Hamileyken Sıcak Yoga: Çalışmalar Neden Bundan Kaçınmanız gerektiğini Öneriyor?

Hamileyseniz ve sıcak yoga yapmayı düşünüyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. Hamilelik sırasında yoga genellikle güvenli kabul edilse de, sıcak yoga birkaç risk taşır. İlk olarak, ısı hem sizin hem de bebeğiniz için tehlikeli olan dehidre edici olabilir. İkincisi, ısı, başınızın dönmesine ve başınızın dönmesine neden olabilir, bu da düşmelere neden olabilir. Üçüncüsü, ısı kaslarınızı daha rahat hale getirebilir, bu da eklem ve kas ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında yoga genellikle güvenli olsa da, sıcak yogadan kaçınılması en iyisidir. Hamilelik sırasında bir egzersiz arıyorsanız, hamilelik için güvenli bir egzersiz dersi deneyin veya bunun yerine açık havada yürüyün.

genel bakış

Bir komplikasyonunuz olmadığı veya yüksek riskli olarak kabul edilmediğiniz sürece, genellikle sağlıklı bir hamilelik için düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite önerilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok hamilelik için güvenli egzersiz şekli vardır - aşağıda daha fazlası.

Halihazırda yoga pratiği olan hamilelerin, büyüyen bir bebeğe ve değişen göbeğe uyum sağlamak için gerekli değişiklikleri yapmaları önerilir.

İlk üç aylık dönem, düşük yapma riskinin daha yüksek olduğu hassas bir dönemdir.

Hamile kalmadan önce sıcak bir yoga veya Bikram yoga uygulamanız varsa, beklediğinize dair olumlu bir onay alır almaz uygulamayı bırakmak isteyeceksiniz.

Çoğu kadının hamilelik sırasında sıcak yoga yapmasının neden güvenli olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak yoga dersleri ısıtmalı bir odada yapılır.

Oda sıcaklıkları tipik olarak 85-105 Fahrenheit derece arasında değişir.

lavanta yağı kulak iltihabı

Bikram yoga, sıcak yoganın en yoğun ve fiziksel olarak güç gerektiren türlerinden biridir.

Ayakta yoga pozları ve derin geriye eğilmeler, bükülmeler ve inversiyonlar dahil olmak üzere titiz bir sekans içerir.

Ateşli yogiler, ısıtılmış bir odada daha fazla esneklikle esneyip bükülebildiklerini bildiriyor.

Hamileyken Sıcak Yoga Uygulamaktan veya Öğretmekten Neden Kaçınmalısınız?

1. Özellikle ilk trimesterde olası düşük riski.

Hamileliğinizin ilk birkaç haftası hassas ve kırılgandır.

Bebeğinizin vücudu hızlı bir şekilde şekilleniyor vedüşüksonraki gebeliklere göre daha yüksektir.

Derin bükülme ve aşırı ısının ek fiziksel stresini içeren yorucu pozlar önerilmez.

2. Nöral tüp kusurları için artan risk.

Hamile bir kadının vücut ısısı, ciddi komplikasyonlara ve olumsuz fetal sonuçlara yol açabileceğinden aşırı ısınma noktasına yükselmemelidir.

Çalışmalar, özellikle ilk üç aylık dönemde vücut sıcaklığındaki şiddetli artışların (hipertermi)Spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini iki katına çıkarın. (1)

Araştırma göz önüne alındığında, çoğu OB-GYN, hastalara 100 Fahrenheit dereceden daha sıcak suyla banyolardan, sıcak küvetlerden ve saunalardan kaçınmaları talimatını veriyor.

3. Vücudunuzdaki stres, bebek üzerindeki olumsuz etkiler.

Isıtılmış bir ortamda yapılan fiziksel aktivite daha fazla terlemenize neden olur ve bu da kalp atış hızınızın artmasına neden olur,tansiyon, kan hacminde azalma ve sıvı ve elektrolit kaybı.

Tüm bu faktörler bebeğiniz üzerinde stres yaratabilir.

Hidrasyonönemli.

Gün boyunca, özellikle antrenmanınızdan sonra bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun.

4. Aşırı gerilme ve eklemleri ve bağ dokuyu yaralama riski.

Hamilelik, vücudunuzun hem dışında hem de içinde sürekli değişimlerin olduğu bir dönemdir.

Hamilelik sırasında hormon seviyeleri sürekli dalgalanma halindedir ve vücudunuz daha fazla gevşetici hormon üretir.

Bu hormon kaslarınızın, bağlarınızın ve tendonlarınızın gevşemesine yardımcı olur.

Bu rahatlatıcı etki, doğumu kolaylaştırmak için esas olarak pelvik bölge çevresinde yoğunlaşır.

Relaxin üretimi ilk trimesterde başlar ve birinci trimester ve doğumun sonunda zirve yapar.

Sıcak yogadaki ısı ve yorucu pozlar sayesinde, özellikle hipermobil iseniz, aşırı esnemek kolaydır.

Diğer Gebelikte Güvenli Alternatifler

Birkaç değişiklikle kesinlikle ısıtmasız yoga pratiğinize devam edebilirsiniz.

Öğretmenlik sertifikasına sahip deneyimli bir yoga eğitmeninden rehberlik almak iyi bir fikirdir.doğum öncesi yoga.

Özellikle üçüncü üç aylık döneme yaklaşırken, yoga uygulamanızı büyüyen karnınıza ve değişen vücudunuza uyum sağlayacak şekilde uyarlamanıza yardımcı olabilirler.

Doğum öncesi yoga dersleri, özellikle sırt ağrısı ve yuvarlak bağ ağrısı gibi yaygın rahatsızlıkların giderilmesi için faydalı olabilir.

Hamilelik sırasında genellikle güvenli kabul edilen diğer egzersiz türleri şunlardır:

• Değişikliklerle nazik vinyasa
• Modifiyeli hatha yoga
• pilates
• İplik

* Hamileyken herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın ve tıbbi tavsiye alın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: