Bunlar Hamileyken Kaçınılması Gereken Yoga Pozlarıdır

Hamileyseniz ve yoga yapmayı düşünüyorsanız, kaçınmanız gereken bazı pozlar var. İşte uzman tavsiyelerine dayanarak hamileyken kaçınılması gereken yoga pozlarının bir listesi. Aşağı Bakan Köpek: Bu poz, sırtınız ve omuzlarınız için zor olabilir ve hamilelik sırasında bundan kaçınmak en iyisidir. Savaşçı III: Bu poz hamilelik sırasında önerilmez çünkü sırtınıza ve kalçalarınıza çok fazla baskı uygulayabilir. Karga Duruşu: Bu poz, bileklerinizi ve omuzlarınızı çok fazla zorlayabileceğinden hamilelik sırasında önerilmez. Baş duruşu: Bu poz hamilelik sırasında önerilmez çünkü boynunuza ve omuzlarınıza çok fazla baskı uygulayabilir. Amut: Bu poz, bileklerinizi ve omuzlarınızı çok fazla zorlayabileceğinden hamilelik sırasında önerilmez.

S: Hamile olduğumu yeni öğrendim! Yoga pratiğime devam etmeyi çok isterim ama hangi pozların güvenli olduğundan ve hangilerinden kaçınmam gerektiğinden emin değilim?

A:

Tebrikler, yogi anne!

kadınlar için amerikan isimleri

Önümüzdeki heyecan verici zamanlar

Yoga pratiğinize ayak uydurmak, kendinize ve büyüyen bebeğinize bakmak istediğiniz için ne mutlu.

Bu dönemde sağlık ve zindeliği korumak çok önemlidir.

Özellikle karnınız büyüdükçe, hamilelik öncesi yoga pratiğinizde belirli değişiklikler ve uyarlamalar yapmanız gerekeceğini lütfen unutmayın.

Bikram ve Hot Yoga gibi hararetli stillerden de kaçınmanız gerekecek.

Bu stiller çekirdek vücut sıcaklığınızı çok fazla yükseltir ve bu bebeğiniz için güvenli değildir.

Halihazırda yerleşik bir uygulamanız yoksa, power vinyasa ve ashtanga gibi hızlı tempolu yoga stillerinden de kaçınılması gerekebilir.

Bu tür dersler kalp atış hızınızı çok fazla yükseltebilir.

Bu özellikle ilk haftalar ve ilk üç aylık dönem için geçerlidir.

Kendine iyi bak anne

Unutmayın, hamileliğin bu ilk haftalarında vücudunuz küçük bir insan vücudu ve ek bir organ olan plasenta yaratmak için çok çalışıyor!

İlk üç aylık dönem genellikle bitkin, bitkin ve mide bulantısı hissettiğiniz bir dönem olduğu için, işi ciddiye alıpdoğum öncesi yoga dersleri, çünkü bu sınıflar güvenliğiniz düşünülerek özel olarak tasarlanmıştır.

Ayrıca, deneyimli bir yoga eğitmeni gözetiminde restoratif yoga, nazik doğum öncesi yin yoga, yoga nidra ve nazik deneyebilirsiniz.pranayama(yoga nefesi).

Kaçınılması gereken pozlar

Genel olarak, hamilelik sırasında derin bükülmelerden, derin kıvrımlardan ve ters dönmelerden kaçınmak isteyeceksiniz.

Hamile bir kadının denge duygusu tehlikeye girdiğinden, desteksiz ayakta durma pozlarından da kaçınmak isteyeceksiniz.

Derin geriye eğilmeler karın kaslarını aşırı zorlayabilir ve büyük karın kaslarının ayrılması olan diastasis recti'nin gelişmesine veya kötüleşmesine yol açabilir.

Bebek büyüdükçe bu kaslar zaten aşırı çalışıyor ve aşırı geriliyor, bu yüzden onları daha fazla çalıştırmanız önerilmez.

Bükülmeler, özellikle derin bükülmeler rahmi kasabilir.

Henüz kendini göstermiyor olsanız bile, kırılgan ilk üç aylık dönemde bükülmelerden özellikle kaçınılmalıdır.

İşte hamilelik sırasında, özellikle de karnınız büyüdükçe kaçınmanız gereken yoga pozlarının bir listesi*:

• Döndürülmüş yan açı pozu
• Tam tekerlek pozu
• Köprü pozu
• yay pozu
• kobra pozu
• Çekirge pozu
• Tam deve duruşu
• Yukarı bakan köpek
• ileri kat
• bükülmüş sandalye
• Tam ters çevirmeler
• baş duruşu
• amuda kalkma
• tekne pozu
• karın pozları
• Tam güneşe selamlar
• Geri atlamalar ve geçişler
• Nefes tutma teknikleri

*Bu pozlar için modifikasyonlar veya ikameler doğum öncesi sınıflarında mevcuttur.

İnversiyonlar hamilelikten önceki normal yoga asana uygulamanızın bir parçasıysa, yüksek riskli bir hamileliğiniz yoksa buna devam edebilirsiniz.

Lütfen emin olmak için önce doktorunuza, kadın doğum uzmanınıza veya ebenize danışın.

Aşırı esneme konusunda neden dikkatli olmalısınız?

Hormon seviyeleri sürekli dalgalanma halindedir ve vücudunuz çok daha yüksek miktarda gevşeme hormonu üretir.

Bu hormon kaslarınızın, bağlarınızın ve bağ dokularınızın gevşemesine yardımcı olur.

Bu rahatlatıcı etki, doğumu kolaylaştırmak için esas olarak pelvik bölge çevresinde yoğunlaşır.

Relaxin üretimi ilk trimesterde başlar ve birinci trimester ve doğumun sonunda zirve yapar.

Özellikle hipermobil iseniz, kaslarınızı aşırı germeyin veya hareket aralığınızı aşırı zorlamayın.

Denetimsiz olarak yin yoga yapmayın; her zaman deneyimli bir yin yoga öğretmenine danışın.

Dikey pozlarda neden dikkatli olmalısınız?

İkinci ve üçüncü trimesterlerinize ilerlerken, sırt üstü çok uzun süre dinlenmekten de kaçınmak isteyeceksiniz.

Sırtüstü uzanmak, ekstremitelerinizden kalbe kan akışını taşımaktan sorumlu büyük bir damar olan vena kavanıza baskı uygular.

İkinci üç aylık dönemde ve özellikle 16. haftada kan hacminiz iki katına çıkabilir.

Bebeğinizin artan ağırlığı ve büyüyen rahmi sayesinde, yatmak vena cava'yı sıkıştırabilir.

Hamileliğin 16. haftasından sonra yan yatarak uyumaya başlamak güvenli bir uygulamadır.

Tercihen sol.

bebek kuru bezi

Savasana gibi sırt üstü yatmanızı gerektiren yoga pozları, ikinci üç aylık dönemden itibaren kontrendikedir.

Bunun yerine, sol tarafınıza yatmak isteyeceksiniz.

Hamilelik için daha güvenli poz örnekleri

• Açık kıvrımlar
• Destekli veya kısmi deve duruşu
• Kedi-inek
• sandalye pozu
• Çocuğun duruşu
• Destekli oturarak öne eğilme (bir yastık, blok veya destek kullanarak)
• Değiştirilmiş güneşe selamlar

İkinci ve üçüncü trimesterlerin odak noktası

Karnınız ve bebeğiniz büyüdükçe daha fazla değişiklik yapılması gerekecektir.

İkinci üç aylık dönemin yüksekliği ve üçüncü üç aylık dönemin tamamı, savaşçı moduna geçme ve doğum hazırlığı için bir zaman olarak kabul edilir.

Bu, yoga uygulamanızı pelvik tabanınızı güçlendirmeye ve dayanıklılık oluşturmaya odaklamak anlamına gelir.

Akciğerler, uyluklarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kalça açıcılar pelvik taban ile çalışabilir ve sizi açabilir.

Duvardan desteklenmiş bacaklar gibi onarıcı pozlar da bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: