Her Seferde Küçük Bir Adımda Kendiniz Hakkında İyi Hissetmek

Raychan / Unsplash

Küçük çocuklar olarak çoğumuzun ebeveynleri vardı, öğretmenler veya diğer yetişkinler bize özel olduğumuzu ve kendimizi iyi hissetmemiz gerektiğini söyler. İzleyerek büyüyen bizler Bay Rogers'ın Mahalle sadece kendimiz olarak her günü özel bir gün haline getirdiğimizi günlük olarak duyduk. Dünyada senin gibi sadece bir kişi var ve insanlar seni olduğun gibi sevebilir, her bölümün sonunda bize hatırlatacaktı. Ve bu bir süre işe yaramış olabilir, ama sonra ortaokullu ve genç yaşta büyüdük ve çoğumuz o güveni kaybetti ve kendimize olan inancımız. Şimdi, yetişkinler olarak çoğumuz bununla mücadele ediyoruz. Hızlı bir tazelemeye ihtiyacınız varsa, işte bunu nasıl yapacağınız biraz kendini sevme alıştırması yap , kişisel Bakım ve bugünden başlayarak kendinizi iyi hissedin.

Kişisel gelişim paketimizden daha fazlasını okuyun ve ipuçları alın nasıl daha romantik olunur , nasıl daha iyi bir ebeveyn olunur , bir çöküşten nasıl çıkılır , nasıl daha iyi iletişim kurulur , hayattan nasıl zevk alınır , ve bir ilişki nasıl devam ettirilir .

Kendine güven

Bir noktada, kendinizden şüphe etmeye başladınız, ancak kendinize tekrar nasıl güveneceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Ne olursa olsun iç kaynaklarınıza inanın ve deneyimle büyüyeceksiniz, Dr. Barton Goldsmith Psychology Today'de yazıyor. Cevapların genellikle içinde yattığına ve muhtemelen ne yapmanız gerektiğini anlayacak kadar akıllı olduğunuza inanıyorum. Kendinize biraz zaman verin ve sabırlı olun.

anlamlı kız isimleri

Kendiniz Hakkında Olumlu Listeler Yapın

Evet, kulağa sevimsiz geliyor, ama bizi bir dinleyin. Artıları ve eksileri, alışveriş listeleri veya yapılacaklar listesi gibi listeler yapmayı seven biriyseniz, tüm olumlu özelliklerinizden birini yapmayı deneyin. Lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı olan Helen Nieves, zaman zaman listenizi yeniden okumak ve yeniden yazmak kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Psych Central'da yazıyor . Güçlü yönlerinizin, kendiniz hakkında hayran olduğunuz şeylerin, başarılarınızın ve başarılarınızın bir listesini yapın. Olumlu şeylere odaklanın. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, olumlu onaylama listenizi yeniden okuyun.

Olumsuz Düşüncelere Kapılıp Kalmayın

Düşünce kalıplarımıza gelince, sarmal yapmak çok kolay olabilir. Olumsuz bir şey hakkında düşünmeye başlıyorsunuz ve daha farkına varmadan, hayatınızın karmakarışık olduğu bir senaryo hayal ettiniz. Bunu yapmamaya çalış. Goldsmith, düşüncenizin asla yüzde 100 olumlu olmayacağını yazıyor. Olumsuz düşüncelerden kurtulmayı ve olumlu yönde ilerlemenize yardımcı olacak diğer fikirlere açık kalmayı öğrenmelisiniz. Olumsuz düşünceleri tanımaya başlayın ve onları bastırmak için zihninizi kullanın.

Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay, özellikle karantina sırasında ailemiz, arkadaşlarımız ve iş arkadaşlarımızla etkileşimimiz Slack tartışmaları ve sivilceli Zoom sohbetleriyle sınırlı olduğunda. Dönen kötü haber akışı da yardımcı olmuyor. Rahatlamak için zaman ayırın, haberleri kafanıza takmayın ve eğer güvenliyse arkadaşlarınızla sosyal mesafeli tarihler ayarlayın. Hayatımızdaki olumsuz güçlerden ve etkilerden kaçınmak için küçük adımlar atarak, olumsuzlukları katman katman atabiliriz.

Olumlu Olumlamalarla Gel

Yine, bu biraz fazla gelebilir Stuart Küçük ey sizin için, ama gerçekten sahip olmak gerçekten yardımcı olabilir kişisel onaylama Bir dahaki sefere biraz moraliniz bozuksa, zihinsel cephaneliğinizde bir ya da iki tane. Olumlamalara aşina değilseniz, kendinizi iyi hissettirmek için kendiniz hakkında yaptığınız olumlu ifadelerdir. Nieves, 'Birçok insan benim gibi', 'Doğru yemek yiyip sevdiğim şeyleri yaparak kendime iyi bakıyorum', 'Akıllı ve güzelim', 'Ben iyi bir insanım' gibi ifadeler içerebilir. Listenizi kullanışlı bir yerde saklayın ve tekrar tekrar okuyun. Onları yeniden okuyarak ve tekrar tekrar yazarak, yavaş yavaş sizin için gerçek olacak.

Olumlu onaylamalara ek olarak, bir şükran günlüğü başlatmayı düşünün ve yavaş başlayın. Sağlığınız, sofrada yemek olması, barınma, sevgi dolu bir aile, destekleyici arkadaşlar gibi şükrettiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Olumlu ayrıntılara indiğinizde, olayları perspektife soktuğunu göreceksiniz.

Hayal kırıklığının Hayatın Bir Parçası Olduğunu Kabul Edin

Ne kadar başarılı olursak olalım, hepimiz hayal kırıklığına uğrama hissini biliriz. Ancak Goldsmith, bu duyguyu görmezden gelmek ve onu uzaklaştırmak yerine, hayal kırıklığının hayatın tamamen normal ve gerekli bir parçası olduğunu kendinize hatırlatmak için kullanmanızı önerir. En başarılı insanlar bile hayal kırıklığıyla uğraşmak zorunda kalırlar, ancak yaşamın bir sonraki aşamasına geçmek için bunu nasıl kullanacaklarını öğrendiler, diye yazıyor. İşin püf noktası, duygularınızı işlemek ve sonra bir tür harekete geçmektir.

Bir başkasına sor

Bazen aynaya bakıp kendini sevmek zordur. Tonlarca insan size kendi seslerinden hoşlanmadıklarını söyleyecektir. Ve yazarlar genellikle kendilerinin en büyük eleştirmenleridir. Toplumdan veya bir başkasından onay almamız gerekmiyorsa da, eğer yapabilirsen, onu almak asla acıtmaz. Gülmenizi seven veya göğüslerinizin onlarınkinden daha iyi olduğu hakkında şakalar yapan en iyi arkadaşınızı bulun. Onlara zor zamanlar geçirdiğini söyle. Tıpkı sevdiklerinizi büyütmek için zaman ayırdığınız gibi, karşılığında aynı şeyi beklemekten asla utanmayın. Flört eden veya seksi snapchat'i partnerinize veya her zaman sık sık flört ettiğiniz rastgele adama gönderin. En sevdiğiniz kıyafeti giyin ve bulabileceğiniz en çirkin filtreyi kullanın. Bunu sevecekler ve size söyleyecekler. İltifatlarına inanmak zaman alacak. Ancak, denemelerine ne kadar çok izin verirseniz, onları duymak ve sonunda doğru olduklarını bilmek o kadar kolay olacaktır.

Kendini bağışla

Hepimiz geçmişteki hatalarımız için biraz utanç ve pişmanlık taşıyoruz, ancak gerçekten devam edebilmek için büyük ya da küçük günahlarımız için kendimizi nasıl bağışlayacağımızı öğrenmeliyiz. Geçmişteki hataları, öğrenebileceğiniz öğrenme deneyimleri olarak düşünün, üzerinde durmayı bırakın ve ondan uzaklaşmanıza izin verin. Her zaman en sert eleştirmenlerimiz biziz, bu yüzden iyileşme süreciniz boyunca kendinize karşı daha nazik olun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: