Meditasyon Yapamıyor musunuz? Bunun yerine Bu Hızlı 5 Dakikalık Nefes Çalışması Seansını Deneyin

Meditasyon yapmakta sorun yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında, müşterilerimden duyduğum en yaygın şikayetlerden biri bu. 'Meditasyon yapacak kadar uzun süre oturamıyorum' veya 'Aklımı boşaltamıyorum' gibi şeyler söyleyecekler. İyi haber şu ki, bu engelleri aşmanın pek çok yolu var. En sevdiğim tekniklerden biri, sadece beş dakika süren basit bir nefes çalışması egzersizidir. İşte nasıl çalıştığı: 1. Rahat bir koltuk bulun. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturabilir veya bir minder veya battaniye üzerinde bağdaş kurarak oturabilirsiniz. 2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. 3. Kendinizi gevşemiş hissettiğinizde, nefesinize odaklanmaya başlayın. Burnunuza ve ciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin. 4. Zihniniz dağılmaya başlarsa, dikkatinizi tekrar nefesinize verin. 5. Beş dakika veya isterseniz daha uzun süre devam edin. Bu egzersiz zihni ve bedeni sakinleştirmenin harika bir yoludur ve her yerde, her zaman yapılabilir. Bir dahaki sefere kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde deneyin.

Meditasyon, zihninizi sessizleştirmenin bir yolu değildir.

Zaten orada olan sessizliğe girmenin bir yoludur.

– Deepak Chopra, yazar, konuşmacı ve doktor

Daha önce hiç denemediyseniz veya yeni başlıyorsanız, bir meditasyon uygulamasına başlama fikri gözünüzü korkutabilir.

Belki denediniz ve kendinizi rahatsız hissettiniz ya da tüm meditasyon seansı boyunca hareketsiz oturamadınız.

Bu günlerde zihni meşgul olmayan bir kişi bulmak nadirdir, bu nedenle meditasyon yaparken zihinsel gevezelik yaşamak tamamen normaldir.

(kaynak: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Beden yavaşladığında ve duyular içe doğru döndüğünde zihin başıboş dolaşır.

Yapılacaklar listemizi veya yanıtlamamız gereken o e-postayı veya bu kişiye veya o kişiye ne söylememiz gerektiğini düşünmeye başlarız…

Her şey normal.

Meditasyon, zihni düşüncelerden boşaltmaktan çok, bu düşüncelerin dalgalarında gezinmeyi öğrenmekle ilgilidir...

Neden meditasyon yapamıyorum?

Bir bilinçli nefes alıp vermek meditasyondur.

– Eckhart Tolle, Şimdi Burada Olun kitabının yazarı

'Meditasyon' kelimesini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor?

(kaynak: https://giphy.com/snl)

Meditasyon yapamayacağınızı düşünebilirsiniz çünkü meditasyonun nasıl olması gerektiğine dair aklınızdaki fikir, deneyiminizden farklıdır.

Bir şeyi yapamayacağımızı ne kadar çok düşünürsek, onun doğru olduğuna olan inancımızı o kadar pekiştiririz.

İşte şey:

Birden fazla stil, modalite ve meditasyon şekli vardır…

Farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu, nefes meditasyonu, yürüyüş meditasyonu bunlardan birkaçıdır.

Ve sizin için doğru olan meditasyon türünü bulsanız bile, başlangıçta garip olacaktır çünkü bu, her şeyden önce öğrenmekte olduğunuz yeni bir beceridir.

Meşguliyetimize dalmış ve büyük olasılıkla çoğu zaman otomatik pilot modunda koşmaya daha çok alışkınız.

Şimdiki ana dokunmak için bu 'go-go-go modunu' duraklatmak çoğumuz için yabancı bir deneyimdir.

Etkili meditasyon becerilerini geliştirmek ve tamamen şimdiki an deneyimine dalmak biraz zaman, sebat ve tutarlılık alacaktır.

Ve bu tamamen sorun değil…

cahil erkek isimleri

Meditasyonun zihinsel/duygusal ve fiziksel sağlık yararları, kısa vadeli rahatsızlıktan çok daha fazladır.

Nefes: Meditasyon yapamayan insanlar için meditasyon

Nefes meditasyonu zihni sakinleştirebilir, bedeni açabilir ve büyük bir konsantrasyon gücü geliştirebilir.

– Jack Kornfield, meditasyon öğretmeni ve yazar

Günlük nefes meditasyonu uygulaması (doğru yapıldığında), daha geleneksel meditasyon biçimleriyle aynı faydaların çoğunu sunar:

• artan esenlik ve iç huzur duygusu
• sessiz bir zihin ve 'maymun zihninin' azalması
• stres seviyelerini azaltmak
• gelişmiş sindirim
• geliştirilmiş uyku
• daha fazla zihinsel odaklanma
• daha iyi hafıza
• daha fazla enerji seviyesi
• ilişkilerin kalitesinin artması
• güçlendirilmiş bağışıklık fonksiyonu

Nefes yoluyla meditasyon, güvenlik mesajları göndererek sinir sistemimizin onarıcı, yatıştırıcı ve iyileştirici kısmını harekete geçirmeye yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, zihinlerimiz hayatın taleplerine ve zorluklarına karşı daha güçlü, daha sakin ve daha dirençli hale gelir.

Trinity College Institute of Neuroscience tarafından yapılan bir araştırma, nefes odaklı meditasyonun beyninizin yapısını tam anlamıyla güçlendirebileceğini buldu. (1)

Araştırmacılar, nefes alma kalıpları ile beynin doğrudan odaklanma/dikkat düzeyleriyle ilgili bir bölümü arasında gerçek bir fiziksel bağlantı buldular.

Araştırmaya göre, nefes alma şeklimiz beynimizin kimyasını doğrudan etkileyerek daha sağlıklı ve güçlü bir beyin geliştirmenin yanı sıra artan zihinsel odaklanmayı mümkün kılıyor.

Solunum hızımız, noradrenalin olarak bilinen bir beyin kimyasalının seviyelerini doğrudan etkiler.

Beyin, odaklandığımızda bu kimyasalı serbest bırakır ve en uygun seviyelerde, beyin gübresi gibi hareket ederek beynin yeni bağlantılar kurmasına yardımcı olur.(2)

Yoga uygulayıcıları yaklaşık 2500 yıldır solunumun zihni etkilediğini iddia ettiler...

Bu çalışma göstermiştir ki… dikkatimiz nefesimizden etkilenir ve solunum döngüsüyle birlikte yükselir ve düşer.

Nefesinize odaklanarak ve onu düzenleyerek dikkat seviyenizi optimize etmeniz ve aynı şekilde dikkat seviyenize odaklanarak nefesinizin daha senkronize hale gelmesi mümkündür., diyor Michael Melnychuk, Ph.D. aday ve çalışmanın baş yazarı.

Bu çalışmanın bize gösterdiği şey şudur:

Bir nefes meditasyonu uygulamasını benimsemeden önce bilmeniz gerekenler:

Biraz varderin nefes almanın tehlikeleriyanlış yapılırsa, bazı en iyi uygulama ipuçlarını gözden geçirelim…

1- Ağzınız, yüzünüz, boynunuz, çeneniz ve omuzlarınız gevşemiş olarak rahat ve dik bir şekilde oturun.

2- Ağzınızdan değil sadece burnunuzdan nefes alın.

3- Alt karnınızı her nefes alışınızda dışa doğru genişletin. (Bu, diyaframınızı, ciğerlerinizin altındaki ve iç organlarınızın üzerindeki kasları çalıştırır. Bu, vücudunuzdaki yenileyici ve yatıştırıcı sistemleri harekete geçirecektir..)

4- Alt karnınızı her nefes verişinizde içe doğru kasın.

5- Omuzlarınızı, boynunuzu, göğsünüzü veya üst vücudunuzu olabildiğince hareketsiz tutun.

Bu 5 dakikalık nefes meditasyonuna başlayın:

Meditasyon yapmak için çok meşgul olduğunu söylüyorsun.

Nefes almaya vaktin var mı?

Meditasyon senin nefesindir.

– Ajahn Chah, Budist keşiş ve yazar

Şimdi tüm bu bilgileri iyi bir şekilde kullanalım…

Meditasyon yapma zamanı!

Bu rehberli meditasyon ile benimle birlikte izleyin:

Sonrasında nasıl hissediyorsun?

Bu meditasyon pratiğini sürdürmek için her gün sadece 5 dakikanızı ayırırsanız ne olabileceğini düşünüyorsunuz?

Her gün toplam 1.440 dakika olduğu düşünüldüğünde, meditasyon uygulamanıza 5 dakika ayırmanın yapılabilir ve gerçekçi olduğunu söylemek güvenlidir, değil mi?

Muhtemelen bunu 40 gün boyunca her gün sadece 5 dakika yapmaya adadıysanız, meditatif uygulamanızı derinleştirmek için gereken zihniyeti ve koşullanmayı geliştirirsiniz...nefes farkındalığı geliştirmek.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: