Hamilelik Sırasında Stres: İşte Büyüyen Bebeğinizi Nasıl Etkileyebilir?

Hamilelik sırasındaki stres hem anneyi hem de çocuğu etkileyebilir. Bir anne stresli olduğunda vücudu kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon plasentayı geçebilir ve gelişmekte olan bebeği etkileyebilir. Çalışmalar, rahimdeki yüksek kortizol düzeylerinin daha yüksek erken doğum riski, düşük doğum ağırlığı ve gelişimsel sorunlara yol açabileceğini göstermiştir. Hamilelik sırasında stresi yönetmenin birçok yolu vardır. Egzersiz, gevşeme teknikleri ve danışmanlık yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve kişisel bakımı bir öncelik haline getirmek önemlidir. Kendinize iyi baktığınızda, bebeğinize de bakmış olursunuz.

genel bakış

Hamilelik, birçok farklı duygunun yaşandığı bir dönemdir.

Hem hayatınızda hem de vücudunuzda pek çok değişiklik meydana geliyor.

Bu aylarda çeşitli şeyler hakkında stres yapmak normaldir.

Kendinize aşağıdaki gibi sorular soruyor olabilirsiniz:

Bebek iyi büyüyor mu?

riski nedirdüşük?

Bir çocuğu büyütmek ne kadara mal olacak?

Bebeği beslemek için yeterince iyi yiyor muyum?

Doğum seçeneklerim nelerdir?

Bebeğin gelişi eşimle olan dinamiğimi nasıl değiştirecek?

Hamile kadınların dokuz ayları boyunca planlayacakları ve işleyecekleri çok şey vardır.

Bu nedenle, orta düzeyde stres yaşarsanız endişelenmeyin.

Dikkat etmek istediğiniz şey, yönetilmeyen, kronik stres.

Araştırmalar, yüksek düzeyde stresin anne ruh sağlığını ve erken doğum gibi gebelik sonuçlarını olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.

Stres Vücudu Nasıl Etkiler?

Kronik stres, hamile olsun ya da olmasın, herkesi etkileyebilir.

Stres belirtileri şunları içerebilir:

• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kalp atış hızı
• Kısa ve sığ nefes alma
• Uyku problemi
• sinirlilik
• odaklanamama
• İştah kaybı veya artışı ve yiyecek istekleri
• Huysuzluk
• Kas gerginliği veya ağrıları
• çene kenetleme
• Tükenmişlik
• Sindirim problemleri
• baş ağrısı

içinde olmaksabit stres modukortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının sürekli artmasına neden olur.

similac geri çağrıldı mı

Yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatır ve doğurganlığı azaltabilir.

Bu, sizi enflamatuar bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunları için yüksek bir risk altına sokar.bağırsak sorunları, kalp hastalığı, hipertansiyon ve hattakan şekeri dengesizlikleri. (1)

Stresin Anne Adayları Üzerindeki Etkileri

Kontrolsüz ve sürekli anne stresi kadınların fiziksel sağlığını etkileyebilir ve hamilelik ve doğum öncesi anksiyete ve doğum sonrası depresyon gibi doğum sonrası zihinsel durumlar için bir risk faktörüdür.

Stres, kötü yiyecek seçimleri yapmanıza veya sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına girmenize neden olabilir.

yükseltebilirtansiyonveya mevcut kronik durumları kötüleştirir.

Hamile bir kadının bağışıklık sistemi zaten tehlikeye girmiştir, bu nedenle daha fazla stres onu grip veya sindirim sorunları gibi sağlık sorunları için daha da büyük bir risk altına sokabilir.

Hamilelik sırasında strese maruz kalmayı mümkün olduğunca en aza indirmek çok önemlidir.

Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını ve etkili stres yönetimi tekniklerini öğrenmek, anne adaylarının daha fazla huzur bulmasına da yardımcı olabilir.

Stresi yönetmenin ve iç huzuru artırmanın belirli yolları için okumaya devam edin.

Aşırı Doğum Öncesi Stres Büyüyen Bebeğinizi Nasıl Etkiler?

Siz ve bebeğiniz plasenta aracılığıyla birbirine bağlısınız.

Stres hormonlarıvücudunuzdan plasentaya kendi stres hormonlarını üretmesi için sinyal gönderir. (2)

Aşırı stres zamanlarında, kortizol plasenta ve amniyotik sıvı yoluyla bebeğinize ulaşabilir.

Kortizol gibi stres hormonları bebeğinizin büyümesini engeller ve bu nedenle miadında doğum yapsanız bile bebeğinizin doğum ağırlığı düşük olabilir.

Dergide yayınlanan bir 2017 çalışmasıStresAyrıca, uzun süreli stresin ikinci trimester gibi erken bir tarihte amniyotik sıvıda artan stres hormonlarına yol açabileceğini düşündürmektedir. (3)

Doğum, pediatri ve psikiyatri alanlarındaki araştırmalar, hamilelik sırasındaki kronik ve aşırı anne stresinin doğum sonuçlarını da etkileyebileceğini göstermektedir: (4)

• Artan düşük riski
• Daha kısa gebelik süresi
• Preeklampsi riskinde artış

Susan Andrews, Ph.D., bir klinik psikolog ve 'Hamile Anneler İçin Stres Çözümleri: Stresten Kurtulmak Bebeğinizin Potansiyelini Nasıl Artırabilir'şunu belirtir:

Artan sayıda kanıt, hamilelik sırasında sürekli yüksek düzeyde stres ve kaygıyı, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum, duygusal durumlarla baş etme güçlüğü, öğrenme güçlükleri, dikkat eksikliği ve çocukluk gibi günümüzün başlıca doğum ve çocukluk sorunlarının çoğuyla açıkça ilişkilendirmektedir. endişe.

Stresin doğmamışları nasıl etkilediğini araştırdığımda, yüksek düzeyde stresin gerçekten de hamileliğin süresini, çocuğun ağırlığını ve ayrıca fiziksel, bilişsel, sosyal ve duygusal gelişme.(5)

Yayında yayınlanan prospektif bir araştırmaya göre doğum öncesi depresyonu olan anne adayları da erken doğum riski altındadır.Doğum.(6)

Uzun Süreli Stresin Çocuk Sağlığına Etkileri

Araştırma ayrıca, bu olumsuz etkilerin çocuğunuzun hayatının ilk yılını aşabileceğini göstermektedir.

Düşük doğum ağırlığı ile doğan bebekler, daha sonraki yaşamlarında kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi durumların gelişme riskini artırır. (2)

Annenin uzun süreli ve aşırı stresi, bebeğin beyin gelişimini etkileyebilir ve ayrıca DEHB ve ergenlik depresyonu ile bağlantılıdır. (7) (8)

Ne Kadar Stres Çok Fazla?

Şiddetli stres seviyeleri genellikle günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkiler ve yaşam kalitenizi düşürebilir.

Aşırı ve uzun süreli strese katkıda bulunabilecek bazı önemli stres etkenleri şunlardır:

• Sevilen birinin ölümü gibi travmatik yaşam olayları
• Aşırı mali sıkıntı
• Evde taciz edici veya kaotik ilişkiler
• Ölümcül bir hastalığın teşhisi

TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) sıklıkla teşhis edilebilir veya tedavi edilmeyebilir ve yine de doğum öncesi ve doğum sonrası komplikasyonlar için bir risk faktörü olabilir.

Stres düzeyleriniz günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi etkiliyorsa veya uyku sorunu yaşıyorsanız, kadın doğum uzmanınızla veya sağlık uzmanınızla seçenekleriniz hakkında konuşun.

8 Etkili Stres Yönetimi Tekniği (Öz Bakım İpuçları)

1. İyi uykular– iyi uyku hijyeni uygulayın ve kaliteli uykunun bir kişisel bakım biçimi olduğunu unutmayın. İşte birrehberli uyku meditasyonugevşemenize ve uzaklaşmanıza yardımcı olmak için.
2. İyi ye– Yediğiniz ve içtiğiniz her şey bebeğinizin vücudunun yapı taşları haline gelir. Mümkün olduğunca bütün, organik, gerçek gıdaları seçin. İşte birtemiz beslenme hakkında hızlı rehber.
3. iyi nemlendirin–sulu kalmakamniyotik sıvınızın bol ve sağlıklı olacağı anlamına gelir. Günde en az 1,5 – 2 litre alkali su içmeyi hedefleyin. (BPA içerdiklerinden plastik su şişelerinden uzak durun.)
4. Vücudunuzu Dikkatle Hareket Ettirin–doğum öncesi yoga, tai chi ve qigong ve hepsi kanıtlanmış rahatlama sağlayan aktivitelerdir.
Bilinçli nefes alın–göbek nefesiYavaş ve derin bir şekilde, genellikle birkaç dakika içinde vücudunuzun sakinleştirici mekanizmalarını harekete geçirmeye yardımcı olur. Sadece beş dakika da olsa her gün meditasyon yapın- Beyin taraması çalışmaları, sadece 8 haftada günlük meditasyon uygulamasıyla büyük yapısal beyin değişikliklerinin meydana gelebileceğini göstermektedir. (9) Uygulamada yeniyseniz, burada kısa bir5 dakikalık rehberli meditasyonbaşlaman için doğada zaman geçirmek- Doğayla iç içe olmanın, ağaçların arasında yürümenin ve orman banyosu yapmanın stres hormonlarını azalttığı gösterilmiştir. (10) Bunun için zaman ayırın'doğa terapisi'mahallenizde dolaşarak, parka giderek veya hafif bir yürüyüş yaparak. Bunu konuşmak -İster terapi, ister koçluk, sosyal destek veya güvenilir aile üyeleri olsun, korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşmak çok yatıştırıcı ve terapötik olabilir. Hepsini içinde tutmana gerek yok anne. Kendini ifade etmek sağlıklıdır ve bir öz bakım biçimidir.

REFERANSLAR

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-Definition/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Hamile Anneler İçin Stres Çözümleri: Stresten Kurtulmak Bebeğinizin Potansiyelini Nasıl Artırabilir?

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: