Bir Ayrılıkla Nasıl Başa Çıkılır ve Kalbiniz Sağlam Olur

dijital tava / Getty

Olup olmadığın ayrıldı veya ayrılık başlattı , ayrılmak asla kolay değildir. Aslında, bir ilişkiden kurtulmak hayattaki en zor sınavlardan biridir. Göre Holmes ve Rahe Stres Ölçeği , zihinsel stresin yükünü ölçen bir araç, boşanma ve evlilik ayrılığını sırasıyla meydana gelen en stresli ikinci ve üçüncü olaylar olarak sıralıyor. Ayrılığın dostane ve karşılıklı olması ya da çöküp yakılması önemli değil, olandan ve ne olabileceğinden ilerlemek hala zor. Bir kaydetmeye çalışıyor olsanız da mutsuz evlilik , için cinsiyetsiz ilişki ya da sadece düz bir yaşlı toksik ortaklık , buna bir son vermek kolay bir adım değildir. Bu nedenle, daha parlak ve daha işlevsel bir geleceği yeniden inşa etmeye odaklanabilmeniz için ayrılıkla nasıl başa çıkılacağına dair bazı yararlı ipuçları bulduk.

Destek sisteminize ulaşın

Kalp kırıklığı yükünüzü tek başınıza taşımayın. Güvenilir çevrenize ulaşın. Zor bir dönemden geçtiğinizi bilmelerini sağlayın. İnsanların desteklerini farklı şekillerde sunduğunu hatırlamak iyi bir fikirdir. Bazıları size yer açabilir, bazıları anne tavsiyesi verebilir, bazıları ise şehirde bir gece geçirerek sizi dertlerinizden uzaklaştırmak isteyebilir. Size sunulan farklı destek türlerine açık olun çünkü hepsi iyileşme sürecinize yardımcı olacaktır.

Farklı insanlardan aldığınız desteğin türünü kabul edin ve belirli bir anda hangisinin size yardımcı olabileceğini bilin. Örneğin, birinin kulağına ihtiyacınız var ama anneniz dinlemekten çok konuşmayı seviyor, onun yerine anlayışlı üniversite arkadaşınızı arayabilirsiniz. En önemlisi, böyle hissettiğiniz ve yardım istediğiniz için utanmayın. Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur.

rosacea için sığla

Bir terapistten yardım isteyin

Bazen yakın çevreniz size ihtiyacınız olan tavsiyeyi, geri bildirimi veya empatiyi sunamaz. İlişkinizin parçalarını bir araya getirmek için daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir terapistin desteğini düşünebilirsiniz. Bir terapist, paylaşmanız için yargılayıcı olmayan ve empatik bir alan sunabilir ve ayrılığınızdan gerekli dersleri öğrenmenize ve ilerlemeniz için sağlıklı adımlar atmanıza yardımcı olabilecek araçlar sağlayabilir.

Bir terapist ayrıca profesyonel ve objektif tavsiye ve geri bildirim sunacak, bir arkadaşın verebileceğinden tamamen farklı bir destek sistemi olacaktır. Sonuçta, bu onların uzmanlık alanı ve hayatlarının işi.

Olumlu onaylamaları okuyun

olumlu olumlamalar Kaygı ve stres anlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek ve aynı zamanda hayatımızdaki iyi şeylere odaklanmamıza yardımcı olabilecek güçlü bilişsel kelimeler veya ifadelerdir. Başınız döndüğünde tekrarlamak isteyebileceğiniz onaylama örnekleri şunları içerir: Üzülmek benim için sorun değil. Keder hissettikçe, iyileşmeye doğru ilerliyorum, beni neyin tükettiğini değil, beni neyin iyi hissettirdiğini arıyorum, Davranışları ve eylemleri kim olduğumun bir yansıması değil. Tutumları, kim olduğumun değil, kim olduklarının bir yansımasıdır, her gün neşe ve barışa doğru ilerliyorum.

Egzersiz yapmak

Elle Woods'un dediği gibi, egzersiz endorfin üretir ve endorfin bizi mutlu eder. Kendinizi bir spor salonu insanı olarak görmeseniz bile, yeni bir fitness sınıfına veya bir yürüyüş kulübüne katılmayı düşünebilirsiniz. Hareket, zihin ve ruh için harikalar yaratabilir, sizi enerjinizi ve titreşiminizi artırmaya yardımcı olabilecek benzer düşünen insanlarla bağlayabilir. Kendinizi daha iyi hissetmek için yerel yoğun CrossFit lokasyonunuza gitmenize gerek yok, yürüyüş gibi sizi dışarı çıkaran veya doğayla iç içe olan bir aktiviteye katılmak ruhunuza tavuk çorbası gibi hizmet edecek.

ile konuşmak Amerika Psikoloji Derneği Michael Otto, PhD, egzersiz ve ruh halimiz arasındaki ilişkiden bahsetti. Egzersiz ve ruh hali arasındaki bağlantı oldukça güçlü, diye açıkladı Otto, 'Genellikle orta dereceli egzersizden sonra beş dakika içinde ruh halinizi iyileştiren bir etki elde edersiniz.

cam şişe bebek

Sil ve engelle

Hayır, eski sevgilinizi telefonunuzdan ve sosyal medyadan silip engellemek sizi kötü biri yapmaz - bu sizi kendi iyiliğini ön planda tutan biri yapar. Eski sevgilinizi hayatınızdan silmek, olası tetikleyicileri ve ayrıca herhangi bir duygusal arama veya rantın cazibesini ortadan kaldırır. Birlikte ebeveynlik yapıyorsanız bunu yapmak daha zor olabilir, ancak kendinizi eski sevgilinizden uzaklaştırmanın hala yolları var. Şiddetle tavsiye edilen bir sürü var ortak ebeveynlik uygulamaları Uygulama içindeki tüm yazışmaları, takvimleri, önemli kişileri ve hatta harcama raporlarını içeren. Yani, istemiyorsanız, eski sevgilinizden gelen bir metin veya e-postayı asla strese sokmak zorunda kalmazsınız. Unutma, ne olursa olsun her şey öz bakımla ilgili.

nerede olduğunu kabul et

Durumun gerçekliğini kabul etmeyi reddettiğimizde kalp kırıklığından daha çok acı çekeriz. Geçmişe takılıp kaldığımızda veya bir şeylerin değişebileceğini ve yeniden bir araya gelmenin söz konusu olabileceğini umduğumuzda daha fazla zarar verir ve iyileşme sürecini uzatırız. Ayrılıklar berbat. Ama realitenizin gerçeğini ne kadar hızlı kabul ederseniz, o kadar hızlı huzur bulabileceksiniz. Şu anda bulunduğunuz yerden başka bir yerde olmayı istemeyin. Koşullarınızdaki güzelliği ve zarafeti bulmaya çalışın.

Bir şükran günlüğü başlatın. Hayatında minnettar olduğun şeyleri listele. Belki sonunda ilişkinizden aldığınız dersleri listenize ekleyebilirsiniz. Geleceğe projeksiyon yapmayın veya geçmişte kalmayın. Meditasyon yardımcı olur. Olan şeye odaklanın ve şu anda bulunduğunuz yerden en iyi şekilde yararlanın. Öyle görünmeyebilir, ama gerçekten iyi bir yerdesin. Olasılık yeri.

kalp kırıklığı ile ilgili sözler

Kendinizin onların seçeneği olmanıza izin verirken asla birinin önceliğiniz olmasına izin vermeyin.
- Mark Twain

gerber tahıl metali

Kalpler kırılmak için yaratılmıştır. - Oscar Wilde, De Profundis

Parçaları bir araya getirdiğinizde, her ne kadar sağlam görünseniz de, hiçbir zaman düşüşten önceki gibi değildiniz. - Jodi Picoult

Aşkın, ayrılık saatine kadar kendi derinliğini bilmediği hiç olmuştur.
Halil Cibran

Kalbinizi kırabilecek duygu, bazen onu iyileştiren duygudur…
― Nicholas Sparks, İlk Görüşte

Onları sevebilir, affedebilir, onlar için iyi şeyler isteyebilirsiniz… ama yine de onlarsız devam edebilirsiniz. — Mandy Hale

uçucu yağ ekleyin

Gerçek aşkın seyri hiçbir zaman pürüzsüz olmadı. - William Shakespeare, Bir Yaz Gecesi Rüyası

seni kaybetmedim Beni kaybettin. Birlikte olduğun herkesin içinde beni arayacaksın ve ben bulunmayacağım. — R.H.Sin

En sıcak aşkın en soğuk sonu vardır. — Sokrates

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: