Hamilelikte Kolin: Bebeğinizin Beyin Sağlığı İçin Neden Önemli?

Kolin hamileler ve gelişmekte olan bebekleri için önemli bir besindir. Beyin ve sinir sisteminin gelişimi de dahil olmak üzere birçok önemli biyolojik süreçte yer alan, suda çözünen vitamin benzeri bir maddedir. Kolin çeşitli gıdalarda bulunur, ancak vücutta doğal olarak da üretilir. Hamilelik sırasında, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için kolin gereklidir. Ayrıca beyin ve omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Kolin, beyin ve omurganın doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olduğu için hamile kadınlar için önemlidir. Hamile kadınlar diyetlerinden veya takviyelerden yeterince kolin almalıdır. İyi kolin kaynakları arasında yumurta, et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri bulunur. Brokoli ve Brüksel lahanası gibi bazı sebzeler de kolin içerir. Hamile kadınlar, kolin takviyesi almaları gerekip gerekmediğini sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.

5 Ocak 2023'te güncellendi 7 dakika okuma

genel bakış

Kolin, hamilelik sırasında ve sonrasında fetal beyin gelişimini ve bilişsel işlevi desteklediği için Tıp Enstitüsü tarafından temel bir besin maddesi olarak sınıflandırılmıştır.

Ulusal Tıp Akademisi'ne göre,minimumHamile bir kadın için önerilen kolin miktarı günde 450 mg'dır. (1)

Bununla birlikte, bebek bekleyen annelerin yaklaşık %90'ı buluşamamaktadır. yeterli alım bu önemli besinden(2)

İnsan vücudu kolin üretebilir, ancak günlük gerekli miktarı karşılamak için yeterli değildir.

Bazı gıdalar, doğum öncesi vitaminler ve diyet takviyeleri bu gereksinimi karşılamaya yardımcı olabilir.

Kolinin Faydaları: Hamilelikte ve Yaşam Boyunca Neden Önemli?

Hamilelikte Kolin Almak Güvenli mi?

Rahimdeki yaşamın en başından itibaren ve bebeğinizin yaşamı boyunca, kolinin sağlık için hayati olduğu söylenir. (3)

Bu besin harikası birçok yönden önemli bir rol oynar:

• Bebeğinizin uygun beyin fonksiyonuna ve omurilik gelişimine yardımcı olur. (4)
• Çocuğunuz büyüdükçe beyin gelişimi ve sağlığı için gerekli olmaya devam eder. (4)
• Çocuğunuzun kas kontrolü, hafızası ve ruh halinde önemli bir rol oynar. (5)
• Hücreleri çevreleyen zarları, vücuttaki yağların taşınmasını ve karaciğer sağlığını destekler. (6)
• Üçüncü trimesterde daha yüksek kolin seviyelerine (930 mg/gün) maruz kalan annelerin bebekleriyle yapılan bir çalışmanın gösterdiği gibi, bebeklerde bilişsel işlevi iyileştirebilir. (7)
• Folik asit veya folat gibi, bebeğinizin dudak veya damak yarığı olasılığını azaltabilir. (8)
• Bebeklerde nöral tüp defekti riskini azaltabilir. (9)
• Beyni doğumdan sonra strese veya travmaya karşı daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olabilir. (10)
• Gebe kadınlarda preeklampsi riskini azaltabilir. (11)
• Anneleri çift doz (930mg/gün) alan çocuklarda hipertansiyon ve tip-2 diyabet riskini azaltır. (12)
• Vücudunuz tarafından hücre koruyucularınızı, hücre zarlarını oluşturan yağları üretmek için kullanılır.
• Omega-3 yağ asitleri ve folat gibi diğer besinlerin iyi çalışmasına yardımcı olur.
• Kolin, betain (hücreleri, proteinleri ve enzimleri çevresel stresten koruyan bir besin) ile birlikte meme kanseri riskini azaltabilir. (13)

Kolin ve Akıl Hastalığı

Bazı çalışmalar anne kolin takviyesinin olası faydalarını göstermektedir.azalanÇocuklarda aşağıdakilerin riskleri:

• Dikkat sorunları
• Sosyal geri çekilme
• Şizofreni
• Strese bağlı bilişsel sorunlar

Hamile Bir Kadın Ne Zaman Kolin Almaya Başlamalı?

İdeal olarak, kolin takviyesi gebe kalmadan önce başlamalıdır. Ancak henüz başlamadıysanız, yine de yetişebilirsiniz.

2013 yılında psikiyatrist ve baş editör Dr. Robert Freedman liderliğindeki plasebo kontrollü bir klinik çalışmadaAmerikan Dergisi Psikiyatri, bir kolin formu ve bir fosfolipid olan fosfatidilkolin hamile kadınlar üzerinde test edildi.

Sonuçlar, anneleri rahimde ve doğumdan sonra yeterli kolin seviyesini koruyan çocukların 40 aylıkken daha az dikkat sorunu yaşadıklarını ve daha az sosyal geri çekilme sergilediklerini gösterdi (14).

İkinci ve üçüncü trimesterde kolin takviyesinin şizofreni ve ADD'yi (dikkat eksikliği bozukluğu) önlemede nasıl bir rol oynayabileceğine dair bir genetik teori de oluşturulmuştur. (15)

2019 yılında yayınlanan başka bir çalışmadergisi pediatrigrip gibi solunum yolu enfeksiyonları olan annelerin, doğum öncesi yeterli kolin takviyesi yoluyla bebeklerini gelecekteki akıl hastalıklarından nasıl koruyabileceklerini gösterdi. (16)

Kolin Eksikliğinin Etkisi

Şimdi soru şu: Hamileyken yeterli miktarda kolin almıyorsanız ne olabilir?

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, vücudunuzun besine olan talebinin artması nedeniyle kolin eksikliği riski daha yüksek olabilir.

Kolin eksikliğinin siz, bebeğiniz ve bebeğinizin doğumdan sonraki hayatı üzerinde aşağıdaki olumsuz etkileri olabilir:

Kas disfonksiyon :

D vitamini gibi kolin, merkezi sinir sisteminizin asetilkolin düzeylerini artırmasına yardımcı olabilir.

meme ucu piercingi ve emzirme

Asetilkolin önemli bir nörotransmitter ve bir kolin metabolitidir.

Nöronlarınız ve kaslarınız arasında bir haberci görevi görür. Onsuz, kaslarınız normal şekilde çalışmayabilir. (17)

Nörolojik durumlar:

Asetilkolin ayrıca beyninizin hafızayı depolayan ve dikkat, öğrenme ve uyanıklığı işlemeye yardımcı olan bölgesi olan hipokampüsünüze de fayda sağlar.

Asetilkolin eksikliği, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. (18)

Karaciğer yağlanması hastalığı

Düşük kolinli bir diyet yiyen insanlar, yağlı karaciğer ve karaciğer hasarı geliştirme eğilimindedir. (19)

Kolin metabolizması çoğunlukla karaciğerinizde gerçekleşir ve burada karaciğer fonksiyonunu artıran fosfatidilkolin'e dönüştürülür. (20)

Kuzey Karolina Üniversitesi'nde beslenme ve pediatri profesörü olan Dr. Zeisel tarafından yapılan bir çalışmada, NAFLD (alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı), yeterli folat düzeyine sahip ancak besleyici kolin eksikliği olan kişilerde belirgin hale geldi. Kolinin diyetlerine yeniden dahil edilmesi bu işlev bozukluklarını tersine çevirdi. (21)

Kolin, betain ile birlikte, toksik metallerin vücuttan uzaklaştırılmasında önemli bir süreç olan DNA metilasyonunda önemli metil donörleridir.

Karaciğer fonksiyonu ve disfonksiyonunda yer alan gen ekspresyonunu modüle ederler. (22)

Hamilelikte Düşük Kolin Tehlikeleri

Gebelikte düşük kolinin olası olumsuz sonuçlarına bir göz atalım:

Nöral Tüp Defektleri

Hamileliğinizin ilk üç ayında, embriyonun sırtında kapalı bir tüp oluşur. Bu tüp, bebeğinizin beynine ve omuriliğine doğru gelişir.

Bu tüp doğru şekilde kapatılmadığında NTD (nöral tüp defektleri) oluşur. Bu işlev bozukluğu ciddidir çünkü NTD'li bebekler felçli olabilir, ölü doğabilir veya doğumdan saatler sonra ölebilir. (23)

2019'da yapılan bir araştırma, 180.000 hamile kadını taradı ve gebelikleri nöral tüp defektlerinden etkilenen 80 kadını belirledi. Bu 80 kadının kan örneklerini, yapısal kusurları olmayan bebekleri olan rastgele seçilmiş 409 kadınla karşılaştırdılar.

olarak kaydettiler kolin seviyeleri yükseldi, risk nöral tüp kusurları aşağı gitti.(9)

Düşük

Kolin eksikliği, amino asit homosisteinin kan seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Bu artış düşük için bir risk faktörüdür. (24)

Azalan hafıza

Folat ve b12 vitamini ile birlikte kolin, hamileliğin sonlarında bebeğinizin beyni ve özellikle hipokampus gelişirken gereklidir.

Hayvan modellerini içeren çalışmalarda, hamilelik sırasında kolin eksikliği, bebek sıçanın hipokampüsündeki fosfokolin ve fosfatidilkolin konsantrasyonlarını azaltmıştır. (25)

Bu düşüş, yavruların hafıza performansının düşmesine neden oldu. (26)

DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)

Kolin eksikliği ayrıca DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) ile bağlantılı olabilir. (27)

Tartışıldığı gibi kolin, odaklanma ve kas kontrolünden sorumlu olan asetilkolinin öncüsüdür.

Hamilelikte Kolin Ne Kadar Güvenli?

Amerikan Tabipler Birliği ve Amerikan Pediatri Akademisi, hamile ve emziren annelerde kolinin önemini yeniden doğruladı.

Hamile kadın alınması tavsiye edilir minimum 450 mg kolin /gün. İçin emzirme , annelerin ihtiyacı var minimum 550mg kolin günde.

Çalışmalar, gebelik sırasında kolinin uygun plasental fonksiyon için faydalı olduğunu göstermektedir. (12) Plasentanız, büyüyen bebeğinize besin ve oksijen taşınmasında hayati bir organdır.

Emzirme döneminde, sütünüzün bebeğinizin gelişmekte olan dokularını desteklemek için talebini karşılamasını sağlamak için kolin alımınızı artırmanız gerekir. (12)

Aşağıdaki tablo, doğumdan itibaren kolin için mevcut AI'yi (yeterli alımları) göstermektedir: (28)

(kaynak: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Kolin takviyeleri farklı şekillerde gelir:

• sade kolin
• Kolin bitartrat
• CDP-kolin (Sitikolin)
• Alfa GPC

Hamile Kadınlar İçin En İyi Kolin Açısından Zengin Besinler

Bu yiyecekler, gerekli günlük diyet kolin alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir (13):

Yüksek kaynaklar (~60mg-100g)

• Yumurtalar
• Biftek
• Tavuk
• Balık
• Domuz eti
• Morina
• Somon

Orta düzeyde kaynaklar (~25mg-100g)

• bakliyat
• Fındık
• Keten tohumu
• Süt
• Turpgillerden sebzeler (karalahana, brokoli, brüksel lahanası, roka, karnabahar)

Hamilelikte Kolin Takviyesi Almalı mısınız?

İnsan vücudu, sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için önerilen miktarı karşılamak için kendi başına yeterli kolin üretemez.

doğum sonrası şişmiş ayaklar

Gıda kaynakları dışında kolin ihtiyacınızı karşılamanın bir diğer yolu da takviyelerden geçiyor.

Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.

Hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde alımınızı artırıp artıramayacağınızı sağlık uzmanınıza sorabilirsiniz.

2018 yılında yayınlanan bir çalışmada the FASEB Günlük , daha yüksek anne kolin alımı üçüncüde üç aylık dönem (önerilen günlük alım dozunu aşan) bebeklerde iyileşme sağladığı görüldü. bilişsellik .

Bu çalışma, bu dönemde AI'nın (yeterli alım) artırılmasına ihtiyaç olabileceğini düşündürmektedir. (29)

Doğum öncesi takviyeleri genellikle kolin içermez, bu nedenle kolin ihtiyaçlarınızı tek başına bir doğum öncesi ile karşılamak zor olabilir. (30)

İşte en iyiler Doğum öncesi vitaminler içeren kolin :(31)

• Zahler Prenatal Vitamin ve DHA
• Yeni Bölüm Mükemmel Doğum Öncesi
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva Vegan Prenatal Vitamin
• Gökkuşağı Hafif Prenatal Bir
• TwinLab Doğum Öncesi Bakım
• Dürüst Şirket Doğum Öncesi Multivitamin
• Doğanın Yolu Tamamlama Doğum Öncesi Vitamini
• Enfamil Expecta Prenatal Multivitamin
• Vitafusion Prenatal Sakızlı MV

Nüfusun %60 kadarı MTHFR olarak bilinen yaygın genetik mutasyona sahip olabilir.

Buna sahip kadınların çok daha yüksek miktarda ihtiyacı olabilir. kolin genel olarak tavsiye edilen seviyelerden daha(32)

Bu mutasyona sahip kadınlar ayrıca kolin alımlarının çoğunu gıda kaynaklarından almayı hedeflemelidir. Bu mutasyona sahip kadınlar için vejetaryen, vegan veya yumurta içermeyen bir diyet önerilmez.

Bu sizseniz, alınacak en uygun kolin miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.

Prenatal Vitaminlerde Ne Kadar Kolin Var?

Kolin içeren doğum öncesi bir ilaç almaktansa, kolin takviyesini ayrı ayrı yapmak en iyisi olabilir.

Neden?

yazarına göreHamilelik İçin Gerçek Gıdave kayıtlı diyetisyen, Lily Nichols: (33)

gibi besinler kolin … hantaldır ve bu nedenle üreticiler toplam hap sayısını düşük tutmak için onları dışarıda bırakır veya minimum miktarlarda koyarlar.

Araştırmacı ve yazarDoğumdan itibaren Beyin Sağlığı, Rebecca Fett bunun yerine bağımsız kolin takviyesi almayı öneriyor. Solgar, Nature's Way ve Nested gibi markaları öneriyor. (34)

Şu tavsiyede bulunuyor:

Ayrı bulunan doz kolin takviyeleri tipik olarak 350 ila 500 miligram arasındadır.

5 püre incelemesi

Minör kaynakları içeren bir diyetle birlikte 350 miligramlık bir takviye almak kolin et gibi, minimum günlük gereksinime ulaşmak için yeterli olmalıdır.

Vejetaryenler ve veganlar, 500 miligram gibi daha yüksek bir takviye dozuna ihtiyaç duyabilirler.

Çok Fazla Kolinin Potansiyel Yan Etkileri

Kolin alım limitinin aşılması aşağıdaki yan etkilere neden olabilir: (28)

• Balık vücut kokusu
• Kusma
• ağır terleme
• tükürük
• Düşük kan basıncı
• Karaciğer hasarı
• Artan kalp hastalığı riski

İşte kolin miktarı limitlerini listeleyen bir tablo:

(Kaynak: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, depresyon veya bipolar bozukluktan muzdaripseniz kolinden kaçınmalısınız. Ayrıca kolinin bazı kişilerde gerçekten depresyona neden olabileceği konusunda da uyarıyorlar. (35).

Gebelikte Kolin ve COVID-19

Hamileyken COVID-19 aldıysanız, doğrudan bebeğinize bulaşmadığını bilmek sizi rahatlatabilir.

2020'de yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında diyetle kolin alımının, anne COVID-19 gibi viral bir enfeksiyona yakalansa bile cenin gelişimini koruyabileceği sonucuna vardı.

Bu nedenle kolin seviyeleri, hamileliğin ilk üç ayında en erken dönemde önemlidir (36).

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: