Namaste, anne! İşte Prenatal Yoga Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey
freestocks.org'dan/Pexels
Doğum öncesi yoga hemen hemen mükemmel hamilelik için egzersiz . Hareket halinde kalmanıza yardımcı olur ve tonda ama sizinkiyle çalışan düşük etkili ve nazik bir şekilde büyüyen göbek ve bu üçüncü trimester ağrıları ve ağrıları ile yardımcı olur. Sonra, elbette, zihin-beden bağlantısı var. zaman ayırabilirsin yoğun iş ve ev hayatı, bedeniniz ve nefesinizle bağlantı kurmak ve bu endişeleri ortadan kaldırmak (bebekle ilgili olanlar dahil!). Doğum öncesi yogayı merak ediyor ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, sizi güvence altına aldık - faydalardan pozlara, çevrimiçi sınıflar hemen şimdi deneyebilirsiniz. Ancak unutmayın: Her zaman en iyisi doktorunuza danışmanızdır. kadın doğum uzmanı veya sağlık kuruluşu Herhangi bir doğum öncesi egzersiz programına başlamadan önce.
Hamilelikle ilgili daha fazla içerikle ilgileniyor musunuz? adresindeki sayfalarımıza göz atın bebek duşları , bebek sprinkles , yudumla ve gör , ve dahası.
gelmiş geçmiş en tatlı zenci çocuk
Doğum Öncesi Yoganın Tanımı
Prenatal yoga, zihin ve beden arasında bağlantı kurmaya yardımcı olmak için nefes ve belirli vücut pozisyonlarının kullanıldığı düşük etkili bir egzersiz ve meditasyondur. Kullanılan nefes alma teknikleri azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabilir. nefes darlığı hamilelik sırasında ve size yardımcı doğum sırasında kasılmalar . Pozlar özellikle hamile kadınların vücutları için tasarlanmıştır. Yoga o kadar sakin ve rahatlatıcı bir egzersiz ki, doğum öncesi esneme hareketlerinize istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. Ancak, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, herhangi bir fiziksel aktiviteyi atlamak en iyisidir.
Prenatal Yoga'yı Farklı Kılan Nedir?
Muhtemelen merak etmişsinizdir, Hamileler için yoga ile diğer yogalar arasındaki fark tam olarak nedir? Pekala, doğum öncesi yoga genellikle esnemelerinizi desteklemek için egzersiz topları veya sandalyeler gibi daha fazla araç kullanır. Vücudunuz büyüyecek ve hamileliğiniz geliştikçe yere inmek veya kalkmak daha da zorlaşacaktır. Doğum öncesi yogada kol dengeleri, ileri seviye duruşlar, sırt üstü veya karın üstü yatma gibi egzersizler yoktur.
Doğum Öncesi Yoganın Faydaları
Hamileyken egzersiz yapma izniniz yoksa, daha az yoğun olan yoga, kurtarıcı lütfunuz olabilir. Yoganın sizin için neler yapabileceğini zaten biliyoruz, ancak küçük çocuğunuz için sahip olabileceği inanılmaz faydaları hiç düşündünüz mü? Doğum öncesi yoga pratiğine başlamanın bir takım faydaları vardır. Yapabilir:
- Uykuyu iyileştirin (uykusuz geceler için bonus!).
- Stresi ve kaygıyı azaltın (kesinlikle sizin ve bebeğiniz için bir artı).
- Artırmak güç ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacak fiziksel vücut, kalça ve karın çekirdek kasları için esneklik. Daha kolay bir doğum yaratmaya yardımcı olur ve nasıl dilimlerseniz dilimleyin, doğuma girmek kolay olmayacak, ancak hamileyken yoga yapmak güçlü ve sabit bir pelvis tabanı oluşturmaya yardımcı olur. Bu, doğum sırasında ağrıyı en aza indirir.
- Doğum öncesi zindeliği koruyun.
- Ortak azalır hamilelik belirtileri mide bulantısı, sırt ağrısı, baş ağrısı ve nefes darlığı gibi.
- Doğum öncesi yoga, bir egzersiz rejimini sürdürmenize yardımcı olur, bu nedenle hamileliğinizden önce spor salonuna gidiyorsanız, aktif bir rutine geri dönmek zor olmayacaktır.
- Bir anne yoga grubuna katılmak, diğer annelerle tanışmanın harika bir yoludur. Hamilelik streslidir ve yolculuğunuz sırasında biraz yoldaşlık ve destek almak güzeldir.
- Siz ve bebeğiniz daha fazla yakınlaşamayacağınızı düşündüğünüzde, yoga bağınızı daha da güçlendirebilir. Kundalini yogaya göre, siz ve bebeğiniz aynı aurayı paylaşırsınız. Siz ve çocuğunuz bu bağı, gebe kaldıkları andan yaşamlarının ilk birkaç yılına kadar paylaşırsınız. Yoga yaptığınızda, bedeninize var olmayı öğretiyor ve zihinlerinizi ve bedenlerinizi birbirine bağlıyorsunuz. Bu hem siz hem de bebek için özel bir bağ ve deneyim yaratır.
- Yoga, çocukla birlikteyken çok önemli olan dengenizi güçlendirmenize yardımcı olur. Farklı pozlar, zihninizi ve bedeninizi kendini topraklaması için eğitir. Bu nedenle, fiziksel veya duygusal olarak titrek hissediyorsanız, yoga hormonlarınızı ve huzursuzluğunuzu dengelemek için harika bir yoldur. Ayrıca yeni hamile vücudunuza alışmanıza da yardımcı olabilir.
En İyi Pozlar
Aksine düzenli yoga , doğum öncesi yoga, kendinizi rahat hissetmeniz için hamile bir vücut için pozları değiştirir. Ayrıca değişen ağırlığınızı ve dengenizi de hesaba katar. Eklemlerinizi zorlayan şiddetli akışlar ve pozisyonlar yerine, belirli pozlarla nefes almaya ve güçlendirmeye odaklanır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:
Duvara Yükseltilmiş Bacaklar
Bu ters duruş, bacaklara, rahme ve pelvise dolaşımın sağlanmasına yardımcı olur ve pelvisin serbest kalmasına yardımcı olur. Ayrıca yorgunluğu giderir ve derin bir rahatlama sağlar.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleEmbodied Woman Yoga (@embodied.woman.yoga) tarafından paylaşılan bir gönderi
Yükseltilmiş Çocuk Duruşu
Kalbi dinlendirmek ve kasılmalar arasında nefes almayı kolaylaştırmak için yatıştırıcı bir poz, bu, doğumda size yardımcı olabilecek harika bir dinlenme pozudur.
soğuk yaralar için doterraBu gönderiyi Instagram'da görüntüleChantal Eder-McKenna (o) (@cominghome.prenatal) tarafından paylaşılan bir gönderi
Yoga Çömelme
Bu poz yardımcı olur kasık bölgesini uzat Kalçaları açarken, bebeğinizin gelmesi için alanı hazırlamaya yardımcı olur.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleHEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio) tarafından paylaşılan bir gönderi
Ağaç Duruşu
Kalça ve pelvis çevresindeki kasları güçlendiren bir poz, aynı zamanda ayak bileklerinde stabiliteyi artırmaya yardımcı olur ve dengeyi artırır. Yürümenize ve bebeği doğurmanıza yardımcı olması daha iyi!
https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/
Doğum Öncesi Yoga Çevrimiçi Sınıfları
Doğum öncesi yoga dersi denemek ister misiniz? Bu çevrimiçi seçeneklere göz atın.
Hamilelik ve Doğum Sonrası TV : Bu YouTube kanalında haftalık doğum öncesi yoga ve hamilelik fitness dersleri yer almaktadır.
Larie'ye Uygun : Bu YouTube kanalında başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar değişen doğum öncesi yoga videoları da dahil olmak üzere çeşitli antrenmanlar bulunur.
Lauren Eckstrom: Bu uygulama, Eckstrom'un Anneyi Başlatmak adlı 40 haftalık çevrimiçi programından geliyor. www.innerdimensiontv.com'u ziyaret ettiğinizde 10 günlük ücretsiz deneme ile tam programı (30 benzersiz sınıfın tümü!) deneyimleyebilirsiniz.
Diğer Prenatal Yoga Siteleri:
gaia: Sağlıklı yaşam web sitesi, her seviyede ve ayda 14.99 ila 33.25 $ arasında değişen uzunluklarda bir dizi doğum öncesi ve sonrası yoga videosuna ev sahipliği yapıyor.
dünyanın en iyi formül geri çağırma
inan : Yoga sitesi bir dizi doğum öncesi yoga videosu sunuyor. Ücretsiz deneme ile deneyebilir ve ardından aylık 18 ABD Doları karşılığında devam edebilirsiniz.
Doğum öncesi yoga sınıfı neye benziyor?
Bir yoga sınıfına gitmeyi mi düşünüyorsunuz, ancak ne bekleyeceğinizden emin değil misiniz? Destekleyici ve hamile annelerle dolu bir odanın yanı sıra, sınıf genellikle üç bölümden oluşur.
- Tıpkı normal yogada olduğu gibi, nefes almak anahtardır. Genellikle eğitmenin amacı, doğum sırasında çok büyük bir yardım olan nefes darlığı konusunda annelere koçluk yapmaktır.
- Eğitmenler sınıfınızı jimnastik kursuna çevirmeyecek, bu nedenle esneme oldukça basit olacaktır. Yukarıdaki pozlar gibi görünebilir veya konfor aralığınızdaki herhangi bir şey olabilir.
- Farklı pozisyonlarda ilerlerken, öncelik konfordur. Destek için kullanabileceğiniz çok sayıda battaniye, minder ve kemer bekleyin. Eğitmeniniz hamileyken hareket etmenin zor olabileceğini biliyor ve sizin rahatladığınızdan emin olmak istiyor.
Arkadaşlarınla Paylaş:
