Bu Sevgi Doluluk Uygulamasıyla Kendine Merhamet Geliştirin

Öz-şefkat söz konusu olduğunda, ilk adım, şefkate layık olduğunuzu kabul etmektir. Oradan, sevgi dolu nezaket uygulamalarıyla öz-şefkat geliştirmeye başlayabilirsiniz. Sevgi dolu nezaket uygulamaları, kendinize (ve başkalarına) şefkat, sevgi ve anlayış düşünceleri göndermeyi içerir. Bu uygulamalar, kendinizle ve başkalarıyla daha şefkatli bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Sevgi dolu şefkat göstermenin bir yolu, olumlu, şefkatli sözler üzerine meditasyon yapmaktır. Örneğin, “Mutlu ve sağlıklı olabilir miyim” ifadesini kendi kendinize tekrarlayabilirsiniz. Kullanabileceğiniz diğer şefkatli ifadeler arasında 'Güvende ve korunabilir miyim' ve 'Acı çekmekten kurtulabilir miyim' sayılabilir. Kendiniz ve başkaları için iyilik yaparak da sevgi dolu iyilik yapabilirsiniz. Örneğin, kendinize normal egzersiz rutininizden bir mola verebilir veya rahatlatıcı bir banyo yapmak için zaman ayırabilirsiniz. Ya da bir arkadaşınıza yemek pişirmek veya yerel bir barınakta gönüllü olmak gibi bir başkası için iyilik yapabilirsiniz. Kendine şefkat geliştirdiğinde, kendini daha şefkatli bir yaşam tarzına açarsın. Kendinize (ve başkalarına) şefkat, sevgi ve anlayış düşünceleri göndererek, kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla daha sevgi dolu ve nazik bir ilişki geliştirebilirsiniz.

11 Ekim 2021'de güncellendi 4 dakika okuma

Bu benim basit dinim.

Tapınaklara gerek yok; karmaşık felsefeye gerek yok.

Kendi beynimiz, kendi kalbimiz bizim tapınağımızdır; felsefe nezakettir.

- Kutsal Dalai Lama

Çoğumuz için kendimize karşı nazik olmak kolay olmuyor.

Öz-şefkat, geçmişiniz veya geçmişiniz ne olursa olsun geliştirilebilen bir kastır.

Kadınlar, eşler ve anneler olarak kendimizi sonuncuya koyma eğilimindeyiz.

Kişisel bakım ve kendini sevme uygulamalarımız genellikle sonradan akla gelen şeylerdir.

Yine de, öz-şefkat, annemi beslemek için tam olarak gereken şeydir.

Çocuklarımız onlara anlattıklarımızdan değil, onlara model olduklarımızdan öğrendikleri kadar öğrenirler.

Kendimize nasıl davrandığımız ve kendimizle nasıl konuştuğumuz onlara kendilerine nasıl davranmaları gerektiği konusunda ipuçları verir.

Anne babalar ve gelecekteki anne babalar olarak, kendimize karşı sevgi dolu şefkat geliştirmeyi öğrenmek bir görev ve bir ayrıcalıktır.

Kendini sevme şenliğine başlamamızın bir yolu, ahimsa'nın yogik ilkesini uygulamaktır.

Ahimsa şiddet ve zarar vermemekle ilgilidir.

Kendimize karşı iyi niyetli ve iyiliksever olmakla ilgilidir.

Öz-Şefkatin Yogik Kökleri

Bu, gerçek yoga uygulamasının ilk adımıdır ve 5 temel kendini düzenleme davranışının (Yama) ilkidir:

1) Ahimsa (şiddet içermeyen)

2) Satya (doğruluk)

3) Seviye (eşit değiş tokuş, çalmayan)

4) Aparigraha (bağlanmama)

5) Brahmacharya (fazla olmayan)

kız bebek isimleri siyah

Yamalar ilk8 büyük uzuvözetlenenPatanjali'nin Yoga Vecizeleri- MS üçüncü yüzyıl civarında bir yerde yazılmış bilinen en eski yoga uygulama sistemi (klasik yoga olarak bilinir).

Yamalar (yoganın ilk kolu) veNiyamalar(yoganın ikinci kolu, kişisel eğitim) her ikisi de gerçek yoga uygulaması için etik standartların ve kılavuzların bel kemiği olarak kabul edilir:

1) Saucha (temizlik)

enfamil vs similac fiyatı

2) Santosha (memnuniyet)

3) Tapas (öz disiplin)

4) Svadhyaya (kendi kendine çalışma)

5) Ishvara Pranidhana (teslimiyet ve adanma)

Günümüzün modern yoga kültürü göz önüne alındığında, asana (duruşlar) uygulamasını bütünüyle gerçek yoga uygulamasıyla karıştırmak kolaydır (8 Kollu Yolun tüm noktalarını gözlemleyerek):

Ama yogi olmak için amuda kalkmanız gerekmiyor ve ahimsa yapmak için vegan olmanız gerekmiyor.

Ahimsa uygulaması aslında içimizde başlar - sevgi dolu şefkati önce kendimize yönelterek.

Ahimsa'yı kendi en iyi arkadaşın olarak günlük hayatına dahil edebilirsin.

Nasıl Kendi En İyi Arkadaşımız Olabiliriz?

İçeride, yani dışarıda sözünü duydunuz mu?

Bu, iç dünyanızın dış dünyanızı yarattığı anlamına gelir.

Böylece dünya, içsel olarak kendinize nasıl davrandığınızı size geri yansıtacaktır.

Ahimsa'nın günlük uygulamasıyla, kendi esenlik duygunuzu artırabilirsiniz.

Kendinize şefkatle davranmak güçlüdür.

Ve bu iyilikseverlik ve nefret etmeme pratiğini başkalarıyla ilgili olarak gözlemlemek nispeten daha kolay olsa da, kendimizle ilgili olarak daha zorlayıcı olma eğilimindedir.

En büyük eleştirmenlerimiz, yargıçlarımız ve zorbalarımız olabiliriz.

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz inançları düşünün.

İç diyaloğunuzun tonu.

Kendi kendine nasıl konuşuyorsun?

Vücudunuza hangi mesajları gönderiyorsunuz?

Aynadaki yansımanızı yakaladığınızda aklınızdan hangi düşünceler geçiyor?

Yetersiz olduğunu düşündüğümüz her seferinde, küçük bir iç şiddetli enerji patlamasını serbest bırakırız.

Ama… bu kalıbı değiştirebiliriz.

Kendimizle olan ilişkimizi değiştirebiliriz.

Kendimize karşı daha nazik olmayı seçebiliriz.

Kendimize iyi dileklerde bulunmayı seçebiliriz.

İçsel şiddetle yürekten savaşabilirizminnettarlık.

Minnettarlık bir kas gibidir, ne kadar çok çalışırsan o kadar güçlenir.

[BG Müzik: Chris Zabriskie, Kaleetan'ın Pruvasındaki Havanın Sıcaklığı, Atıf 4.0 International (CC BY 4.0) altında lisanslanmıştır, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Kendine Şefkat Uygulaması

Kendinize bir dakika ayırın - eve kendinize gelmek için.

Yaptığınız şeyi durdurmanın ve içe dönmenin zamanı geldi.

Rahat ve dik oturun.

Anjali mudra oluşturmak için gözlerinizi kapatın ve iki elinizi de kalbinizin üzerine koyun veya avuç içlerinizi birleştirin.

Hangi duyumların mevcut olduğuna dikkat edin.

Belki kalp atışınızın nabzını hissedebilir, duyabilir veya hissedebilirsiniz.

Nefes alıp verirken göğsünüzdeki hafif yükseliş ve düşüşü hissedip hissetmediğinize bakın.

Nefesinizi ve nefesinizi takip edin ve tüm dikkat ve farkındalıkla nefes alın.

Nefes alırken karnınızın alt kısmını harekete geçirin, böylece dışa doğru genişler ve her nefes verişinizde omurganıza doğru içe doğru büzülür.

Avuç içlerinizin göğsünüze sıcak ışık yaydığını hayal edin.

Işık kalbinize ulaşana kadar her katmana nüfuz ettiğini hayal edin.

Bunu bir an için hisset.

Onunla mevcut kalın.

Kendi kalbinizi kendi ışığınızla beslerken tamamen mevcut olun.

Şimdi kendinize karşı sevgi dolu şefkat ve iyi niyetler yöneltmeye başlayın.

Benden sonra tekrar edin (yüksek sesle veya dahili olarak):

Sağlıklı olabilir miyim?

İlham alabilir miyim?

Sevebilir ve sevildiğimi hissedebilir miyim?

Kendi tatminimi yaratabilir miyim?

Acıdan öğrenebilir miyim?

Ve yeniden…

Sağlıklı olabilir miyim?

İlham alabilir miyim?

Sevebilir ve sevildiğimi hissedebilir miyim?

Kendi tatminimi yaratabilir miyim?

Acıdan öğrenebilir miyim?

Ve yeniden…

Sağlıklı olabilir miyim?

İlham alabilir miyim?

Sevebilir ve sevildiğimi hissedebilir miyim?

Kendi tatminimi yaratabilir miyim?

Acıdan öğrenebilir miyim?

Bir kez daha:

Sağlıklı olabilir miyim?

İlham alabilir miyim?

Sevebilir ve sevildiğimi hissedebilir miyim?

Kendi tatminimi yaratabilir miyim?

Acıdan öğrenebilir miyim?

Ve öyledir ve öyle olacaktır.

Uydu adı.

ben gerçeğim

Biz gerçeğiz.

cilt iyileşmesi için yağ

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: