Çocuğunuzun Stres ve Anksiyeteyle Başa Çıkma Becerilerini Öğrenmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

MoMo Productions/Getty Images

Muhtemelen kendi deneyiminizden hatırladığınız gibi, genç olmak zordur. Tüm baskılar, değişimler ve sürekli duygusal bir rollercoaster sürmek arasında, hayat zaman zaman bunaltıcı gelebilir. Ve olağan stres kaynaklarının ötesine geçer: Ulusal Sağlık Enstitüleri 13 ila 18 yaş arasındaki ergenlerin yaklaşık üçte biri, anksiyete bozukluğu . Bunu, gençlerin öfke ve kaygılarının olağan karışımına eklediğinizde, bırakın tam gelişmiş bir prefrontal korteksi olmayan insanlar şöyle dursun, herkes için üstesinden gelebilecek çok şey var.

Ancak iyi haber şu ki, bir ebeveyn olarak, gençliğinizin sıkıntılarıyla başa çıkmasına yardımcı olmanın yolları var. İşte stres, öfke ve kaygı ile uğraşan gençler için bazı başa çıkma stratejileri.

Başa çıkma becerileri nelerdir?

Herkes zorluklardan geçer, ancak herkes onları aynı şekilde ele almaz. Bunların çoğu, baş etme becerilerine veya yüksek stres dönemlerinden geçmemize yardımcı olan stratejilere bağlıdır. Bunlar, hızlı çözüm çözümlerinden (genellikle geçici olan) stres ve kaygıyı azaltmak için araştırmaya dayalı tekniklere kadar değişebilir.

Ergenlik stresinin bazı nedenleri nelerdir?

Yetişkinler olarak, gençlerin stresini en aza indirmek cazip gelebilir, ancak bu hiç kimse için yararlı veya üretken değildir. Herkesin kendi kaynakları ve stres tetikleyicileri vardır ve gençlerin ebeveynleri olarak, bunların kendi çocuklarımız için neler olabileceğini bilmek önemlidir. Göre Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi (AACAP), genç stres nedenlerinin örnekleri şunları içerir:

• Okul talepleri ve hayal kırıklıkları
• Kendileri hakkında olumsuz düşünceler veya duygular
• Vücutlarındaki değişiklikler
• Okulda arkadaşlar ve/veya akranlarla ilgili sorunlar
• Güvenli olmayan yaşam ortamı/mahalle
• Ebeveynlerin ayrılması veya boşanması
• Ailede kronik hastalık veya ciddi sorunlar
• Sevilen birinin ölümü
• Okulları taşımak veya değiştirmek
• Çok fazla aktivite üstlenmek veya çok yüksek beklentilere sahip olmak
• Aile mali sorunları

Genç stres yönetimi için bazı fikirler nelerdir?

Gençler için stres kaynağı sıkıntısı olmamasına rağmen, onları yönetmenin birkaç yolu vardır. AACAP'ye göre, işte bazı stres yönetimi teknikleri:

• Egzersiz yapın ve düzenli yiyin.
• Yeterince uyuyun ve iyi vakit geçirin uyku rutini .
• Kaygı ve ajitasyon duygularını artırabilecek aşırı kafeinden kaçının.
• Bir inşa arkadaş ağı olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olan kişi.
• Yasadışı uyuşturucu, alkol ve tütünden kaçının.
• Gevşeme egzersizlerini öğrenin (karın solunumu ve kas gevşetme teknikleri).
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı azaltın ve olumsuz düşüncelere meydan okuyun.
• Stresli durumlardan bir mola verin. Müzik dinlemek, bir arkadaşla konuşmak, çizim yapmak, yazmak veya evcil hayvanla vakit geçirmek stresi azaltabilir.
• Mahallenizdeki bazı yerel yiyecek kilerlerine veya aşevlerine bakın ve gönüllü olun. Bazen başkalarına yardım etmek, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
• Bir gün ayırın ve alanınızı düzenleyin. Odanızı temizlemek daha rahat ve sakinleştirici bir ortam yaratır. Dağınıklık ve kaos, yalnızca endişenize ve hayal kırıklıklarınıza katkıda bulunur.
• Güne başlamadan önce veya kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizle konuşun ve olumlu olumlamalar söyleyin.
• Dışarı çık. Biraz temiz hava almak uzun bir yol kat edebilir. Parkta yürüyüş yapmak veya yürüyüşe çıkmak sakinleştirici bir aktivite olabilir. Doğanın insanları topraklamak ve rahatlatmak için bir yolu vardır. Ve eğer biraz arkadaşlık istiyorsanız, bir arkadaşınızı etiketlemesi için davet edin.
• Telefonunuza bir meditasyon veya pozitif onaylama uygulaması indirin. Gençlerin mobil cihazlarında çok fazla zaman harcadıkları bir sır değil ve bu bir endişe kaynağı olsa da streslerinin bir kısmını azaltmaya da yardımcı olabilir. Olumlu düşünmeyi ve günlük nefes egzersizlerini teşvik eden uygulamalar var.

Öfkeyle başa çıkma becerileri var mı?

Bazen stres öfkeye neden olabilir ve bu olduğunda, o duruma özgü bazı ek başa çıkma becerilerine sahip olmanıza yardımcı olur. Gençler için bir seçenek, onları üzen şeye problem çözme yaklaşımı benimsemektir. Bu, beş adımı içerir:

1. Sorunu ve sizi neyin kızdırdığını ve nedenini belirlemek.
2. Harekete geçmeden veya tepki vermeden önce sorunlara birkaç olası çözüm düşünmek.
3. Her potansiyel eylem veya reaksiyonun sonuçlarını göz önünde bulundurarak.
4. Sadece çeşitli seçeneklerin artılarını ve eksilerini ve bunların sonuçlarını dikkatlice tarttıktan sonra bir karar vermek.
5. Durum sona erdikten sonra, durumu nasıl ele aldığınıza bir göz atmak için kendinizi kontrol edin.

Hangi başa çıkma becerileri kaygıya yardımcı olur?

Herkes zaman zaman kaygıyla uğraşır. Hiç kimsenin hayatı tamamen endişesiz değildir. Ancak kaygı, bir kişinin günlük yaşamının ve işleyişinin önüne geçmeye başladığında, kaygı bozukluğu alanına dönüşebilir. Bir gencin kaygısı ister koşullu ister sürekli olsun, onunla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek başa çıkma becerileri vardır. Bunlar şunları içerir:

• Tetikleyicileri belirleme
• Derin nefes almak
• Bol uyku almak
• iyi yemek
• egzersiz
• Birçok şeyin kontrolünüz dışında olduğunu anlamak
• Düşüncelerinizi ve beklentilerinizi yeniden çerçevelemek

Çocuğunuzun stres, kaygı ve öfkeyle mücadelesini izlemek zordur, ancak bir ebeveyn olarak bunu yapabilirsiniz. Çocuğunuzu araçlar ve stratejilerle donatın bu zorlukları yönetmeleri gerekiyor.

Sağlıksız başa çıkma becerileri nelerdir?

Stres veya travma ile başa çıkmak zor olabilir, ancak bunu aşmanın tek yolu, zayıf başa çıkma becerilerinin nasıl göründüğünü anlamaktır.

Olumlu olmayan şeylerden kaçınmak: Hayat iyi ve kötü şeylerle dolu, bu yüzden kendinizi tek bir dünyaya kaptırmamalısınız. Hayatınızda olanları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinizi ve hissedeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Olumsuzluktan kaçınmak mümkün değildir, bu nedenle amacınız ondan tamamen kaçınmak değil, travmayla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için zihinsel dayanıklılığı geliştirmek olmalıdır. Sonunda, hayatın iniş ve çıkışlarını dengenizi kaybetmeden alabileceksiniz.

İzolasyon: Bazen yalnız kalmak harika bir fikirdir. Ancak kendi başınıza çok fazla zaman geçirmek, başkalarının yanında olmanızı zorlaştırabilir. Aşırı derecede bunalmış hissediyorsanız, birisine ulaşmak da önemlidir.

felaketleştirici: Stresli durumlarla uğraşırken, daha kötüsüne hazırlanmak bazen kontrol için bir tekliftir. Kendinizi mümkün olan en kötü sonuç için duygusal olarak donatabilirseniz, işler boka sararsa daha fazla incinmezsiniz. Sonuçlara atlamak, durum içinde hissedebileceğiniz en karanlık acıyı kışkırtmanın bir yoludur. Bu şekilde daha kötü hissetme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Bu, olmayabilecek bir şey hakkında ek stres yaratmaktan başka bir şey yapmaz. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak şimdiki zamanda yaşayın ve spiralleşmekten kaçınmak için sorunları olduğu gibi kabul edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: