Herkesin Evde Yapabileceği Kolay Uyluk Toner Egzersizleri

Chevanon Fotoğraf / Pexels

Egzersiz söz konusu olduğunda, uylukları unutmak kolay olabilir. Teknik olarak, ne zaman yürüseniz hareket ederler, yani her zaman orada hareketsiz oturuyorlar gibi değildir, ama belki bundan daha fazlasını istersiniz. Eşyaları (veya çocukları) çok fazla kaldırırsanız, güçlü uyluklara sahip olmak kesinlikle yardımcı olabilir. Ama eski bir ThighMaster için tavan arasını kazmana gerek yok ( üzgünüm, Susanne Somers ) harika bir egzersiz yapmak için uyluklarınızı tonlar . Aslında, bu uyluk toner egzersizleri herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve yardımcı olması durumunda TV izlerken yapabileceğiniz bir şeydir. Ancak daha önce özellikle uyluklarınız üzerinde çalışmayı hiç denemediyseniz, nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. İşte burada biz devreye giriyoruz. İşte her fitness seviyesindeki insanlar için birkaç kolay uyluk toner egzersizi.

kabine çocuk kilitleri

Uyluk Toner Egzersizleri

Yanmayı Hisset

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

2GFitness.com (@2gfitness) tarafından paylaşılan bir gönderi

Bu uyluk egzersizinden @2gfitness Kolay gibi görünüyor, ama bize güvenin, oradaki tüm tekrarları bir kez topladığınızda değil.

Uyluk + Popo

Uyluklarınızı hedef alan bir antrenmandan daha iyi ne olabilir? Aynı zamanda popo egzersizi yapan bunun gibi bir tane, nezaket FitnessBlender YouTube'da.

Bar Ayakları

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Imani Walker (@imaniwalkerpilates) tarafından paylaşılan bir gönderi

Her zaman barre denemek istediyseniz, bu antrenman @ImaniWalkerPilates uyluklarınızı sıkılaştırırken size bir tat verir.

3 Dakika İç Uyluk Yanığı

Zamanında mı kısa? Bu 3 dakikalık uyluk egzersizi Lottie Murphy büyük bir zaman taahhüdü olmadan başarılı (yani ağrılı) hissetmenizi sağlayacaktır.

Düşük Etkili Uyluk Egzersizi

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Bir egzersiz yapmak istemiyor ve ertesi gün hareket edemiyorsanız, bu @livingbalancedwithlb senin için olan olabilir. Bu sizin için çok kolaysa, direnç bantları ekleme seçeneğiniz vardır.

Baleden İlham Alan Antrenman

Bu neredeyse 10 dakikalık rutin Lucy Wyndham-Okuma bale hareketlerini bazı ciddi uyluk egzersizleriyle karıştırır. Pro: Bu video bir sandalye kullanıyor ve bizi eski Britney Spears . Con: Wyndham-Read'in diğer kitaplar/programlar listesine göz atarsanız, diyet ve yağ kaybetme üzerine çok fazla odaklanılır. Bunu görmezden gelin ve iç Britney'inizi kanalize etmeye devam edin.

Evde Kullanılabilen Uyluk Toneri

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Bu video sadece @mela_curves size harika bir antrenman gösterin, gerçekten akılda kalıcı bir müziği de var.

Doğum Öncesi Uyluk Egzersizi

Her zaman doktorunuza danışmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. kadın doğum uzmanı Hamileliğiniz sırasında herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce. Eğer baygınlık, baş dönmesi veya herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, antrenmanı hemen durdurun. Gitmek için uygunsanız, bu 20 dakikalık özel olarak tasarlanmış doğum öncesi uyluk ve popo egzersizi özellikle pelvik tabanı, belinizi (üçüncü trimester siyatik ağrınızı görüyoruz!) biraz kardiyo.

Bacak Egzersizlerinin Faydaları

Sadece bu uyluk egzersizlerine bakmak bile sizi yorgun hissettirebilir. Bacak günleri herkesin bildiği gibi zor ve korkması çok kolay. Ancak haftalık egzersiz ajandanızı planlarken gövdelerinize öncelik vermek için sayısız neden var. Birkaç isim:

zarif kız isimleri

• Bacak egzersizleri büyük kas gruplarını çalıştırır . Bacak egzersizleri bacaklarınızı şekillendirmeye odaklanırken, doğal olarak diğer kaslarınızı da çalıştırırlar. Bir düşünün: Kalça kaslarınızı çalıştırmadan tam olarak squat yapamazsınız, değil mi?
• Metabolizmanızı artırabilirler . Ne kadar çok kasınız varsa, istirahatte o kadar çok kalori yakarsınız. Ve bacak kasları vücuttaki en büyük kas gruplarına (dörtlü, baldırlar, hamstringler vb.) ait olduğundan, metabolizmanızın onları düzenli olarak çalıştırması iyi olur.

Egzersiz Alıntıları

Spor salonuna girmek ve uyluk tonunuzu almak için biraz ekstra bilgiye mi ihtiyacınız var? Sizi heyecanlandırmak için bu motivasyonel alıntıları deneyin.

İstemek ve başarmak arasındaki fark disiplindir. - Bilinmeyen

Çoğu insan, büyük mola gelmeden hemen önce pes eder. O kişinin sen olmasına izin verme. — Michael Boyle

Algılanan sınırlarınızı zorlamalısınız, gidebildiğiniz kadar ileri olduğunu düşündüğünüz noktayı geçmelisiniz. — Drew Brees

Fitness, bir başkasından daha iyi olmakla ilgili değildir. Eskisinden daha iyi olmakla ilgili. — Khloe Kardashian

Vücut kafanın inandığı şeye ulaşır. - Bilinmeyen

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: