Bu 5 Duyu Farkındalık Egzersizi, Dakikalar İçinde İç Sakinliğinizi Arttırmanıza Yardımcı Olabilir

İçsel sakinliğinizi artırmanın hızlı ve kolay bir yolunu arıyorsanız, bu 5 duyu farkındalığı egzersizi tam size göre. Sadece birkaç dakika içinde, çevrenizden daha fazla haberdar olabilir ve stres ve endişe ile daha iyi başa çıkabilirsiniz. İşte böyle çalışır: Beş duyunuzun her biri için, deneyimlediğiniz şeye gerçekten odaklanmak için birkaç dakika ayırın. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri, kokuları, tatları ve dokuları fark edin. Nefesinize ve vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Bu alıştırma, kendinizi şu anda topraklamanıza ve çevrenizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir. Düzenli uygulama ile daha büyük bir sakinlik ve iç huzur duygusu geliştirebilirsiniz.

Yogik yol, stres ve duygusal rahatsızlığın ortasında yüksek zihnimizi ve öz düzenleme kapasitemizi geliştirmemizi öğretir.

Yogada stresli, bunaltıcı, korkulu, kızgın ve endişeli anlara içimizdeki tarafsız Gözlemciyi veya Tanığı çağırma davetiyle yaklaşırız.

cadılar için iyi isimler

Bu parçamız, duygularımıza, hikayelerimize veya tepkilerimize kapılmak yerine şimdiki ana bağlı kalmamıza yardımcı olan bir çapa görevi görür.

İçinizdeki Gözlemciyi harekete geçirmeye yardımcı olan etkili bir araç, 5 Duyu Farkındalık Egzersizidir.

arap isimleri erkek

Maymun zihninin sadece uzun uzun düşünmek, fazla düşünmek ve yüksek sesle tepki vermek yerine yapacak bir şeyi olması için duyularınızı harekete geçirmenize yardımcı olur.

Bu egzersiz, yüksek zihninizin bir süreliğine kontrolü ele almasına yardımcı olur.

Etkileri, içsel sakinlik ve kişisel farkındalıkta bir artışla birlikte, stres ve tepkisellikte bir azalma olma eğilimindedir.

5 duyu farkındalığı egzersizi adımları:

İşler kaotik veya kontrolden çıktığında kendinizi toparlamak için aşağıdaki beş adımı kullanın.

1. Nefesinizi etkinleştirin –Nefesiniz zihinsel-duygusal durumunuzla yakından bağlantılıdır. Sizin lehinize veya aleyhinize çalışabilir. Artan duygular yaşadığınızda, derin, yavaş nefesler alarak nefesinizin kontrolünü elinize alın. 5 saniye nefes alın, 7 saniye nefes verin… Sonraki adımlara geçmeden önce bunu birkaç tur yapın.
2. Görebildiğiniz 5 şeye odaklanın –Ne oldukları önemli değil, sadece etrafa bakın ve beş farklı şeyi fark edin. Bunları yüksek sesle adlandırabilir veya sessizce kendi kendinize tekrarlayabilirsiniz. Her şeyi fark edin ve içine çekmek için bir dakikanızı ayırın.
3. Hissedebileceğiniz 4 şeye dikkat edin –Kalp atışınız, ayaklarınızın altındaki zemin hissi, yüzünüzdeki gözlükler, poponuzun altındaki sandalye veya kanepe, odadaki sıcaklık, odanın sıcaklığı gibi hissedebileceğiniz farklı şeyleri belirlemek için dokunma ve algılama duyularınızı kullanın. üzerinize vuran güneş, ya da ayakkabılarınızın sardığı ayaklarınız.
4. Duyabileceğiniz 3 şeyi tanımlayın –İç kulağınızı harekete geçirin ve etrafınızdaki farklı sesleri fark edin. Klimanın üfleme sesini duyabiliyor musunuz? Geçen arabalar mı? Dışarıda kuşlar cıvıldıyor mu? Su borulardan mı geçiyor? Saatin tik takları mı? Her sesi alın ve tüm dikkatinizle fark edin.
5. Koklayabildiğiniz iki şeyi gözlemleyin –Kahve fincanın mı? Mutfakta pişen yemek artıkları mı? Parfümünüz veya kolonyanız? Gömleğindeki çamaşır deterjanı mı? Taze kesilmiş çimen kokusu mu?
6. Tadabileceğiniz 1 şey nedir? –Yakınlarda kahveniz, çayınız veya suyunuz var mı? Bir yudum almak. Bir şeyler atıştır. Ya da diş macununun tadı ağzınızda olabilir. Ya da artık yemeğiniz.

Bu adımlardan geçmek gerçekten basit görünebilir, ancak burada basitliğin gücünü hafife almayın.

Duyularınızın sizi daha sakin, daha fazla farkındalığa ve daha iyi hissetmeye yönlendirmesine izin verin.

popüler rus kadın isimleri

Bu egzersizi bir alışkanlık haline getirin ve onunla birlikte gelen tüm küçük olumlu değişiklikleri fark edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: