Emeği Teşvik Etmek mi İstiyorsunuz? İşte Denemek İsteyebileceğiniz (Güvenli) Egzersizler
RichLegg/Getty
Neredeyse oradasın. sen çok yakın. bekleyemezsin yeni bebeğinle tanış , ama belki bundan daha da fazlası, hamilelik yapılır . anladık sen yorgun . Özellikle gecikmişseniz, duvarlara biraz tırmanmak sorun değil. Ve tabii ki, doğumu teşvik etmek için olağan yolları denediniz.- baharatlı yiyecekler, seks , işler - ve hiçbir şey o bebeği kıpırdatamaz. Şimdi isteyebileceğiniz zaman biraz egzersiz düşün . Bu pencereyi kapatmadan önce bizi dinleyin. Yorgun olduğunuzu biliyoruz ve yapmak isteyeceğiniz son şey, sizi olduğundan daha fazla terletecek bir şey. Ancak, yoğun hamile kadınları doğum servislerinde tur atarken görmenizin bir nedeni var: Egzersiz, işleri hareketlendirmeye yardımcı olur.
İşte emeği tetikleyebilecek birkaç egzersiz. Kim bilir? Sadece sizin için çalışabilirler. (Bu noktada, kaybedecek ne var, değil mi?)
Hafif Koşu
siğiller için uçucu yağlarBu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Hızı artırma havasındaysanız- hem egzersiz hem de hamileliğinizin geri kalanı açısından - biraz hafif koşu yapmak işe yarayabilir.
Pelvik Eğimler
yapıyor pelvik eğimler Muhtemelen sizi bu pozisyona getiren şey budur, ancak doğum partisini başlatmak için de yararlı olabilirler. Ayaklarınızı yere yaslayarak ve dizlerinizi bükerek sırt üstü yatarak bir deneyin. Gövdenizle paralel hale gelene kadar pelvisinizi yavaşça kaldırın. 10 saniye bekleyin, başlangıç pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın.
Adım Egzersizleri
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Bunun için herhangi bir süslü ekipmana ihtiyacınız yok: Sadece güvenle üzerine basabileceğiniz (ve inebileceğiniz) sağlam bir şey bulun ve şehre gidin.
Balerin Ol
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleBaby Bump Birthing Ball (@thebabybump) tarafından paylaşılan bir gönderi
İster yoga topu, ister egzersiz topu, ister doğum topu deyin, bunlardan birine sahipseniz, hamileliğinizin son birkaç haftasında - doğumu teşvik etmenin bir yolu olarak da dahil olmak üzere - kullanın. Ve bunlardan birini daha önce yoga dersinde denediyseniz ve yanlışlıkla bacaklarınızla odanın diğer ucuna fırlattıysanız veya bir mekik çektiyseniz ve bir hafta boyunca karın kaslarınız ağrıyorsa, endişelenmeyin: nazik, yukarıdaki videodaki kalça yuvarlanma hareketi gibi.
10 Dakikalık Egzersiz
Bir tür egzersiz rutini içeren egzersize daha fazla yanıt veren biri misiniz? Eğer öyleyse, işte 10 dakika süren ve bebeğinize tahliye bildirimini göndermenize yardımcı olabilecek bir tane.
Mil Devresi
Pek çok insan, Miles Circuit adı verilen, emeği teşvik eden bir egzersiz yapıyor gibi görünüyor. Kendiniz denemek isterseniz, yukarıdaki video size süreç boyunca yol gösterir.
çömelme
Çömelme, vücudunuzun doğuma hazırlanmasına yardımcı olmak için harika bir egzersizdir. Doğru yaparsanız size veya bebeğinize çok fazla baskı yapmaz. Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarınızı öne doğru tutun. Desteğe ihtiyacınız varsa, önünüze bir sandalye koyun ve arkasından tutun. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve sonra bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi eğin. Tam bir squat yapamıyorsanız endişelenmeyin! Yarıya kadar yapın, yani dizlerinizin altına eğilmeyin. Beş ila 10 saniye böyle kalın ve geri gelirken derin nefes alın.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntülePregnancy Workout (@pregnancyworkout) tarafından paylaşılan bir gönderi
Doğumu İndükleyen Gıdalar
Başlamadan önce, aşağıdaki yiyeceklerin kadınların doğuma girmesine yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, annelerin ve hamilelik folklorunun yemin ettiği bazı yemekler vardır. Öyleyse, bittiyse (yani uzun hamileliğiniz), aşağıdaki listeden lezzetli bir ürün seçin ve en iyisini umalım.
ikiz erkek bebek isimleri
- baharatlı yiyecekler
- Patlıcan
- kapkek
- Krem peynir
- Ahududu yaprağı çayı
- meyan kökü
- Karayılan otunun
- yeşil papaya
- Sarımsak
- kimyon çayı
- Balzamik sirke
- Fesleğen ve Kekik
- Ananas
- Tarih
- Çuha çiçeği yağı
- Hint yağı
Doğumu teşvik etmenin diğer yolları
Baharatlı yiyecekler ve egzersiz sizin için çalışmıyorsa endişelenmeyin! Bebeğinizin dikkatini çekmenin ve onları rahminizden çıkarmanın birçok yolu vardır.
- Seks yap. Orgazm olmak, uterus kasılmalarına neden olabilen oksitosin salgılar. Prostaglandin hormonu, serviksinizi yumuşatabilen menide de bulunur.
- meme stimülasyonu sadece ön sevişme değildir. Rahminizin kasılmasına neden olabilir ve bu da emeği tetikleyebilir. Partneriniz size yardımcı olabilir ya da işleri yoluna koymak için göğüs pompanızı alabilirsiniz.
- Membran süpürme doktorunuzun parmağını amniyotik kesenizin zarı ve rahminiz arasında süpürmesidir. Bu, vücudunuzu doğum eylemine iten bir hormon olan prostaglandinleri serbest bırakır.
Arkadaşlarınla Paylaş:
