kurarak tekrar tekrar erişebileceğinizi fark edin.
Nefesimiz entelekyamıza giden köprüdür.
Nefesimize her bağlandığımızda, entelekyamıza bağlanırız.
uçucu yağlar ve sedef hastalığı
Nefesimize her bağlanışımızda içsel sakinliğimizi artırırız.
Her zorluk ve korku, endişe veya bunalma anı bize yeniden bağlantı kurma fırsatı sunar.
Şimdi aşırı derecede korkmuş, endişeli veya bunalmış hissettiğiniz bir anı düşünün.
Anıların ayrıntılarına çok derinlemesine dalmadan, o zaman hissettiklerinizle bağlantı kurun.
Ve derin nefes almaya devam edin.
Korku, endişe veya bunalımın enerjisini fark edip edemeyeceğinize bakın.
Bazı açılardan heyecan enerjisine nasıl benzediğine dikkat edin.
Derin nefes almaya devam edin.
Nefes alarak gevşemeye devam edin.
Nefesle bağlantılı.
İçeriden bağlı.
O derin sakinlik hissinin içinizde genişlediğini hissetmek.
Kaosun ortasında.
O derin topraklanma ve sakinlik duygusu.
İçinizde demirlemiş.
Korkulu, endişeli veya bunaltıcı bir zamanda bu duruma demir atmak nasıl bir duygu olurdu?
Stresli anlara bu şekilde yaklaştığınızda sahip olduğunuz hissin farkına varın.
fisher price titreşimli sandalye
Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Kendi benlik algınız nasıl değişti?
Nefesimiz entelekyamıza giden köprüdür.
Nefesimize her bağlandığımızda, entelekyamıza bağlanırız.
Nefesimize her bağlanışımızda içsel sakinliğimizi artırırız.
Her zorluk ve korku, endişe veya bunalma anı bize yeniden bağlantı kurma fırsatı sunar.
Bu son derece sakin ve topraklanmış yere her girdiğimizde, tam olarak gerçekleştirdiğimiz potansiyelimizi somutlaştırıyoruz.
Entelekyamızla birleşiriz.
Ya stresli bir an ortaya çıkarsa ve biz bu yere giremezsek?
Tamamdır.
Bu normal.
Her iki durumda da, bizler sevgiye layıkız ve hak ediyoruz.
Ne kadar korkmuş, endişeli veya bunalmış olursak olalım, her zaman derin sakinliğe dönebiliriz.
Nefesimize dönerek iç evimize her zaman dönebiliriz.
Birkaç dakika sessizce oturalım ve bu deneyimi bütünleştirmemize izin verelim.
Vücudunuzdaki hisleri fark edin
Vücudunuzdaki duyguların farkına varın
Vücudunuzdaki direnci fark edin
Vücudunuzdaki kabulü fark edin
Ne hissederseniz veya hissederseniz hissedin, yargılamadan veya direnmeden fark edin
Mevcut olsun veya olmasın zorluk veya rahatsızlığın üstesinden gelme kapasitenizin farkına varın
Vücudunu hisset
Enerjini hisset
Doğru geliyorsa, ellerinizi kalbinize veya alt karnınıza getirin.
Sadece kendinle otur.
Ve ne zaman hazırsan.
Kendi zamanınızda, yavaşça gözlerinizi açın.
Bu deneyim için şükretmek için biraz zaman ayıralım.
Ortaya çıktığın için.
Unutmayın, sakin merkeziniz içinizdeki evinizdir.
Siz kendi huzur ve sığınak kaynağınızsınız.
La'kech'te.
Arkadaşlarınla Paylaş:
