Yoga, Beden İmgesi ve Bedeni Utandırma: Dikkate Alınması Gereken 3 Gerçek

Yoga, vücut imajı ve vücut utandırma söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. İlk olarak, yoga vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İkincisi, beden imgesi, bedeniniz hakkında ne hissettiğinizi ve kendinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir. Son olarak, bedeni utandırmak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Yoga, kişisel farkındalığınızı ve beden güveninizi artırarak vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzu olduğu gibi sevmenize ve kabul etmenize de yardımcı olabilir. Beden imgesi, bedeniniz hakkında ne hissettiğinizi ve kendinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir. Olumsuz bir beden imajınız varsa, utanmış, çekingen ve değersiz hissedebilirsiniz. Yargılanacağınızı hissettiğiniz etkinliklerden ve durumlardan da kaçınabilirsiniz. Bedeni utandırmak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Düşük benlik saygısı, depresyon, kaygı ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi fiziksel sağlık sorunlarına da neden olabilir.

13 Ekim 2021'de güncellendi 8 dakika okuma

Her zaman yoga için çok büyük olduğumu veya göğüslerimin çok büyük olduğunu düşünmüşümdür.

Göğüslerim bazen yüzüme çarpsa da, kısmen esnekliğim sayesinde düşündüğümden çok daha kolay geldi.

Sadece birkaç hafta içinde yogayı çok canlandırıcı buldum ve minnettarım.

Keşke uzun zaman önce başlasaydım.

Ama yine de her gün kendimi olduğum gibi sevmeyi, güvenmeyi ve kabul etmeyi öğreniyorum.

–Ashli ​​​​González

Bu, arkadaşımın Facebook'ta paylaştığı durum.

luli bebek bezi çantası

Onunla çok gurur duyuyorum.

Direnci (ve vücut kaygısını) aştığı ve mindere çıktığı için onunla gurur duyuyorum.

Ortaya çıkan sinir bozucu dirence rağmen tekrar tekrar paspasa döndüğü için onunla daha da gurur duyuyorum.

Onun için büyük göğüslerdi.

Benim için göbek rulolarımdı.

Sizin için, yoganın zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının zaten farkında olsanız bile, sizi yoga pratiğinizi derinleştirmekten alıkoyan şey büyük kalçalar, göbek veya sırt hareketleri olabilir.

Mevcut yoga kültürü göz önüne alındığında, yoganın sadece sıska, esnek insanlar için olduğunu düşünmek kolaydır.

Instagram'da hızlı bir yoga hashtag araması yapın (yani: #yoga, #yogapose, #yogaeveryday) ve göreceğiniz şeylerin %90'ı, akrobasi yapan ve vücutlarını bir akrobasi haline getiren yarı çıplak veya ortası açık zayıf kadınların resimleridir. Çubuk kraker.

Gerçek yoganın böyle göründüğünü varsaymak kolaydır.

Ve internette gördüğünüzden farklıysanız, yoganın size göre olmadığını düşünmeden edemezsiniz.

Yoga, şişman insanlar, daha büyük bedenler veya büyük bedenler için değildir, kolektif modern yoga sahnesinin dünyaya gönderdiği söylenmemiş mesajdır.

Ve bu %100 DOĞRU DEĞİLDİR.

Gerçek zamansız, kadim yoga pratiği *her* vücut tipi içindir.

Hatha yoga uygulaması (pozlara odaklı) kilo kaybına ve dayanıklılığın artmasına neden olabilirken, kilo vermek istemeyen, bunun yerine duygusal esenlik ve zihinsel sağlık için yoga yapmak isteyen daha büyük bedenler için mükemmel bir şekilde uygundur.

Beden imajımdaki takılmalar yüzünden neredeyse yogayı denemedim…

Ayaklarım ilk kez bir yoga matına dokunduğunda, satın aldığımı unuttuğum bir Groupon anlaşması sayesinde oldu.

Bu gösterişli South Beach yoga stüdyosunda akşam mum ışığında akış dersine isteksizce girdim ve anında bir sahtekar gibi hissettim.

Etrafa baktığımda çıplak göbekler ve tonda kalçalar ve bacaklardan oluşan bir deniz gördüm. (Büyük boy bir 'blah' tişörtü giyiyordum.)

(Eminim o gece sınıfta tüm şekiller ve boyutlar vardı, ama beynim bana ne kadar yersiz olduğumu kanıtlamaya odaklanmıştı.)

Yoga eğitmeni derse başladığında ve meditasyonu açmak için gözlerimizi kapattırdığında neredeyse dışarı çıkacaktım.

Yapmadığıma sevindim…

O zaman bilmediğim şey, önümüzdeki 60 dakika içinde kendimi daha önce hiç yaşamadığım gibi deneyimleyeceğimdi.

Öğretmenin kusursuz müzik zevkinin bunu yapıp yapmadığından emin değilim (Sia's Breath Me'nin en sevdiğim versiyonunu çaldı), mum ışığının yumuşak, yatıştırıcı sıcaklığı bana yeterince gölgeli anonimlik sağlarken, yeterince basit bir pozlar dizisinden yavaşça akarken. gerçek, mutlak farkındalık ve mevcudiyetin değerli bir anı için çevremi unutmak.

İlk kez, pekala… şimdiye kadar, odaklanmamı, nefesimi ve vücudumun bir araya geldiğini deneyimledim.

Uzun zamandır ilk kez bir güvenlik, iç huzur ve güç duygusu hissettim.

Göbek rulolarıma ve çörek üstüme rağmen.

Kusurlu duruşuma rağmen.

Kendi direncime rağmen.

Ruhum için g noktasına vurmak gibiydi ve bağımlıydım.

Korkmuş, ama kesinlikle bağımlısı.

Bu yüzden, yogayı ilk kez (ya da ilk birkaç kez) denemenin göz korkutucu ve yüzleşmeye neden olabileceğini biliyorum.

Yoga ve yogilerin ne olduğuna dair önyargılı fikirlerimizin ve fikirlerimizin bizi nasıl biraz korkutabileceğini ve eşit olmadığımızı hissetmemize aşinayım.

Bugünün ben'i ilk yoga dersimdeki bana dönebilseydi şunu söylerdim:

Yoga, fiziksel beden için birçok faydası olan zorlu bir uygulamadır…

Ancak Yoga'nın en büyük armağanı soyut niteliktedir.

Bu kutsal uygulamanın en ödüllendirici, lezzetli sonucu, minderin üzerine her çıktığımızda gelen iç huzuru ve ruh gücüdür.

Altının olduğu yer orası; kaslarda değil.

Yoga, zihin hareketlerinin kesilmesidir.
– Patanjali'nin Yoga Vecizeleri

Çoğumuzun, dışarıdaki seslerin içimizdeki seslerden daha yüksek olmasına izin verdiğimiz için bu güzel yoga uygulamasını kucaklamaktan kendimizi alıkoyduğunu görmek bana acı veriyor.

rus havalı isimler

Kendimizi kısa satıyoruz…

Ve çoğu zaman şöyle düşünürüz: Keşke daha önce başlasaydım.

Yoga pratiğinize 'hayır' demeden önce göz önünde bulundurmanız gereken üç gerçek:

GERÇEK 1:

Yoga, pozların sadece 1/8'idir…

Diğer 7/8'i kaçırıyorsanız, yogayı kaçırıyorsunuz demektir.

Yoganın 8 Uzuvları gerçek yoga pratiğinin 10 Emri gibidir.

Gerçek yoga pozlarının (veya Sanskritçe asanaların) daha büyük bir bütünün yalnızca küçük bir parçası olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz..

Gerçek yoga çok daha fazlasını içerir:

Uzuv 1: Yamalar:

Bunlar '5 Ahlak Disiplini' olarak bilinir:şiddet içermeyen, doğruluk, hırsızlık yapmama, duyuları ölçülü tutma ve açgözlü olmama.

2. Uzuv: Niyamalar:

Bunlar '5 Manevi Alışkanlık' olarak bilinir: temizlik, memnuniyet, arınma aracı olarak acıyı kabul etme, kendini inceleme ve İlahi İradeye teslim olma.

Uzuv 3: Asana:

Asana, Sanskritçe'de 'meditatif duruş' anlamına gelir ve yoga pozları tam olarak budur: bedeni meditasyon, farkındalık ve mevcut tefekkür için hazırlamanın bir yolu.

Uzuv 4: Pranayama:

Bunlarnefes egzersizlerinefesi genişletmeye ve düzenlemeye yardımcı olmak için, bu da sinir sistemini güçlendirebilir veya sakinleştirebilir.

Uzuv 5: Pratyahara:

Kendini gerçekleştirmenin bir yolu olarak içsel duyularımıza dönme çalışması.

Uzuv 6: Dharana:

Tek noktalı, 'lazer' odak çalışması.

Uzuv 7: Dhyana:

Bu, Dharana'yı zamana yaymak için yapılan meditasyon çalışmasıdır.

Uzuv 8: Samadhi:

Son Uzuv tamamen mutlulukla ve beyinlerimizin, kalplerimizin ve bedenlerimizin çevremizdeki dünyayla senkronize olduğu anlarla ilgilidir. Bunlar kısacık ama güçlü şükran, ilham ve derin sezgi anlarıdır.

GERÇEK 2:

Yogilerin hepsi renkler, şekiller, boyutlar ve tonlardır.

Konuya ilişkin bir örnek - kusurları ve zorlukları olan (hepimiz gibi) gerçek insanlar, kendileri matın üzerinde ve dışında kalarak başkalarına ilham veriyor:

Jessamyn Stanley:

(fotoğraf kaynağı: @mynameisjessamyn)

gerber köfte üretimi durduruldu

Bu kendi kendini etiketleyen queer fat femme yogi, Instagram'da taze, kendini seven bir hava soluğu. Mücadeleleri ve yaşam deneyimleri hakkındaki ham özgünlüğü çekicidir ve bu nedenle şişman yoga ve kıvrımlı yoga hareketlerinin ana yüzlerinden biri haline gelmiştir.

onun sözleri:

Şişman olmanın zihinsel engelini aşmak çok zor - toplumumuz bunu o kadar utançla örttü ki, çoğumuz yoğun egzersiz stillerini denemeyi bile tarif edilemeyecek kadar zor buluyoruz çünkü hala her zaman yaralarımızı yalıyoruz. şişman olduğun için yetersiz hissettirildin.

Bu, tercih ettiğimden daha fazla anladığım bir şey - özellikle yoga yaparken zahmetsizce kendime güveniyormuşum gibi görünebilir, ancak hepimizin çözmeye çalıştığı ortak duygusal travmaya karşı bağışıklığım varmış gibi davranmıyorum.

Dana Falsetti:

(fotoğraf kaynağı: @nolatrees)

Dana, Mayıs 2014'te yoga yapmaya yeni başladığı için hepimiz için etkileyici. IG beslemesine bakarsanız, her türden güzel progresif pozlar ve ters çevirmelerle onu öldürdüğünü göreceksiniz.

onun sözleri:

Burada güzelliği görebiliyorsan, kendinde de görebilirsin.

Çok uzun zamandır bir beden utancı krizi içindeyiz.

Son bir yıldır meydana gelen kendini sevme devriminin bir parçası olduğum için minnettarım.

Benimki dahil birçok hayatı değiştirdi.

Bu yüzden kendimi bu şekilde ortaya koydum.

Güzellik standartları gerçek değil.

Biri bütün bunları uydurdu ve bize buna inanmamızı söyledi.

Uzun süre yaptım ama artık gerçeği bildiğime göre özgürüm.

Sadece kendim olmakta özgürüm, kendimi başkalarını gördüğüm gibi güzel görmekte özgürüm.

Sen de yapabilirsin.

Özellikle de burada görüyorsanız.

Git aynaya bak ve kendin gör.

Tommy Valensiya:

(fotoğraf kaynağı: @tommy_valencia)

Kasım 2012'de, bir yoga dersi sırasında göğsünde sıkışma ve sol bacağında ağrı/uyuşma hisseden Tommy, acil servise kaldırıldı ve burada birden fazla komplikasyonla sonuçlanan bir kalp rahatsızlığı nedeniyle birden fazla ameliyat geçirdi. onun bacağı.

Ancak bu, hem hayatta hem de matta ilerlemesini engellemedi.

Onun sözleri:

Bütün olmak, daha büyük bir topluluğa bağlı olduğumu kabul etmekle ilgilidir.

Bir gün içinde ne kadar ağrı ve rahatsızlık yaşarsam yaşayayım, uyanıyorum, gün içinde dışarı çıkıyorum ve sahip olduğum günü yaşıyorum.

Yoga bana, fiziksel bütünlüğüm boyunca nefes almam için zihin, beden ve ruhun merkezkaç gücünü sağlıyor;

Vücudum farklı ama bu, yoga pratiğimin eksikliklerle dolu olduğu anlamına gelmiyor.

Benim için uygulama bana bir çaba ve kolaylık dengesi veya kararlılık ve salıverme fırsatı veriyor.

Hayatımı dolduran, tamamen kabul ettiğim bir karanlık ve ışık var ve bana sadece o anda var olmama sorunum meydan okuyor.

Tanıdığım en güzel insanlar, yenilgiyi bilen, acı çekmeyi, mücadeleyi bilen, kaybı bilen ve derinliklerden çıkış yolunu bulmuş olanlardır.

Bu olayları deneyimleyenler, şefkat, nezaket ve derin bir sevgi dolu ilgi ile dolu bir duyarlılığı ve yaşam anlayışını takdir etmeye başladılar.

Güzel insanlar birdenbire ortaya çıkmaz.

Saira Manjothi:

(fotoğraf kredisi: Robert Sturman)

29 yaşında ve yeni anne olan Saira'ya MS (multipl skleroz) teşhisi kondu ve kendisine tekerlekli sandalyeye mahkum olacağı söylendi. Hem Yoga hem de Ayurveda'nın yardımıyla durumuyla her gün yüzleşiyor.

onun sözleri:

formül kıtlığı aralık 2021

Benim için MS bir nimet çünkü her günün her anında zihnimin ve bedenimin nasıl hissettiğine dikkat etmemi gerektiriyor.

Yoga ve Ayurveda hayatımı dengede tutuyor ve optimal sağlığa giden yolumun ayrılmaz bir parçası.

Çünkü MS hareket etmemi engellemeye çalışacaksa, kesinlikle savaşmadan pes etmeyeceğim.

Kadim ama mükemmel bir bilim olan Yoga, insanlığın evrimi ile ilgilenir.

Bu evrim, bedensel sağlıktan kendini gerçekleştirmeye kadar kişinin varlığının tüm yönlerini içerir.

Yoga birlik demektir - bedenin bilinçle ve bilincin ruhla birleşmesi.

Yoga, günlük yaşamda dengeli bir tutum sürdürmenin yollarını geliştirir ve kişinin eylemlerini gerçekleştirme becerisi kazandırır.

– BKS Iyengar, dünyaca ünlü Yoga öğretmeni ve 'Yoga Üzerine Işık' kitabının yazarı

GERÇEK 3:

İlerleme > Mükemmellik

Mükemmellik kavramını tamamen yanlış anladık.

Tam da bu yüzden *nasıl *görünmesi* gerektiğini* düşündüğümüz ulaşılamaz bir resmin peşinden koşarak kendimizi hasta ediyoruz.

Girdaba kapılmak çok kolay ve baştan çıkarıcı - kendinize baskı yapmak ve doğru anlamadığınız için kendinizi 'yapmalısınız'.

Aslında, tüm bu zihinsel gevezelikler yoganın bir parçasıdır.

Ne zaman kendinizi şunları söylerken/düşünürken duyarsanız:

duruşum doğru değil

ellerim yere değemez,

şişman rulolarım sarkıyor,

kahretsin, lanet pozdan düştüm,

Bir pervaneye ihtiyacım var ama yanımdaki piliç bunu tek eliyle yapabiliyor,

Bunu yogik akış sürecinin bir parçası olarak kabul edin.

Bu düşünceler ne zaman ortaya çıksa, bu, kendinizi merkezinize geri getirmek ve farkındalığa getirmek için bir fırsattır.

Bu bir başarısızlık ya da hatalı olduğunuzun ya da sizde bir sorun olduğunun göstergesi değil…bu sadece senin insan olduğunun bir göstergesi.

Gerçek yoga, bir duruşta direnç hissetmeye başladığınızda başlar.

Bedeninize nefes alıp anda kalabiliyor musunuz?

Bir pozdan düşerseniz, kendinizi yargılamadan veya eleştirmeden tekrar poz verebilir misiniz?

İşte gerçek yoga budur. Bu ilerleme.

İlerleme her zaman kolektif kitlelerin mükemmellik dediği şeyin üzerinde olacaktır.

Minderin üzerinde olup bitenler, tüm yaşamınız için bir yansıma ve semboldür.

Paspasın üzerinde nasıl göründüğünüz, hayatta tam olarak nasıl göründüğünüzü yansıtıyor.

Ve kendin için gelip paspasın üzerine çıkmış olman bile mükemmellik için yeterli.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: