Uzmanlara Göre Zehirli İlişkiler Nasıl Tespit Edilir ve Bırakılır

H. Armstrong Roberts/ClassicStock / Getty Images

hepsi iken hayatınızdaki ilişkiler mutlaka kolay olmak zorunda değil , olmamalılar bu zor. Tabii, bazıları çalışma gerektiriyor. Biriyle kurduğunuz bağları sürdürmeye giden tipik alış-verişten bahsetmiyoruz. hakkında konuşuyoruz hayatınızdaki toksik ilişkiler seni tüketen. Seni bir şekilde daha az hissettirenleri. Bilirsin, korktuğun kişiler.

Kabul etsek de etmesek de hepsine sahibiz. Yine de sorunun bir kısmı, toksik bir ilişki içinde olduğunuzu anlamanın her zaman kolay olmamasıdır. Kendinizi birinden kurtarmak veya düzeltmek için gerekli adımları atmak için cesaretinizi toplamak daha da zor olabilir.

Biz de büyük silahları çağırdık. Korkunç Anne, ilişki ve ruh sağlığı uzmanlarından, karşılaşmanız muhtemel en yaygın toksik ilişki türlerini tartmalarını istedi. İşte işaretler, çözümler ve eğer ilişki düzeltilemezse çıkış stratejileri hakkında tam 4-1-1.

Toksik bir arkadaşla nasıl başa çıkabilirim?

Hepimizin bir arkadaşı olmuştur. Tipi biliyorsun - en uzun süre, hayatında sahip olmak zorunda olduğun biri olduğuna ikna oldun. Sonra, bir noktada, gelgit dönmeye başladı. Bazen seni gerçekten inciten şeyler söylediklerini fark etmeye başladın. Etraflarında bulunduktan sonra kendiniz hakkında harika hissetmiyorsunuz. Bu zehirli bir arkadaş . İşte dikkat etmeniz gereken birkaç işaret daha:

• Dikkat çekici bir şekilde bencildirler.
• Narsistlik sınırında bile olabilirler.
• Onların yanındayken mutsuz hissediyorsun.
• Her zaman drama vardır (çöp karıştırıcı diyebilir misiniz?).
• Sizi bitkin hissetmenizi sağlarlar.
• Kendilerini daha iyi hissetmek için genellikle başkalarının yanında sizi küçümseme eğilimindedirler.
• Zamanınıza ve dikkatinize son derece sahipler.
• Mağduru oynuyorlar… çok fazla.
• Arkanızdan konuşmamaları için onlara tam olarak güvenemeyeceğinizi hissediyorsunuz.
• Onlar için orada olmak zorunda hissediyorsun.

Debrocke/ClassicStock/Getty Images

Ne yazık ki, toksik bir arkadaşı tanımlamak zaman alabilir. Muhtemelen onlara şüphenin avantajını vermek istiyorsun ve hey, belki de ilişki sağlıklı başladı. Alt satırda olsa? Emily Mendez, M.S., Ed.S, ruh sağlığı yazarı ve kurucusu Emily Mendez'e göre sonunda gerçek renklerini gösterecekler. Zen Bağlantısı . Zamanınızı umursamıyorlar. Akşam yemeği için plan yaptığınızı varsayalım. Aniden, onun yerine başka bir şey yapmak için kaçarlar. Elbette, bazen kaçınılmaz olan şeyler ortaya çıkar. Ancak toksik bir arkadaş, ne zaman uygunsa sizinle ilgili planlarını değiştirecektir çünkü zamanınızı umursamıyorlar. Mendez, Korkunç Anne'ye verdiği demeçte, iyi arkadaşlar zamanınıza değer verir ve işleri takip eder, dedi ve ekledi, Toksik bir arkadaş ne istediğinizi umursamaz. Kendi ihtiyaçlarına ve ne istediklerine daha çok önem verirler. Bencildirler ve her zaman arzu ettikleri şeye uymanızı beklerler.

Bu, o arkadaşı sonsuza dek hayatından çıkarman gerektiği anlamına mı geliyor? Belki değil. Zehirli arkadaşlıklar sağlıksız ilişkilerdir. Mendez, her iki taraf da aynı davranışlarla devam ettiği sürece ilişkinin toksik olmaya devam edeceğini söyledi. Bu nedenle, arkadaşlıktaki davranışınızı değiştirmek size kalmış olabilir. Sınırları belirleyin ve onlara bağlı kalın.

yaşlı siyah bayan isimleri

Yine de bu hikayeler her zaman mutlu sonla bitmiyor. Mendez, Bazen toksik arkadaşlarınızı hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Onlara davranışların sizi incittiğini söylediyseniz ve değişmek için hiçbir çaba göstermiyorlarsa, onlardan uzaklaşmak gerçekten tek cevaptır.

Toksik bir romantik partnerle nasıl başa çıkabilirim?

belki bir taahhütlü uzun vadeli ilişki . eşiniz olabilir. Belki henüz tek eşli bile değil, ama kendinizden zevk alıyorsunuz ve kalıcı bir şey için potansiyel olduğunu hissediyorsunuz. Ne olursa olsun, samimi veya romantik ilişki biriyle, toksisite belirtilerini bilmeniz gerekir:

• İşler çok hızlı ilerliyor - birbirini gerçekten tanımayı atlamaya yetecek kadar.
• Kasıtlı bir ayrılık eksikliği var.
• Çaba tek taraflı veya düzensiz.
• Güven eksikliğin var.
• Davranışınızı onların arzularına uyacak şekilde değiştirdiniz.
• Partnerinizin sizden çok kendisiyle ilgilendiğini hissediyorsunuz.
• Bazen sana saygısızca davranıyorlar.
• Kontrolcü ve/veya kıskançtırlar.
• İlişkide büyüme yok.
• Sürekli eleştiriliyorsunuz.

Biz sorduk Çaba Akıllıca kurucusu Dave Wolovsky - hem bireylerle hem de çiftlerle çalışan pozitif psikoloji temelli bir koç ve zihin-beden öğretmeni - neden bu samimi ilişkiler toksik hale gelir . Hepimiz bir başkasının bizi tamamlamasını, bizi güvensizliklerimizden kurtarmasını derinden arzularız. İroni şu ki, bu arzuya ne kadar çok teslim olursak, diğer kişinin bizi tamamlamadığını o kadar çabuk öğreniriz çünkü o, farklı bir geçmişe ve kendi ihtiyaçlarına sahip tamamen ayrı bir insandır. Çatışma buradan geliyor, dedi Wolovsky, devam etti, Yaklaştıkça, daha derine indikçe, daha genç taraflarımız, 'Hey, ihtiyacımız olanı alacağız! Koşulsuz sevgi! SADECE BENİM İÇİN orada olan biri!' Sonra diğer kişinin ayrılığını geçersiz kılacak şekilde davranırız (ve onlar da bizim için aynısını yapar), her iki kişinin de 'Neden bana ihtiyacım olanı vermiyorsun? Neden sadece benim için burada değilsin?'

doğru bir adım toksik samimi bir ilişkiyi düzeltmek yakınlığı azaltmaktır. Yakınlık ve ayrılığın salınım yapması gerekir. Yakınlığa doğru bir adım atarsın, ayrılığa doğru bir adım atarsın. Bu bir titreşim. Zamanla, dokunan duygusal “ağ” güçlenir. Anahtar zaman. Titreşimin (kapat, ayır, kapat, ayır) zaman içinde gerçekleşmesi gerekir. İlişkinin ne kadar hızlı ilerlemesini istiyorsan, o kadar dengeli olmalısın, yakınlık ile ayrılık, diye açıkladı Wolovsky.

Ne yazık ki, insanlar genellikle o anda hissettiklerini - ya da o ilk fırtınalı romantizm sırasında hissettiklerini - bir ilişkinin gücüyle tamamlarlar. Birbirlerine karşı açık ve savunmasız olmadan hareketlerde acele ederler. Ve böylece, içindeki insanlar duygusal olarak tatmin olmayı bırakırsa, bir ilişki toksik hale gelebilir.

Ayrıntılı Wolovsky, Sonra enerjimiz başka yerlere gitmeye başlar. Ya başka insanlarla, sarhoş edici maddelerle ya da iş ile ilişkilerimiz var. İlişkiyi sağlıklı tutmak için kalbinin atmasını sağlamalıyız. Olabileceğimiz kadar yakın olmadığımızı, diğer kişinin her zaman biraz ayrı olduğunu ve onu her zaman daha fazla tanıyabileceğimizi kendimize hatırlatmayı içeren birbirimize daha yakın olmaya çalışmalıyız. Meraklı.

Toksik kayınvalidelerle nasıl başa çıkabilirim?

Pop kültürü, uzun süredir devam eden bir şaka (ve hatta filmler) yaptı. kayınvalidelerle uğraşmak . Elbette, bazı insanlar şanslıdır ve eşlerinin ebeveynleriyle sıkı sıkıya bağlı bir ilişki kurarlar. Geri kalanımıza gelince, başka bir ebeveyn grubu kazanmak o kadar sorunsuz gitmiyor. İşte ikinci kampa düşebileceğinize dair bazı işaretler:

• Sık sık size çocukları için yeterince iyi olmadığınızı hatırlatırlar.
• Eşinizi size karşı döndürmeye veya ayrılık yaratmaya çalışırlar.
• Kendilerini bir çift olarak kararlarınıza sokarlar - sormadan.
• Görünüşünüz hakkında pasif agresif yorumlar yaparlar.
• Kişisel alanınızı işgal ederler.
• Seninle bir çocuk gibi konuşuyorlar (ve sana davranıyorlar).
• Evliliği sanki geçiciymiş gibi tartışıyorlar.
• Sana soğuk omuz veriyorlar.
• Arkanızdan diğer aile üyelerine sizin hakkınızda olumsuz konuşurlar.
• Her hevesine boyun eğmezseniz gücenirler.

Muhtemelen size toksik kayınvalidelerle uğraşmanın zor bir iş olduğunu söylememize gerek yok. Eşinizi kendinize yabancılaştırma riskiniz var ama gerçekten ne gibi seçenekleriniz var? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC — şirketinde sahibi ve psikoterapist Polaris Danışmanlık ve Danışmanlık — Scary Mommy ile bu hassas durumla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuştu.

Weaver-Breitenbecher, bu ilişkideki toksik davranışların her şeye burnunu sokan kayınvalidelerden eşimize kötü davranan ebeveynlere kadar değişebileceğini açıkladı. Davranış daha iyi huylu olduğunda (müdahaleci davranış), savaşlarınızı seçin. Bazı insanlar yerlerini bilmiyorlar ve muhtemelen onlara öğretmeyi sevsek de, evliliğimiz üzerindeki etkisine her zaman değmez. Savaşlarınızı seçin ve sizin için gerçekten önemli olan bir şey olduğunda kesin sınırlar belirleyin.

Yelpazenin diğer ucunda, tacizci bir kayınpeder daha ciddi bir tartışmayı hak ediyor. Kayınvalideniz eşinize kötü davranırsa, onlarla bir ilişki sürdürmenin onun seçeneği olduğunu kendinize hatırlatın ve 'Annenizin/babanızın sizinle nasıl iletişim kurduğu konusunda her zaman rahat hissetmiyorum, ama ben' demenin sorun olmadığını hatırlatın. Weaver-Breitenbecher, 'Bana ihtiyaç duyduğunuzda sizi destekleyeceğim' dedi. Bu onların ebeveynleri, bu yüzden seçecekler.

Toksik bir patronla nasıl başa çıkarım?

Belki de özel hayatınız ile profesyonel hayatınız kadar ilgilenmiyorsunuzdur. İşe gitmekten korkmanıza neden olan bir patronunuz varsa elinizi kaldırın? (*İki elini kaldırır*) Sabahları çalar saatinizi kapatmak bir idam mangasıyla karşı karşıyaymış gibi geliyorsa, zehirli bir patronunuz olabilir. İşte işaretler:

• Sürekli olarak yeterince iyi olmadığınızı hissettirirler.
• Onlarla toplantı yapmaktan kaçınırsınız.
• Onları düşündüğünüzde veya gördüğünüzde mideniz düğümlenir.
• Çalışmanız için sizi kabul etmiyorlar.
• Toplantıları sadece kendileri hakkında konuşarak geçirirler.
• İş yeri için uygun olmayan konuları gündeme getirirler veya size uygunsuz yorumlar yaparlar.
• Kişisel alanınızı ve/veya mahremiyetinizi istila ederler.
• Mantıksız görünen şeylere öfkelenirler.
• Mesai dışındayken bile zamanınızı ve dikkatinizi talep ederler.
• İş arkadaşlarını birbirine düşürürler ve sonuçta düşmanca bir çalışma ortamı yaratırlar.

Bu kulağa korkunç mu geliyor? Tabii ki öyle. Ama şu var ki: Bir işten, özellikle de düzenli bir maaş ve iyi avantajlarla gelen bir işten uzaklaşmak her zaman mümkün değildir. Toksik bir patronla başa çıkmak için en iyi yaklaşımın ne olduğunu bulmak için, NYC merkezli LMSW'nin sahibi ve yöneticisi Kat Vollono'ya başvurduk. Radyant Terapi .

Diyalektik Davranışçı Terapi ilkelerine göre, bir patronla bir problemi çözmeyi düşündüğümüzde, problemi çözebilir, problem hakkında daha iyi hissetmenin bir yolunu bulabilir, problemle başa çıkabilir veya problem hakkında hiçbir şey yapmayabiliriz. Bunu bir iş ilişkisi bağlamında düşündüğümüzde, proaktif olmaya karar verdiğimizde ve sorunu değiştirmeye çalıştığımızda, profesyonel sınırları korurken sesimizi duyurmanın bir yolunu bulmanın önemli olduğunu açıkladı.

Bu göz korkutucu geliyorsa endişelenmeyin - Vollono size bazı konuşma noktaları ekledi. Bir patronla konuşurken profesyonel, sağlam ama şefkatli bir ton kullanmak isteriz. Bir şekilde, şiddet içermeyen iletişim ilkelerini kullanarak, ona yargısız bir şekilde yaklaşabiliriz: '____ gördüğümde _____ hissediyorum, çünkü _____ ihtiyacım karşılanmıyor. ____ yapmaya istekli misiniz?' Vollono, güveninizi artırmaya yardımcı olmak için iş dışında destek kaynakları bulmanızı da önerir.

George Marks/Getty Images

Toksik iş arkadaşlarıyla nasıl başa çıkabilirim?

Bu bizi toksik iş arkadaşlarına götürür, çünkü iş gününüzü zorlaştıran her zaman patronunuz değildir. Meslektaşlarınızla iyi bir kimyaya sahip olmak, ofise girme konusundaki hislerinizi değiştirebilir veya bozabilir. Sağlamsa, aslında 40 saatinizi kaydetmeyi dört gözle bekliyorsunuz. Değilse, zaten piyangoyu kazanabilmeyi dilemenin başka bir nedeni.

kramplar için uçucu yağlar

Bu gerçekten berbat iş arkadaşlarının yerini belirlemekte muhtemelen hiç sorun yaşamasanız da, toksik tipler yüzey seviyesinde o kadar da çekici olamayabilecekleri için daha sinsi olabilirler. Biz sorduk Lauren O'Connell , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, Santa Monica, California'da özel muayenehanesi olan, işaretleri tartmak için - ve ortaya çıktığı gibi, kaçınılması gereken birkaç özel toksik iş arkadaşı türü var.

Ölümlü Düşman

• Onlardan nefret etmeye takıntılısın.
• Muhtemelen onlar hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize şikayet etmek için çok fazla zaman harcıyorsunuz.
• Yaptıkları her şey sizi öfkeyle doldurur (bazen anlaşılmaz bir şekilde).
• Seni zayıflatırlar.
• Pasif-agresif yorumlar yaparlar.

Bu durum şüphesiz berbattır. Ancak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa, O'Connell birçok insanın bu tür toksik iş arkadaşlarına sahip olduğunu söylüyor. Peki, onlarla bir toplantıda beş dakika bile olsa, saçınızı yolmak istemenize neden olacak şekilde yapabileceğiniz bir şey var mı? Evet ve hayır.

İşte şey, listenizden bağımsız olarak haklı O'Connell, bu kişiyle ilgili şikayetleriniz varsa, muhtemelen kendinizi nasıl sakin, toplanmış ve kibar tutacağınızı bulmanız gerektiğini söyledi. Bu, bazı kişisel işler yapmayı, tepkisellikle kendi ilişkinizi yansıtmayı ve işleri kişisel olarak almayı içerebilir. Yapabiliyorsanız, bu kişiyle etkileşimlerinizi minimumda tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Onlar hakkında dedikodu yapmak ve onlar hakkında şikayet etmek için harcadığınız negatif enerji miktarını sınırlayın. Evrenden kendin için istediğin her şeyi onlara vermesini istediğin yerde olumlu bir niyet belirlemeyi bile deneyebilirsin.

Negatif Nancy

• Bu kişi başarısız olmadan her zaman olumsuzdur.
• Ofis dedikodusu olarak bilinirler.
• Onlar da sürekli bir şikayetçi oldukları için bir üne sahiptirler.
• Fikirleri ağzınızdan çıkmadan önce vurma eğilimindedirler.
• Şirket dönüm noktaları veya iş arkadaşlarının doğum günleri gibi kutlama günlerinin tadını çıkarmakta ve eğlenmekte zorlanırlar.

Onu Debbie Downer olarak da tanıyor olabilirsiniz. Veya Kötümser Pete. Onlara takmayı seçtiğiniz takma ad ne olursa olsun, hikayeleri aynı kalır - olayların daha parlak tarafını göremezler. O'Connell, hepimizin bazen iş arkadaşlarımızla aramızdaki stresi atmamız gerektiğini, ancak bu kişi o kadar zehirli ve olumsuz ki sizi çok aşağılara çekebileceğini açıkladı.

Ancak yine de, özellikle talihsiz bir iş arkadaşınız için istifanızı vermek her zaman mümkün değildir. Bu durumda, işleri basit tutmak en iyisidir. Onlardan şikayet etmek için çok fazla zaman harcamak profesyonelce değil ve aynı zamanda işyerinde kötü bir tutum ve bakış açısına sahip olmanızı sağlıyor. Mesele şu ki, gerçekten cildinizin altına girebilir ve sizi başarısızlığa uğratabilirler. Bu kişiyle benim tavsiyem konuşmayı kısa kesmek, dedi O'Connell, Kibarca banyoya kaç ya da işe geri dön. Kibar olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ama girdaba kapılmayın.

Julie Smashles tarafından yazıldı.

Devamını oku:

erik organik poşetleri geri çağırma

Uzmanlara Göre Zehirli Bir Arkadaşlık İçinde Olduğunuz Nasıl Anlaşılır ve Bu Konuda Ne Yapılır?

Cinsiyetsiz Bir Evlilikte Misiniz? Bir Uzmana Göre Anlatmanın Yolları ve Nasıl Düzeltilir

Duygusal İşler Aldatıyor mu? Uzmanlar Bağlı Olduğunu Söylüyor

Uzmanlara Göre Kurtarılmaya Değer Bir Evlilik Nasıl Kurtarılır?

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: