Bu Kolay, Sağlıklı Gebelik Yemek Planını Herkes Takip Edebilir

Fallon Michael / Unsplash

Saat gibi. Birine söyler söylemez bekliyorsun - ve bir kez ilk tepkilerini aldıklarında - geleceğini bilirsiniz. Şu anda nasıl iki kişilik yemek yediğinize dair son derece sinir bozucu yorumlar, bazen hemen ardından, gerçekten nasıl yemeye çalışmanız gerektiğine dair bir açıklama geliyor. sağlıklı kilo hamilelik sırasında. Her şeyden önce, eğer hatta düşünüyor böyle yorumlar yapmak hakkında: yapma. Ayrıca sana soran olmadı.

bir tot dupes yerleştirmek

Hamileyken, yeterince bizim tabağımız - mide bulantısı olarak tabağımıza ne koyacağımızı bulmak da dahil, yemekten kaçınma ve bir dizi başka hamilelik belirtisi, onların varlığının bilinmesini sağlar. Sizin için tahminde bulunalım. Hamileliğiniz için kolay, sağlıklı yemekler bulmaya çalışmak yerine, işte size bazı öneriler Kendi adınızı hatırlayamayacak kadar yorgun olsanız bile sizi devam ettirecek kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için.

Kahvaltı Fikirleri

ile güne başlamak isteyeceksiniz bol protein ve diğer besinler. İşte bunu gerçekleştirmenin birkaç yolu:

• Biftek ve yumurtalı börek: Doldurur ve iyi bir protein ve demir dozu ile birlikte gelir.
• Biftek kahvaltı hash : Karbonhidratı bırakın ve tabağınızı patates olmayan sebzelerle doldurun.
• Tam buğdaylı tereyağlı pankek
• Yumurta salatası
• Domatesli ıspanaklı yumurtalı muffin : Bu vejetaryen kahvaltı öğelerini önceden büyük partiler halinde hazırlayabilirsiniz.
• Yunan yoğurt
• Süzme peynir
• Tahıl karışımından oluşan tatlı
• yulaf lapası
• Kurutulmuş meyve
• Yumurta ve ıspanaklı tofu
• Üçlü meyveli smoothie : Bu, tonlarca antioksidan, lif ve vitaminle dolu ve bunu tamamlamak için en sevdiğiniz protein kaynağına atabilirsiniz.
• Şeftali kahvaltı sallamak
• Muzlu meyveli smoothie
• Muzlu cevizli ekmek
• kızılcık kekler
• Zencefilli ve havuçlu muffin(zencefilli her şey senin arkadaşındır)
• Fasulyeli Huevos rancheros
• Güçlü kahvaltı çubukları
• Yulaf veya chia tohumları: Bunları kahvaltınıza ekleyerek tahıl veya smoothielerinize biraz lif heyecanı katın.
• İsviçre veya kaşar peynirli ıspanaklı omlet
• Yoğurtla karıştırılmış muzlar
• Tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği Fikirleri

Bu hızlı ve sağlıklı hamilelik öğle yemeği fikirleri, bebek buraya geldikten sonra bile onları düzenli rotasyonda tutmak isteyeceğiniz kadar lezzetlidir:

• Kuru meyveli ve kavrulmuş bademli lahana salatası: Demir, protein ve vitaminler hizmetinizde!
• Armut ve peynirli sandviç: Kulağa nasıl geldiğini biliyoruz ama bizi dinleyin. Ve evet, sağlıklı.
• Kabak çekirdeği pestolu ızgara tavuk: Yağsız protein ve şaşırtıcı bir lezzet kombinasyonu? Bize kaydolun.
• Avokadolu siyah fasulye ve tatlı patates tacoları: Bu vejetaryen seçenek, hamile kalmadan önce yediğiniz tacolar için geçici bir alternatiftir. Hamileliğinizin herhangi bir noktasında etten nefret ediyorsanız da mükemmeldirler.

Akşam Yemeği Fikirleri

Gününüzü tamamladığınızda ve akşam yemeğine gittiğinizde, bırakın yemek pişirmek bir yana, muhtemelen hiçbir şey yapamayacak kadar yorgunsunuzdur. Ancak bazı malzemeleri bir araya getirebiliyorsanız (veya daha iyisi, bunu sizin için yapacak bir partneriniz varsa), işte bazı fikirler:

• Mercimek ve pırasalı somon: Somon, aradığınız sağlıklı yağlara sahiptir ve yemeğin geri kalanı lifle doludur.
• Mantarlı kinoa risotto: Seveceğiniz tatlarla dolu orijinal pirinç versiyonundan daha iyi bir seçenek.
• Kar bezelyeli tavuk ve domatesli makarna: Biraz makarna ister misiniz? Bu lezzetli ve hafif. Ayrıca, nohut veya diğer fasulye türlerinden yapılan makarnaları her zaman değiştirebilirsiniz.
• Sığır eti ve kara gözlü fasulye güveci: Önyüklemek için lif, protein ve lezzet!

Atıştırmalık Fikirler

Atıştırmalıkları dışarıda bırakacağımızı düşünmedin, değil mi? Acıktıysanız ve hareket halindeyken bir şeyler almanız gerekiyorsa, ancak onu sağlıklı tutmak istiyorsanız bunlar kullanışlıdır:

toptan bebek maması

Sonuçta, tadı karton gibi olmayan ve sizin için iyi olan bir atıştırmalık istiyorsunuz. Bu kadarını hak ediyorsun! Görünüşe göre pastanızı alıp yemek de çok mümkün. Aslında çok fazla pasta yemeyin - ama orada Hangi orada nefis ısırıklar. Atıştırmalıkların sizin ve bebeğiniz için sağlıklı beslenme önlemlerine uymanıza yardımcı olması gerektiğini unutmayın.

Atıştırmalıklarınız proteinle beslenmelidir. Bu, doğmamış çocuğunuzun büyümesine ve kan kaynağınızı artırmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca her öğüne protein yüklü bir atıştırmalıkla başlamaya çalışmalısınız. İşte sizi ve bebeğinizi mutlu ve sağlıklı tutacak bir sürü lezzetli lokma.

• Fındık ve kuru üzüm ile tepesinde küçük bir kase yulaf ezmesi
• Kabak çekirdeği ve kuru kayısı karışımı
• Taze böğürtlen ve kıyılmış fındık ile tepesinde az yağlı dondurulmuş yoğurt
• Bir avuç badem ile şekersiz elma püresi
• Avokado püresi, bir dilim domates ve bir tutam deniz tuzu ile tepesinde tam tahıllı tost
• Graham kraker ve krem ​​peynir (Bize güvenin!)
• Daldırma için hardallı - bal, dijon veya normal - kepekli simit
• Parmesan peyniri serpilmiş kızarmış kepekli pide cipsleri
• Fıstık, badem, kaju, vb. her türlü fındık ezmesi ile doldurulmuş çekirdeksiz tarihler.
• Tropikal meyve salatası (Taze kivi, ananas parçaları, küp doğranmış mango, muz dilimleri ve üzümleri karıştırın, ardından bir miktar limon suyu, bir çiseleyen bal ve biraz hindistancevizi gevreği ekleyin.)
• Fıstık ezmesine batırılmış havuç çubukları
• Fıstık ezmesine batırılmış elma
• Dize peynir ve bir clementine veya portakal
• Badem yağı ile armut dilimleri
• İsviçre peynirine sarılmış turşu
• Taze meyveler veya ananas parçaları ile karıştırılmış süzme peynir
• Edamame veya kuru meyve
• Guacamole veya taze salsa ile pişmiş tortilla cips
• Üzüm ve çedar peyniri küpleri
• Avokado püresi, domates dilimleri ile tam tahıllı tost
• Leblebi
• Bal sarımsaklı karnabahar
• Pastırma avokado kızartması
• Avokado cipsleri (Avokado dilimlerinizi kesip üzerine serpin, parmesan, limon suyu, sarımsak tozu ve italyan baharatı serpin. Ardından 325 derecede yaklaşık 30 dakika fırına koyun.)
• Patlıcan cipsi (Avokado cipsi yapmakla aynı adımları izlemelisiniz. Afiyet olsun!)

Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Yiyecekler

Artık hamile kadınların yemesi gereken tüm taze ve lezzetli yemekleri bildiğimize göre, menüde hangi yiyeceklerin olmaması gerektiğini bilmek önemlidir.

• Balık veya suşi: Cıva, genellikle deniz ürünlerinde bulunan toksik bir elementtir. Bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir ve akciğerlerinize ve böbreklerinize zarar verebilir. Yüksek civalı balıklara birkaç örnek köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve ton balığıdır.
• Kahve: Bebeğiniz, kahvedeki kafeini parçalayacak enzimlere sahip değildir, bu nedenle birikebilir ve külçenizin büyümesini kısıtlayabilir.
• Pastörize edilmemiş süt ve peynir: Bu süt ürünleri, bebeğiniz üzerinde hayati tehlike oluşturabilecek Listeria, Salmonella, E. coli ve Campylobacter gibi toksik bakterilerle doldurulabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: