Çocuklar İçin Bu 11 Sağlıklı Atıştırmalık Yapması Kolay ve Etkileneceğinden Emin

Cavan Images/Getty Images

Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkları düşündüğünüzde, birkaç açık kazanan var. Açıkçası, meyve her zaman akıllıca bir seçimdir . Ancak her annenin bir desteğe ihtiyacı vardır - özellikle de o yaban mersini sadece dün aldım zaten başardı kötü git . (Elbette bu her annenin daha önce karşılaştığı bir durumdur. Böğürtlenler neden size ihanet etti?) Çocukların kendilerine gelince, besin değerine sizin kadar önem vermediklerini söylemek yanlış olmaz. Eğlence arıyorlar, kolayaperatifleryapmak, dışarıdayken aklınızda bulundurmanız gereken bir şey Bakkal alışveriş yaban mersini envanterini yenilemek için. Kesinlikle küçüklerinizin gerçekten sevdiği besleyici seçeneklere sahip olmak istersiniz.

eğlence bulmaksağlıklı atıştırmalıklarçocuklar için çıldırtıcı olabilir, ancak düşündüğünüzden daha gerekli. Atıştırmalıklar sadece çocuklarınızı yatıştırmanın bir yolu değildir; onlar da vücutları için önemlidir ve beyin gelişimi . Los Angeles beslenme uzmanı Melissa Halas-Liang, RDN, WebMD'ye verdiği demeçte, ebeveynlerin çocuklarına sağlıklı ve güçlü büyümek için ekstra yakıt vermenin bir yolu olarak atıştırmaları düşünmeleri gerektiğini söyledi ve şunları ekledi: Atıştırmalıklar sadece boş kaloriler olmamalıdır; çocuğunuzun yemesindeki beslenme boşluklarını doldurmak için kullanılmalıdır.

Dışarıda birçok sağlıklı atıştırmalık seçeneği olmasına rağmen, bazıları çok fazla hazırlık çalışması gerektirir. Ancak, küçüklerin eğlenmesi için zahmetsiz seçeneklerin bir listesini derledik. biraz motivasyonsuz hissetmek . Bonus? Ev veya okul için harikalar.

Çocuğunuzu sağlıklı tutmanın daha fazla yolunu arıyorsanız, adresindeki sayfalarımıza göz atın. sağlıklı öğle yemeği fikirleri , sağlıklı kahvaltı yiyecekleri , sağlıklı alıntılar , ve dahası.

dünyanın en iyi üreticisi

Çocuklar için Sağlıklı Atıştırmalıklar

1. Üzüm ve Peynir Kebapları

Çocuklarınıza şiş çubukları ile güveniyorsanız, bu onlara kalsiyum, C ve K vitaminleri sağlayacak eğlenceli ve kullanışlı bir atıştırmalık olabilir. Üzümlerde çocuklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacak tonlarca antioksidan vardır. kış . (Ya da en azından daha sağlıklı, çünkü kış soğuktan kaçınmak için zor bir mevsimdir.) peynir düşün en sağlıklı atıştırmalık olarak - özellikle bir seferde çok fazla yerseniz ve aynı - ancak kalsiyumun yanı sıra, aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır. Ve protein, çocukları memnun ve tok tutmaya yardımcı olur.

2. Bebek Salatalık ve Humus

Genel olarak humus, sebzeler için son derece sağlıklı ve lezzetli bir sostur. Çiftlik sosu daha popüler bir seçenek olsa da humus bitki bazlı protein içerir. Kabızlıktan muzdarip çocuklar için ek bir fayda olan lif bakımından da yüksektir. Bebek salatalık onların işi değilse, bazı simit de humus için harika bir araç olarak işe yarar. Ayrıca piyasada pek çok farklı türde humus var ve hatta siz de yapabilirsiniz. kendi humusunu yap mutfakta kendinizi kullanışlı hissediyorsanız (veya ekstra katkı maddeleri için endişeleniyorsanız).

3. Fıstık Ezmesi, Muz ve Ballı Rulolar

Bir sandviçi daha taşınabilir hale getirmenin en kolay yollarından biri mi? Bir rulo haline getirin. Bu atıştırmalık, bir ton besin içerdiği için bir tutam yemek olarak da kullanılabilir. Fıstık ezmesi en sağlıklı atıştırmalıklar değil (en azından şeker ilaveli olanlar değil), ama değil çok büyüyen çocuklar için kötü - özellikle çok fazla sağlıklı yağ içerdiğinden. Çocuğunuz vejetaryen bir diyet yapıyorsa, fıstık ezmesi ekstra protein almanın iyi bir yoludur. Bal, ilave tatlılık eklemek için harika bir yoldur, ancak gerekli olmayabilir. Bununla birlikte, eğer bir bal hayranıysanız, kaliteli balın genellikle çok fazla antioksidan içerdiğini ve şekere çok daha iyi bir alternatif olabileceğini bilmek sizi mutlu edecektir.

4. Kahvaltı Muffinleri

Kekler, hareket halindeyken kapmak için harikadır ve yapıldıklarında daha da iyidirler. evde . Bu şekilde, her çöreğe ne koyduğunuza dair iyi bir görsel fikre sahip olabilirsiniz. Çeşit de yapabilirsiniz. Kahvaltılık muffin havuç, kabak, yoğurt ve kabak gibi sağlıklı malzemelerle yapılabilir. Çocuklarınız büyük bir sebze hayranı değilse, onları yeni bir biçimde yerken fikirlerini değiştirebilirler. Bu, onları mutlu ve tok tutarken farklı meyve ve sebzeleri diyetlerine dahil etmenin harika bir yoludur.

5. İz Karışımı

Trail mix her zaman çocuklarınızın her yere getirebileceği eğlenceli ve özelleştirilebilir bir atıştırmalık olacaktır. Eh, herhangi bir tür fıstık olmayan herhangi bir yer veya ağaç fıstığı kısıtlaması . (Dolayısıyla, öncelikle aşağıdakileri arıyorsanız, bazı okullar buna izin vermeyebilir.sağlıklı atıştırmalıklarokuldaki çocuklar için.) Eğer karışımınız badem içeriyorsa, çocuklarınızın lif alımını aldığını bileceksiniz. Macadamia fıstığı, çocuğunuzun bu yıl çok fazla stres taşıması durumunda tansiyon için de iyidir. Kaju fıstığı büyük miktarda çinko sağlar. Tabii ki, iz karışımı sadece deli değil. Sizinkini kuru üzüm, kızılcık, ayçiçeği çekirdeği ve hatta karanfil ile de doldurabilirsiniz. çikolata parçaları .

yunan tanrısı kız isimleri

6. Yunan Yoğurt

Yunan yoğurdu son birkaç yılda inanılmaz derecede popüler hale geldi ve bunun nedeni anlaşılabilir. Standart yoğurtlardan daha az şeker içerir ve ayrıca iyi miktarda kalsiyum ve gerekli probiyotikleri içerir. En iyilerden biridirsağlıklı atıştırmalıklarÇocuğunuz hala fiziksel olarak okula gidiyorsa, çocukların beslenme çantaları için. Ve birçok farklı çeşidi vardır, bu da çocukların hızlı bir şekilde sıkılmak ondan. Araştırmalar, popüler atıştırmalık için bir başka kazanç olan tip 2 diyabet vakalarını da azalttığını gösteriyor.

7. Patlamış mısır

Patlamış mısır sadece filmler için değil! Orijinal düşük kalorili atıştırmalıktır. Aşırı tereyağlı, yağlı, film tarzı versiyona o kadar alışkınız ki, patlamış mısırın aslında tam bir tahıl olduğunu unutmak kolay. Bu nedenle, az yağlı lokmanın tadını çıkarırken tereyağı veya diğer patlamış mısır soslarından uzak durun. Ayrıca, patlamış mısırın küçük çocuklar için boğulma tehlikesi olabileceğini unutmayın.

8. Fıstık Ezmeli ve Kuru Üzümlü Kereviz

Bu eşsiz atıştırmalık meyve, sebzeler ve çocuklarınızın seveceği tatlı ve tuzlu proteinlerle doludur. Aynı anda gevrek, çiğnenebilir ve tatlıdır. Çocuğunuz tadın tadını çıkaracak ve sağlığa olan faydalarını seveceksiniz. Ayrıca, bunun için bir nostalji faktörü var. Bunun üzerine atıştırmayı hatırlıyor musun büyümek ?

9. Turuncu Buz Patlamaları

Bir buz patlaması için asla çok soğuk değil! Sadece çocuğunuza sorun. Küçük çocuğunuz bir dahaki sefere tatlı bir buz ikramı istediğinde, vitamin ve doğal tatlılık ile kendinizinkini yapın. Onlara koruyucu ve şekerle dolu donmuş ikramlar vermek yerine, şunlara sahip olduğunuzdan emin olun:

yağ yaralara iyi gelir

• Portakal suyu
• Bal
• Yunan yoğurt
• portakal kabuğu rendesi
• vanilya özü
• Tuz

İlk olarak portakal suyunuzu ve balınızı bir tavada orta ateşte yaklaşık 20 dakika karıştırın. Daha sonra yoğurt, portakal kabuğu rendesi, vanilya ve biraz tuz ile bir karıştırıcıda karıştırın. Kıvamı püre haline geldiğinde buzlu şeker kalıplarına dökün ve bir gece ya da yaklaşık beş saat dondurucuda bekletin. Bunu diğer yüzde 100 meyve ve sebze sularıyla da yapabilirsiniz.

10. Çilekli Salsa

Çocuğunuza tatlı, tuzlu ve renkli bir şeyler verin. Çilekli salsa yapmak için çilek, üzüm, donmuş mısır, yeşil soğan, kişniş, zeytinyağı, ahududu sirkesi, limon suyu, tuz ve tortilla cipsine ihtiyacınız olacak. Bu taze bahar atıştırması, küçük külçenizin seveceği lezzet ve besinlerle doludur.

11. Muzlu yulaflı kurabiye

Muz potasyumla doludur ve harika bir C vitamini kaynağıdır. Şimdi onu bir kurabiye olarak hayal edin. Hindistan cevizi yağı, yulaf, çikolata parçaları ve vanilya içeren bir kasede üç adet olgun muzu ezin. Her şey karıştırıldıktan sonra, muz karışımından kaşık dolusu metal bir tavaya koyun. Daha sonra 20 dakika fırına koyun. Çocuğunuz meyveden yapıldığını söyleyemez.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: