Gebelikte İyot: Neden Önemli ve En İyi Besin Kaynakları

İyot insan sağlığı için gerekli bir mineraldir ve özellikle hamile kadınlar için önemlidir. İyot, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gerekli olan tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir. En iyi iyot kaynakları deniz ürünleri, deniz yosunu, yumurta ve süt ürünleridir.

5 Ocak 2023'te güncellendi onbir dakika okuma

genel bakış

ABD'deki hamile kadınların %35'inden fazlasının iyot eksikliği olduğunu ve bunun farkında bile olmadığını biliyor muydunuz? (1)

Bu endişe vericidir, çünkü iyot eksikliği daha yüksek risklere yol açabilir:

• hamile kadınlar ve doğmamış çocukları için ciddi tıbbi sorunlar
• zihinsel engelli
• düşük doğum ağırlığı
• düşük, ölü doğum ve bebek ölümleri

Clinical Thyroidology'de yayınlanan bir çalışma, hamilelikten önce kadınlarda daha yüksek iyot alımının, 6-7 yaş arası çocuklarda artan IQ ile ilişkili olabileceğini gösterdi. (2)

İyot, özellikle hamilelikte gerekli bir besindir, ancak iyot eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Hamilelikte yeterli iyot alımının nasıl sağlanacağı hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Gebelikte İyot Neden Önemlidir?

İyot, sadece hamile kadınların değil, herkesin hayatta kalabilmesi için ihtiyaç duyduğu temel bir mikro besin maddesidir. Tiroidde önemli rol oynar.sağlıkve sağlıklı bir hamileliğin sürdürülmesinde.

Tiroid bezi, boynunuzun tabanında bulunan küçük, kelebek şeklinde bir organdır.

Bu bez tiroid hormonları T3 (triiyodotironin) ve T4'ü (tiroksin) üretir; Bu hormonları üretmek için vücudunuzun aslında iyota ihtiyacı olduğu ortaya çıktı.

Hormon Sağlık Ağı'na göre, bu hormonlar aşağıdaki işlevler için gereklidir: (3)

T4

• Metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olur
• Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur
• ruh halini etkiler

T3

• Fetüsün beyin gelişimi
• Vücudun metabolik hızının kontrolü
• Çocuklarda normal büyümenin desteklenmesi
• Kardiyovasküler sistem, üreme sistemi ve merkezi sinir sisteminin çeşitli işlevlerinde yardım
• Kas kontrolü
• Kemik sağlığının korunması

Bu nedenle, hem çocuklar hem de yetişkinler için vücutta yeterli iyot seviyesini korumak çok önemlidir.

ATA (Amerikan Tiroid Derneği), mikrogram (mcg) cinsinden aşağıdaki günlük iyot miktarını önermektedir: (4)

• Doğumdan 6 aya kadar: 110 mcg
• 7 ila 12 aylık bebekler: 130 mcg
• 1 ila 8 yaş arası çocuklar: 90 mcg
• 9 ila 13 yaş arası çocuklar: 120 mcg
• 14 ila 18 yaş arası gençler: 150 mcg
• Yetişkinler: 150 mcg

Hamileyken İyot Kullanabilir misiniz?

Birçok kadın merak ediyor,Hamilelikte iyota ihtiyacım var mı?

Cevap kocaman bir evet!

İyotun bebeğinizin nörogelişimi için gerekli olduğunu unutmayın.

Ayrıca iyot eksikliği hem annelerde hem de bebeklerde sıklıkla ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Bu nedenle, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan tüm iyotu aldığınızdan emin olmak istersiniz. (5)

Gebelikte İyot En Önemli Ne Zaman?

Hamilelik sırasında anne iyot gereksinimleri Annenin aldığı miktarın büyük bir kısmı doğrudan bebeğe gittiği için en az %50 artar.

2011 yılında yapılan bir çalışmadadergisi Tiroid Araştırma, araştırmacılar iyot gereksinimlerininen azından%50, özellikle ilk trimesterde. Bu, T4 üretiminde %50'lik bir artış olarak kendini gösterdi. (6)

Tiroid hormonlarının bu artan üretimi, vücudunuzun da daha fazla iyota ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Diğer faktörler de hamilelik sırasında iyot gereksinimlerinin artmasına neden olur.

Gebeliğin yaklaşık 20. haftasına kadar bebeğiniz anneden T4 transferine bağlıdır. (7) Maternal T4 plasentayı küçük miktarlarda geçebilen tek tiroid hormonu olduğundan, bu, doğmamış çocuğunuzun metabolik ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olmalıdır.

Normal fetal tiroid bezi işlevi sağlandığında bile, hem sizin hem de çocuğunuzun kullanabileceği kadar iyot sağlamaya devam etmeniz gerekir. (6)

Hamilelikte Ne Kadar İyota İhtiyacınız Var?

Annelerde hamilelikten önce bile daha yüksek iyot alımının 6 ila 7 yaş arası çocuklarda daha yüksek IQ ile bağlantılı olabileceğini biliyor muydunuz? (2)

Gebe kalmadan önce optimal iyot beslenmesine sahip olduğunuzdan emin olmak için daha da fazla neden.

2005'ten 2008'e kadar ABD yetişkin nüfusundan toplanan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması'ndan (NHANES) alınan iyot durumu verileri, iyot alımının 1970'lerden bu yana %50'ye varan oranlarda önemli ölçüde azaldığını gösterdi. (7)

Bu azalan alım, ABD'de hamile kadınların %35'inden fazlasının iyot eksikliğinden muzdarip olmasına yol açtı.

meme başı piercingi emzirme sonrası

İyot için önerilen diyet ödenekleri aşağıdaki gibidir: (4)

• Hamile kadınlar: 220 mcg
• Emziren kadınlar: 290 mcg

Ancak, Uluslararası Kontrol Konseyi İyot Eksikliği Bozuklukları (ICCIDD), Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu ( UNICEF ), Ve Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) bunu tavsiye ediyor hamile kadın 250 al mcg günde.(8)

Yiyeceklerden Yeterli Seviyede İyot Alabilir misiniz?

Neyse ki, doğru beslenme iyot eksikliğini önlemeye yardımcı olur.

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda iyot açısından zengin yiyecek var. (Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi.)

Bu doğal iyot kaynaklarını düzenli olarak yemek, önerilen günlük diyet ödeneğine kolayca ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İyot açısından zengin gıda kaynaklarına erişimi olan birçok hamile kadın için bol miktarda iyot kaynağı pek sorun olmasa da, iyot eksikliği olan bölgelerde yaşayanlar bu mikro besini yiyeceklerinden yeterince almakta zorlanırlar.

Yüksek mineral konsantrasyonlarına sahip topraklarda yetiştirilenler dışında çoğu meyve ve sebzenin genellikle düşük iyot içeriğine sahip olduğuna dikkat edin. (8)

İşte iyi haber: deniz yosunundan bol miktarda iyot elde edebilirsiniz.

Nori gibi 10 gr kurutulmuş deniz yosunu yemenin size porsiyon başına 232 mcg sağlayabileceğini bilmek güzel.Günlük tavsiyenin %155'i bu!

Ayrıca 3 ons pişmiş morina balığından günlük tavsiyenin yaklaşık %106'sı olan 158 mcg kadar iyot alabilirsiniz. (Ancak bu düşük cıvalı balığın önerilen haftalık miktarlarına sadık kalın ve aşırıya kaçmayın.)

Hamileliğiniz boyunca dahil edilecek yüksek iyotlu yiyeceklerin ayrıntılı bir listesi için okumaya devam edin.

İyotlu Tuz Üzerine Bir Not

Pek çok yiyecek iyot açısından zengindir, ancak hepsi günlük tavsiyeleri karşılayacak kadar iyot içeriğine sahip değildir. (4)

Örneğin, tuz yaygın bir iyot kaynağı olarak bilinir. Bununla birlikte, bugün satılan birçok tuz ürünü aslında iyottan yoksundur. Bir daha markete gittiğinizde etiketi kontrol edin.

Ek olarak, iyotlu tuzdaki iyot içeriği, özellikle yüksek nemli alanlarda depolama ile azalma eğilimindedir.

Yalnızca %50 bağıl neme sahip alanlarda bile, yayınlanan bir çalışmada tuzlar test edilmiştir.Gıda ve Beslenme Bültenialtı aylık depolamadan sonra tüm iyot içeriğini kaybetti. (9)

1920'lerden bu yana, gönüllü tuz iyotlaması ABD, İngiltere ve Avustralya'da iyot eksikliğinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmuştur.bu Lancet .(10)

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, dünya çapında ciddi tiroid yetersiz beslenmesi tuz iyotlaması yoluyla ele alınmıştır. (11)

ABD gibi ülkelerin tuz iyotlama programları var. Ancak Dasgupta ve Dyke tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, test ettikleri tuz markalarının %53'ünün iyot içeriğine sahip olduğunu gösterdi.altındaFDA (Gıda ve İlaç İdaresi) tavsiyeleri. (12)

Ayrıca, Küresel İyot Ağı tarafından toplanan verilerde gösterildiği gibi, tuz arzının iyotlanmasının düşük kaldığı veya uygulanabilir olmadığı bölgeler de bulunmaktadır. Bu bölgelerde iyot eksikliği büyük bir sorun olmaya devam ediyor, ancak bu mikro besin açısından zengin gıdaların daha fazla tüketilmesi ve potasyum iyodür takviyeleri alınması sorunu çözebilir. (13)

Bununla birlikte, Journal of Public Health Nutr dergisinde Glinoer tarafından yapılan sistematik bir inceleme, hamile ve emziren kadınlar için tuzun birincil iyot kaynağı olmaması gerektiğini hatırlattı çünkü bu zamanlarda tuz alımını sınırlamak gerekebilir. (14)

İyot Takviyesi Gerekli mi?

Herkesin bu iyot açısından zengin gıdalara erişimi olmadığı için, iyot takviyeleri, hamile kadınlara sağlıklı bir hamilelik için gereken en uygun iyot seviyelerini sağlamaya yardımcı olabilir.

ATA (Amerikan Tiroid Derneği), hamile kadınların günde 150 mcg potasyum iyodür takviyesi almasını önermektedir. (15)

Doğum öncesi vitaminlerin ve multivitamin kaynaklarının çoğu önerilen miktarda iyot içermesi gerekirken, Besin Takviyesi Etiketi Veritabanından alınan veriler, konsantrasyonların markaya göre değiştiğini ve tüm doğum öncesi vitaminlerin aynı olmadığını göstermektedir. (16)

Bu nedenle, %100 emin olmak için doğum öncesi biberonunuzun üzerindeki etiketi kontrol etmeniz en iyisidir.

İyot Açısından Zengin Gıdalar

Diyetinize şimdi eklemeye başlamak için en iyi diyet iyot kaynakları şunlardır:

• Morina ve karides gibi düşük cıvalı balıklar ve deniz ürünleri
• Nori, kelp ve dulse gibi deniz yosunu.
• Yumurtalar
• Sığır karaciğeri
• Yoğurt, peynir ve kefir gibi süt ürünleri
• İyotlu tuz
• İyodat hamur düzenleyici ile yapılan ekmek

İyot oranı düşük yiyecekler şunları içerir:

• Çoğu meyve ve sebze
• İşlenmiş gıdalar

Gebelikte İyot Eksikliğinin Etkileri

Normal fetal gelişim, yeterli miktarda tiroid hormonu gerektirir.

Zimmermann tarafından yapılan bir araştırmaya göre iyot eksikliği hem anne hem de bebek için hipotiroidizme yol açabiliyor. (17)

Ayrıca bebeğin nörolojik gelişimini de etkileyebilir.

Çalışma, hamilelikte şiddetli iyot eksikliğinin öğrenme güçlüklerine, zihinsel yetersizliğe ve fiziksel deformasyona neden olan bir durum olan kretinizme yol açabileceğini açıkladı.

Ayrıca gelişimsel gecikmelere ve diğer anormal özelliklere yol açabilir.

Kretinizm, hamilelik sırasında iyot eksikliğinin en şiddetli tezahürüdür.

ebeveyn seçimi gdo

Bunların dışında 2020 yılında yayınlanan bir araştırmaEndokrinoloji Dergisinin Sınırlarıgebelikte ciddi iyot eksikliğinin aşağıdakilere de yol açabileceğine dikkat çekmiştir:(18)

• Artan bebek ölümleri
• Azaltılmış doğum ağırlığı
• Spontan kürtaj veya gebelik kaybı
• yenidoğan hipotiroidizmi

Ayrıca düşük iyot, tekrarlanan düşükler ve ölü doğumlar gibi tekrarlayan üreme bozukluklarına da yol açabilir.

Batı Afrika'da iyot eksikliği olan Senegal'de 4.980 kadını kapsayan 2000 tarihli bir çalışmada, bölgedeki iyot eksikliği prevalansının doğurganlık oranları ve gebelik sonuçları üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir. (19)

2016 araştırmasına göre, şiddetli iyot eksikliği şunlara da yol açabilir: (11)

• Maternal ve fetal hipotiroidizm
• Yetersiz büyüme
• ahmaklık
• Geri dönüşümsüz beyin hasarı ve zihinsel engellilik

J Clin Endocrinol Metab'da 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yetersiz iyot alımı nedeniyle 2,2 milyardan fazla insan risk altında, bugün dünyayı etkileyen en kritik mikro besin eksiklikleri arasında yer alıyor (20)

Ancak hamile kadınlar, emziren anneler ve bebekleri iyot eksikliğinin olumsuz etkilerine karşı en savunmasız olanlar arasındadır(5)

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü), şiddetli iyot eksikliğinin bir çocuğun zihinsel kapasitesi üzerindeki etkilerinin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde okulda ve işte olası sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.(21)

Bununla birlikte, babanın düşük iyot düzeylerinin çocuk gelişimi üzerindeki olası etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. (22)

Kimler İyot Eksikliği Riski Altındadır?

Aşağıdaki durumlarda hamile annelerin orta derecede iyot eksikliği yaşama olasılığı daha yüksektir:

• Doğum öncesi vitaminleri iyotsuz veya düşük seviyelerde içeren alın
• İyot takviyesi yapmayın
• Gebe kalmadan önce tiroid sorunu vardı
• Yüksek miktarda soya ürünü tüketin
• Gebe kalmadan önce içilen sigaralar
• İyotça zengin besinler tüketmeyin
• İyot açısından zengin gıdaların alımını engelleyen gıda alerjileri var
• Bir vegan veya vejeteryan diyeti uygulayın
• BPA, tütün dumanı ve alev geciktiriciler gibi yüksek düzeyde çevresel kimyasallara maruz kalırlar.
• Çiğ brokoli, lahana, karalahana, brüksel lahanası ve turp gibi guatrojen bakımından zengin yiyecekler yemek, çünkü bunlar tiroid fonksiyonunu etkileyebilir (Bu sebzeleri pişirmek veya fermente etmek bu sorunu çözebilir)
• İyotlu tuz kullanmayın

İyotun çok önemli olması ve iyot eksikliğinin anne ve çocuk için tehlikeli olması nedeniyle, tescilli diyetisyen ve'Hamilelik İçin Gerçek Yiyecek'Lily Nichols, hamile kalmayı planlayan kadınlar ve hamile anneler için kapsamlı tiroid taraması önermektedir.

Diyor ki: (23)

Birçok sağlık durumunda olduğu gibi, önleme kraldır, yani bir hamilelik planlıyorsanız, tiroid gebe kalmadan önce taranır.

Halihazırda hamileyseniz, tiroid en kısa sürede denendi...

saf pull-up'ları şımartır

Bazı araştırmalara göre, ilk günlerde mide bulantısı veya sabah bulantısı olmaması üç aylık dönem az aktif olduğunun bir işareti olabilir tiroid ve/veya Iyot eksikliği .

İyot miktarı, tiroid taramasının bir parçası olarak UIC (idrarda iyot konsantrasyonu) cinsinden ölçülebilir.

Çok Fazla İyot Alabilir misiniz?

Medyan idrar iyot konsantrasyonu olarak ölçülen fazla miktarda iyot da vücut üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.

Vücut iyot üretmez, bu nedenle yüksek iyot düzeylerinin potansiyel nedenleri şunları içerebilir:

• Yiyeceklerde çok fazla iyot
• Çok fazla ek iyot

Kontrollü bir hayvan çalışması, aşırı miktarda iyota maruz kalan farelerin hipotiroidizm yaşadığını buldu. Ayrıca bunun, iyodürün (bir iyot formu) süte transferinde bir kusura yol açtığını da keşfettiler. (24)

Vücut için hayati önem taşıdığına şüphe yok ama çok fazla iyot almak da kişinin sağlığına zarar verebilir.

Fazla İyotun Belirtileri Nelerdir?

Hormon Sağlık Ağı, aşırı yüksek tiroid hormonlarının, özellikle T3'ün vücuda zarar verebileceğini ve aşağıdakilere yol açabileceğini açıklıyor: (3)

• saç incelmesi
• sinirlilik
• Yorgunluk veya vücut kırgınlığı
• Düzensiz adet döngüsü
• çarpıntı
• Iştah artışı
• Kilo kaybı
• İyi huylu tümör
• tiroid iltihabı
• tiroid disfonksiyonu
• Tiroid hastalığı

Leung, Pearce ve Braverman ve diğerleri tarafından yapılan bir çalışma. yüksek iyot alımının şunlara da yol açabileceğini gösterdi:(5)

• Tiroid papiller kanseri
• tiroidit
• Yüksek TSH seviyeleri ve guatr dahil olmak üzere iyot eksikliğine benzer diğer semptomlar

Hipertiroidizm (yüksek iyot seviyeleri) aşağıdakilere neden olabilir:

• Erken doğum
• Düşük
• Düşük doğum ağırlığı

Gebelikte İyot Ne Kadar Fazla?

AAP (Amerikan Pediatri Akademisi), hamile kadınların günlük alımının günde 1100 mcg'yi geçmemesi gerektiğini belirtirken, ABD Tıp Enstitüsü günde 600 mcg'lik bir üst sınır önermektedir. (25)

İyot ve Emzirme

İyot emzirme döneminde doğum sonrası da faydalıdır. Tıpkı anne karnında olduğu gibi emziren bebeğinizin tek iyot kaynağı anne sütünüzdür.

Klinik deneyler, anne sütündeki iyot miktarının büyük ölçüde annenin iyot açısından zengin gıda alımına bağlı olduğunu göstermektedir. (26)

Önerilen günlük en az 250 mcg düzeyine ulaşacak kadar tüketebilirseniz, bebeğiniz anne sütünüzden yeterli miktarda iyot alabilir.

Peki ya formülle beslenen bebekler?

Çoğu formül sütün yalnızca düşük seviyelerde iyot içerdiğini biliyor muydunuz?

İspanya'da kullanılan 32 marka formül sütün ve diğer ülkelerdeki 127 markanın kullanıldığı bir araştırma, anne sütünden daha düşük iyot seviyeleri gösterdi. (27)

Sütten kesilen yeni yürümeye başlayan çocuklar, yerleşik tuz iyotlama programlarının olduğu ülkelerde bile hafif iyot eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır. (28)

bir 2013 meta-analiz beş yaş ve altındaki çocukların 7,4 IQ puanı kaybedebileceğini gösterdi. Iyot eksikliği .(29)

Bu, bizim gibi annelerin çocuklarımıza olmasını istemeyeceği bir şey, değil mi? En iyi sütten kesme gıdalarının, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun optimal beslenmesi için iyot açısından zengin seçimler içereceğini unutmayın. Bu yüzden anneler, çocuklarınızın tabaklarında bu yiyeceklerden bol miktarda bulunduğundan emin olun.

İyot Hamilelik İçin Neden Kötü?

İyot hamilelik için iyidir, ancak çok fazlası bebeğinizde hipotiroidizme (tiroid bezi yeterli tiroid hormonu üretmez) ve guatr'a (tiroid bezi büyümesi) neden olabilir. Durum çocuğunuzun sağlığını etkileyebilir ve nefes almayı engelleyebilir. (30)(31)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: